白領(lǐng)最適合的運(yùn)動(dòng):滑雪

白領(lǐng)最適合的運(yùn)動(dòng):滑雪

季節(jié)最適合的運(yùn)動(dòng)，莫過于滑雪了。隨著春節(jié)即將到來，北京各大滑雪場已經(jīng)開始熱鬧起來?；┏撕猛妫瑢ι眢w的益處也很多。

北京華北國際滑雪場的劉健教練告訴記者，滑雪也是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。特別是在快速下滑的過程中，對于心肺功能的鍛煉是顯而易見的。此外，雪場的空氣清冷，在冷空氣中運(yùn)動(dòng)，也是對身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)，無形中鍛煉了心血管縮張的能力。有數(shù)據(jù)表明，一個(gè)速度正常的滑雪者一小時(shí)消耗的熱量為734卡，相當(dāng)于在1小時(shí)內(nèi)跑了9.5公里的運(yùn)動(dòng)消耗量。

劉教練說，滑雪在給人帶來速度上的享受的同時(shí)，也在無形中鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過程中，要做出優(yōu)美流暢的動(dòng)作，就需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合才能達(dá)到。滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)。在國外許多地方，滑雪還被用來作為改善關(guān)節(jié)疾病的醫(yī)療手段。

劉教練說，有的人到了冬天，就會(huì)變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等，而改變這種狀態(tài)，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，特別是室外運(yùn)動(dòng)?；┻\(yùn)動(dòng)尤其適合工作壓力大的辦公室一族，當(dāng)在雪地里疾速下滑的時(shí)候，每天生活瑣事的煩惱和工作的壓力，都會(huì)被拋在腦后。此外，常年在室內(nèi)工作的人，眼睛常處于疲勞狀態(tài)，加上有些人經(jīng)常熬夜，因此，眼睛浮腫、黑眼圈、眼干、流淚就成為家常便飯，但由于滑雪場位于野外，空氣特別好，而且視野開闊，所以對保養(yǎng)眼睛的效果格外好，能有效緩解眼睛疲勞。

適合白領(lǐng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)有哪些

許多的白領(lǐng)身體體質(zhì)越來越差，因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉的時(shí)間比較少，并且上班的地方也沒有什么運(yùn)動(dòng)的空間，所以我們今天為大家介紹一些鍛煉的方法吧。其實(shí)原地跑和練習(xí)瑜伽都是比較適合白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目哦，下面我們來看看吧。

原地跑

每天定時(shí)上下班的都市白領(lǐng)們，有時(shí)間的話可以去健身房，如果時(shí)間緊張不妨試試在辦公室原地跑?？雌饋砗唵蔚幕顒?dòng)，其實(shí)原地跑也是很不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目，可以幫助我們上班族增強(qiáng)體質(zhì)哦，還是一種有氧運(yùn)動(dòng)。在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。

原地跑要點(diǎn)：高抬腿，兩足離地20厘米以上，腳尖輕輕落地，腳跟不著地。抬頭，挺胸，收腹，兩臂同下肢速率，自然前后擺動(dòng)。呼吸要自然、順暢，鼻吸口呼，吸氣要均細(xì)，呼氣要充分。鍛煉時(shí)要求動(dòng)作輕松，利用雙足與地面間的反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。

遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則。初練者速度慢一些，可控制在每分鐘跑140～170步，每次跑5～10分鐘，心率105～140次/分，每天鍛煉1～2次。隨著體力的增強(qiáng)，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和鍛煉次數(shù)。同時(shí)也可開始練習(xí)閉眼原地跑。

瑜珈

經(jīng)常坐著的上班族很容易因?yàn)榫米沟孟掳肷硌貉h(huán)變差，身體僵硬。下面教你一招辦公室瑜伽動(dòng)作，利用椅子伸展肩頸，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，讓你以更精神的狀態(tài)投入工作中。此組瑜伽動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。我們建議大家閉著眼睛練習(xí)瑜伽，這樣不僅可以能集中我們的注意力，也能讓眼睛休息。

方法：坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。吐氣時(shí)手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢?；氐絼?dòng)作1，重復(fù)整套瑜伽動(dòng)作5次以上。

實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。所以每天運(yùn)動(dòng)一定要超過40分鐘，而且要堅(jiān)持哦!

