冬天將減肥進行到底(冬季減肥瘦身方法)
醫(yī)案日記
2023-05-20 13:08:23
冬天將減肥進行到底
秋冬季節(jié)，人的胃口好起來了
，經(jīng)過炎炎苦夏
，許多人都有些“胃虧肉”，加上天氣惡劣
，無處可去，所以在冬日的家居生活中就不知不覺地大吃大喝起來
。冬天穿衣比較多，哪怕胖了十多斤
，仍然可以瞞天過海；等到了春天
，面對多出來的脂肪恨得咬牙切齒，勢必又得痛心疾首
，開始減肥
。如此年復一年
，豈不是太可怕了？聰明愛美的女人千萬別讓脂肪在冬天悄無聲息地屯起來
，在初冬的時候就對脂肪宣戰(zhàn)
，將減肥進行到底！
人為什么會發(fā)胖呢
？專業(yè)人士特別羅列出十條導致發(fā)胖的原因，如果你占三條以上的話
，就要注意了！正是告別肥胖命運的重要時刻
，馬上行動，早日擬定新的生活方式與對策吧
！
導致發(fā)胖的十條原因
甜食 喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每女人的愛好，雖然肚子飽了
，但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來呢？甜食當中所含的糖分
，比米飯或面包中的復合糖質消化速度快，在胃中停留的時間很短
，吃過不久就會感到餓，如果長期空腹食用將導致惡性循環(huán)
。再者，糖若在血液中急速地增加
，便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖
。
水果 水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質，還能美容
，難道喜歡吃水果也是錯誤嗎﹖其實，水果與甜食同為單純糖質
，吃得多當然也會導致發(fā)胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同
，吃兩個蘋果無所謂
，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了，所以蘋果
、橙子等水果一天以兩個為限。
吃飯狼吞虎咽 狼吞虎咽地快速吃飯
，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令
，是在用餐開始后２０～３０ 分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話
，就會造成飲食過量
。還有
，邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重
，雖然一個月或許減掉幾公斤之多
，但會損害身體的健康
。
習慣性減肥 有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄
，如果總是樣忽胖忽瘦、周而復始
、反反復復
，乍看之下以為窈窕者
，其實身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”
。通常
，體重減輕時
，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時
，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了
。因此，在不斷重復減肥 行為之中
，就會不知不覺地讓脂肪大量地屯積儲藏了。
可怕的生理周期 對于無法抗拒的女性生理期
，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經(jīng)之前都會有不同程度的煩躁不安
、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合癥”
。在這段時間內(nèi)，由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝
，因為疲倦無力而缺少運動，同時睡眠也會相應增加
，這就不知不覺增長了脂肪
。
煩惱 因情感挫折或是工作上的壓力無處排解
，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物
，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感
，為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少
。可是是否也有人會將煩惱作為暴飲暴食的借口呢
？
消夜 馬無夜草不肥，其實人也是一樣的
，飯后立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高
，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)屯積。有人養(yǎng)成了吃消夜的習慣
，不但晚餐充足
，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時便沒有胃口
，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應付
，到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成了“脂肪球”
。
運動不足 冬天因為寒冷懶得動，交感神經(jīng)將變得遲鈍
，且對能量的消耗也會衰退，身體內(nèi)多余的能量轉變?yōu)橹就头e起來
，因而容易肥胖
。
零食 不能抗拒零食的誘惑
，但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首，好吃但不一定有營養(yǎng)
。零食與甜食同樣熱量非常高
，一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量
！
季節(jié) 難道真的單純因為冬天而容易發(fā)胖嗎？其實是由于屋外寒冷一步也不跨出家門
，或者抱著零食寸步不離電視所造成的
。此外
，冬天寬松、厚實的衣服也是原因之一
，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性
，所以一天天胖起來了
。
掌握了上面的幾大原因，只要你繞道而行
，再加上持之以恒的鍛煉
，冬季告別肥胖不是問題。
冬季減肥總策略
那么具體該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢
？答案其實十分簡單，低熱量菜單以及運動是關鍵所在
。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。
注意要堅決戒掉甜食
、零食和消夜；養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習慣
；在月經(jīng)前期服維生素Ｂ６和Ｂ１２，緩解嗜吃
、嗜睡等不適應癥狀
；在情緒低落時適量運動
、積極調整；改變狼吞虎咽的飲食習慣
；最重要的一條
，就是要持之以恒地堅持鍛煉
。給自己定一個目標，然后把戰(zhàn)線拉長
，每星期減１公斤以內(nèi)是正常而健康的
。
記住
，只要每天堅持活動身體，能量消耗會變得容易
。另外
，若無其事的活動也會消耗掉一些能量
，比如：提前一站下車步行回家
；拖地及擦拭家中的門窗
；經(jīng)常泡泡熱水澡或是洗蒸汽浴等。只要對每天的生活用點心
，不但能讓脂肪無法屯積，更可讓你擁有緊實有致的窈窕身材
。
冬季減肥瘦身方法
冬季減肥的好方法
1、力量訓練
冬天的大部分運動都回歸室內(nèi)
，健身房的力量訓練是很好的選擇
，因為冬天我們喜歡多吃肉類
，蛋白質攝入較多，這是增長肌肉的有利條件
。此冬季適當進行力量鍛煉
，可以幫我們給身體打下“基底”
，肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升
，減肥還是難事嗎?
