中年人健康應(yīng)從蓄水開始

中年人健康應(yīng)從蓄水開始

“真累！精力不濟(jì)了?！边@是中年人最為常嘆的一句話。這句看似很平常的話，卻包含了很深的醫(yī)學(xué)道理。

中醫(yī)認(rèn)為：“精力不濟(jì)”是因為人體內(nèi)“精氣”大量耗損和流失所引起的。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生法則幾乎都告誡中年人“節(jié)欲以養(yǎng)精”、“存精以養(yǎng)生”。這里的“節(jié)”和“存”都是“蓄”的意思。對此，醫(yī)學(xué)專家形象、精辟的提出了“水庫蓄水”的理論：人體就像一座水庫，人體內(nèi)“精氣”的“盈”與“虧”就好比水庫里的水位。中年人生命狀態(tài)到了轉(zhuǎn)折點(diǎn)和分水嶺，伴隨而來的是生理疲勞、生理功能的退化，再加上長期處于精力透支，就像水庫里的水不斷外流，水量銳減，水位下降，再不引起警覺，生命就會失去滋潤，就會出現(xiàn)早衰現(xiàn)象，多種疾病就會接踵而來。

有效地給“水庫蓄水”，延緩衰老，提高生命質(zhì)量是完全可以做到的。在“水庫蓄水”理論的指導(dǎo)下，醫(yī)學(xué)專家針對現(xiàn)代中年人工作、生活節(jié)奏快，精力透支大的特點(diǎn)，選用我國云南省的一些天然藥物為原料，開發(fā)了具有明顯填精養(yǎng)陰、生力生精、恢復(fù)人體“精氣”的養(yǎng)生產(chǎn)品，它對安神益智、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高免疫力、增強(qiáng)機(jī)體抗氧化功能以及導(dǎo)致人體衰老的多種因素有顯著的效果。同時，它解決了一般傳統(tǒng)補(bǔ)品具有溫燥的弱點(diǎn)，是四季皆宜的養(yǎng)生佳品。

人到中年，能做到這6件事，你的身體會越來越健康，少生病

中年人可以說是 社會 的中堅力量了，上有老下有小，工作力大，一不留神身體就不堪重負(fù)，慢慢就積勞成疾，很多人在中年時身體開始走下坡路，身體勞累的同時，心靈也壓著塊沉重的石頭，身心都處于亞 健康 狀態(tài)，中年是步入老年階段的上游期，中年時期身體照顧好，方能順利的進(jìn)入老年階段，我們個人才能保證 健康 長壽。

我們的 健康 包括生理和心理兩個方面，這是由先天遺傳因素和后天生活方式?jīng)Q定的。其中，生活方式對人們 健康 的影響尤為重要。

1. 吸煙無節(jié)制

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，吸一支煙可使壽命縮短11分鐘，而終身吸煙者的預(yù)期壽命可縮短18年，另外吸煙無節(jié)制會增加患心腦血管疾病的概率。

2. 酗酒成癮

酒精中毒酒精是僅次于煙草的第二大殺手。它對肝臟、心臟、胃和神經(jīng)系統(tǒng)有害，是導(dǎo)致猝死和其他異常死亡的重要原因。

3. 愛糖如命

經(jīng)常吃糖的人群要比不愛吃糖的人患肥胖癥，高脂血癥和動脈硬化的2倍。

4、 疲勞得不到休息

過度勞累不是一種疾病，但它是一種不 健康 的狀態(tài)，人體處于疾病狀態(tài)而不是疾病狀態(tài)。過度疲勞后，會引起厭食、睡眠障礙、代謝阻滯、內(nèi)臟功能障礙，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力明顯下降。如果你有心腦血管疾病，很容易發(fā)生猝死。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在36-64歲的中老年人中，八分之一的人死于過度疲勞。

5、 悲傷

俗話說"悲傷是早衰的表現(xiàn)，悲傷是 健康 的敵人。"悲傷，會使人體氣血流動不暢，五臟六腑功能失調(diào)，久而久之會演變成癌癥等疾病，衰老死亡。

6、 懶惰

俗話說"懶人早衰"，心情不好、不愛勞動、不愛交友、不愛運(yùn)動的人，有10-15年的早衰?；夹哪X血管疾病的風(fēng)險大約是勤奮快樂觀察者的3.5倍 。

1、結(jié)交年輕朋友

中老年人無論處在一個怎樣的忙碌狀態(tài)，但也請一定保持正常的社交狀態(tài)，尤其是要多多結(jié)交年輕朋友，多多增加正能量的 娛樂 活動，豐富業(yè)余生活的同時，還能擴(kuò)開眼界。

2、 "睡"好

中年人的時間一般都交給了工作與孩子，很少有時間屬于自己，一天的時間忙碌下來到了晚上，躺在床上有了屬于自己的時間，舍不得睡，刷刷手機(jī)上的各種消息以后已經(jīng)是大半夜了，慢慢的就養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，由此睡眠質(zhì)量就成了一個大問題，要想身體好，首先就要保證睡眠問題，缺少睡眠的滋養(yǎng)，慢慢的就會出現(xiàn)神經(jīng)帥的問題。