通過我們上面的這些介紹，我們可以知道了，白領(lǐng)在生活中是可以通過原地跑和練習(xí)瑜伽來鍛煉身體的哦，另外，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅可以幫助大家健身，對于我們女性白領(lǐng)來說，也是可以起到保持身材的作用哦。

普通人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)

　　普通成人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主，如走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球、打羽毛球、做水上有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰等。

　　運(yùn)動(dòng)為中等強(qiáng)度，如快走（每小時(shí)走6.5公里），此時(shí)會(huì)自覺有一點(diǎn)累或稍累。耐力型中等強(qiáng)度的有

　　氧運(yùn)動(dòng)有利于改善脂質(zhì)代謝，減少腹部脂肪，預(yù)防和控制肥胖癥。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對改善心肺功能有良好的作用。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天累計(jì)30~60分鐘，或每周180分鐘為宜。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算，例如，每天可以做3次運(yùn)動(dòng)，每次約10分鐘。養(yǎng)成每天都有一定身體活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，即有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

　　 孩子運(yùn)動(dòng)量要高于成人

　　孩子的身體運(yùn)動(dòng)要大于成年人。國際兒科組織提出的青春期孩子身體活動(dòng)指南表示，這類人群的運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)為融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)各種運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)為主，包括玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)、出行等。要進(jìn)行每次20分鐘以上的中等到較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每天都應(yīng)該有身體運(yùn)動(dòng)。

　　 老年人最好每天運(yùn)動(dòng)

　　適量的身體運(yùn)動(dòng)可以顯著改善老年人的健康狀況和生活質(zhì)量。但是，由于老年人身體活動(dòng)能力有不同程度的'降低，并往往患有各種慢性疾病，因此，他們的身體活動(dòng)量和強(qiáng)度要不同于成年人。老年人每天都應(yīng)該達(dá)到一定量的身體運(yùn)動(dòng)，可以通過一定強(qiáng)度的有氧鍛煉，也可以通過購物、做飯、打掃衛(wèi)生等日常運(yùn)動(dòng)來達(dá)到適度的身體活動(dòng)水平?？梢愿鶕?jù)個(gè)人具體情況，從事伸展、放松、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)，兼顧關(guān)節(jié)柔韌性和平衡能力鍛煉。運(yùn)動(dòng)方式強(qiáng)調(diào)形式簡單、溫和的身體運(yùn)動(dòng)，如步行、跳慢速舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車等，使老年人感到力所能及，從運(yùn)動(dòng)中感受到放松和快樂。老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)是規(guī)律的，最好每天都安排一定量的運(yùn)動(dòng)。

　　 每項(xiàng)越少越好

　　看電視 打牌 打麻將 玩電腦 游戲機(jī) 編織

　　每周2~3次即可

　　保齡 瑜伽 社交舞 重量訓(xùn)練 俯臥撐 乒乓球 伸展運(yùn)動(dòng)

　　每周3~5次為宜

　　自行車 游泳 緩步跑 籃球 排球 羽毛球 高爾夫 太極

　　每日多多益善

　　步行 栽培花木 打理家務(wù) 走樓梯

2022滑雪活動(dòng)策劃方案

　　為了確?；顒?dòng)安全順利進(jìn)行，時(shí)常需要預(yù)先制定一份周密的活動(dòng)方案，活動(dòng)方案可以對一個(gè)活動(dòng)明確一個(gè)大概的方向。那要怎么制定科學(xué)的活動(dòng)方案呢？下面是我整理的2022滑雪活動(dòng)策劃方案，歡迎大家分享。

