夏至過后運動養(yǎng)生多講究(夏至節(jié)氣如何養(yǎng)生？)

夏至過后運動養(yǎng)生多講究

農(nóng)歷夏至是一年中白晝最長的一天。從節(jié)氣上來說，夏至也是人們迎接夏季來臨的標(biāo)志。我國自古以來就有根據(jù)節(jié)氣不同取養(yǎng)生方法的傳統(tǒng)。

運動調(diào)養(yǎng)精神調(diào)攝

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護(hù)陽氣。通過體育鍛煉，可以活動筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣。如，清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步、慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。

夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，要保持愉快而穩(wěn)定的情緒?！娥B(yǎng)生論》認(rèn)為，夏季炎熱，“宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！毙撵o自然涼，就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

運動養(yǎng)生，心態(tài)要正，不可急功近利，操之過急。這是夏季運動的重要原則。所有的運動健身，都離不開健康的心態(tài)，只有保持良好的心態(tài)，才能擁有健康的身體。

強度適量不宜疲勞

炎炎夏日里，不少人為了達(dá)到減肥的目的，幾乎每天去健身房，而且一練就是兩三小時。其實，一味地苦練只會導(dǎo)致身體疲勞。

人體在夏季本來能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行。人體運動到一定程度，就會達(dá)到一個興奮點，如果繼續(xù)練下去，就會出現(xiàn)疲勞的感覺，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對健康不利。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。尤其是中年人，一些平時較難察覺的隱性疾?。ㄈ缧呐K病等）很可能因過度運動而被引發(fā)。運動時間以每次大約1小時、每星期3次為宜。運動過程中一定要以自己的感覺為準(zhǔn)，關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象。

夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛煉時要注意室內(nèi)溫度、濕度，避免長時間運動造成缺氧。

主動出汗不宜過量

酷暑天里，稍一運動就容易出汗。出汗是為了保持體內(nèi)的溫度、散發(fā)熱量。那么，是不是出汗越多運動效果越好呢？

一般來說，運動強度越大，排汗量就越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會使體內(nèi)的水和鹽分流失，導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)。一些無汗運動，如散步、騎車等，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。而稍微一運動就汗如雨下的人，有必要去醫(yī)院檢查一下。

此外，如果運動前大量飲水，也會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。應(yīng)注意：運動中飲水不可過量。大量飲水會導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣。

走鵝卵石路因人而異

近幾年來，夏日里走鵝卵石路健身的人越來越多。經(jīng)常在鵝卵石路上散步，能夠提高人的平衡能力和靈活性，對高血壓也有明顯的改善作用。但這種健身方式并不適合每個人。

患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人，應(yīng)注意控制走鵝卵石路的時間。因為，骨質(zhì)疏松會使跟骨硬度減低，如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主，還包括軟組織退化(如韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛)和軟骨退化，走的時間太久，會加劇磨損，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變，走鵝卵石路的時間應(yīng)控制在早晚各15分鐘左右。

剛開始走鵝卵石路時，腳會比較疼，不應(yīng)該勉強堅持走很長時間，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時間。老年人走路時更要將精神集中在路面，以免造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式，既安全，又起到了按摩穴位的作用。

