專家提醒秋冬晨練不宜趕大早

專家提醒秋冬晨練不宜趕大早

本報(bào)訊 （記者單小亮） 明日即是立冬，廣州正式進(jìn)入冬季，不少老年人仍喜歡趕大早鍛煉身體，屢屢發(fā)生不適癥狀。記者昨日從醫(yī)院獲悉，受氣溫變化影響，老年心血管病等類似病癥明顯增多，各種老年病進(jìn)入高發(fā)期。有關(guān)專家提醒，秋冬晨練不宜趕大早，老年人及心血管病患者不宜冒寒晨練。

記者連日在沙面、濱江西路等老年人晨練聚集地走訪，發(fā)現(xiàn)不少老人家適當(dāng)推遲了鍛煉時(shí)間，但仍有過半老人堅(jiān)持天亮之前起身鍛煉。據(jù)家住同福路的孫先生介紹，相對于其他“老晨練”來說，受心血管病困擾的他只能偶爾晨練一下，最近一多月里他像其他老人一樣趕大早，但突然發(fā)現(xiàn)自己心臟吃不消，還進(jìn)了一次醫(yī)院。

據(jù)廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院胸心外科張醫(yī)生介紹，秋冬季節(jié)是心血管病的高發(fā)期，而且許多都是集中在凌晨及清晨時(shí)分，原因主要有兩點(diǎn)，一是氣溫降低及一夜睡眠之后，血液比較黏稠、流動(dòng)性差，二是血管遇冷空氣刺激而驟然收縮，導(dǎo)致血液流通不暢、身體局部缺氧，從而引起心血管病突發(fā)。

有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，秋冬季節(jié)的腦血栓、冠心病發(fā)病人群數(shù)量占全年的近70%，其中以60歲以上老年人為主。專家建議，老年人尤其是心血管病患者冬季晨練不宜“頂撞”寒風(fēng)，可將晨練時(shí)間適當(dāng)推后，其中以清晨8時(shí)較為適宜。若遇較冷天氣或身體不適時(shí)，此類人群尤應(yīng)加強(qiáng)防寒保暖、修養(yǎng)身心，最好不要外出鍛煉，或在家中進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，而且活動(dòng)之前應(yīng)適當(dāng)喝些溫水或少量食物。

晨練幾點(diǎn)比較好

晨練幾點(diǎn)比較好

　　你知道晨練幾點(diǎn)比較好嗎？很多人都喜歡早晨起來進(jìn)行一段時(shí)間的晨練，不僅對身體好，還能讓自己的心靈放空。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了晨練幾點(diǎn)比較好的相關(guān)信息，一起來看看晨練的最佳時(shí)間吧。

　　晨練幾點(diǎn)比較好1　　晨煉的最佳時(shí)間在夏秋季時(shí)節(jié)是早晨5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，春冬時(shí)節(jié)是早晨的6點(diǎn)至7點(diǎn)中間，太早和過遲去開展晨煉實(shí)際效果會(huì)受到非常大影響，針對老人和小孩，這類影響更加顯著。

　　夏秋季時(shí)節(jié)，天明得早，許多老人習(xí)慣性早上，早晨4點(diǎn)多鐘就要晨煉的也不在少數(shù)，實(shí)際上并不需要那麼早已去鍛練，由于哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)，氣體還處于強(qiáng)烈的商品流通和健身運(yùn)動(dòng)中，空氣指數(shù)并不太好，因此 ，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛練空氣指數(shù)比較好。

　　春冬時(shí)節(jié)，天明得晚，并且早上也十分的嚴(yán)寒，寒風(fēng)凜冽說的一點(diǎn)也不算過，抹黑醒來鍛練，更非常容易造成安全風(fēng)險(xiǎn)，因此 ，建議還是將鍛煉時(shí)間推遲一點(diǎn)，放到6點(diǎn)至7點(diǎn)中間，會(huì)更為可以信賴。

　　晨煉的地址，我們最好是挑選在公園、住宅小區(qū)、園林綠化場所等，這種地區(qū)綠植比較多，高端大氣充裕，氣體也更為干凈，對人體益處多多。霧霾污染是徹底不建議去晨煉的，對肺臟可能造成不可避免的損害，請大伙兒還記得收查天氣預(yù)報(bào)，立即掌握第二天的氣溫，協(xié)助搞好解決。

