冬季鍛煉怎樣保護皮膚,

冬季鍛煉怎樣保護皮膚,

皮膚覆蓋在人體的表面，成為有機體重要的屏障。它不僅具有保護、感覺、分泌、排泄等重要功能，而且還關系到人的容顏。因此，保護皮膚的健康和完美是十分重要的。那么冬季從事體育鍛煉應該怎樣保護皮膚呢？

首先，要預防皮膚凍傷。凍傷是指在寒冷侵襲下，機體某一部分組織出現血液循環(huán)障礙、水腫、起泡或壞死等癥候群。人體為了保持體溫，減少散熱，反射性地引起小動脈強烈收縮，造成組織缺血、缺氧、營養(yǎng)供應不足，細胞代謝紊亂，致使皮膚、皮下組織，直至神經和肌肉組織受到損害而形成凍傷。有人在初冬季節(jié)，甚至在0—10℃的環(huán)境中也會出現手指、手背、耳、足趾或足跟凍傷。因此，在冬季從事體育鍛煉時，一定要注意保暖，最好能戴上手套、耳罩和帽子，待身體發(fā)熱之后再摘下來。

水的導熱系數很大，大約相當于空氣的23倍，如果冬天在濕度較大的環(huán)境中鍛煉，或者穿著汗?jié)竦囊律篮托m運動，使皮膚溫度下降得很快，就容易引起凍傷。所以，在冬季鍛煉時，一定要經常換洗運動衫和鞋襪，以保持其清潔和干燥。

鞍襪太小也容易引起凍傷。因為它妨礙局部的血液循環(huán)。因此，衣服、鞋、襪一定要合適。

冬季鍛煉還要預防皮膚裂口。由于寒冷的刺激，皮脂腺的功能下降，皮脂分泌不足，加上干燥的氣候條件和寒風的吹拂，使皮膚加干燥，因而很容易發(fā)生皮膚裂口現象。皮膚裂口雖然毛病不大，但痛苦不小，需認真加以預防。每天用溫水洗手、洗臉、洗腳可以有效地預防皮膚裂口。如果能再涂抹一些潤膚膏，效果就更好了。

冬天怎樣保養(yǎng)皮膚不干燥？

多喝水，體內補水
喝足夠多的水，避免因體內缺水而引起皮膚干燥。飲水量為每日6杯至8杯，同時還可以飲用果汁、礦泉水、茶水等。另外，洗澡能保持皮膚表面濕潤；用蒸汽熏蒸臉面，可給面部補充水分；用保濕的護膚劑涂于臉面，可減少水分散發(fā)。
調節(jié)情緒
人的精神狀態(tài)、心理變化是由大腦皮層控制，作用于皮膚的神經纖維，若心情苦悶、精神萎靡，或長期感到緊張、恐懼、壓抑，就會造成皮膚血液循環(huán)不良、營養(yǎng)供應不足，使皮膚蒼白、黃黑、皺紋加深、過早衰老。因此，平時要注意調節(jié)情緒和加強鍛煉，擁有健康的心態(tài)和體魄，才能擁有健康的皮膚。
充足的睡眠
白天皮膚在外暴露，夜晚需要補充足夠的營養(yǎng)和修復損傷的細胞，第二天的膚色才能明亮、嬌嫩光滑。而皮膚的營養(yǎng)和修復主要在晚上10點至凌晨4點。因此，每天要保證6小時至8小時的睡眠時間。
加強營養(yǎng)
冬季皮膚調節(jié)性能差，應多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果及雞蛋，少吃動物蛋白，有利于皮膚的代謝。平時還應多吃滋陰潤肺之物，如芝麻、蜂蜜，盡量少吃蔥、蒜等刺激性食物。
按摩面部皮膚
早晚堅持雙手按摩面部皮膚、肌肉，緩緩地順面部肌肉、血管的走向，從里向外進行按摩，促進面部血液循環(huán)，使面部細胞分泌更多的膠質和油質，起到保護皮膚的作用。
使用潤膚劑
潤膚劑含有松香油脂酸和豐富的維生素A，能加快血液循環(huán)，刺激面部細胞分泌更多的膠質，有效地改善皮膚生理環(huán)境，使皮膚減少皺紋。
由于秋季氣候過于干燥，最易損傷人體的津液，此時如果不注意保養(yǎng)，角質層出現“缺水”癥狀，皮膚變得干燥、粗糙，甚至出現缺水性的皺紋。因此秋天尤其需要水的滋潤。
多喝水當然是最天然的保濕方法。每次在洗臉后的30秒到2分鐘內拍上化妝水，能使皮膚內的含水量瞬間提高?？梢赃x用一些含有透明質酸和植物精華等保濕配方的滋潤型乳液或化妝水，白天如果感到干燥，可以用噴霧型化妝水噴灑。
冬天的氣候比起秋天更加干燥，水分蒸發(fā)得更快，所以使用的保濕品油性要大。冬季面部肌膚受到惡劣天氣損傷后，會變得異常敏感、脆弱。
必須及時補充水分和營養(yǎng)，要選擇水溶性的潔面品，并減少洗面次數。潤膚霜應該選擇滋養(yǎng)成分高的潤膚品，維他命E、蘆薈等對皮膚保濕都有幫助作用，并能舒緩肌膚。
按摩還有助血液循環(huán)，而且這類產品的滋養(yǎng)成分大，可以每周進行一到兩次簡單按摩，別忘了也要進行面膜護理

冬季皮膚如何正確保養(yǎng)

冬季養(yǎng)護好的皮膚，如果到了春天不做好保養(yǎng)和護理，到了夏天會開始反彈，
沒多久就又成了又黑又黃的狀態(tài)。那么怎樣保養(yǎng)皮膚效果好？
皮膚的問題既要治標也要治本，首先要做好基本的防曬工作。
對于防曬，很多人都是一知半解，所以經常自己被曬傷了還埋怨買的防曬霜不靠譜，那么皮膚應該怎么做防曬呢？
第一，出門前涂防曬霜。
夏天出門要避開陽光強烈的中午（上午10點至下午3點），外出前20分鐘，
一定要涂抹抗曬級別高的防曬霜，盡可能的戴帽子，打太陽傘，
帶著太陽鏡，穿長衣長褲出門，保證自己的皮膚不會被紫外線照射。
第二，避免在戶外活動。
夏天的紫外線非常強烈，所以一定要避免在戶外進行活動，
如果必須在戶外活動，那么每隔1-2個小時就需要涂抹防曬霜，涂抹防曬霜要涂厚一些，比較容易被照射的部位要多涂，比如面部的鼻子和額頭部位。
第三，多吃新鮮水果蔬菜。
很多水果蔬菜中含有豐富的維生素，能夠有效保養(yǎng)皮膚，
比如檸檬、獼猴桃、番茄、橙子等水果，另外多吃胡蘿卜、黃瓜等蔬菜也能夠有效補充身體所需維生素。
第四，做好皮膚
補水護理。
天氣熱的時候，人們肌膚水分流失很快，皮膚會干燥，
所以一定要多喝水，多補充皮膚水分，這樣能有效保養(yǎng)皮膚。

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