文/元山

夏至節(jié)氣如何養(yǎng)生？

夏至進(jìn)行養(yǎng)生需要清淡飲食多吃蔬果雜糧、晚睡早起中午打個盹。
清淡飲食多吃蔬果雜糧
在夏至?xí)r節(jié)的時候大家要小心了，這時候由于氣候是非常炎熱的，而且這時候人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃，所以夏至的時候我們還是應(yīng)該多吃些清淡的飲食比較健康，再加上夏季因為多汗，體內(nèi)的鹽分損失過多，這樣人的心臟跳動有時就有可能會出現(xiàn)失常。
在中醫(yī)上普遍認(rèn)為此時應(yīng)該多食酸味以固表，多食苦味以清心，我們注意清淡飲食，這樣吃起來會更健康。同時夏至的時候?qū)涫澄覀儾灰硕喑?，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。
晚睡早起中午打個盹
夏至作為夏季很重要的一個節(jié)氣，在這時候大家應(yīng)該注意合理的養(yǎng)生方法，我們?nèi)绻梢栽谙闹恋臅r候有健康的養(yǎng)生方法，這樣自然會對大家健康有幫助，那么具體夏至的時候大家應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生，這是很多人的疑問了，在夏至這天，是一年之中陽氣最旺的時候，在這時候由于白晝達(dá)到最長、夜晚變?yōu)樽疃蹋?dāng)然養(yǎng)生也要順應(yīng)自然的特點，要注意陽氣的流失。
同時盡管天氣很熱，也不能不注重陰氣的調(diào)理，所以夏至的時候我們應(yīng)該注意保持休息好才行，所以說我們在在這個時節(jié)，為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。
年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間，休息好了對大家健康有幫助，能夠避免夏至產(chǎn)生不適情況。

夏至養(yǎng)生

夏至簡介

　　2020年夏至?xí)r間： 2020年6月21日05:43:33，農(nóng)歷2020年五月(大)初一。

　　每年的6月21日或22日，為夏至日。這一天是北半球白晝最長、黑夜最短的一天，從這一天起，進(jìn)入炎熱季節(jié)，天地萬物在此時生長最旺盛。所心以古時候又把這一天叫做日北至，意思是太陽運生到最北的一日。過了夏至，太陽逐漸向南移動，北半球白晝一天比一天縮短，黑夜一天比一天加長。

　　 夏至物語

　　斗指乙為夏至，萬物于此皆假大而至極，時夏將至，故名也。

　　 夏至三候

　　一候鹿角解，二候蜩始鳴，三候半夏生。

　　夏至是我國農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)氣。每年公歷的6月21日或22日，太陽便會移到黃經(jīng)90°，這個時候便是夏至的開始。

　　關(guān)于夏至，《月令七十二候集解》中寫道：“夏，假也，至，極也。萬物于此皆假大而至極也?！痹谙闹吝@一天，太陽直射北回歸線，這是太陽直射地面達(dá)到的一年中最北的位置。在這一天，北半球的白晝達(dá)到最長，黑夜達(dá)到最短。夏至過后，白晝便會縮短，黑夜的時間會延長。“吃過夏至面，一天短一線”指的便是這樣的一種現(xiàn)象。

　　雖然夏至前后，許多地方都非常炎熱，氣溫達(dá)到30°以上，陽氣十分旺盛，但要注意的是，陰氣也在此時開始生長了。所謂“夏至一陰生”，陰氣的出現(xiàn)會帶來許多疾病，所以不應(yīng)該掉以輕心，應(yīng)注意適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生保健。

夏至吃什么好

1、飲食宜清淡，多吃雜糧，多吃新鮮蔬菜、夏熱水果和一些消暑益氣、生津止渴的食品，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、草莓、桃子、李子、面條、綠豆、紅小豆、小白菜、芹菜、絲瓜、綠豆芽、冬瓜、胡蘿卜、苦瓜、豬肉、雞肉、鴨肉、兔肉、鯽魚、大棗、烏梅等。西紅柿西瓜楊梅甜瓜草莓桃李子面條綠豆紅小豆小白菜芹菜絲瓜綠豆芽冬瓜胡蘿卜苦瓜豬肉雞肉鴨肉兔肉鯽魚大棗烏梅2、少量多餐，細(xì)嚼慢咽，不宜過飽。因為夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，所以要因時制宜。3、因為隨著這一高溫時節(jié)的來臨，人體的新陳代謝更加旺盛，會大量排汗而耗氣傷津，并容易中暑，故在中藥材方面可多選用荷葉、薏米、扁豆、蓮子、百合、玉竹、沙參、淮山、麥冬、天冬等。荷葉薏米扁豆蓮子百合玉竹沙參淮山麥冬天冬　　