　　餐前、餐后不適合開展慢跑。餐后慢跑或慢跑后馬上進(jìn)餐都是造成胃液代謝降低，影響對食物的消化，長此以往會(huì)造成胃病，一般餐后1個(gè)小時(shí)后開展鍛練為好，臨睡前慢跑鍛練不太好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮質(zhì)處在高寬比激動(dòng)情況，造成夢多或不易入眠的副作用。早上不適合于空肚開展大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度鍛練，假如運(yùn)動(dòng)健身慢跑的間距較為長時(shí)，可先喝一大杯紅豆糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。

　　可以看出，晨煉的實(shí)際時(shí)間范圍，能夠依據(jù)每個(gè)一季度的不一樣，來制訂晨煉的時(shí)間范圍。健身運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)該盲目跟風(fēng)，需要在明白靈活應(yīng)變，也有應(yīng)當(dāng)依據(jù)自身的健康狀況來調(diào)節(jié)。針對進(jìn)餐時(shí)間前后的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間范圍，自身的健康狀況是不是容許鍛練的時(shí)間都能夠咨詢醫(yī)師。

　　晨練幾點(diǎn)比較好2　　 1、晨練的最佳時(shí)間

　　晨練的時(shí)間主要因人、因地、因季節(jié)的不同而異的，并沒有一個(gè)固定的'最佳時(shí)間。一般來講，在太陽剛升起來的時(shí)候出門鍛煉是最好的，也就是夏天在五、六點(diǎn)鐘，冬天在六、七點(diǎn)鐘經(jīng)常晨練健身效果最佳，過早或過晚進(jìn)行鍛煉對晨練的效果都是會(huì)有影響的。

　　 2、夏秋季節(jié)晨練最佳時(shí)間

　　5點(diǎn)半-6點(diǎn)半。

　　夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。

　　 3、冬春季節(jié)晨練最佳時(shí)間

　　冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說的一點(diǎn)也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，待太陽升起后，感覺到有明顯的暖意時(shí)在外出鍛煉會(huì)更加安全可靠。

　　 4、晨練不宜過早鍛煉的原因

　　一些人可能會(huì)在早上4、5點(diǎn)的時(shí)候就出門去鍛煉，但其實(shí)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是不宜去鍛煉的。

　?。?）這時(shí)的植物在沒有陽光的情況下，會(huì)吸收氧氣，放出二氧化碳，對于人體是不利的，容易出現(xiàn)惡心、頭暈、胸痛等不適現(xiàn)象。

　?。?）清晨4時(shí)左右，血液粘滯性最高，流動(dòng)性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的人群。

　　（3）這個(gè)時(shí)間段可見度很低，如果視力不好、路面不平，還可能出現(xiàn)意外事故，因此不提倡過早的去晨練。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，很多人喜歡在早晨起來之后進(jìn)行鍛煉，不僅能鍛煉身體，想要減肥的還可以看到瘦身效果，那大家知道晨練的最佳時(shí)間是什么時(shí)候嗎？

　　 5、晨練鍛煉多久為最佳

　　30分鐘左右。

　　晨練不適宜做高耗能的劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長，剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。

　　所以晨練的話一般來說鍛煉個(gè)30分鐘即可，既達(dá)到鍛煉的效果，又不至于讓身體很勞累。

早起鍛煉危害大？健康晨練需要注意什么？

晨練的誤區(qū)起床后即練

有很多朋友一直有習(xí)慣就是剛起床立馬就晨練，殊不知這樣的行為對身體各臟器是很不利的。

晨起時(shí)人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境，需有一個(gè)逐步調(diào)整的過程，以利生理功能活躍起來。起床后稍休息片刻，做些準(zhǔn)備活動(dòng)，然后再晨練。

練后吃冷飲

運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)尚處于抑制狀態(tài)，如貪吃大量冷凍飲料，易引起胃腸收縮、痙攣、發(fā)生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎等胃腸道疾病。

