吳大真：女人養(yǎng)生要主動(dòng)

吳大真：女人養(yǎng)生要主動(dòng)

本報(bào)記者 常宇

吳大真，女，1942年生。主任醫(yī)師、教授。中國保健協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)，中國保健協(xié)會(huì)科普教育分會(huì)會(huì)長(zhǎng)，中國保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，北京國際醫(yī)藥促進(jìn)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。著有《臨床醫(yī)師診療技巧》、《秦伯未醫(yī)學(xué)名著全書》、《名中醫(yī)絕技良方》系列叢書，以及《花養(yǎng)女人幸福一生》等科普書籍，系《中國保健咨詢師》培訓(xùn)教材主編。

近年來，舉辦近千場(chǎng)養(yǎng)生科普類專場(chǎng)講座，現(xiàn)為北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》中醫(yī)養(yǎng)生專家、中央電視臺(tái)《健康早班車》專家顧問團(tuán)成員等。

中國保健協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)吳大真教授今年已70歲，但她仍有著姣好的面容、優(yōu)雅的氣質(zhì)，更有一種年輕的心態(tài)。吳大真除經(jīng)常參加各種講座和會(huì)議，還定期出診，近年筆耕不輟，新作迭出，其《花養(yǎng)女人》備受歡迎。吳大真的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)就是：女性要生活得主動(dòng)，要主動(dòng)調(diào)整自己的情緒、變換自身的價(jià)值取向、平衡家庭和工作的關(guān)系。

主動(dòng)調(diào)整自己的情緒

“一提到養(yǎng)生，大家多想到‘嘴和腿’，飲食和運(yùn)動(dòng)固然重要，但更重要的是愉悅的心情和健康的心態(tài)，尤其是女性?！眳谴笳鎻?qiáng)調(diào)，女性從生理上易血虛肝郁，故敏感、易糾結(jié)，又在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中處于弱勢(shì)，并經(jīng)常為容顏衰老、青春不再感到難過，所以更要學(xué)會(huì)調(diào)整不良情緒。

吳大真舉了個(gè)生動(dòng)的例子：有個(gè)老大姐隨保健團(tuán)去著名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)廣西巴馬療養(yǎng)，在那么好的環(huán)境里，每天吃著營養(yǎng)餐，學(xué)練功法，三個(gè)月之后，很多人都容光煥發(fā)，但這個(gè)老大姐卻血壓、血糖、血脂都升高了——因?yàn)樗稽c(diǎn)也不放松，療養(yǎng)期間，孫子考大學(xué)，家中寵物寄養(yǎng)出去，女兒夫妻關(guān)系不好，這幾種事情加在一起，使她總放不下心來?？梢娗榫w對(duì)人的影響是多么大！

怎樣才能主動(dòng)地把情緒調(diào)整好呢，吳大真的經(jīng)驗(yàn)是八個(gè)“沒”：“沒心沒肺，沒氣沒囊，沒羞沒臊，沒皮沒臉”，這說起來俗，但真正能做到也是很高的境界呢！

吳大真曾經(jīng)任中國醫(yī)藥報(bào)社社長(zhǎng)、中國醫(yī)藥科技出版社副社長(zhǎng)，有很多操心的事情，還要平衡各種復(fù)雜的人際關(guān)系，但她憑著八個(gè)“沒”，本著“大事情要執(zhí)意，小事情要隨意”的原則，還是把心情調(diào)整得很好。

“沒心沒肺，沒皮沒臉”，就是放得開。跳交際舞時(shí)，往往都是男士主動(dòng)請(qǐng)小女孩，但吳大真雖然作為年長(zhǎng)的專家，又是領(lǐng)導(dǎo)，但只要有男士站起來了，她就主動(dòng)請(qǐng)他一起跳?！澳膬阂?guī)定一定是男士先請(qǐng)啊，跳舞就是為了鍛煉，為了讓自己高興，干嘛總在乎別人怎么看你，總不好意思呢？”