　　2022滑雪活動(dòng)策劃方案1 　　一、活動(dòng)概述

　　為其他院校的同學(xué)一起，其目的在于豐富大家的課余生活，鼓勵(lì)同學(xué)們在進(jìn)行學(xué)術(shù)科研的同時(shí)走出實(shí)驗(yàn)室多與同學(xué)交流，增進(jìn)彼此的友誼，并且結(jié)識(shí)更多的新朋友；同時(shí)讓同學(xué)們在繁重的科研任務(wù)、準(zhǔn)備期末考試之余親近大自然，感受北京冬天的魅力，做到勞逸結(jié)合，合作交流部特組織本次滑雪活動(dòng)?；┳鳛橐豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能?；┻^后的輕松感是無法用語言形容的。

　　二、活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)及報(bào)名

　　活動(dòng)時(shí)間：20xx年12月日（周日）9：00-18：00

　　活動(dòng)地點(diǎn)：北京國際滑雪場

　　活動(dòng)報(bào)名：初定共計(jì)30人左右。

　　三、活動(dòng)介紹

　　活動(dòng)面向工學(xué)院研究生和被邀請?jiān)合笛芯可?/p>

　　早上9：00，集合完畢，從出發(fā)。

　　早上10：30，到達(dá)北京國際滑雪場，準(zhǔn)備入場。

　　早上11：00，進(jìn)入滑雪場，同時(shí)進(jìn)行簡單的滑雪說明，試滑。

　　中午12：00，吃午飯，聊天。

　　下午4：30，離開滑雪場。

　　下午6：00，返回。

　　四、活動(dòng)宣傳

　　在前期的宣傳過程中，我們將大家頗為關(guān)注的網(wǎng)上平臺(tái)等，對活動(dòng)進(jìn)行宣傳、分享

　　宣傳文案：

　　不想每天戴口罩來抵御PM2.5？想暫時(shí)逃離汽車尾氣排放、工地的喧囂？想從復(fù)習(xí)與科研中暫時(shí)解脫？來滑雪吧，體驗(yàn)高山速降的尖叫、呼吸野外的氣息、聆聽風(fēng)的呼嘯、冰雪的絢爛！

　　讓這個(gè)冬天不再灰色，滑雪小分隊(duì)走起來！享受速度與激情，為生活減壓！12月 日，滑雪場不見不散！

　　活動(dòng)時(shí)間：20xx年12月日（周日）9：00-18：00

　　活動(dòng)地點(diǎn)：北京國際滑雪場

　　聯(lián)系人電話：

　　活動(dòng)報(bào)名：有意參加者請以“姓名-學(xué)院-性別-電話-微信帳號(hào)”的形式發(fā)送本人信息至。

　　五、活動(dòng)預(yù)算（估計(jì)）

　　2022滑雪活動(dòng)策劃方案2 　　一、前言

　　為了不斷推動(dòng)我省青少年體育俱樂部活動(dòng)廣泛深入的開展，進(jìn)一步拓展青少年參加體育健身活動(dòng)空間，培養(yǎng)他們熱愛祖國、熱愛大自然、熱愛體育活動(dòng)的良好品質(zhì)，成都文化旅游發(fā)展股份有限公司將于20xx年寒假期間在全國青少年戶外體育活動(dòng)（西嶺雪山）營地開展體育拓展冬令營。

　　本次體育冬令營，本著體育運(yùn)動(dòng)與健康休閑相結(jié)合，寓教于樂的目的，西嶺雪山精心策劃了鍛煉青少年體質(zhì)，訓(xùn)練青少年戶外生存能力，激發(fā)青少年上進(jìn)心的拓展運(yùn)動(dòng)，以及一些有趣的戶外運(yùn)動(dòng)，相信能讓青少年朋友們能在西嶺雪山度過一個(gè)難忘的冬令營。

　　二、主題：

　　滑雪冬令營

　　三、組織機(jī)構(gòu)