1、不宜過食肥甘厚味，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。2、不可過食熱性食物，如胡椒、辣椒、生蔥、生蒜、生姜、芥末、茴香、桂皮等，以免助熱生火。胡椒辣椒大蔥大蒜生姜芥末八角茴香籽桂皮3、不可過食生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料，以免損傷脾胃，影響機(jī)體的消化功能。冰凍飲料　　 ◎略增酸味，止汗固表

　　由于夏至出汗較多，鹽分的損失較大，身體中的鈉等電解質(zhì)也會有所流失，所以除了需要補充鹽分，還需要使用一些帶有酸味的食物。

　　中醫(yī)理論認(rèn)為夏至前后應(yīng)該多食用一些帶有酸味的食物，以達(dá)到固表止汗的效果?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中有這樣一段描述，“心主夏，心苦緩，急食酸以收之?！闭f的便是夏季需要食用酸性的食物有山茱萸、五味子、五倍子、烏梅等，這些食物不僅可以生津、去腥解膩，還有增加食欲的功效。

　　 ◎涼面防暑保健康

　　夏至的到來意味著炎夏的開始，不少地方的人們都會選擇食用涼面解暑。南方人一般食用的是麻油拌面、陽春面、過橋面等，而北方人主要吃的是打鹵面和炸醬面。

　　涼面有防暑、降溫、解除饑餓的功效，而且富含人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，如淀粉、粗纖維、維生素等，對人體十分有益。但需注意的是，涼面中的蛋白質(zhì)含量較少，所以還應(yīng)該適當(dāng)搭配一些肉類、豆制品、雞蛋等。

　　 ◎注意衛(wèi)生，防治“病從口入”

　　夏至前后，各種致病微生物的生長繁殖相對較快，所以食物十分容易腐壞變質(zhì)。再加上此時人體腸道的防御能力變?nèi)?，非常容易受到?xì)菌的侵襲，因此病由口入的現(xiàn)象時有發(fā)生。

　　在飲食上應(yīng)該注意以下幾點：盡量不要剩菜剩飯；切忌過量食用冷飲；不食用過期、無標(biāo)識、包裝破損的食物；不吃或少吃路邊攤販賣的麻辣燙、涼菜或者熟食；不吃生的和生腌的水產(chǎn)品；多吃“殺菌”類蔬菜，如大蒜、洋蔥、大蔥、韭菜、青蒜、蒜苗等。

　　 夏至最應(yīng)該吃的食物

　　 綠豆

　　 養(yǎng)生功效

　　被稱為“濟(jì)世之良谷”的綠豆，是夏至?xí)r最應(yīng)該吃的食品，有消暑利尿、補充水分和礦物質(zhì)的功效。

　　 挑食標(biāo)準(zhǔn)

　　上等的綠豆一般顆粒飽滿、雜質(zhì)較少、顏色鮮亮。

　　 食而有道

　　不宜用鐵制炊具來煮綠豆。

　　不要把綠豆煮得過熟，這樣會造成其營養(yǎng)成分流失，從而影響其清熱解毒的功效。

　　要注意在服藥期間不能食用綠豆食品，尤其是服用溫補藥時。

　　 適可而止

　　40克/次

　　 補益有方

　　 綠豆南瓜羹

　　●【材料】綠豆、南瓜各300克。

　　●【調(diào)料】鹽適量。

　　●【做法】

　　1.綠豆淘凈，放入盆中，加鹽腌片刻，用清水洗凈；南瓜洗凈，去皮、瓤、子，切塊。

　　2.鍋內(nèi)倒入500毫升清水，大火燒沸，下入綠豆煮5分鐘左右，再次煮沸后下入南瓜塊，加蓋，改用小火煮至豆?fàn)€瓜熟，加鹽調(diào)味即可。

　　 空心菜

　　 養(yǎng)生功效

　　空心菜屬于涼性蔬菜，將其榨汁后飲用可對食物中毒的癥狀加以緩解，外用則有利于祛腫解毒。在夏至?xí)r服用空心菜汁液可以祛熱解暑、排出毒素并降低血溫。

　　 挑食標(biāo)準(zhǔn)