3、 調(diào)節(jié)飲食

調(diào)節(jié)飲食包括了膳食要合理搭配，三餐定時，粗細(xì)均衡，少吃油膩燒烤之物，此外不要暴飲暴食，每餐最好7分飽。

4、聽舒緩音樂

日常生活中大家工作壓力都會比較大，多聽一些舒緩音樂有助于緩解壓力，平穩(wěn)心緒。

5 、常梳頭

用手梳頭，每次2分鐘，每日3至5次，可達(dá)到明目、醒腦、祛風(fēng)、固發(fā)根、增加頭皮血運(yùn)之目的。

6、 定期體檢

定期體檢是 健康 防病的保證，同時也是人體有效的保健方式，尤其是中老年人身體機(jī)能下降，患各種慢性病和惡性腫瘤的發(fā)病率明顯升高，通過定期體檢可以做到"早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療"。

很多疾病在早期自我感覺不明顯，往往等到身體有異常的感覺時，病情已發(fā)展到了一定程度，治療起來更加困難，花費(fèi)更多，有的甚至?xí)ジ蔚臋C(jī)會。定期體檢，可以幫助我們及時發(fā)現(xiàn)疾病，從而使疾病得到有效的控制和治愈。

人到中年，男人如何保持健康的心理？

人到中年是一個非常尷尬的年紀(jì)，這個時候自己的心里面都需要考慮很多的事情，不管是從心里上還是身體上都承受著很大的壓力。所以說到了中年，男人保持一個健康的心理是非常的重要的。這個時候怕身體出現(xiàn)問題，怕沒有工作，怕自己以后沒有人養(yǎng)老。在承受這么大的壓力之下，自己要尋找正確的解壓方法。

一：調(diào)整自己的身心，適當(dāng)?shù)慕o自己減壓。

我們?nèi)说搅酥心甑臅r候卻是會有很大的壓力，但是有壓力也未嘗不是一件好的事情，更夠激勵你更好的去工作。壓力每個人都有，但是為了能夠保持我們的身心健康，肯定是需要適當(dāng)?shù)亟o自己減壓的，因為給自己太大的壓力是沒有好處的，可能還會物極必反。所以說平常的時候做點(diǎn)自己感興趣的事情，暫時從壓力中走出來，調(diào)整自己的身心。

二：客觀看待自己。

雖然說有信心是一件好的事情，但是我們還是要正確的看待自己，如果把自己看的太高了那就不是自信是自傲了。所以說我們要保持一顆平常心，正確的看待自己，擺正自己的心態(tài)，到了這個年紀(jì)，能夠知足常樂也就可以了。不要把目標(biāo)定的太高，不然的話，可能就會打擊到自己，從而一蹶不振。

三：放慢自己的腳步。

雖然說我們?nèi)藨?yīng)該朝前看，一直不停的奮斗著，但是年輕的時候或許可以，如果到了中年的時候還一直非常拼，可能就會很累，拼搏沒有錯。適當(dāng)?shù)匾部梢哉{(diào)整一下自己的進(jìn)度，給自己一個緩沖的機(jī)會，這不是偷懶，而是為了自己能夠有更好的精神去奮斗。

到了中年身體也會出現(xiàn)很多的問題，所以說自己平時該檢查檢查，起碼心里面要有個準(zhǔn)備。

中老年人的心理健康問題

　　中年人不論在社會、在家庭，都處于一個承上啟下的中堅地位。下面由我為大家介紹中老年人的心理健康問，希望能幫到你。

　　中老年人的心理健康問題 　　1.事業(yè)上要量力而行，不可超負(fù)荷工作。成人正處于成家立業(yè)、工作壓力大、家庭負(fù)擔(dān)重、扮演角色多，易導(dǎo)致緊張。而大多數(shù)慢性病如高血壓、冠心病、動脈硬化、糖尿病的發(fā)生考，試大網(wǎng)站收集多與工作緊張、心理壓力大、不良行為生活方式相關(guān)。

　　2.保持家庭穩(wěn)定和幸福。家庭穩(wěn)定、幸福是中年人情緒穩(wěn)定、樂觀、事業(yè)成就的基石。醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集所以，要擔(dān)負(fù)好家庭中的角色，如孝女、賢妻、賢媳、良母的角色并求同存異，以維持家庭和睦的大局，心胸寬大處理好家庭矛盾。

　　3.矯正不良行為，培養(yǎng)健康行為是預(yù)防各種慢性病的關(guān)鍵。所以要保證充足睡眠，吃好早餐，平衡膳食結(jié)構(gòu)、不吸煙、不酗酒、低鹽食，改變A型和C型行為。

　　面對這些問題中年人應(yīng)注意幾個方面 　　注意身心健康，避免心理負(fù)荷過重中年期任務(wù)繁重，壓力很大，加之個體意識到人到中年，此時不搏更待何時，因而常常主動找事情做。但由于中年人生活工作繁忙，常感時間緊迫，又有很多想做的事情做不了，容易產(chǎn)生緊張焦慮的情緒。