　　主辦單位：

　　協(xié)辦單位：

　　四、營地介紹

　　西嶺雪山位于國家級(jí)風(fēng)景名勝區(qū)四川大邑縣西嶺雪山之中，距成都僅110公里，占地7平方公里，海拔2200米，是世界著名的低海拔大型滑雪場。西嶺雪山均屬立體氣溫帶，呈四季旅游格局。春天山花爛漫，杜鵑成林，百鳥鬧春。夏天氣候涼爽，綠草茵茵，場內(nèi)夏季最高氣溫不超過25攝氏度，且配套有星級(jí)賓館，已成為白領(lǐng)人士避暑、度假的首選之地。冬季，這里是冰雪世界、童話王國，唐代詩人杜甫贊曰“窗含西嶺千秋雪”。賞雪、戲雪、滑雪和各種雪上運(yùn)動(dòng)在這里應(yīng)有盡有，是全球最溫暖的滑雪場?；﹫鰞?nèi)有一條2500米的亞洲高差最大的（1000米）高山觀景索，使海拔3250米的日月坪景區(qū)與滑雪場連成一體，將原始古樸的自然風(fēng)貌、壯闊的.云海、壯麗的日出、神奇的佛光、神秘的陰陽界、輝煌的日照金山等高山景觀展現(xiàn)在您的面前。

　　西嶺雪山于今年建立了西南唯一的國家級(jí)青少年活動(dòng)營地，為青少年朋友們提供了一個(gè)健康的成長環(huán)境。營地?zé)崃覛g迎熱愛戶外體育活動(dòng)的廣大青少年朋友，走進(jìn)西嶺雪山營地，享受大自然的恩賜，體驗(yàn)健康快樂。

　　五、目的及意義

　?。ㄒ唬┨岣咔嗌倌昱笥褌儗w育運(yùn)動(dòng)的愛好，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高戶外生存能力；

　?。ǘ┰⒔逃谟危瑥氖覂?nèi)走向戶外，為青少年朋友們提供一個(gè)健康成長的環(huán)境；

　?。ㄈ┡囵B(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神、完善自我挑戰(zhàn)；放松減壓、親近自然。

　　六、活動(dòng)地點(diǎn)

　　國家級(jí)青少年活動(dòng)營地：成都西嶺雪山滑雪場

　　七、活動(dòng)內(nèi)容：

　　預(yù)計(jì)五期，每期五天課程，主要內(nèi)容以滑雪培訓(xùn)為主，結(jié)合趣味拓展游戲開展：

　　第一天：兒童團(tuán)隊(duì)破冰拓展;

　　第二天：雪地尋寶，其樂融融;

　　第三天：素質(zhì)鍛煉，共度難關(guān);

　　第四天：兒童雪地歡樂體驗(yàn)；

　　第五天：展現(xiàn)自我，實(shí)力比拼。

　　九、參營對象

　　年滿7-14周歲以內(nèi)的健康青少年

　　八、開班時(shí)間

　　20xx年1月28日—3月8日（平時(shí)周一至周五）：共五期

　　第一期：1月28日-2月1日

　　第二期：2月4日-2月8日

　　第三期：2月18日-2月22日

　　第四期： 2月25日-3月1日

　　第五期： 3月4日-8日

　　九、參營方式：

　?。ㄒ唬┪鲙X雪山咨詢電話：

　?。ǘ﹫?bào)名地點(diǎn)：

　　1、成都文化旅游發(fā)展股份有限公司成都辦事處

　　2、西嶺雪山滑雪場滑雪大廳咨詢處。

　?。ㄈ┟科谌藬?shù)在10——15人；參營人員須提前一周報(bào)名。

　　十、到達(dá)方式及時(shí)間、地點(diǎn)：

　　周一上午11：30之前自行前往西嶺雪山山門的山地酒店報(bào)到，安排房間。周五下午13：00離開景區(qū)，返回。

　　十一、活動(dòng)經(jīng)費(fèi)

　　每個(gè)營員交活動(dòng)費(fèi)2280元（含：食宿費(fèi)、景區(qū)門票及交通索道票、保險(xiǎn)、教練費(fèi)、滑雪娛樂項(xiàng)目費(fèi)、活動(dòng)組織費(fèi)）

