老年人久坐會傷身

老年人久坐會傷身

好多退休后的老年人喜歡打牌或下棋，在小區(qū)的公園里、居民樓下甚至馬路邊都可以看到他們熱鬧的身影，老年人聚在一起適度地打打牌或下下棋對益智怡情的確大有好處。然而有好多老年朋友對此非?！鞍V迷”，常常一坐就是大半天，有時候甚至腿坐麻了，仍然舍不得離開“戰(zhàn)場”，這給老年人的健康帶來了極大的隱患。

“人老腿先衰”這話一點也不假，位于大腿和小腿間的膝關(guān)節(jié)是人體比較容易老化的部位，人進入老年后行動不是很靈活，在很大程度上是由于膝關(guān)節(jié)發(fā)生了退行性病變而引起的。目前，氣溫逐漸下降，如果長時間坐在氣溫較低的環(huán)境中打牌或下棋，會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。因此，老年朋友在打牌或下棋時一定不要坐得太久，且要注意腿部的保暖，應(yīng)每隔四五十分鐘就站起來走動一會兒，活動一下膝關(guān)節(jié)，或用手按摩一下膝關(guān)節(jié)，以促進膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。平時還應(yīng)堅持做適當(dāng)?shù)南露?、起立交替的活動，還可以將兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在同一膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后再換另一膝蓋，經(jīng)常練習(xí)能疏通血脈，對防治膝關(guān)節(jié)過早僵硬大有裨益。

對于那些稍微坐一會兒就容易出現(xiàn)腿腳發(fā)麻的人，可以經(jīng)常做做甩腿運動，具體方法是：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前、向上抬起；然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直，兩腳輪換甩動，重復(fù)50~80次為宜。

此外，久坐不動還會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，消化功能降低，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。久坐不動還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于相對固定的位置，會導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良，使肌肉勞損，發(fā)生頭痛及頸椎病，這對于素有頸椎病或腦動脈供血不足的老年朋友來說無異于雪上加霜。

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久坐的危害？

久坐可對血液循環(huán)、能量代謝、脊柱，以及局部軟組織等造成不良影響，主要危害有肥胖、脊柱病變、消化不良、下肢水腫、坐骨結(jié)節(jié)囊腫、肌肉萎縮、下肢深靜脈血栓等。日常生活中需要勞逸結(jié)合，坐下時保持良好的坐姿，并且時常站起做拉伸動作，可以揉捏下肢肌肉，促進肌肉放松，以及下肢靜脈血液回心。

1、肥胖：久坐缺乏運動，機體能量消耗減少，脂肪堆積，尤其是坐姿不正、長期彎腰等情況下，腹部脂肪增多較為明顯；

2、脊柱病變：常見為頸椎病與腰椎病，和坐姿不當(dāng)有一定關(guān)系，長期彎腰、低頭易誘發(fā)頸部以及腰部疼痛；

3、消化不良：適當(dāng)?shù)恼玖?、運動，能夠促進胃腸道蠕動，而久坐后胃腸道功能得不到增強，甚至活動減弱，可出現(xiàn)消化不良的表現(xiàn)，如食欲缺乏、胃脹等；

4、下肢水腫：長時間坐位時下肢缺乏肌肉泵的擠壓作用，血液向低垂部位聚集，可有輕度腿部、足部水腫的表現(xiàn)；

5、坐骨結(jié)節(jié)囊腫：久坐可使坐骨結(jié)節(jié)局部滑囊受壓迫、摩擦，滑囊壁易發(fā)生炎癥反應(yīng)，受炎癥刺激可出現(xiàn)坐骨結(jié)節(jié)囊腫，出現(xiàn)局部腫脹、滲出增多等表現(xiàn)；

6、肌肉萎縮：可出現(xiàn)于老年人長期久坐后，平時肌肉得不到運動，肌纖維因失用而逐漸萎縮；

7、下肢深靜脈血栓：久坐時血液循環(huán)慢，尤其是有血脂異常、高血壓、高血糖的老年人群，血液粘稠度較高，久坐易有血栓形成，如有血栓脫落可能引起肺栓塞，此時較為危險。

久坐有哪些危害？

久坐的危害有很多，常見的有以下幾個：
1、會造成消化和吸收的顯著不良，容易出現(xiàn)惡心、嘔吐、反酸、腹脹、積食或者出現(xiàn)消化道梗阻等情況；
2、長時間久坐人體的腰背肌或韌帶會長期處于緊張狀態(tài)，很容易造成腰肌勞損，從而導(dǎo)致慢性疼痛或腰間盤突出等癥狀，嚴重者還可出現(xiàn)下肢感覺發(fā)麻、發(fā)木等癥狀。
3、長時間久坐還容易導(dǎo)致產(chǎn)生會陰、肛門部位的血液淤積，以及下肢靜脈血淤滯，血流速度減慢，形成血凝塊，即血栓，一旦栓子脫落容易導(dǎo)致身體各個器官的栓塞，嚴重者還可能發(fā)生猝死。

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