更年期是女人的一個(gè)心坎，她顯示了女性真正的衰老，容顏、精力、體力都在走下坡路。吳大真作為過來人，奉勸女性朋友，要樂觀地對(duì)待這一自然生理期，多自己找樂，多想高興的事，多給別人關(guān)愛?！斑@是自然規(guī)律，誰都不可對(duì)抗，也無法對(duì)抗。認(rèn)清這一發(fā)展趨勢(shì)，不要和無法改變的自然規(guī)律較勁。”

女人越害怕自己的衰老，就衰老得越快，越想不開，越容易出毛病。總是糾結(jié)在心，你的身體很快就完了，生活得也很痛苦。

主動(dòng)變換自身的價(jià)值取向

吳大真告訴大家，女性要活得積極主動(dòng)，這對(duì)身心都非常有益。女性千萬不要被動(dòng)，總是希望我年輕貌美，希望被人欣賞，被人評(píng)價(jià)，被人選擇，被人愛。總是處于這么一種心情的話，那么隨著你老了，不苗條了，不漂亮了，你就會(huì)異常地失落。

女性在一開始就應(yīng)懂得是自我欣賞，自我奮斗，這樣內(nèi)心才會(huì)長(zhǎng)久地自信而充實(shí)。盡管現(xiàn)代社會(huì)客觀條件不利，但女性確實(shí)應(yīng)主動(dòng)地變換自身的價(jià)值。

我們看看，一些女性為了苗條吃減肥藥，最后落得一身的病，很多功能紊亂，月經(jīng)不來，她還能夠美嗎？很多女性想憑借年輕貌美獲得好的婚姻，試想，如果僅憑此，這種婚姻能長(zhǎng)久嗎？生活得能輕松幸福嗎？婚姻不幸福，心情不舒暢，身體不會(huì)健康！工作的道理也是一樣。很多女性苦悶、抑郁、焦慮、失眠，衰老得非?？欤瑳]有自己的本色，僅憑化妝品又能漂亮到哪去？

女性要活得主動(dòng)一點(diǎn)，不管是家庭還是工作，都本著自己主動(dòng)去做的出發(fā)點(diǎn)，就會(huì)得到快樂，恐怕這樣才能芳華永駐。

主動(dòng)地變換自身的價(jià)值，就是應(yīng)按不同階段去要求自己，沒結(jié)婚成家時(shí)，要學(xué)習(xí)好，工作好，等該有丈夫時(shí)要選擇一個(gè)好的丈夫，選一個(gè)好丈夫后要有一個(gè)孩子，等退休時(shí)，要保養(yǎng)好身體，做好孩子們的后勤工作，對(duì)社會(huì)發(fā)揮余熱。不同的階段有不同的需要和目標(biāo)，以新的追求來引導(dǎo)自己的努力，這是健康的生活和心態(tài)，也很享受。

主動(dòng)地變換自身的價(jià)值，還包括適應(yīng)工作和職務(wù)的變遷。吳大真感受頗深，退休后，發(fā)現(xiàn)電腦沒有了，明亮的辦公室被換成角落里狹小陰暗的一間，“在第一秒鐘，我是不愉快的，但第二秒，換吧，無所謂，這就叫長(zhǎng)江后浪推前浪，資源有限，應(yīng)該給最繁忙、最一線的人員使用，這也是人之常情?！闭嬲龘Q位想想就想通了。相應(yīng)的待遇不是配給某個(gè)人的，而是給某一崗位的。

許多會(huì)議也一樣，有限的主席臺(tái)不能容納太多的領(lǐng)導(dǎo)，吳大真就會(huì)主動(dòng)地說：“我是以朋友的身份來參與的，不是領(lǐng)導(dǎo)”。所以很多人稱贊吳大真開明、善解人意，而她也沒有因地位的改變影響心情，還交往了很多新朋友。