　　上好的空心菜根莖較為細(xì)短、葉子寬大新鮮且無黃斑。

　　 食而有道

　　由于空心菜不宜久放，所以存放時間最好不要超過3天。

　　烹飪時最好用旺火快炒，以防止其營養(yǎng)成分流失。

　　 適可而止

　　50克/次。

　　 補益有方

　　 清炒空心菜

　　●【材料】空心菜500克。

　　●【調(diào)料】蔥花、蒜末、鹽、味精、香油、植物油各適量。

　　●【做法】

　　1.空心菜洗凈，瀝水。

　　2.炒鍋放植物油燒至七成熟，下入蔥花、蒜末爆香，放入空心菜炒至斷生，加鹽、味精翻　炒，淋入香油，裝盤即可。

　　 腐乳炒空心菜

　　●【材料】空心菜300克。

　　●【調(diào)料】腐乳75克，蒜末、水淀粉、白砂糖、植物油各適量。

　　●【做法】

　　1.空心菜洗凈，切成寸段。

　　2.取一小碗，放入腐乳，搗碎，加水淀粉，攪勻，成調(diào)味汁。

　　3.炒鍋放植物油燒至七成熟，放入蒜末爆香，放入空心菜炒軟，加入調(diào)味料、白砂糖，翻炒均勻即可。

　　 蒜蓉空心菜

　　●【材料】空心菜350克。

　　●【調(diào)料】蒜末、蔥末、鹽、香油、味精、植物油各適量。

　　●【做法】

　　1.空心菜洗凈，切成長段。

　　2.炒鍋放植物油燒紙六成熟，放入蔥末、一小半蒜末爆香，放入空心菜炒至斷生。

　　3. 加入鹽、味精、香油、翻炒至入味，出鍋前加入剩下的蒜末，翻炒均勻即可。

　　 酥豆空心菜

　　●【材料】空心菜400克，青豆150克，青柿子椒50克。

　　●【調(diào)料】鹽、味精、植物油各適量。

　　●【做法】

　　1.空心菜洗凈，切??；柿子椒去蒂、子，洗凈，切??；青豆洗凈，瀝水。

　　2. 炒鍋放植物油大火燒至五成熟，下青豆，炸至浮出油面且皮酥時，撈出備用。

　　3.原鍋留底油大火燒至七成熟，下空心菜、柿子椒、鹽，煸炒至空心菜斷生，下青豆、味精翻炒均勻即可。

夏至養(yǎng)生根本

　　 ●關(guān)注出汗，謹(jǐn)防“傷心”

　　夏至?xí)r節(jié)，由于天氣越來越熱，人體適當(dāng)?shù)某龊挂簿驮僬２贿^。但并非所有的出汗都是正常的，如多汗、自汗、盜汗、黃汗、血汗等，都是某些疾病的外化特征。

　　中醫(yī)認(rèn)為，汗液是人體津液被陽氣蒸發(fā)隨汗腺排出體表的。津液與血液都是由水谷精氣所化，所以有“血汗同源”的說法。而由于心臟主血，故此有“汗為心之液”的說法。

　　汗液分泌過多會消耗精氣，傷及心血。而心氣的虛損，就是導(dǎo)致自汗的直接原因。如果心氣過旺，可能會出現(xiàn)大汗淋漓。夏季在五行之中屬火，火又與陽氣相關(guān)，烈日炎炎的夏日陽氣十分旺盛，容易干擾心神，并引發(fā)心臟疾病。