　　十二、活動(dòng)紀(jì)律及注意事項(xiàng)

　　（一）各領(lǐng)隊(duì)、營員均有責(zé)任和義務(wù)共同維護(hù)好冬令營活動(dòng)的持續(xù)，確保冬令營活動(dòng)安全、有序、圓滿結(jié)束。

　　（二）各領(lǐng)隊(duì)、營隊(duì)要樹立安全第一的思想，應(yīng)隨團(tuán)進(jìn)行全程管理，負(fù)責(zé)營員休息和自由活動(dòng)時(shí)段的全面監(jiān)管工作，積極配合，確保每位營員的絕對安全。

　　（三）各領(lǐng)隊(duì)要教育營員講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，團(tuán)結(jié)友愛、互相幫助、互相學(xué)習(xí)，樹立集體主義思想，積極參加大會(huì)組織的各項(xiàng)活動(dòng)。

　?。ㄋ模┟课粻I員須做到一切行動(dòng)聽指揮，嚴(yán)格遵守活動(dòng)紀(jì)律，聽從培訓(xùn)老師的指導(dǎo)，有事請假，不得擅自離隊(duì)。

　?。ㄎ澹┟课粻I員須遵守大會(huì)作息時(shí)間，休息時(shí)不得大聲喧嘩，愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，自覺打掃房間。

　?。┟课粻I員要愛惜糧食，養(yǎng)成勤儉節(jié)約的好習(xí)慣。

　?。ㄆ撸I期中需要自備物品

　　1、個(gè)人洗漱用品（牙膏、牙刷、毛巾、浴巾、沐浴液、洗發(fā)液、拖鞋等）

　　2、保暖外套，三套以上換洗衣物（內(nèi)衣、內(nèi)褲、兩雙或以上防滑保暖鞋子，雪地靴最佳）

　　3、隨身背包、防潮保暖手套、圍巾、潤唇膏、大號(hào)保溫水壺

　　4、如孩子有一定特長，可攜帶節(jié)目所需服裝、道具等

　　5、有其它特殊情況，如孩子的健康狀況、個(gè)人生活習(xí)慣或偏好等，家長在報(bào)名時(shí)有提前告知主辦方的義務(wù)。

　　十三、活動(dòng)保障

　　●專業(yè)的餐飲管理團(tuán)隊(duì)提供獨(dú)家服務(wù)

　　餐飲團(tuán)隊(duì)配以人性化的餐飲服務(wù)流程；及時(shí)收集營員反饋并進(jìn)行合理改進(jìn)；完善的食品安全質(zhì)量監(jiān)督體系，確保孩子飲食衛(wèi)生、膳食合理、營養(yǎng)均衡。

　　●悉心呵護(hù)無微不至的“貼心式服務(wù)”

　　各活動(dòng)環(huán)節(jié)全程陪同、專職服務(wù)人員陪房、為小齡女生梳頭、沐浴后吹干頭發(fā)……已經(jīng)成為了我們專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)化服務(wù)中必不可少的環(huán)節(jié)。

　　五大星級(jí)服務(wù)：

　　醫(yī)——經(jīng)驗(yàn)豐富的急診醫(yī)護(hù)人員全程隨隊(duì)，基地內(nèi)設(shè)有醫(yī)務(wù)室，妥善處理一切突發(fā)事件。