主動(dòng)平衡工作與家庭

作為知識(shí)女性，工作與家庭永遠(yuǎn)是矛盾的，怎樣既干好工作、又照顧好家呢？

吳大真認(rèn)為，對(duì)于孩子，父母要注意培養(yǎng)其獨(dú)立性。凡事父母不要事無巨細(xì)地包辦，對(duì)孩子要適當(dāng)放手做些事情，孩子適應(yīng)社會(huì)的能力強(qiáng)，家長(zhǎng)也可省出一些精力。自己對(duì)孩子的教育就是順其自然地讓他們快樂地長(zhǎng)大了。

此外，丈夫的支持和分擔(dān)也是很重要的，兩人一起承擔(dān)家務(wù)，養(yǎng)育子女。

吳大真體會(huì)，保持充沛精力的好方法，就是工作時(shí)沒有雜念，思想集中，凡事拿得起來放得下，雖有時(shí)家中也有很多急事瑣事，但她能閉眼就睡著，坐火車、出差換地方也能睡著。該工作時(shí)就扎進(jìn)去忙著工作，忙完工作全放下，轉(zhuǎn)向家庭。腦力體力工作交替進(jìn)行也是平衡工作與家庭的一種好方式。

“也許時(shí)代不同，那時(shí)孩子的教育要輕松得多，也沒有房子、車子的負(fù)擔(dān)，不同的時(shí)代還要有不同的調(diào)整?！?/p>

吳大真強(qiáng)調(diào)，夫妻的和睦也非常重要，夫妻之道要“順其所同敬其所異”。家庭不是法院，沒有理可講，也沒有對(duì)錯(cuò)，就是適應(yīng)不適應(yīng)。當(dāng)年你選擇他，就應(yīng)該明白，那個(gè)“習(xí)慣”，他可能一輩子也改不了了，他就是那樣的人。誰讓自己當(dāng)初那么笨呢，沒看清他這個(gè)毛病，現(xiàn)在抱怨他干什么呀，也沒有用。

“要珍惜生活，珍惜健康，珍惜感情，生命非常短暫，女人要學(xué)會(huì)主動(dòng)地調(diào)整，不要再為雞毛蒜皮的小事較真了！”

女人如何養(yǎng)生

女人可以在飲食方面進(jìn)行養(yǎng)生。

1、護(hù)胃：甘藍(lán)

甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然“胃菜”?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會(huì)建議多吃甘藍(lán)。你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。

2、護(hù)腎：黑豆

自古黑豆就被譽(yù)為"腎之谷"，而黑豆從外表上來看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

3、護(hù)膚：西蘭花

它不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的"抗癌戰(zhàn)士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

4、護(hù)腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。

5、養(yǎng)血：紅棗

含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)。經(jīng)常食用鮮棗的人很少患膽結(jié)石，這是因?yàn)轷r棗中豐富的維生素C，使體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼帷?/p>

因?yàn)榧t棗具有養(yǎng)顏補(bǔ)血的作用，如果經(jīng)常用紅棗煮粥或者煲湯的話，能夠促進(jìn)人體造血，可以有效的預(yù)防貧血，使我們的肌膚越來越紅潤。

擴(kuò)展資料

女性養(yǎng)生的禁忌：

1、一忌戀床

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。

因?yàn)閼俅泊騺y了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

2、二忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

3、三忌不吃早餐

許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會(huì)直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。

由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)受到損傷。

只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。

參考資料：人民網(wǎng)--女性養(yǎng)生：女人離不開的11種食物

人民網(wǎng)--女性養(yǎng)生：睡醒后千萬別做三件事

女性健康養(yǎng)生的方法:健康養(yǎng)生的文章

對(duì)于很多女性朋友來說，現(xiàn)代越來越注重健康。那么你知道有哪些注重健康方法呢?下面跟著我一起來了解一下女性健康養(yǎng)生的方法吧。
女性健康養(yǎng)生的方法
一、健康小常識(shí)之每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間。

二、加強(qiáng)鍛煉。每天起床后堅(jiān)持到空氣清新的地方進(jìn)行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。

三、健康小常識(shí)之早餐要攝取較多的熱量，養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量。

四、健康小常識(shí)之平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。

五、健康小常識(shí)之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等;飲食要清淡，油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。

