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老年人冬季晨練提醒

醫(yī)案日記 2023-05-20 13:03:51

從立冬到立春是一年中最冷的季節(jié)，陰氣日盛而至極

，陽氣微極而復(fù)萌
，因此在冬季一切活動都要順應(yīng)自然
，老年人的晨練不能除外
。習(xí)慣了晨練的老年人即使在嚴(yán)寒的冬季依然起得很早去鍛煉身體
，但是需要注意冬季不同于其他季節(jié)
。

鍛煉時(shí)間——冬季清晨的空氣清潔度很差

，尤其是上午8點(diǎn)鐘以前
，因此鍛煉的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)鐘左右
。

鍛煉場所——不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉

，應(yīng)選擇向陽
、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉），如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)
，要注意通風(fēng)
，保持室內(nèi)空氣新鮮。

運(yùn)動項(xiàng)目——根據(jù)老年人的自身狀況選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目

，如步行
、慢跑、騎自行車
、打太極拳等
，另外要注意的是在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展
、彎腰
、下蹲等，否則容易引起扭傷
、碰傷
、骨折等。

其他事項(xiàng)——老年人由于體質(zhì)較弱

，體溫調(diào)節(jié)能力差
，鍛煉時(shí)著裝臃腫出汗多會傷風(fēng)感冒，要隨著活動的增加而酌情脫減衣服
；鍛煉的度以自我感覺舒適即可
，過量運(yùn)動可導(dǎo)致骨質(zhì)損傷
；另外，運(yùn)動后不要立即洗熱水澡
，由于運(yùn)動使肌肉的血管擴(kuò)張
，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量
，時(shí)洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加
，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒
。

不要帶病鍛煉——冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉

，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻
，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛
；如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰
、咽痛
、鼻塞、喉燥
、流鼻涕
、發(fā)熱或胸悶等（為氣喘病的信號），不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉
，只能進(jìn)行散步
、做操等輕微活動。

老年人晨煉時(shí)不宜作的動作——不宜頭朝下倒立

；不宜作較長時(shí)間的低頭
、后仰動作；不宜驟然前傾身體
、彎腰
；不宜作翻跟頭、劈叉等大動作
；不宜屏氣
、不宜作快速反復(fù)下蹲起立動作；不宜快跑等
。

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