　　夏至?xí)r節(jié)天氣炎熱，此時一定要注意出汗的狀況，如果發(fā)現(xiàn)有異常之處，要及時就醫(yī)，適當(dāng)減少活動的頻率，避免在高溫下工作，飲食上注意選擇一些安心養(yǎng)神的食物，如蓮子、百合等，以安度夏日。此外，出汗過多者要特別注意及時更換汗?jié)竦囊挛?，并用溫水洗澡，切勿用涼水沖洗。大量出汗后不要直接進(jìn)入空調(diào)房間，而應(yīng)當(dāng)先用毛巾擦干。

　　 ●防治夏熱傷陽

　　夏至是一年中陽氣最旺盛的時候。持續(xù)的高溫使人體的氣血運行越發(fā)旺盛，引進(jìn)會歲汗液的排泄而有所損耗。同時，夏季陽氣聚集體表，也很容易損耗，所以，應(yīng)該在養(yǎng)護(hù)陰津的同時，也把陽氣護(hù)好。

　　夏季陽氣的損耗主要是以下四個原因：第一為暑熱。陽氣的旺盛很容易傷及陰氣，而陰津液會同時隨汗液的排出而有所損耗，只是陰不斂陽；第二是濕氣重。濕氣十分容易損傷陽氣，從而傷及脾胃；第三是起居上不謹(jǐn)慎。如果在露天的環(huán)境中過夜，風(fēng)寒之氣便有可能侵入人體而致使人體中的陽氣受到損傷；第四為飲食不當(dāng)。因為氣候炎熱，人們多喜歡喝一些冷飲，而貪食冷飲的結(jié)果是會使陽氣受到損傷，從而引發(fā)疾病。

　　正如《遵生八箋》中記載的那樣，“須于止陽，以消暑氣”，夏季對陽氣的維護(hù)有利于消除暑氣，同時可以增強抵抗力，同時還能避免由于冬季陽氣不足而復(fù)發(fā)的慢性支氣管炎、哮喘等疾病。夏至養(yǎng)陽，切忌過分貪涼，少吹空調(diào)?？梢猿砸恍r令水果消暑，如西瓜、甜瓜等。

夏至起居養(yǎng)生

　　 ●溫水洗澡，消暑防痱

　　夏至過后，人體會分泌較多的汗液。汗液的主要成分是水，大概占到98%-99%。此外還含有尿素、乳酸等有機(jī)物和氯化鈉、鈣、鎂等無機(jī)物。這些化學(xué)成分與尿液中的相當(dāng)，如果水分蒸發(fā)了，這些無機(jī)物和有機(jī)物仍然會停留在皮膚上，皮膚就可能長痱子，甚至引發(fā)皮炎。

　　要清除掉殘留在皮膚表面的污垢，最簡單的就是洗澡。由于天氣較為炎熱，建議每天早晚各洗一次。用溫水而不用冷水。因為冷水會刺激毛孔，令毛細(xì)血管收縮，影響內(nèi)熱的散發(fā)和身體毒素的排出。溫水可以讓體表的血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚狀況，消除疲乏，增強免疫力。

　　夏天洗澡時，水溫以38°——42°為宜。如果太燙，人體會難以承受，而且溫度過高的水會使皮膚的水分流失，讓皮膚變得干燥，甚至引發(fā)微血管爆裂。將洗澡的水溫控制在比人體體溫稍高一點的范圍內(nèi)，不僅可以洗凈汗液中的廢物，還可以消除一天的疲憊。

　　 ●睡涼席，當(dāng)心惹上皮膚病

　　許多人喜歡睡在涼席上來度過炎炎夏日，但有些人睡了涼席后，皮膚上會出現(xiàn)許多小紅疙瘩，而且十分癢，這是由螨蟲的叮咬所致的螨蟲皮炎癥的典型癥狀。

　　酷暑時節(jié)，人體會排出許多汗液，而皮屑、灰塵等很容易混合在汗液中滴落在涼席的縫隙間，為螨蟲創(chuàng)造了繁殖的溫床。所以夏季一定要定期清洗涼席，要先用熱水反復(fù)的進(jìn)行擦洗，然后再放在陽光下暴曬幾個小時。這樣才能把肉眼看不見的螨蟲和蟲卵消滅干凈。夏天用完涼席之后，也可以用這個方法清洗后保存，再放些防蛀、防霉用品來防止螨蟲的出現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)螨蟲已經(jīng)在涼席中安家了，可以把樟腦丸敲碎，均勻的灑在席面上，卷起涼席，一小時后把樟腦丸的碎末清理干凈，再用清水進(jìn)行擦洗，最后放在陽光下暴曬。

