，身體開始微微出汗后再脫去保暖的衣服。體育鍛煉結(jié)束后，有條件的要換上干衣服，沒有條件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服。

2.做好充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動可以提高體溫

，提高體內(nèi)的代謝水平。在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動所做的準(zhǔn)備活動，需要比正常條件下的準(zhǔn)備活動時間長些、強(qiáng)度大些。

3.預(yù)防凍傷

。冬季室外鍛煉時身體外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等；鞋襪要保暖、合適，不要因過緊而影響血液循環(huán)，要保持鞋襪干燥，注意保溫，避免肢端的凍傷。

4.合理分配體力

。在進(jìn)行長時間體育鍛煉時要維持一定的運(yùn)動強(qiáng)度，保證身體的正常產(chǎn)熱，避免長時間的靜止不動。

5.循序漸進(jìn)

。要充分考慮自己的身體狀況和運(yùn)動能力，切忌過高估計自己的實力，盲目提高運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。

6.及時補(bǔ)充能量

。早上進(jìn)行體育鍛煉前應(yīng)補(bǔ)充一定的能量（如熱果汁、含糖飲料等），在進(jìn)行長時間的野外活動時應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品（如巧克力等），避免在野外活動過程中由于氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。

7.結(jié)伴而行。不要單獨(dú)進(jìn)行長時間戶外運(yùn)動

，尤其是進(jìn)行野外活動如滑雪滑冰等。對于患有疾病的中老年人應(yīng)到鍛煉人群較多的地點(diǎn)進(jìn)行體育鍛煉，同時攜帶必要的應(yīng)急藥物。一旦身體感到不適，應(yīng)及時呼救。

只要我們采取的應(yīng)對措施得當(dāng)

，就會體驗到冬季體育鍛煉的樂趣，強(qiáng)健我們的身體。

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