健康養(yǎng)生：清明時(shí)節(jié)重養(yǎng)生

健康養(yǎng)生：清明時(shí)節(jié)重養(yǎng)生

今天是二十四節(jié)氣里的清明。清明是北方一年中氣候最宜人的時(shí)節(jié)，桃李新綻，楊柳泛青，凋零枯萎隨風(fēng)過(guò)，景致一片明朗清秀。河北醫(yī)大三院中醫(yī)科主任寇勝玲提醒，清明是一重要的節(jié)氣，此節(jié)氣的養(yǎng)生對(duì)身體健康有著重要的意義。

春雨夾涼慎減裝

“清明斷雷，谷雨斷霜?！睍r(shí)至清明，氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，除交節(jié)的幾天有可能出現(xiàn)倒春寒，基本上不會(huì)再有寒流出現(xiàn)了。只不過(guò)“春天的天，小孩的臉”，多風(fēng)、多雨也是一季節(jié)的特點(diǎn)，氣溫因此會(huì)隨之起伏。

清明時(shí)節(jié)氣候變化快、早晚溫差大，應(yīng)該及時(shí)增減衣服。寇勝玲說(shuō)，中醫(yī)講究的“春捂”有一定道理，春季陽(yáng)氣生發(fā)，而陰氣沒(méi)有完全消退，人們應(yīng)該根據(jù)自身的體質(zhì)增減衣物，適度“春捂”，以外陽(yáng)助內(nèi)陽(yáng)，驅(qū)走陰寒之氣，抗御外邪侵襲，防止感冒等呼吸系統(tǒng)疾病。這一點(diǎn)對(duì)老年人、嬰幼兒以及孕產(chǎn)婦為重要。

另外，這個(gè)時(shí)節(jié)裝修比較多，居室裝飾要避免有毒材料，經(jīng)常通風(fēng)換氣。天氣暖和、陽(yáng)光燦爛時(shí)，常曬被褥，可以起到一定的殺菌作用。居室里點(diǎn)綴幾盆花草不僅愉悅身心，同時(shí)還可以增加濕度，減少春燥。

多吃健脾潤(rùn)肺品

北方的春天多風(fēng)干燥，飲食宜清淡，多補(bǔ)充維生素和水。此時(shí)應(yīng)減少酸性食物的攝入，適當(dāng)增加甜食，以助陽(yáng)氣生發(fā)。

寇勝玲說(shuō)，脾胃最怕陽(yáng)虛，吃些蜂蜜可以消除食積、消除疲勞、促進(jìn)睡眠；多吃胡蘿卜也可幫助脾胃消化，降火去火，祛除口腔炎癥。肺喜潤(rùn)厭燥，有燥邪侵入即引起咳嗽，梨、西瓜、香蕉可以清熱、潤(rùn)肺、潤(rùn)腸、通便，百合入肺可減少燥邪。

春天氣候多變，容易使人血壓增高，出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠的癥狀。飲食調(diào)攝方面，須定時(shí)定量，不暴飲暴食。對(duì)形體肥胖者，須減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。對(duì)老年高血壓者應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)低鹽飲食，在降低攝鹽的同時(shí)，還應(yīng)增加鉀的攝入，如多食用蔬菜、水果類食品。

清明時(shí)節(jié)也是多種慢性疾病易復(fù)發(fā)之時(shí)，如關(guān)節(jié)炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易發(fā)的食物。所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上是指動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等。

祭祖踏青相結(jié)合

清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，祭掃墓地，難免睹物思人，悲從中來(lái)。中醫(yī)認(rèn)為情緒治病是重要的，悲傷過(guò)度損害身體健康，而放松心情則有益身心。人們應(yīng)該把祭祖掃墓和旅游踏青結(jié)合在一起，在追恩念親的感傷外，讓自己融入清新綠色的大自然。

“自己是最好的醫(yī)生、大自然是最好的醫(yī)院，情緒和生活方式的調(diào)理是養(yǎng)生健體最有效的良藥?！笨軇倭嵴f(shuō)。

對(duì)于不方便出游者，也不可閉門不出，更不可在家坐臥太久。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”。應(yīng)該保持樂(lè)觀的心情，經(jīng)常出去到公園、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。

（本報(bào)記者：李薇）

小貼士：穿衣宜下厚上薄

最近幾天石家莊的最高氣溫一度在20攝氏度以上，溫暖的氣候讓人們脫去“厚裝”，更有不少女士開(kāi)始穿上初夏的裙子。對(duì)此，河北省中醫(yī)院呼吸科主任耿立梅指出，過(guò)早穿上裙子，很容易使“寒氣”從腳下生起，從而誘發(fā)一些疾病，春季穿衣應(yīng)該注意“下厚上薄”。