六、多吃富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜。

七、健康小常識(shí)之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，健康小常識(shí)之宜多吃具有祛痰健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。

八、健康小常識(shí)之多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，又可補(bǔ)充維生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
有助于女性健康養(yǎng)生的保健品
人氣Top1膠原蛋白質(zhì)粉

人體膠原蛋白有27種，不同部位所含的膠原蛋白的類型也各不相同。膠原蛋白是人體皮膚真皮層的主要成分，占80%以上。它在皮膚中構(gòu)成一張細(xì)密的彈力網(wǎng)，能鎖住水分，如支架般支撐著皮膚。在皮膚中，膠原蛋白是“彈簧”，決定著皮膚的彈性和緊實(shí)度;也是“水庫”，決定著皮膚的含水量和儲(chǔ)水力。膠原蛋白直接決定著皮膚的水潤度、光滑度、緊致度和“皮膚年齡”。

美容作用：防止肌膚皺紋，使肌膚維持光滑、有彈力;有效消除肌膚斑點(diǎn);促進(jìn)肌膚再生，改善膚質(zhì)。

人氣Top2維生素E

維生素E，大家一定不陌生。它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護(hù)細(xì)胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心臟病的發(fā)生，預(yù)防動(dòng)脈硬化。在生活中中老年人常常服用維生素E延緩衰老，女性則喜歡選擇添加了維生素E的化妝品美容嫩膚。

美容作用：具有抗氧化作用，延緩細(xì)胞衰老，減少脂褐質(zhì)的形成，改善皮膚彈性;受傷后內(nèi)服維生素E，可有效減輕疤痕的殘留。

人氣Top3葡萄籽

葡萄籽是天然的強(qiáng)效“自由基”清除劑，清除人體內(nèi)的自由基;對(duì)抗氧化，抗氧化效果是維生素C的20倍，維生素E的50倍;抗腫瘤、抗突變作用;抗衰老;皮膚保健及美容作用。

美容作用：防止皮膚皺紋，防止黑色素沉積，有效美白肌膚，減少疤痕產(chǎn)生。

人氣Top4珍珠粉

珍珠粉中有效成分如貝殼蛋白氨基酸(膠原質(zhì))，甘氨酸，天然甲硫胺酸和?；撬岜蝗梭w吸收后，能加快皮膚新陳代謝，對(duì)全身肌膚進(jìn)行整體調(diào)理和保養(yǎng)。它促進(jìn)新生細(xì)胞合成，不斷補(bǔ)充營養(yǎng)到皮膚表層，并維持女性的雌性激素的正常分泌。

美容作用：使皮膚光滑、細(xì)膩、有彈性、延緩衰老。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，祛除女性色素和褐斑。

人氣Top5輔酶Q10

強(qiáng)效抗氧化劑，從日本興起，在美容和食品行業(yè)都有很廣泛的應(yīng)用。輔酶Q10是存在于人體內(nèi)的輔酶成分，最主要集中在心肌細(xì)胞負(fù)責(zé)制造能量的腺粒體中。因其強(qiáng)效抗氧化功效，能夠保護(hù)皮膚細(xì)胞不受自由基侵害。Q10具有是脂溶性，可以隨飯服用或者隨花生醬等一起食用，吸收效果更佳。

美容作用：增強(qiáng)人體抗氧化能力，延緩衰老和提高人體免疫力。

人氣Top6蜂膠

蜂膠是蜜蜂從植物芽孢或樹干上采集的樹脂(樹膠)，混入蜜蜂口器中腺體的分泌物，再和花粉、蜂蠟加工制成的一種膠狀物質(zhì)，是蜂巢的保護(hù)傘。蜂膠是一種“天然抗生素”，含有豐富而獨(dú)特的生物活性物質(zhì)。

美容作用：蜂膠有很好的抗氧化作用，并有排毒、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等作用;可消除粉刺、青春痘、分解色素斑、減少皺紋、延緩衰老。

以上是我為您總結(jié)的內(nèi)容，僅供參考。希望可以幫到您!

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