　　中年期的煩惱也超過其他年齡階段。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果表明，“引起中年人煩惱”的因素依次排列為：身體不好、社會分配不公、想做的事做不了。此外，還有子女成長不稱心、工作不理想、個人價值被否定、人際間的內(nèi)耗(猜忌與摩擦)、真誠不被人理解等，也是引起中年人煩惱的因素。

　　緊張感、焦慮和過多的煩惱均容易引起心理和軀體疾病，嚴(yán)重者還可導(dǎo)致自殺。研究表明，30~40歲年齡階段的個體自殺率明顯增高，40~60歲是自殺高峰期。60歲以后即開始下降。盡管自殺者在同齡人中畢竟是極少數(shù)，但根據(jù)自殺發(fā)展的年齡趨勢來看，從另一個側(cè)面反映了成年人中期的社會適應(yīng)、情感適應(yīng)和承受壓力的狀況。

　　關(guān)注中年人的身心健康尤為重要，可采取以下的方法 　　1合理安排時間 中年人要合理地安排自己的時間，注意勞逸結(jié)全，避免超負(fù)荷的工作，避免身心過勞。充分運(yùn)用這一年齡階段特有的智慧，設(shè)法取得智力和體力之間新的平衡和協(xié)調(diào)2

　　保持平和心態(tài) 注意保持心態(tài)的平和，學(xué)會心胸開闊地面對現(xiàn)實，凡事要有所為，有所不為，量力而行。不是凡事都和人比較，學(xué)會適當(dāng)?shù)姆艞墸灰獮檠矍袄娑鵂奚硇牡慕】怠?/p>

　　3學(xué)會緩解壓力

　　中年人有著諸多的壓力，學(xué)會自我調(diào)整和緩解壓力顯得尤為重要。當(dāng)壓力過大時，通過適當(dāng)?shù)姆椒ㄐ购头潘勺约海ㄆ趨⒓芋w育運(yùn)動，保持身心健康。

　　處理好家庭中各種關(guān)系

　　步入中年，隨著子女逐漸長大成人，關(guān)心照料子女的負(fù)擔(dān)逐漸減輕，但在子女離家自立之前，無論父母的教育觀念和方式怎樣，他們的情感指向主要還是子女。夫妻在這一階段，要相互溝通，相互體諒，特別是在教育子女問題上，多討論，避免態(tài)度的不統(tǒng)一，采取一致的態(tài)度對待子女的問題。

　　子女成年離家后，中年父母的注意力開始轉(zhuǎn)向配偶或第三代身上，需要逐漸適應(yīng)親子關(guān)系的變化。

　　中年人需要多和老年人進(jìn)行情感交流和溝通，解除寂寞孤獨(dú)造成的心理障礙，保持身體健康，免受疾病的困擾。

中年人的心理保健

從社會和國家的發(fā)展著眼，維護(hù)中年人的身心健康應(yīng)作為一項戰(zhàn)略任務(wù)。不僅個人應(yīng)對自身的健康負(fù)責(zé)，而且社會要對中年人的健康負(fù)責(zé)。
一、社會對中年人心理保健的責(zé)任
中年人是社會的柱石，任務(wù)大、責(zé)任重，特別是當(dāng)今40～50歲的中年人在成長過程中多遭磨難，因而身體素質(zhì)差，內(nèi)心煩擾多。所以，維護(hù)中年人的健康應(yīng)有立法和政策的保證。
1．量力而為：對自己的體力與能力要有正確的認(rèn)識和估計，勿使超負(fù)荷任務(wù)強(qiáng)加于己，要盡力而為，量力而行。不少科技界中年知識分子，富有不怕疲勞連續(xù)作業(yè)的拼搏精神，但缺乏營養(yǎng)及休整等后勤保證，結(jié)果積勞成疾，過早謝世，壯志未酬身先死，給家庭、社會造成重大損失。據(jù)測北京地區(qū)中年知識分子的平均期望壽命為58歲，這比社會總的平均期望壽命的68歲整整少10年，這一嚴(yán)重現(xiàn)實應(yīng)引起社會和個人的重視。所以，中年人要力戒超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
2．修身養(yǎng)性：中年人應(yīng)有更高的修養(yǎng)，克己奉公、力戒奢欲、表理如一、光明磊落。古人云：“君子坦蕩蕩，小人常戚戚?！绷己玫钠沸杏幸嬗诒３中睦砥胶?。還應(yīng)善自調(diào)適。
3．陶冶性情：琴、棋、書、畫，可陶冶性情，豐富業(yè)余愛好和精神生活有益健康。只有會休息，才能更好地工作。高尚的、典雅的、積極的休息，應(yīng)是生活中必要的組成部分。
4．放松技術(shù)、緊張的活動、持續(xù)的勞累：要學(xué)會放松技術(shù)，以利休息和睡眠。氣功、太極拳、自律訓(xùn)練，放松功等都有助于消除疲倦和緊張狀態(tài)。

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