　　食——三餐營養(yǎng)配餐、時(shí)令水果及晚間夜宵，種類豐富，均衡營養(yǎng)。

　　住——雙人間（地暖、彩電、獨(dú)立衛(wèi)浴），集中住宿，便于管理。

　　行——鴛鴦池索道站至滑雪場區(qū)間專車接送。

　　玩——活動(dòng)課程及活動(dòng)器材全部專門設(shè)計(jì)制作，確?；顒?dòng)中的教育性及安全性。

　　安全保障 ：專職生活老師、滑雪導(dǎo)師、醫(yī)生、景區(qū)應(yīng)急車輛。

　　十四、超值贈(zèng)送：

　　●營員報(bào)名獲贈(zèng)兒童精美營帽一頂。

　　●營期結(jié)束時(shí)獲贈(zèng)精美紀(jì)念證書一份，優(yōu)秀營員有機(jī)會(huì)獲贈(zèng)炫麗獎(jiǎng)杯一座。

　　●營員營期全程獲贈(zèng)價(jià)值140000元人身意外傷害保險(xiǎn)（意外140000，醫(yī)療20000）。

　　●營期結(jié)束后獲贈(zèng)精美星座U盤，內(nèi)含活動(dòng)照片，為營員記錄冬令營精彩瞬間。

　　地址：

　　咨詢電話：

　　傳真：

　　2022滑雪活動(dòng)策劃方案3 　　一、活動(dòng)意義

　　新疆，多么美好的地方，再加上最近下的雪，大大激發(fā)了大伙兒滑雪的熱情，可由于種種原因，一直未能如愿，這次，一定要實(shí)現(xiàn)它。這兩天又在下雪，為我們周六的滑雪提供了更好的條件，真是天時(shí)、地利、人和，還猶豫什么，行動(dòng)起來吧！雖說我們都從未接觸過滑雪，但又有什么關(guān)系，盡情來嘗試下驚險(xiǎn)刺激的感覺吧，來感受一次大自然的挑戰(zhàn)，在深山的浩渺無涯里、世界的銀裝素裹中，暢享滑雪帶來的暢意人生，盡情揮灑激情與青春！

　　滑雪的追求就是沒有摔得最囧，只有更囧，讓我們大膽的摔吧！

　　二、活動(dòng)地點(diǎn)

　　1、五棵松滑雪場

　　五棵松滑雪場位于烏魯木齊縣南山水西溝鎮(zhèn)羊圈溝景區(qū)內(nèi)，距離烏市僅32公里這里長達(dá)半年左右的冰凍期，冰雪資源十分豐富。群山、白雪和翠松層層疊疊。冬季平均氣溫、雪道平均海拔、滑雪期、雪質(zhì)及摩擦力等五項(xiàng)指標(biāo)都十分優(yōu)越，場地平緩，適合初學(xué)者滑雪，安全系數(shù)較高，雪場還設(shè)有清真餐廳，蒙古包、有專業(yè)的教練現(xiàn)場指導(dǎo)。

　　2、活動(dòng)內(nèi)容

　?。?）單板、雙板、雪圈、雪地自行車、雪地爬犁不限時(shí)隨意更換

　?。?）初、中級(jí)任意選擇

　?。?）皮圈牽引、高位索道

　?。?）1.5公里雪道（初級(jí)600m，中級(jí)900m）

　　三、活動(dòng)時(shí)間

　　20xx年12月15日（周x）

　　四、參加人員（按報(bào)名先后順序）

　　許x姜睿吉x潘x（待定）

　　五、活動(dòng)具體流程

　　1、周六早七點(diǎn)半在機(jī)關(guān)后勤服務(wù)部集合，后統(tǒng)一乘車去烏魯木齊市；在西虹路下車轉(zhuǎn)乘brt1路；在鐵路局西單商場門口（9：00-9：15發(fā)車）或者七一醬園好家鄉(xiāng)超市門口（9：40-10：30發(fā)車）乘坐班車，北京時(shí)間下午17：30返程。往返車費(fèi)：30元/位（包含午餐：肌肉抓飯或臊子面二選一，否則15元一份）。