耿立梅說(shuō)，春季氣溫變化無(wú)常，如果不注意保暖，過(guò)早換掉厚衣服，很容易感受風(fēng)寒而引起感冒、咳嗽、胃腸不適等。由于春季以風(fēng)邪致病為主，而風(fēng)易走串，過(guò)早穿上裙子，容易使膝蓋暴露于寒冷的空氣中，受到風(fēng)寒刺激引起關(guān)節(jié)炎。

清明時(shí)節(jié)節(jié)令養(yǎng)生吃什么

　　 清明是我中華民族重大祭祖 節(jié)日，同時(shí)也是 二十四節(jié)氣之一，由于氣候原因，時(shí)下做到節(jié)食 養(yǎng)生是相當(dāng)關(guān)鍵的。那么清明時(shí)節(jié)節(jié)令養(yǎng)生吃什么好呢？接下來(lái)就由 老黃歷來(lái)為大家答，一起來(lái)看看吧！

　　五谷
　　清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生要多吃谷類食物，如燕麥、蕎麥、扁豆、薏米、花生、黃豆、咖啡豆、葵花籽等，這些種子植物營(yíng)養(yǎng)十分豐富。另外，清明養(yǎng)生可多吃五谷湯，隨意用自己喜歡的五谷搭配熬湯，或者煮粥都可以。谷類食物可以養(yǎng)肝、除煩、祛濕、和胃、潤(rùn)腸、補(bǔ)虛、增強(qiáng)抵抗力。

　　螺螄
　　田螺肉豐腴細(xì)膩，味道鮮美，素有“盤中明珠”的美譽(yù)。它富含蛋白蛋、維生素和人體必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質(zhì)的天然動(dòng)物性保健食品。

　　蝦
　　現(xiàn)在“清明蝦”正處于新舊交替的時(shí)候，雨水足，新蝦未“散春”，運(yùn)氣好的甚至可以看到蝦肚里有蝦籽。

　　菠菜
　　菠菜為春天應(yīng)時(shí)蔬菜，具有滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血等作用，對(duì)春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用。

　　山藥
　　山藥其黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。

　　薺菜
　　薺菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫、降低血壓、健胃消食，還能治療胃痙攣、胃潰瘍、痢疾、腸炎等病。

　　香椿
　　香椿是楝科植物香椿樹(shù)的嫩葉，為春季佳蔬，尤以清明時(shí)節(jié)采摘為上。因此時(shí)芽葉肥嫩無(wú)絲，芬芳馨香。香椿不僅味美，且營(yíng)養(yǎng)全面而均衡，其蛋白質(zhì)含量居群蔬之首。

清明養(yǎng)生吃哪些食物 清明養(yǎng)生吃什么食物好

1、薺菜
清明節(jié)養(yǎng)生功效：薺菜可以降血壓、健胃消食、疏通腸胃，治療胃痙攣、胃潰瘍、腸炎等問(wèn)題。另外，薺菜還具有強(qiáng)筋健骨、明目養(yǎng)肝、潤(rùn)肺和中的作用。薺菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷以及維生素B1、B2、C等，有助于增強(qiáng)免疫功能，適合清明時(shí)節(jié)食用。同時(shí)，薺菜最受女生歡迎的作用就是因其富含纖維并且熱量低，可以減肥、潤(rùn)膚，起到美容功效。
2、菠菜
菠菜是春季的時(shí)令蔬菜，有滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血舒肝的作用。對(duì)春季容易引起的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等癥狀都有較好的輔助治療功效。建議人們可以每個(gè)星期都吃2~4次菠菜，無(wú)論是菠菜湯、水煮菠菜、炒菠菜，都具有較好的養(yǎng)生療效。
3、山藥
山藥在中醫(yī)上有極好的贊譽(yù)，因?yàn)樯剿幙梢灶A(yù)防心血管疾病，保持血管具有彈性，避免動(dòng)脈硬化，同時(shí)多吃山藥可以避免脂肪沉積，減少引起肥胖的原因。另外，在山藥中有一種物質(zhì)叫做多巴胺，可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)。而山藥對(duì)人體的普遍保健功效就是因?yàn)樯剿幙梢愿纳迫说南δ埽鰪?qiáng)體質(zhì)，同時(shí)益氣健脾。
4、銀耳
銀耳是平民補(bǔ)品，但是卻能夠和人參、燕窩等媲美，是女性的最佳養(yǎng)顏食品。銀耳常用來(lái)煮甜湯，是不可多得的利水滲濕、養(yǎng)血滋陰、補(bǔ)腦提神、美容嫩膚、補(bǔ)腎強(qiáng)精的保健藥物。而且女性月經(jīng)不調(diào)、大便秘結(jié)都可以食用銀耳湯。
5、五谷
清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生要都吃谷類食物，如燕麥、蕎麥、扁豆、薏米、花生、黃豆、咖啡豆、葵花籽等。這些又是種子植物，營(yíng)養(yǎng)十分豐富，尤其是在清明養(yǎng)生可多吃五谷湯，隨意用自己喜歡的五谷搭配熬湯，或者煮粥都可以。谷類食物可以養(yǎng)肝、除煩、祛濕、和胃、潤(rùn)腸、補(bǔ)虛、增強(qiáng)抵抗力。

