春季中醫(yī)養(yǎng)生

春季養(yǎng)生原則：“養(yǎng)陽氣”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！?/p>

春為四時之首，萬象新之始，萬事萬物都呈現(xiàn)出生機勃勃的景象。人體之陽氣也應順應自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免，所謂“春夏養(yǎng)陽”就是意思。因此“養(yǎng)陽”就成為春季養(yǎng)生的原則之一。

肝氣為春季的主氣，這個季節(jié)肝的功能比較活躍甚至過于亢奮。根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木、脾屬土，本是相克的關(guān)系。如果肝氣過強就會傷及脾氣，影響脾的消化吸收功能，所以在這一季里，臟腑的功能特點是肝強脾弱，養(yǎng)生的要旨是護肝養(yǎng)脾，尤其是中醫(yī)說的肝火旺、肝氣郁的人，更要注意清肝熱、舒肝氣，以保護脾胃的正常功能。

春季的季節(jié)特點是陽氣升發(fā)，風氣當令，乍暖還寒；在人則是陽亦升發(fā)，肝強脾弱，體內(nèi)郁熱。故相應的養(yǎng)生原則就是養(yǎng)陽氣，助陽升發(fā)；避風寒，清解郁熱；養(yǎng)脾胃，防肝克脾。

這三個春季養(yǎng)生原則應具體貫徹到精神、飲食、起居、運動防病等各個方面去。

春季的飲食原則

春季的飲食調(diào)攝也應當遵循前述春季養(yǎng)生的總原則，即：養(yǎng)陽氣，助陽升發(fā)；避風寒，清解郁熱；養(yǎng)脾胃，疏肝健脾。

溫補陽氣　助陽升發(fā)

春天，在飲食方面，要遵守《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏養(yǎng)陽”的原則。就是說，春天人體的陽氣應該與自然界的陽氣一同升發(fā)，故在飲食方面，宜適當多吃些既能溫補陽氣又能幫助陽氣升發(fā)的食物。根據(jù)性味原理，應吃一些味辛性溫，入肺經(jīng)的食物。溫能補陽，辛能發(fā)陽，入肺經(jīng)又可以使皮毛的汗孔打開(因為肺主皮毛)，有助郁熱發(fā)散。而且初春多風寒，辛溫的食物能解除、驅(qū)散體表的風寒邪氣，更有助于人體陽氣的生發(fā)，如韭、蒜、蔥。但是，對于陰虛或陽盛體質(zhì)的人來說吃這些東西并不適合。有胃病的人，辛溫食物對胃黏膜的刺激較大，也要少吃。

清解郁熱　補充津液

明代養(yǎng)生家高濂的《遵生八箋·四時調(diào)攝箋》中說：“去冬以來，擁爐薰衣，啗炙炊飲，成積至春，因而發(fā)泄，致體熱頭昏，擁隔涎嗽，四肢倦怠，腰腳無力，盡冬所積之疾也。”這段話的意思是說，在漫長的冬季，人們?yōu)榱硕惚車篮那忠u，喜歡睡暖床，蓋厚被，吃熱氣騰騰的飯菜，有的人還喜歡喝些酒來御寒，體內(nèi)蓄積了較多的郁熱，輕者會頭昏，煩悶，咳嗽，痰多，四肢重滯；嚴重者會得溫病，甚至形成內(nèi)臟的疾病。

怎么辦呢?對策就是飲食清淡，多食果蔬。如山藥、萵筍、蔥、韭菜、蒜、豌豆、薺菜、茡薺、菠菜、芹菜、香椿、馬齒莧、馬蘭頭、油菜、櫻桃等?？梢猿孕┑湍芰?、高植物蛋白、低脂肪的食物，如豆制品、魚肉等。多吃些辛溫的食物或者多運動發(fā)汗，促進體內(nèi)血液循環(huán)、新陳代謝以散熱。

護肝養(yǎng)顏　少酸增甘

在春天，肝氣本來就偏旺，中醫(yī)認為，五味入五臟，酸味入肝，此時若多吃酸味食品，就會更加增強肝氣的升發(fā)，使本來就偏盛的肝氣變得亢盛而損傷脾的功能。所以，春季要少吃酸味的食物，多吃些甘味的食物。因為甘味的食品入脾，能補益脾氣。

春季不宜食肝臟

高濂的《遵生八箋·四時調(diào)攝箋》有“春不食肝，為肝氣旺，脾氣??；若食肝，則又補肝，脾氣尤敗甚，不可救。又肝旺之時，不可以死氣入肝，恐傷魂也”之說。是因為春季本來肝氣偏旺，若食肝，則肝得補，肝氣更旺，脾受克必更甚而弱，且肝旺之時食肝，不但傷脾，而且因死氣入肝而傷魂(根據(jù)五行的對應，魂出于肝)。在春天，肝的功能尤其活躍，必定會有大量的尚未分解的有毒物質(zhì)，所以春季還是少食肝為妙。而且，動物肝臟的膽固醇含量很高，食后會使血脂升高，高血脂的人更應該少吃或不吃肝。

忌黏硬生冷　肥甘厚味　少食多餐

由于受春季旺盛的肝氣的影響，本來脾胃的消化吸收功能就欠佳，若再食用黏硬生冷、肥甘厚味之類不易消化之物(如年糕、雪糕、油膩的、辛辣味重的)，都會使脾胃進一步受到損害，運化不良，氣機呆滯，而容易生痰、生濕，產(chǎn)生疾病。