黎明前晨練好

黎明之前的空氣質(zhì)量是不好的，黎明之后的空氣才是最新鮮的。

黎明之后絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場上尚處于空氣污染的高峰期，須待日后植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家大多主張晨練的最佳時(shí)間是日出后。

晨練前不喝水

晨練前不喝水，這對健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí)，皮膚及呼吸道每小時(shí)要散發(fā)20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài)，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內(nèi)代謝廢物堆積，故容易誘發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200~300毫升開水，或在溫開水加入1勺蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發(fā)以上疾病和發(fā)生低血糖癥的可能性。

霧天堅(jiān)持練

霧天時(shí)，氣壓較低，風(fēng)速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴(yán)重污染，據(jù)化驗(yàn)證實(shí)，霧中的有毒有害物質(zhì)包括：酸、咸、苯、胺、酚以及病原體微生物等。當(dāng)晨練時(shí)，呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛煉可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態(tài)反應(yīng)性疾病等。此外，霧天濕度大，氣體不易交換、汗不易蒸發(fā)。以致人體多有不適感，故應(yīng)避開霧天晨練。

立即進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，如運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。

練后洗浴

晨練運(yùn)動(dòng)后，身體的各個(gè)細(xì)胞都參加了運(yùn)動(dòng)，毛孔就隨之打開，然后會(huì)流很多汗，這時(shí)候我們就應(yīng)該好好沖洗。

體內(nèi)熱能大量散發(fā)，此時(shí)洗冷水浴，則機(jī)體受冷水刺激，可導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。如過早洗熱水澡就會(huì)增加體表血量，導(dǎo)致心、腦、腎等重要臟器缺血，按中醫(yī)養(yǎng)生之道來說有發(fā)生心腦血管意外的危險(xiǎn)。

晨練的最佳時(shí)間晨練的好處還有很多，晨練還可以陶治精神情操、有效的改善和提高循環(huán)系統(tǒng)的功能、提高呼吸系統(tǒng)的能力等。我們知道了晨練的好處，現(xiàn)在小編將晨練的最佳時(shí)間也分享給大家。每天5點(diǎn)以后最好是5:30到6:00左右，這時(shí)太陽剛剛出來后，是晨練的最佳時(shí)間，小編提醒大家運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，30分鐘最好；晨練之前喝一杯溫水或者吃一碗稀飯，這樣對身體有好處。霧大不適合晨練哦。

晨練的注意事項(xiàng)不宜起得過早

清晨4時(shí)左右，血液粘滯性最高，流動(dòng)性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣，又不想改變它，那么也要在這段時(shí)間里，逐漸而緩慢地增加運(yùn)動(dòng)量。

不宜在日出前到樹林里鍛煉

夜間，樹木不能進(jìn)行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會(huì)吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥?。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。

不宜強(qiáng)度過大

剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

不宜不專心

晨練過程中，若同時(shí)還在聽廣播、錄音，會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng)，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

雨霧天不宜晨練

因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對人體健康產(chǎn)生危害。

不宜在樓群中鍛煉身體

因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人們在這種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現(xiàn)變化。

不可馬上洗浴

劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

早上起來鍛煉多少時(shí)間最好呢？

室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜。老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20至30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

晨練并非越早越好，特別是秋冬季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過早的話，相對處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發(fā)生心腦血管疾病。

醫(yī)生提醒，晨練時(shí)間不宜過早，對于時(shí)間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點(diǎn)到九點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段；對于早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。

擴(kuò)展資料

晨練注意事項(xiàng)：

1、不要空腹鍛煉，在晨練之前，應(yīng)該先適當(dāng)吃一些食物。前一晚攝入的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，使得起床時(shí)身體處于低代謝階段。

若不在運(yùn)動(dòng)前作一些補(bǔ)充，沒有攝入碳水化合物，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)主要的能量來源就是身體中的脂肪了。這時(shí)血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯升高。脂肪酸會(huì)成為心律失常，甚至猝死的主要原因。

2、不要練后馬上進(jìn)食。鍛煉結(jié)束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會(huì)使得處于冷適應(yīng)狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細(xì)血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時(shí)性的調(diào)節(jié)功能紊亂。

人民網(wǎng)-晨練時(shí)間不宜過早

-晨練

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