易被忽視的養(yǎng)生小動作

易被忽視的養(yǎng)生小動作

在日常生活中，健身不一定需要多少投資，也無需太多的時(shí)間，只要我們加以留意，便有許多簡便易行的方法乃至日常的習(xí)慣動作，可以作為良好的健身手段。

梳頭

頭是“諸陽之首”，是指揮和調(diào)節(jié)人體各種活動的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

梳頭是腦部運(yùn)動最理想的項(xiàng)目，它可以刺激穴位，調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。多梳頭，可以增壽，還能使面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時(shí)每天可梳頭3至5次，每次不少于3至5分鐘，其中晚上睡前必須要梳一次。

伸懶腰

伸懶腰會引起全身大部分肌肉的收縮，會使人體的臟器對心、肺產(chǎn)生擠壓。持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰，使很多淤積的血液被趕回心臟，從而可大大地增加血流量，改善血液循環(huán)，使多的含氧量的血液供給大腦。所以，常伸懶腰在促使肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身的血液流動的同時(shí)，還可帶走肌肉的一些廢物，從而消除人體的疲勞，使人感到全身舒展，精神爽快。

踮腳尖

平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)轷谀_時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著、經(jīng)久不愈的潰瘍等。具體方法是：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)多次。

嘆氣

長吁短嘆可以使體內(nèi)橫膈上升，促進(jìn)肺部排盡濁氣，增加肺活量，增加血液的含氧量，加快血液循環(huán)，使身體處于松弛狀態(tài)，使大腦興奮和抑制狀況趨于協(xié)調(diào)，可消除悲傷痛苦、緊張焦慮以及精神壓抑感，從而有益于機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定，使機(jī)體臟腑功能得到充分的發(fā)揮。

飯后養(yǎng)生知識 飯后一個小動作補(bǔ)氣防病排毒

飯后養(yǎng)生自古有之，有關(guān)這方面的俗語有很多，比如“飯后一杯茶，提神助消化”等?！帮埡箴B(yǎng)生”對中老年人的健康尤為關(guān)鍵。 飯后做一個小動作，可以補(bǔ)元?dú)狻⑴懦鲶w內(nèi)毒素，有益于全身保健。以下的飯后養(yǎng)生法，值得每一個人學(xué)習(xí)，對養(yǎng)生保健有很大幫助！

飯后養(yǎng)生知識

1飯后先漱口防治口腔及牙齒疾病

飯后漱口能及時(shí)清除存留口中的食物殘?jiān)?。保持口腔溼潤度和清潔，?*** 舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。但是，飯后立即刷牙可能會破壞牙齒表面的保護(hù)層，所以不提倡。另外，有牙醫(yī)建議，飯后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸，可以加快牙齒鈣質(zhì)的恢復(fù)過程。

2飯后再摩腹補(bǔ)元?dú)?、有益于全?/h3>摩腹是一種古老、簡便易行的自我保健方法。中醫(yī)認(rèn)為，腹部是氣血生化之所，所以摩腹法雖然作用于局部，但可以通過健脾助運(yùn)達(dá)到培補(bǔ)元?dú)獾淖饔?，從而有益于全身?/p>

建議飯后一小時(shí)才進(jìn)行摩腹。

操作方法：周身肌肉放松，全掌著力，意念置于掌心，以肚臍為中心，緩緩摩動腹部。摩腹前可以先將手部搓熱后進(jìn)行。腹脹和消化不良，著重摩上腹；腹瀉，著重于臍周；便秘和小便不暢，著重于下腹部。需要注意的是，孕婦、過飽或過饑者以及腹內(nèi)有惡性腫瘤、急腹癥等患者禁止摩腹。

3飯后慢慢走利于消化和休息

飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。飯后緩步行，對食物消化和人體的休息極為有利。什么是緩行？通俗點(diǎn)講就是散步，更通俗地講就是慢慢走。但需要注意的是，體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

4飯后欣賞音樂使元?dú)鈿w宗、愉悅心情

音樂不僅是藝術(shù)，而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。吃飯時(shí)聽柔和清新的音樂，能促進(jìn)食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗，樂而忘憂。柔和輕快的音樂，賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性 *** ，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂，對人體大有裨益。

中醫(yī)6個小動作遠(yuǎn)離疾病好身體

　　健康的關(guān)鍵在于養(yǎng)。養(yǎng)生保健是一門大的學(xué)問，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，一些舉手之勞的動作對于調(diào)身養(yǎng)性、抵抗疾病、增進(jìn)健康大有裨益。

　　 按按耳門防 耳鳴耳門附近有耳門穴、聽宮穴、聽會穴，臨床上可針刺、點(diǎn)壓這3個穴位治療耳鳴、耳聾。平時(shí)，我們可以將兩手掌同時(shí)緊壓左右耳門，以出現(xiàn)酸脹感為度，持續(xù)5～6分鐘為宜，此方法具有清竅開利，促進(jìn)局部血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝，有利于預(yù)防耳鳴、耳聾。在按壓耳門的同時(shí)用雙手的中指和食指叩擊后腦，起到醒腦開竅的作用，能防治頭痛、頭暈等。

　　 抵壓上腭促 消化吃完飯并用清水漱口后，保持坐位，用舌尖抵壓上腭數(shù)次，使唾液分泌增加，然后將唾液緩慢咽下，這樣既能促進(jìn)消化功能，還能改善中風(fēng)后遺癥等引起的吞咽困難。

　　 屏氣呼吸助健康傍晚時(shí)分，找一個安靜的地方閉目養(yǎng)神，然后用鼻子深吸一口氣屏住，再慢慢吐出，休息2分鐘后，再重復(fù)此動作5～6次。這是中醫(yī)調(diào)氣的方法，能調(diào)節(jié)人的身體功能，改善呼吸，對于急慢性支氣管炎朋友很有幫助。

　　 保暖背部抵風(fēng)邪 背部是風(fēng)寒病邪容易侵犯機(jī)體的常見部位之一，在天涼時(shí)候一定要注意背部保暖。當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊，甚至有酸脹痛感覺，說明背部受涼。在添加衣物的同時(shí)，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁、防風(fēng)等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時(shí)，將毛巾浸濕后敷在背部。

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