好好休息不等于臥床睡覺

好好休息不等于臥床睡覺

在醫(yī)囑中，醫(yī)生經(jīng)常告訴患者“回去要好好休息”，很多人把這句話理解為“臥床睡覺”，于是回去便“臥床不起”了。

古人云：“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜。”健康人沒有必要睡得太多，那病人是不是就可以盡情“享受”一下多躺、多睡的“特權(quán)”呢？

如果患者病情危重和疾病本身（如骨折等）導(dǎo)致活動(dòng)受限時(shí)，臥床休息有助于疾病的康復(fù)，但并非所有的疾病都需要臥床休息。例如，骨質(zhì)疏松的疼痛多在臥床休息后減輕，因而，好多患者誤認(rèn)為臥床有利于骨質(zhì)疏松的康復(fù)。實(shí)際并非如此，長期臥床反而會(huì)使病情加重。美國的一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究得出了這樣的結(jié)論：長期臥床不僅會(huì)產(chǎn)生便秘、背痛、褥瘡等副作用，還會(huì)損害患者的肌肉和骨骼，引起肌肉萎縮、肌力減退。健康人臥床休息1個(gè)月，肌纖維橫斷面積可減少10％～20％，兩個(gè)月可減少50％。

如何睡眠才能更好的休養(yǎng)身體？

現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血，坐立向外供血。
　　子時(shí)(23：00—1：00)，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開始，并不是0點(diǎn)開始的，這是我們犯的誤識(shí)。肝膽相表里，互為一家，23點(diǎn)膽經(jīng)開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。子時(shí)膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉?！　〕髸r(shí)肝經(jīng)最旺，丑時(shí)(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個(gè)人就有一個(gè)大三陽或是小三陽，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時(shí)不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎，當(dāng)人身體處于最薄弱的時(shí)候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化。聰明的人是應(yīng)該了解天、地、人之間的關(guān)系，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人。

睡得久不等于睡得好！放松與否是關(guān)鍵

就預(yù)防醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)而言，任何疾病都是可以及早發(fā)現(xiàn)并加以根治的，最重要的是給予細(xì)胞充足的能量，以發(fā)揮免疫功能和自愈能力來對(duì)抗病菌、恢復(fù)身體平衡。而休息與睡眠是我們獲得能量、補(bǔ)償耗損的方式，任何人疲累了就會(huì)想要休息，這是不需要教導(dǎo)的本能。但是就我的臨床經(jīng)驗(yàn)，睡眠障礙和睡眠不足的人不在少數(shù)，而且有與日俱增的趨勢，甚至有些人即使睡很多也一直睡不飽，一覺醒來仍然疲累不堪。

造成睡眠障礙的常見原因有：

1.失眠癥：不容易入眠，這多半與壓力或憂郁有關(guān)，屬于精神科的問題等。

2.睡眠呼吸暫停癥候群：習(xí)慣性打鼾、鼻塞、扁桃腺肥大、呼吸暫停、老覺得睡不飽，睡睡醒醒、甚至睡夢中都可聽到自己的鼾聲、整天昏昏沉沉、肥胖等。

3.睡眠不自主運(yùn)動(dòng)：夢游、睡眠中有異常暴力的行為、磨牙或尿床、不自主的抖腳等。

多數(shù)人以為只要好好睡一覺，就可消除所有的疲勞、恢復(fù)體力，但是往往睡了很久，還是感覺疲勞附著在身上，怎么趕也趕不走。有些患者，當(dāng)我建議他們睡眠一定要充足時(shí)，他們卻很疑惑的說：「我已經(jīng)睡很多了，為什么還說我睡眠不足？」這究竟是怎么回事呢？是誰打擾了我們身體的清夢？身體真正睡飽了嗎？

放松才能睡出好眠

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）指出，造成失眠有許多因素，像是心理壓力、身體病痛、社會(huì)政經(jīng)浮動(dòng)等，都會(huì)影響睡眠的進(jìn)行。然而，身心是一體的，身體會(huì)影響心理，心理也會(huì)影響身體，所以精神上的壓力造成身體內(nèi)分泌出現(xiàn)問題。

困了就睡覺好還是按時(shí)休息好

其實(shí)最健康的睡眠方法是按時(shí)睡眠，一般成年人的睡眠時(shí)間有七到八個(gè)鐘就夠了，一般在11:30到12：00左右睡覺是最好的，早上7:00到7:30起來就可以啦！如果剛開始調(diào)整不過來的話可以采取不午休，那樣到了晚上就會(huì)感覺比較困了，也就容易入睡了。希望能幫到你。

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