清明節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)

　　1、夜臥早起，以使志生

　　關(guān)于清明養(yǎng)生，在《黃帝內(nèi)經(jīng)˙素問(wèn)》里說(shuō)得非常清楚：春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，為了適應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)的規(guī)律，人們應(yīng)當(dāng)晚睡一點(diǎn)、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養(yǎng)生的自然法則，違背了就會(huì)傷肝。

　　2、清明著重“養(yǎng)肝”，慎食“生發(fā)”之品

　　春與肝相應(yīng)。清明節(jié)要多吃“柔肝”食物，飲食宜溫，以清補(bǔ)為主。因?yàn)檎蹈侮?yáng)上升時(shí)節(jié)，可多吃薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗、蜂蜜水等。五臟里邊，肝在季為春，也就是說(shuō)肝在春季對(duì)人體起到的非常重要的作用。肝有生發(fā)的作用，調(diào)節(jié)氣機(jī)，清明之際，人體肝氣最旺盛，如果肝火過(guò)旺，會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生不良的影響，妨礙食物正常的消化吸收，同時(shí)還會(huì)造成情緒失調(diào)，氣血運(yùn)動(dòng)不暢，從而引起各種疾病。清明節(jié)飲食溫馨提醒：有慢性病的人要忌口，少食發(fā)物。發(fā)物是指特別容易誘發(fā)某些疾病（尤其是舊病宿疾）或加重已發(fā)疾病的.食物，如海鮮、桃、杏、芥菜、韭菜、腐乳等。

　　3、清明可飲清肝茶

　　清明時(shí)節(jié)，天氣溫暖、陽(yáng)氣生發(fā)，此時(shí)可選擇具有疏散風(fēng)熱、清肝利膽功效的中藥代茶飲，不但可以養(yǎng)肝利膽、疏通經(jīng)脈，還可借此將一個(gè)冬季積存在體內(nèi)的寒邪散發(fā)，比如菊花茶、蒲公英茶等。

清明時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道（建議收藏）

清明時(shí)節(jié)前后，萬(wàn)物復(fù)蘇，但是，這個(gè)時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候變化多端

多吃溫補(bǔ)食物和種子食物

補(bǔ)陽(yáng)的紅薯、山藥、土豆、芝麻、大棗、蜂蜜、牛奶等；補(bǔ)陰的胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕等；清熱解毒、通利二便的新鮮蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜、香椿等，這些清淡溫和而且扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾氖澄铮浅＿m合這個(gè)時(shí)節(jié)食用。此外，我們還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)食用種子食物，如燕麥、扁豆、花生、黃豆、咖啡豆和各種堅(jiān)果等。下面的這款板栗薯就是很好的選擇。

進(jìn)行適宜運(yùn)動(dòng)，切勿驟減衣服

這個(gè)時(shí)節(jié)，可根據(jù)自身情況開(kāi)始進(jìn)行適宜運(yùn)動(dòng)，但是忌進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。由于早晨的時(shí)間比較緊，且清明時(shí)節(jié)不宜起床過(guò)早，可選擇每天傍晚散步，散步時(shí)可擦手、揉胸腹、捶腰背、拍全身等，這樣有助于疏氣血，通經(jīng)脈，生發(fā)陽(yáng)氣。另外還要注意，切勿驟減衣服。俗話說(shuō)“春捂秋凍”，但是現(xiàn)代人往往對(duì)此不屑一顧，其實(shí)初春時(shí)節(jié)確實(shí)不宜過(guò)早地驟減衣服。下面這雙懶人一腳蹬鞋，舒適不擠腳，特別適合清晨和傍晚的時(shí)候散步。

忌發(fā)物

春天正是冬筍、春筍上市的季節(jié)。筍味道鮮美，人們喜食，但其性寒，滑利耗氣，有慢性病的人不宜過(guò)量食用，若過(guò)量會(huì)引起咳嗽，導(dǎo)致咯血、哮喘等多種慢性病復(fù)發(fā)。此外，此季節(jié)不宜吃雞。春季正值肝陽(yáng)上升，食雞動(dòng)風(fēng)助肝火，易使慢性肝炎及高血壓等病復(fù)發(fā)。此外，其他升陽(yáng)性發(fā)物如海魚、海蝦、海蟹、竹筍、毛筍、羊肉等，也不宜進(jìn)食，但是，可多食柔肝養(yǎng)肺之品，如薺菜、菠菜、山藥、淡菜（即貝肉），也可多進(jìn)食令蔬菜水果。下面的小竹筍新鮮清新，值得購(gòu)買。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/52283.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 春季中醫(yī)養(yǎng)生

下一篇: 春季養(yǎng)生非魔菌莫屬