冬季減肥注意肩背

冬季減肥注意肩背

冬季，是減肥最關(guān)鍵的季節(jié)，專家說，你在最易“上膘”的季節(jié)都能控制住自己的體重，并使身體各部分都很勻稱，那么，你不用操心來年的體形了。減肥，除了總體控制外，特別要注意自己的肩背，如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那就得趕緊想辦法改善厚背的情況。在某健美城任教練的魯民建議說，肩背減肥，不用吃藥不用愁，完全可以利用俯臥上仰的運動，來消除背部脂肪。小魯說，俯臥上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。他介紹了具體步驟：

預(yù)備動作：

身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。

步驟1：

收下巴，將上半身向上仰約35°。

步驟2：

再慢慢將上半身放下，回到預(yù)備動作。

按此方法反復(fù)操作，上半身抬起動作共做20次。

肩膀背部很胖怎么減肥

如果，你屬于上半身肥胖的身材：

　　你的肩膀?qū)?，胸部發(fā)達、腰身厚，因為肩膀比腰部寬，身材看起來比較男性化。這種體型的人，臀部通常肌肉結(jié)實，腿也比較細(xì)。如果你的肚子周圍變粗，往往是因為飲食習(xí)慣不佳，或者缺乏運動。不過你不用太絕望，這種脂肪是相對“年輕”的，比較容易消掉。

　　你該怎么吃？

　　推薦你低熱量的菜單，讓你很快地動用到身體儲存的熱量，維持(但不增加)蛋白質(zhì)的攝取量，可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的補充，只需要選擇含水份高的食物。醣類和脂肪仍要攝取，這樣才能平衡細(xì)胞的需求，維持皮膚、指甲和毛發(fā)所需要的光澤。

　　先從不吃加工過的動物性脂肪(包括奶油、鮮奶油)開始。動物性脂肪不容易消化，對健康沒有好處，生的植物油對人體比較好，特別是橄欖油和葡萄籽油。至于蛋白質(zhì)，每天攝取60克就夠了，來源盡量多元化：肉、魚、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白質(zhì)食物。在一天之內(nèi)適量多次補充蛋白質(zhì)即可，沒有必要集中在一餐內(nèi)吃掉。生的纖維可盡量多吃，無論生菜或者稍微燙過的蔬菜都好。而且這樣吃能夠完整保留食物中的水份和天然維生素。

減肥肩背胸

“做類似俯臥撐這樣的運動時，身體的重量差不多都壓在肩膀上，所以，這類運動是鍛煉肩部肌肉的好方式，當(dāng)然也可以鍛煉臀部、腹部和背部?！泵绹鴧⒆h會2002年度運動指導(dǎo)專家勞倫斯.比斯坎緹尼這樣告訴我們。

·初學(xué)

改良的俯臥撐（前三角?。?br>
先做一個經(jīng)過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

·中級

“仰”臥撐（后三角?。?br>
坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

·高級

抬腿俯臥撐（前三角肌、二頭肌，中三角肌、二頭?。?br>
做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米；身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側(cè)肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，換另一條腿做。重復(fù)做8～10次。

冬季減肥可以做哪些運動？

我覺得冬季減肥可以做這些運動：
1、跑步。很多人都知道在冬季的時候跑步是一件困難的事情，但是與此同時在冬季的時候跑步又是一種十分好的幫助到大家減肥的方法，因為在冬季的時候人們跑步需要比夏季的時候消耗更加多的能量。所以可以幫助到大家更好的減肥。所以如果大家想要減肥跑步是一個十分好的選擇。
2、瑜伽。對于部分不喜歡到戶外進行運動的人來講瑜伽是一種十分好的室內(nèi)運動。并且瑜伽相對于其他的運動來講更加具有針對性。所以大家可以根據(jù)自己的需要進行運動。然后讓自己胖的位置在一呼一吸間慢慢的瘦下來。但是瑜伽在進行的時候具有一定的危險性，所以大家不要過于勉強。
3、打羽毛球。

打羽毛球是一種非常不錯的室內(nèi)運動，平常氣候暖和時在戶外打羽毛球是很好的。但是到了寒風(fēng)呼 嘯的冬天，建議最好還是在室內(nèi)進行哦。雖然打羽毛球的運動強度并不高，但是在活動的過程中，出汗量還是很多的。所以，冬天想要減肥的朋友們，可以選擇室內(nèi)打羽毛球哦！一般來說，堅持打羽毛球半小時以上，就能起到很好的燃 脂瘦身效果了。但要注意的是，打完球以后最好給小腿肌肉按 摩放松一下哦！

4、爬樓梯

。冬季做室外鍛煉是不太方便的了，如果處理不當(dāng)很容易著涼感冒哦！所以為了保險起見，還是做室內(nèi)運動吧！冬季想要減肥的朋友們可以多爬樓梯，上樓時不要乘電梯，改為爬樓梯哦！如果你的家以及工作的地方都在十幾二十幾樓，那么每天爬這么高的樓梯堅持一段時間，相信你會變瘦一些哦。
5、跳繩

。在冬季想要減肥，可以把許多運動都改為室內(nèi)進行，這樣更有利于避免著涼且有利于出汗哦。在家里跳繩也能起到不錯的減肥效果，并且隨時隨地都能進行。持續(xù)跳繩十分鐘，就相當(dāng)于慢跑三十分鐘或跳健美操二十分鐘哦。所以，平常需要運動減肥的朋友，不妨多跳繩。

6、跳健身操

。冬季我們?nèi)梭w的新陳代謝會變快，從而出現(xiàn)容易消化容易感到饑餓的情況，所以冬季也是最容易發(fā)胖的季節(jié)哦。那么，在冬季做什么運動減肥效果好呢？建議可以選擇自己在家跳健身操哦！節(jié)奏感十足的音樂加上運動強度比較高，過程不斷變換動作也不會無聊，并且出汗量大，真的能起到不錯的減肥作用哦！
7、轉(zhuǎn)呼啦圈

。可不要小看這小小的呼啦圈哦！雖然轉(zhuǎn)呼啦圈只是使用背部與腹部發(fā)力，但轉(zhuǎn)動起來時是能鍛煉全身的，所以出汗量也比較大，燃脂效果也是很不錯的哦。轉(zhuǎn)呼啦圈非常能鍛煉腰腹部，能讓你的腰部越來越纖細(xì)哦！每次轉(zhuǎn)呼啦圈保持半小時以上，能起到很好的瘦身效果。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/54082.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 北方冬季鍛煉應(yīng)注意什么

下一篇: 這個冬天讓我們?nèi)チ骱?/span>