　　2、自由活動(dòng)，一定要注意安全；

　　3、17：00集合，準(zhǔn)備乘班車返回烏市。

　　六、經(jīng)費(fèi)預(yù)算

　　1、烏昌往返14元；

　　2、班車費(fèi)30元（往返）；

　　3、門票42元；

　　4、雪場意外險(xiǎn)5元/人；

　　5、柜子使用費(fèi)是10元（2人使用）；

　　6、雪具的押金每人100元；

　　7、教練100元/小時(shí)（自由選擇）。

　　總計(jì)，平均每人100-150元之間，計(jì)劃每人先收取200元，多退少補(bǔ)。

　　最后，預(yù)祝大家玩的高興，摔得高興！

　　2022滑雪活動(dòng)策劃方案4 　　一、活動(dòng)時(shí)間

　　依據(jù)薊縣滑雪價(jià)格檔次分為周末計(jì)劃（周六和周日）和平日計(jì)劃（周一至周五）分別詳述。

　　1、周末計(jì)劃

　　備選時(shí)間1.8到1.9或者1.15到1.16或者1.22到1.23

　　2、平日計(jì)劃

　　備選時(shí)間 1.10到1.14或者1.17到1.21

　　二、活動(dòng)方案介紹

　　1、目的地——薊洲國際滑雪中心介紹

　　薊洲國際滑雪旅游度假中心是集健身娛樂、休閑度假、旅游觀光于一體的綜合性四季生態(tài)景區(qū)， 經(jīng)典項(xiàng)目有：津門規(guī)模最大的滑雪中心，是景區(qū)最亮點(diǎn)的季節(jié)健身項(xiàng)目，引進(jìn)和裝備了進(jìn)口造雪機(jī)、軋雪車、安全舒適的魔毯、滑雪索道、雪地摩托、全新大頭滑雪板和滑雪鞋;設(shè)有高級(jí)、中級(jí)、初級(jí)及老少皆宜獨(dú)特經(jīng)典的戲雪區(qū)；尤其是中級(jí)環(huán)形雪道、S型安全舒適的滑冰道是滑雪界獨(dú)有的亮點(diǎn)項(xiàng)目。

　　2、活動(dòng)內(nèi)容——雪道詳解

　　薊洲國際滑雪中心是目前天津地區(qū)規(guī)模最大、設(shè)施最全、最先進(jìn)的滑雪場地。共有經(jīng)典雪道5 條，總占地面積76500平方米，高級(jí)道一條，長800米，寬30米，最大坡度30度；經(jīng)典環(huán)形道一條，長600米，寬35米，最大坡度12度；中級(jí)道一 條，長300米，寬45米，最大坡度10度；初級(jí)道一條，長150米，寬25米，最大坡度8度。雪上飛碟道一條，長100米，寬25米，最大坡度6度。設(shè) 施有高山雙人吊椅索道一條，長600米，魔毯一條，長300米，大小拖牽各一條，分別為150米和100米。

　　3、活動(dòng)流程——以周末計(jì)劃為樣本講解

　　薊州國際滑雪場地址：天津市薊縣羅莊子鎮(zhèn)洪水莊村西。

　　沿津薊高速公路行駛，到薊縣出口后沿盤山路行駛，全程需1小時(shí)即可到達(dá)，也可以沿津圍公路到薊縣縣城，往盤山方向行駛，只需2小時(shí)即可到達(dá)。

　　下午返程，結(jié)束一天游玩。

　　三、活動(dòng)預(yù)算

　　1、周末自駕不限時(shí)游玩，票價(jià)90-110元/人（各家店報(bào)價(jià)有差異）包括雪具（雪板、雪鞋、雪杖、拖欠、門票、）

　　2、平日自駕不限時(shí)游玩，票價(jià)68-80元/人（各家店報(bào)價(jià)有差異）包括雪具（雪板、雪鞋、雪杖、拖欠、門票、）

　　其他費(fèi)用：租衣柜（10元一個(gè)不限時(shí)，可兩人或幾個(gè)共用一個(gè)），滑雪服另算（30元一套，不限時(shí)，可不租）手套（5塊一副，可自備） 備注：租賃雪具有200元/人的押金，歸還雪具時(shí)候退還。

　　四、活動(dòng)備注

　　直通車隊(duì)伍：

　　天津薊州國際旅行社發(fā)團(tuán)，提前預(yù)定席位，30人以上專車接送。 每天6：30發(fā)車，平時(shí)108元/人，周末138元/人。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/54003.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 冬季鍛煉謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷

下一篇: 冬季鍛煉要注意哪些體育衛(wèi)生,