　　在選擇涼席時，如果對草、蘆類的涼席過敏，可以選用竹子或者藤蔓編制的涼席。過敏的癥狀大多是出現(xiàn)豆粒大小、淡紅色的疙瘩，奇癢無比，這種過敏屬于接觸性皮膚病的一種。

夏至調(diào)神養(yǎng)生

　　 ◎夏至來臨，當(dāng)心情緒“中毒”

　　夏至過后，我國便進(jìn)入一年之中最熱的時段，即盛夏。所以防范中暑就顯得尤為重要。對于中暑，不僅要在身體上加以防范，在心理方面也同時要加以關(guān)注。

　　由于溫度的驟然攀升，人體下丘腦的情緒條件中樞會受到氣溫影響而使人體產(chǎn)生焦躁的反應(yīng)。有些人可能并沒有處在非常熱的環(huán)境中，但是受到窗外強烈光線的影響，也有可能產(chǎn)生煩躁的情緒。另外，情緒還可能與汗液排泄的增加、睡眠和飲食不充足等因素相關(guān)，這些活動都可能影響人體的電解質(zhì)代謝和大腦的神經(jīng)功能，從而進(jìn)一步地影響人們的情緒和行動。所以盛夏要謹(jǐn)防情緒上的“中暑”。

　　如果你身邊的人變得愛發(fā)脾氣、萎靡不振、做事效率低、情緒低落、頭腦迷糊、丟三落四、行為異?；蛘吖虉?zhí)地重復(fù)洗澡、洗臉、洗手等，那他／她很可能出現(xiàn)情緒“中暑”了。

　　 下面是預(yù)防情緒“中暑”的一些小竅門：

　　首先，合理安排生活，順應(yīng)晝長夜短的特點。作息應(yīng)規(guī)律，可以睡個午覺以保證睡眠時間；起居室應(yīng)該注意通風(fēng)，不要長期呆在封閉的房間里，有意識地保持室內(nèi)的整潔，不要讓房子過于凌亂，這樣容易讓人出現(xiàn)壓抑的情緒。

　　其次，消除不良情緒。在出現(xiàn)不良情緒的時候，要選擇合適的方式排解。例如及時轉(zhuǎn)移注意力，聽聽輕松的音樂，想象一些清涼的畫面，如晨霧、瀑布、大海等?；蛘哒倚┳约焊信d趣的事情來做。

　　第三，保持飲食清淡。少吃油膩、辛辣的食物，多吃去火的食物，少飲或者不飲用烈性酒，多喝水，以改善血液循環(huán)。

　　最后，維持平和的心態(tài)。俗話說得好，“心靜自然涼”。在采取防暑降溫的種種措施的同時，更要注意保持平和的心境。據(jù)醫(yī)學(xué)研究得知，當(dāng)人保持寬容而平靜的心態(tài)時，機(jī)體腎上腺素的分泌會明顯減少，自然也就不覺得那么熱了。

夏至運動養(yǎng)生

　　 ◎夏至最理想的健體方式——游泳

　　炎炎夏日，最理想的運動方式莫過于游泳。相較于其他運動項目，游泳鍛煉價值更大。

　　首先，由于水具有浮力，身體的各個關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等在水中可以不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態(tài)。

　　其次，人在游泳時，各個器官都參加了運動，能量消耗大，血液循環(huán)液比較快，身體器官也得到了更多的營養(yǎng)物質(zhì)；同時心跳的頻率也會加快，使心臟強而有力的收縮。所以經(jīng)常游泳的人，具有良好的心臟功能。