Tips：爆發(fā)性的力量練習容易造成運動傷害
，因此一定要以有氧運動做為熱身
。
2、高溫瑜伽
簡直是為冬天量身定制的運動
，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃
。身處高溫房間短時間就會出汗
，血液循環(huán)加快
，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝资昼姷木毩暫?div id="m50uktp" class="box-center"> ，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位
。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它
。
Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大
，不可以每天都做
，一周兩次就可以了
。
3 、爬山
冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收
，還有助于抵抗抑郁心情
，適當?shù)暮粑淇諝膺€可以增強呼吸道的抗寒力
，減少冬季感冒
。熱門的長跑運動
，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山
，給自己規(guī)定一個時間
，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那么大
，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味
。
Tips：爬山對膝關節(jié)的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎
，腿部肌肉強大才能有效地保護關節(jié)。另外盡量選擇難度低的山
，不要輕易挑戰(zhàn)高難度
。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節(jié)的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力
。首先
，雪場的環(huán)境大多濕潤、空氣好
，這本身就是理想的運動環(huán)境，比起人多不通風的健身房要有利于身體
。不管單板還是雙板
，滑雪都可以增強心肺功能
，鍛煉腿部
、腹部肌肉
，以及訓練身體的協(xié)調性
。另一個好處就是抗寒
，堅持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了
。
Tips：滑雪需要做好熱身運動，不僅要防凍
，還要做皮膚和眼睛的防曬
，因為大部分滑雪場都有很強的強光
。
5、跳繩
如果你沒有大段的時間去運動
，那就跳繩吧!跳繩花樣多
，花費時間短
，隨時隨地都可以做
，很多運動(如拳擊
、游泳)是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節(jié)作為冬天的小運動
。
Tips：可以用HIIT的方式來跳繩
，高強度快速跳30秒，休息30秒
，如此循環(huán)5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗
。
6、慢跑和散步
慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處
，做這項運動一定要每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，而跑走結合則是最有利于減肥的.運動方式
。
Tips：用爬樓梯代替運動也很好，熱量消耗高而且還是在室內(nèi)進行
，不用受氣溫的影響。來來回回地爬樓梯
，10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量，相當于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量呢
。
小貼士
雖說在寒冷的環(huán)境中運動會消耗更多的熱量
，但冬天運動也很多問題：一方面是冷
，不想動;另一方面
，也確實是冬天運動需要注意一些方面
，否則很容易給身體帶來損傷
。因此
，冬天運動應注意以下方面:
1、做好充分的準備
冬季氣候干燥
，氣溫很低
，生理機能處于比較遲緩的狀態(tài)
，在這個時期進行戶外鍛煉，要注意做好充分的準備活動
。
第一
，注意保暖
，防止受涼
。運動時，特別是戶外運動時
，不要一下就脫去很多，應該隨身體熱度
，慢慢地減衣。運動后
，在身體還沒感覺到冷時
，就要把衣服穿上
。
第二，做好充分的準備活動
。冬季天氣冷，血管收縮
，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊
，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷
、韌帶撕裂甚至骨折。因此
，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此
，即使走路
、慢跑也是一樣
。
第三，當冬季溫度很低時
，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸
。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時
，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬
