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養(yǎng)生：冬季鍛煉當如此

醫(yī)案日記 2023-05-20 13:05:09

冬季鍛煉

，對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果，應注意以下幾點：

謹防運動創(chuàng)傷。冬季

，人體的肌肉
、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低
，各關節(jié)的生理活動度減少
。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動
。以防造成損傷
。

呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷

，風沙又大
。因此，鍛煉時不要大口呼吸
，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法
，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

防止受寒凍傷

。冬天鍛煉
，應根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手
、臉
、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓
、擦以促進局部血液循環(huán)外
，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜
、油脂等以防皮膚凍傷
。

注意感官衛(wèi)生。冬季風沙大

，濃霧彌漫
，加上地面空氣污染日益嚴重。因此
，大風
、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

掌握適宜的運動量

。冬季鍛煉應根據(jù)天氣情況和人的身體健康狀況來合理安排運動量
。鍛煉中，應循序漸進
、量力而行
，運動持續(xù)時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下
。對患有心肝腎等臟器疾
，須在醫(yī)生指導下進行鍛煉。

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