冬練三九有科學(xué)

冬日鍛煉前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

。因?yàn)闀r(shí)氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。

冬季運(yùn)動(dòng)換氣，宜采取鼻吸口呼

，因?yàn)楸乔徽衬び醒芎头置谝海軐?duì)吸進(jìn)來的空氣起加溫作用，并抵擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋悶時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

對(duì)于堅(jiān)持冬跑的人

，要特別防止滑跌。遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)、陽臺(tái)或屋檐下原地踏步跑，既能收到鍛煉效果，又能避免意外。對(duì)于大風(fēng)、大霧、大寒等冷高壓影響下的早晨，因低層空氣受污染嚴(yán)重，因此，不適宜進(jìn)行露天鍛煉。

冬季宜早睡晚起

，“必待陽光”，所以鍛煉時(shí)間最好在日出后。冬泳宜選擇在午飯后1小時(shí)進(jìn)行，其時(shí)氣溫略高、濕度低，冬泳中的體溫散失會(huì)慢一些，能堅(jiān)持較長的鍛煉時(shí)間。

冬日運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)的衣著，既要保暖防凍

，又要考慮到舒服，有利于鍛煉活動(dòng)