，很可能造成皮膚與金屬粘連
，帶來傷害
，所以在使用金屬器械時
，最好戴上手套
。從摩擦力等方面考慮
，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋
，以免脫手或滑倒
。
2、多進行室內(nèi)活動
早晚充滿寒意的天氣，會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣
，不過這不能成為偷懶的借口，因為我們可以用室內(nèi)運動來代替
。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時日還會變成纖腰款款的美人;原來定期游泳的習慣
，也可以在溫水中進行;跳繩是連小學生都會的運動，每天跳500個
，消耗也很大啊。
冬季減肥瘦身小方法
冬季減肥瘦身小方法
冬季減肥瘦身小方法
，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素
，適當?shù)倪\動可以幫助我們減輕壓力
，這項運動對身體素質的要求是比較高的
，以下分享冬季減肥瘦身小方法有什么好處
。
冬季減肥瘦身小方法1
一條：不管你有多忙，保持身材的第一要務就是必須堅持運動
首先是不管我們工作或者是生活中有多么忙
，我們也是要堅持運動的
，不管是大運動還是小運動
，都是要堅持一項的，因為只有堅持運動才可以避免自己身上出現(xiàn)脂肪囤積
，并且還可以快速消耗大量熱量
。
當然它還可以幫助調節(jié)膽固醇的比例
，降低血壓
，改善情緒
，增強心臟功能
。
你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以
，走路
、騎自行車
、跳舞
、散步
、踢毽子、跳繩
、爬山等等都可以
。
二條：把吃的東西都記下
其實這一條對于工作比較繁忙的人是比較的麻煩的一件事
，把自己所吃的東西一一記錄下來
，但是只要你每天堅持做這件事的話
，也會慢慢習慣的，也就不是那么繁瑣的
。
日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例
。
只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來
。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。
三條：管住嘴巴，馬上開始
相信很多人對蛋糕、糖果
、巧克力完全沒有抵抗力
，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食
。
在冬天想要瘦下去的話
，你一定要管住自己的嘴巴
，對于自己很喜歡吃的一些食物可以吃
，但是一定要有節(jié)制
，不要多吃
，也千萬不出現(xiàn)一種情況，就是暴飲暴食
，這個是非常容易讓自己瘋狂的長膘的，不想長膘的話那就閉緊自己的嘴巴吧
。
四條：喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人
，他們到底有什么保持秘訣
。我保證
，他們會告訴你一天至少喝8杯水。
水有助于支持身體的新陳代謝
，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪
，當然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧
。每天每天多喝水
！
五條：找個人來鼓勵自己
去找你的朋友
、家人或者是減肥的同伴
，讓他們支持你鼓勵你
，這樣非常有助于你堅持下去
。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候
，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己
，都會大有幫助的
。
六條：不斷挑戰(zhàn)自己不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。
比如你可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食
，每堅持一天就在日歷上畫上一個圈
，等目標完成后可以適當?shù)慕o自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓
。
冬季減肥瘦身小方法2 冬季減肥食譜
1、 芹菜二米粥
首先將芹菜洗干凈切成小段
，然后將大米和小米放在一起洗干凈。
然后將大米和小米放入鍋中開始煮粥
，先有大火燒開
，然后用小火煮將近20分鐘左右
，再放入芹菜煮分鐘。
現(xiàn)在把它設定非常第二季里面含有非常豐富的
，首先會可以幫助我們來腸道蠕動
，促進身體的排毒
，減少我們對脂肪的吸收
，對減肥有一個非常好的效果
，同時還可以控制我們的高血壓高血脂的產(chǎn)生
。
2、 綠豆芽拌筍絲
首先準備好綠豆芽
，萵筍以及適量的調料
。
然后將綠豆芽洗干凈去除根部，然后把萵筍洗干凈去皮切絲
。
之后用開水將豆芽燙一遍撈出
，然后放在一邊控干水分
。
最好將已經(jīng)處理好的豆芽和萵筍絲放在一起加入調味料將它們攪拌均勻
。
我想和豆芽里面說含有的豐富的營養(yǎng)物質能夠幫助我們減少對脂肪的吸收
，也加快我們新陳代謝
，對我們的減肥有一個非常好的效果
。
3、金槍魚土豆沙拉
首先將金槍魚放在水中浸泡
，然后準備好土豆洋蔥和調味品
。
將金槍魚去掉水分
，洋蔥切碎
。
然后把土豆蒸熟之后去皮，用勺子將它壓成土豆泥
。
然后將所有的材料放在一起加入少量食鹽進行調味