　　再次，通過游泳進(jìn)行減肥，效果十分顯著。因為有用的時候人體消耗的能量要比其他項目多，曾經(jīng)有人做過一項研究，游泳60分鐘，體體重便會減輕250——350克。最后，游泳還能促進(jìn)智力的發(fā)育。由于水的流動特征，游泳需要掌握十分特殊而微妙的動作。摸索技巧的過程，實際上是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程，在這個過程中，會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一些良性的刺激。所以堅持通過游泳進(jìn)行鍛煉，將對健康大有益處。

　　 ◎適時補水很重要

　　在炎熱的夏季時節(jié)，汗液的大量排出會造成機(jī)體脫水，影響生理機(jī)能和運動狀態(tài)。研究表明，如果脫水量達(dá)到體重的2%，機(jī)體的耐熱能力就會受到影響；當(dāng)脫水量達(dá)到4%時，會影響肌肉的耐力；而脫水達(dá)到10%時，則會影響協(xié)調(diào)能力，甚至使肌肉痙攣；脫水最嚴(yán)重的情況是使體溫攀升、循環(huán)衰竭，甚至造成死亡。在鍛煉的過程中，補水時要注意以下事項：

　　第一，飲水的溫度要適宜。最好將水溫控制在8℃——14℃，因為這一溫度的水可以迅速地通過胃部。

　　第二，在運動之前先喝點水。可以在運動之前的10——15分鐘內(nèi)喝150——200毫升水。

　　第三，補水要遵循少量多飲的原則。運動中最好保持20——30分鐘喝1次水，每次飲水150——200毫升。

　　第四，補充淡鹽水。如果運動后水分和鹽分損失較多，可以喝點淡鹽水，或者在吃飯時的湯中稍微多放點鹽。

　　貼心提示：

　　雖然游泳有諸多益處，但在游泳時也需要注意以下事項：首先，空腹、飽食或者酒后不宜游泳；其次，生病、身體不適或者虛弱時不宜游泳；再次，遇到雷雨天、風(fēng)浪太大或者照明不佳的情況不宜游泳；還有，下水之前應(yīng)該適當(dāng)做一些簡單的暖身運動，避免出現(xiàn)抽搐；最后，初學(xué)者最好不要在水中逗留太久，一般控制在30分鐘左右。

　　 ◎強身手指操

　　【功效】使手指活動自如，握力加大，對心臟有良好的反射刺激作用，從而增強心臟功能。

　　【方法】

　　兩手同時張開，手指自然伸直，從大拇指開始，依次按食指、中指、無名指、小指的順序，用力彎曲一指時，其余手指仍然伸直，這樣依次彎曲、伸直。循環(huán)往復(fù)進(jìn)行?；顒訒r，要雙手同時進(jìn)行練習(xí)，手指彎曲盡量用力。

　　【提醒】

　　每次練習(xí)不受時間和次數(shù)的限制，可根據(jù)自身情況量力而行，以產(chǎn)生酸痛感為佳。

24 節(jié)氣表

夏天鍛煉要注意什么？老年人怎么鍛煉才算養(yǎng)生？

夏季到了，許多老年人夏季也積極健身鍛煉。身體適當(dāng)運動對中老年人的健康好處很多，在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)老年人長壽的重要手段之一。不過需要注意的是，夏季濕熱，鍛煉若方法不當(dāng)，不但難以達(dá)到健身目的，反而會有害健康。夏天鍛煉要注意什么？老年人怎么鍛煉才算養(yǎng)生？

不少老年人認(rèn)為，夏季鍛煉運動很好，出汗多可以幫助體內(nèi)多排毒。但是夏季氣溫高，運動健身身體會大量出汗，造成血液黏稠度增高，容易誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)生。所以，老年人夏天鍛煉身體還是很有講究的。不宜太早出門。太早出門的話，因為氣溫低，早上的露水重，這些都對老年人身體不利;而且，早上濕重的空氣中會有一些有害的顆粒，如果過早的出門鍛煉的話，就會吸入這些顆粒，對身體不好避開高溫時段。老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

