孩子要壯不要胖

孩子要壯不要胖

健康的孩子一般都比較胖，然而胖的孩子不一定都健康；尤其是過胖，往往是一種病態(tài)的表現(xiàn)。

孩子過胖，除了遺傳及內(nèi)分泌功能失調(diào)外，90%以上是不合理的飲食習(xí)慣及缺少運動造成的。

有些家長對孩子十分溺愛，經(jīng)常給孩子吃過多的糖果、糕點、巧克力、鍋巴等零食，或常喝營養(yǎng)飲料或營養(yǎng)保健品等。大家知道，上述食品或飲料均含有較高的糖分，產(chǎn)熱量高，特別是巧克力，每100克可產(chǎn)生熱量450千卡，身體內(nèi)需要的其它營養(yǎng)成分卻很少或根本沒有。熱量攝入過多，消耗不完，便貯存體內(nèi)變成脂肪，天長日久，越積越多使人發(fā)胖。由于體胖，活動不便而減少運動，少活動的結(jié)果又加重肥胖。太胖的孩子心臟和肺都增加了負擔(dān)，也影響活動。另外，孩子零食吃多了，對正餐就不感興趣，以致必需營養(yǎng)素攝入不足。

由于飲食單調(diào)，身體得不到全面而均衡的營養(yǎng)很容易發(fā)生缺鐵性貧血或佝僂病，嚴重影響孩子的生長發(fā)育，致使骨骼發(fā)育不良，身體向胖墩型發(fā)展，個子也長不高。

臨床資料分析表明，小孩肥胖容易患糖尿病、高血壓、高血脂血癥及冠心病等。

為了讓孩子吃得好、長得壯，做家長的應(yīng)該懂得科學(xué)喂養(yǎng)，要合理地給孩子安排好飲食最好制定一個以五谷雜糧、蔬菜、瓜果、豆類、魚、肉、蛋、乳等多種食物的食譜，并教育孩子不挑食、不偏食，少吃零食和甜食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，使孩子得到全面均衡的營養(yǎng)，增強體質(zhì)，提高防病能力，使祖國的花朵健康成長。

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營養(yǎng)攝取充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵。根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要，」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補充說。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。▓運動不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫(yī)學(xué)觀點來看的確如此。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。▓荷爾蒙分泌人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長發(fā)育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。▓睡眠前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡可能在晚上11點前上床休息。▓疾病先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發(fā)育。除了少數(shù)人因為家族遺傳因素而長得比較矮小，如果是營養(yǎng)不良而長不高，可以靠補充營養(yǎng)來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫(yī)診療不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔(dān)心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：每半年量一次身高。正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科，請醫(yī)師評估并進一步了解生長遲緩的原因。參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。▓心理因素過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導(dǎo)致營養(yǎng)不良，想長高就很困難。長得高又壯的飲食秘訣雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認為，從飲食方面著手，再配合規(guī)律運動，是「盡人事」最有效的方法。父母只要把握幾個飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯并不難。謹守均衡飲食的原則。孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見表）青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。父母以身作則不偏食。不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔(dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。不在孩子面前對食物做負面評價。例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念。現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等?！父改笩o法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良，」她強調(diào)說。避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。不讓孩子發(fā)胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數(shù)，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運動，就不至於有肥胖的問題。另外翁慧玲營養(yǎng)師認為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯失長高、發(fā)育的機會，更嚴重影響成年后的健康。生長發(fā)育的黃金時間稍縱即逝，想讓孩子高又壯，快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」骨骼成長少不了運動兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)。運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。怎樣的運動有益為了身體能夠長高應(yīng)該進行怎樣的運動呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。有助于長高的運動 不利于長高的運動選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。
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小學(xué)生正是長身體的時候，可過于肥胖，該如何正確減肥兩不誤？

孩子是每一個家庭的希望，每一個家長都對自己的孩子寄予厚望，并且，在孩子的生在發(fā)育的時候，家長總是希望把最好的給孩子。有的時候可能就會覺得每頓給孩子大魚大肉對孩子的生長發(fā)育有好處，可以讓孩子長得更快，更加的健壯。實際上，在孩子生長發(fā)育的時候，一定要注意孩子飲食的合理性。不要給孩子吃太多的大魚大肉，這樣對孩子是沒有好處的，因為如果孩子攝入了太多的脂肪的話，很可能會導(dǎo)致孩子過早的肥胖。所以說，這對孩子的生長發(fā)育是不利的。以下，我總結(jié)了一些孩子在成長的時候家長應(yīng)該注意的事項，僅供參考：

在孩子生長發(fā)育的時候，一定要注意孩子飲食的合理性，膳食結(jié)構(gòu)的均衡性。不要給孩子吃太多的肉，這樣對孩子自身生長也不會有太多的好處。因為孩子每天的運動量畢竟很有限，所以說，如果給孩子吃太多的話，這會導(dǎo)致孩子不消化，可能時間長了就會導(dǎo)致孩子肥胖。

在孩子生長發(fā)育的時候，一定要注意孩子的睡眠。有好的睡眠，這對孩子的生長發(fā)育是有好處的。因為如果孩子睡得好的話，孩子長得就會比較快，這樣的話，孩子就會比較健康。

在孩子生長發(fā)育的時候，一定要讓孩子多運動，多鍛煉。因為運動可以加快孩子生長發(fā)育，讓孩子長得更快，這樣的話對孩子很有好處。

孩子長的太胖，應(yīng)該注意哪些？

孩子長得太胖，肯定對身體不好，應(yīng)該注意以下幾點:

1.注意飲食。不要讓孩子吃太多高熱量的食品，尤其是快餐店的油炸食品。

2.注意讓孩子多運動，運動不僅可以加速新陳代謝，避免肥胖。也可以增強孩子的身體素質(zhì)和忍耐力，并且預(yù)防近視。

3.注意孩子的睡眠情況，睡得太晚導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，也是導(dǎo)致孩子發(fā)胖的一個原因。合理的睡眠時間對該子的生長非常重要。

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