，然后充分攪拌均勻。
傾向于它的肉里面大多數(shù)我也會這樣子
，還要當然了，高蛋白低折了各地脂肪對于女生的倍數(shù)和減肥可以說是一個非常好的視頻
，而且它里面含有非常豐富的`體會
，已經(jīng)嘗試傾向于對于我們那我細胞的再生和提高系列都有非常好的好處
，而土豆里面含有大量膳食纖維
，能夠幫助我們滋潤腸道
，潤滑通便
，幫助我們新陳代謝及時排出體內(nèi)的毒素
，預防發(fā)生腸道疾病，都與我們的減肥都有一個非常好的效果
。
4、蔬菜炒香菇
首先準備好萵苣，甜椒
，香菇和里脊
。
然后將所有材料切片，香菇過水后切片
。
鍋中放油，只有七成熱的時候放入蔥姜蒜和里脊肉片進行翻炒
。
然后放入蔬菜大火翻炒
。
等鍋里面的萵苣和甜椒變軟之后
，就可以加入少量的鹽來進行定調味
。
它可以改善我們的消化系統(tǒng)
，同時它里面富含葉酸職務行為可以促進我們的腸胃蠕動，幫助我們進行白天對于肥胖的女生來說非常的適合
，而且將里面含有豐富的維生素
，能夠增進食欲，促進我們脂肪的新陳代謝
，防止體內(nèi)的脂肪堆積
，從而達到一個非常好的減肥效果。
4、紫菜蝦皮湯
首先將紫菜洗干凈放入碗中，然后把蝦米放入水中泡發(fā)
。
起鍋燒油，將蝦米進行翻炒
。
加水燒開放紫菜，十分鐘后放鹽調味出鍋
。
紫菜和蝦米脂肪含量都非常低
，幫助我們延緩大腦衰老
，達到一個減肥的效果。
冬季最健康的減肥方法有哪些冬天怎么減肥有效
1
、晨起沐浴。早上正是新陳代謝恢復的時候，這個時候洗澡的話能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛
，從而有利于減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳
，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿
，這也是相當不錯的提神方法。
2
、多吃熱食
。吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和
，還能加速代謝
，特別適合在冬季用來瘦身減肥
。而且揮汗如雨的話
，我們肯定不會吃很多
，或者吃很久
。當然
，你所選擇的食物以及食用方法的不同
，也關系到減肥結果的成功與否
。
3
、細嚼慢咽
。法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一
，法國女人吃飯
，從來都是慢慢品嘗
，細細咀嚼
，不僅姿態(tài)優(yōu)雅
，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味
。最重要的是
，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運轉，不會一不小心就攝入過量
，因此也就有助減肥了
。
5
、晚上早刷牙
。刷牙后的清新口氣
，會讓你自覺的減少再進食的欲望
，所以晚飯過后
，可以把睡前刷牙給提前
，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望
。
6
、常喝茶
。用荷葉
、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶
，不僅有一般茶水的解油膩效果
，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進體內(nèi)脂肪燃燒
，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別
，只是喝茶就讓你做一個瘦子。
冬天該如何減肥 冬季減肥最快的方法
都冬天溫度特別低
，很多人在冬天都是猛吃猛喝不運動，所以冬天很容易發(fā)胖
，冬季減肥方法有很多
，管住嘴邁開腿是永恒不變的減肥法則
。
冬天該如何減肥
(1)低熱量的晚餐要保持
很多人在寒冷的冬天時
，結束一天的工作以后早已饑腸轆轆了
，這個時候自然想要瘋狂地吃東西
，什么烤肉
、火鍋
、炸雞等
，哪個熱量高就想吃哪個
，實際上想要控制體重減肥成功
，在晚餐的熱量控制上需要更加注意
。
(2)保持運動鍛煉
無論是春天還是夏天
，又或者是寒冷的冬天
，想要有不錯的運動鍛煉效果
，自然需要堅持運動鍛煉
。只有在運動的過程中
，才能夠加大熱量的消耗
，也才能夠避免脂肪囤積在體內(nèi)導致“冬天肥”出現(xiàn)
，因此想要減肥不運動是不可能的
。
冬季減肥最快的方法
冬天減肥方法主要就是加強運動鍛煉
，天氣寒冷的情況下
，可以選擇進行跑步或者是跳繩等運動鍛煉方法
，可以增加身體的抵抗力
。同時也有利于促進熱量的消耗
，有利于促進脂肪的燃燒
，達到一定的減重的效果
。同時飲食上注意不要吃一些油膩性的食物
，盡量不要吃一些油炸食品，或者是一些其他熱量高的食品
。盡量多吃一些清淡的蔬菜和水果?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢赃m當?shù)亩喑砸恍└缓值乃?div id="m50uktp" class="box-center"> ，同時也要注意多吃一些粗纖維的食物。
冬天減肥吃什么食物
1
、牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁
，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生
。
2、蘋果：蘋果因富含果膠
、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用
，如果每天吃兩個蘋果