老年人運動鍛煉要有堅持性。雖然單次的運動鍛煉，也會帶來一些血糖血壓短暫性下降等方面的作用，但想要獲得長期的健康獲益，還是應(yīng)該做好運動鍛煉的長期堅持，不論是采用何種運動鍛煉方式，都應(yīng)該做好長期的堅持，雖然不一定每天都進(jìn)行，但通常說來每周堅持4天以上的運動鍛煉時間，還是很有必要的，只有這樣，才能對身體形成更持久的健康影響。

老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜。不宜做快跑、舉重等動作過猛的負(fù)重運動。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等?？刂七\動量和時間。老年人鍛煉需要控制運動量，半小時以上、一小時左右的有氧運動為宜。

運動鍛煉本身就是為了健康，而如果不合理的運動鍛煉，導(dǎo)致了意外的身體損傷，就真的得不償失了。因此，對于老年朋友來說，在運動鍛煉方式的選擇方面，一定要結(jié)合自身的身體情況，選擇合理的運動強度和運動量，保證運動鍛煉的安全性。比如高血壓患者，如果血壓沒有控制好，就不宜進(jìn)行運動鍛煉，即使進(jìn)行運動鍛煉，也應(yīng)該注意盡量不要參與需要猛然發(fā)力的運動項目，以免引起血壓的劇烈升高；而對于有糖尿病問題的朋友，則應(yīng)該特別注意運動過程中可能帶來的低血糖風(fēng)險，以及足部健康傷害等。

夏至養(yǎng)生注意事項有哪些

　　節(jié)氣的特點在于季節(jié)交替之時氣候的變化， 夏至節(jié)氣一到，時下天氣氣溫也逐漸飚升至炎熱狀態(tài)。那么夏至養(yǎng)生需要注意哪些事項呢？且隨 老黃歷一起來看看吧！

　　忌冷水洗浴
　　冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽氣暗損。可以見到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對小兒尤其如此。

　　少吃肥肉
　　隨著氣溫的不斷升高，我們?nèi)梭w中的血液也會出現(xiàn)不同程度的變化，當(dāng)氣溫超過35℃時，血液就會變得黏稠，如果在這個時候還吃一些肉類食物的話，只會讓情緒變得更加糟糕。而且在肉類食物中還含有大量的動物蛋白，它會使腦中的色氨酸含量減少，從而讓你有侵略、憂慮的傾向。

　　少開空調(diào)
　　中醫(yī)認(rèn)為，要使氣機(jī)通暢、毛孔疏泄正常，夏季應(yīng)盡量少開空調(diào)，讓毛孔得以開放，自然排汗，這有利于體內(nèi)積聚的廢物、毒素隨汗液排出體外。其實，最好使用自然的避暑方法，比如到樹蔭下面。在自然的環(huán)境下出點汗，更有利于避暑。

　　少食冷飲
　　炎熱的夏季，不管是大人還是孩子都喜歡吃冷飲降溫。但是有些孩子不知節(jié)制，有時一次就吃好幾塊雪糕。貪吃冷飲對兒童健康是非常不利的。首先，在暑熱季節(jié)人體胃酸分泌減少，消化系統(tǒng)免疫功能有所下降，而此時的氣候條件又恰恰適合細(xì)菌生長繁殖，因此，夏季往往是消化道疾病的高發(fā)季節(jié)。

　　外出采取防曬措施
　　此時節(jié)，公眾應(yīng)避免在強烈的陽光下暴曬，外出時，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等；隨身要備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。另外，從服裝的顏色上來講，最好穿紅色的衣服，因為紅色的衣服可大量吸收日光中的紫外線，進(jìn)而保護(hù)皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。

　　忌空腹飲茶
　　過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

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