春季健身法

養(yǎng)生梳頭

《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”人們?nèi)粘Ｇ宄科鸫埠?，早已養(yǎng)成洗漱梳理的習慣，為什么還要特別強調(diào)春天梳頭?這是因為春天是大自然陽氣萌生、升發(fā)的季節(jié)，人體的陽氣也順應自然，有向上、向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，代謝旺盛，生長迅速。故而在春天的養(yǎng)生保健中就要求必須順應天時和人體的生理，一定要使肢體舒展，調(diào)和氣血。春天梳頭正符合春季養(yǎng)生強身的要求，能通達陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，當然也能壯健身體了。

中醫(yī)認為，人體內(nèi)外上下，臟腑器官的互相聯(lián)系，氣血的調(diào)和輸養(yǎng)，要靠人體中的十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈等經(jīng)絡起傳導作用。經(jīng)絡遍布全身，氣血也通達全身，以發(fā)揮其生理效應，營養(yǎng)組織器官，抗御外邪，保衛(wèi)機體。這些經(jīng)絡或直接匯集頭部，或間接作用于頭部，人頭頂?shù)摹鞍贂ā本陀纱硕妹?。通過梳頭，可以疏通氣血，起到滋養(yǎng)頭發(fā)、健腦聰耳、散風明目、防止頭痛的作用。

現(xiàn)代研究表明，頭是五官和中樞神經(jīng)所在，經(jīng)常梳頭能加強對頭皮的摩擦，疏通血脈，改善頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，烏黑光潤，牢固發(fā)根，防止脫發(fā)和白發(fā)；能聰耳明目，緩解頭痛，預防感冒；能促進大腦和腦神經(jīng)的血液供應，有助于降低血壓，預防腦溢血等疾病的發(fā)生；還能健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩腦衰老。

養(yǎng)生梳頭有什么講究?就是要全頭梳，不論梳中間還是兩側(cè)，都應該從額頭的發(fā)際起一直梳到頸后的發(fā)根處。每個部位起碼應梳50次以上方有功效，梳理次數(shù)的上限以自己感覺舒服為準。梳頭時間以早晨最佳，因為早上是人的陽氣升發(fā)之時。梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。

有手指梳頭法，有近似按摩頭皮的功能，能使氣血流暢，頭皮光潤，可防治脫發(fā)、白發(fā)。其方法是每日早、中、晚運動或練功后，以雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，動作要緩慢柔和，邊梳邊揉搓頭皮，每次10分鐘左右。

六字訣“六字訣”是南北朝時期梁代的陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》中提出的，他說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。”

“六字訣”是一種以呼吸吐納為主要手段的健身方法，其特點是通過發(fā)聲與呼吸來調(diào)整、控制體內(nèi)氣機的升降出入，即在呼氣時發(fā)出“噓、呵、呼、咝、吹、嘻”六個字的音，它們分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應，再配合吸氣，來達到吐故納新，調(diào)整臟腑氣機，進而調(diào)整全身氣血運行，最后達到調(diào)節(jié)陰陽平衡的健身目的。

六字訣的練習方法與要領

預備方式分站式和坐式兩種，一般人可選用站式，若因疾病等原因不方便站立時，可選用坐式。鼻吸口呼，鼻子吸氣時，閉口，舌抵上腭，隨著氣入，胸腔慢慢擴張，吸氣盡，稍微停頓后，再將氣緩緩吐出，同時口中做“六字訣”；吸氣時，意念里微微提肛，不用做出很大的動作；運動過程中吸氣，停頓時呼氣吐字；吸氣時微微鼓肚子，呼氣時微微收肚子，決不可用力使腹部鼓脹或收縮。

“噓”字訣

“噓”字音，屬肝屬木，發(fā)“噓”字可以調(diào)理氣機，解郁舒肝，治肝病。本功法對肝郁或肝陽上亢所致的頭痛、眼病、月經(jīng)不調(diào)，肝氣犯胃的胃痛患者，肝風內(nèi)動引起的面肌抽搐及口眼歪斜患者有一定的治療作用。

“呵”字訣

“呵”字音，屬心屬火，發(fā)“呵”字可以安定心神，治心病。本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等癥患者有一定療效。

“呼”字訣

“呼”字音，屬脾屬土，發(fā)“呼”字可以健脾主運，治脾胃不好。本功法對脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效。

“咝”字訣

“咝”字音，屬肺屬金，發(fā)“咝”字可以清肺理肺，治肺病。本功法對于肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效。

“吹”字訣

“吹”字音，屆腎屬水，可固腎，治腎病。本功法對腎虛、早泄、滑精等癥有效。

“嘻”字訣

“嘻”字音，屬三焦。理三焦之氣，治三焦煩熱。本功法對由于三焦氣機失調(diào)所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹癥有效。

春季屬木，練“噓”字；夏季屬火，練“呵”字；秋季屬金，練“咝”字；冬季屬水，練“吹”字。一年四季練“呼”、“嘻”，保你安康。

當人某一臟腑有病時，可以單獨練或多練與臟腑相關(guān)的字訣，可以根據(jù)五行相生相克原理來練。如春季肝氣旺盛，若有肝病可以單練或多練“噓”字訣，若影響到脾胃的功能，可以同時練“噓”字和“呼”字訣。六字訣是以瀉實為主，治實證或虛中挾實之證，呼長吸短為瀉法，呼吸長短相等為平補平瀉法。在練功的過程中，如果出現(xiàn)心慌或大汗不適，因立刻停止，休息，不可勉強。

本書作者出生于中醫(yī)世家，是著名中醫(yī)學家蒲輔周之女，畢業(yè)于北京中醫(yī)大學，從事中醫(yī)臨床三十多年，潛心研究將中醫(yī)的養(yǎng)生學與臨床防病治病相結(jié)合。本書中介紹的春季中醫(yī)養(yǎng)生法將養(yǎng)生原則貫徹到飲食、起居、運動、精神等各個方面，有較強的實用性。

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