冬季養(yǎng)生原則

冬季養(yǎng)生原則

冬季養(yǎng)生要根據“萬物收藏，腎氣水旺”的特點，在衣食住行幾方面注意調理。筆者現將平時收集的有關冬季養(yǎng)生的資料，展示于此，供大家參考。

衣 冬季氣候寒冷，衣著應以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則，因為適體的衣服有如養(yǎng)生之妙藥。

食 冬季飲食上應以保陰潛陽為原則。元代營養(yǎng)學家忽思慧，在他編著的《飲膳正要》中指出“冬氣寒，宜食以熱性治其寒”。主張進熱食，并給予溫補陽氣類膳食，故多選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、麻雀蛋、木耳、龜等食物。不可食用生冷食物，宜食用菠菜、豆芽等新鮮蔬菜。冬季飲食宜少咸增苦，以養(yǎng)心氣。因為冬季腎水正旺，咸屬水、心屬火，多食咸味則助水克火，令心受病。心屬苦味，多食苦味之品，以保心腎相交。冬季起床后可先進熱飲，如乳酪蓮子桂圓棗湯之屬，以益心脾；或飲醇酒，以鼓舞胃氣。由于冬季活動減少，人體新陳代謝減慢，因此，老年人飲食不宜過飽，食后可摩腹、緩行以助消化。

住 冬季起居，宜早臥晚起必待日光。早睡，以養(yǎng)人體陽氣，晚起，以護人體陰氣，使人體陰陽平衡。冬季應特別注意保持室內溫度。室內溫度太低，易傷人體陽氣，室溫過高，則易致疲勞，還易引發(fā)外感和其它疾病。冬夜臨睡時，叩齒三十六下，晨起亦然。

行 大雪天外出歸來，腳寒不可立即以熱水浸洗。觸寒而回，寒若未解，不可便吃熱湯熱食，須少頃方可。冬日將起床時，宜擁被披衣少頃。長期冷水漱口，可除齒患。牢齒之法，宜晨起叩齒三百下為宜。

冬季練功應根據不同地區(qū)氣候和體質情況而定。氣候異常時，清晨可在室內活動，以靜功為主。風和日暖之日，清晨可在室外活動，以適應冬季氣候，增強人體的抗寒能力。

如何冬季正確的養(yǎng)生

如何冬季正確的養(yǎng)生

　　如何冬季正確的養(yǎng)生，生活中現在很多伙伴們都開始注重養(yǎng)生了，那養(yǎng)生就當然要正確的養(yǎng)生了，不是什么樣都可以養(yǎng)生，反而如果不正確養(yǎng)生的話這樣對人也是有危害的，那么如何冬季正確的養(yǎng)生，你知道嗎？我精心為大家整理了一些相關的知識，希望能對你有所幫助。

　　如何冬季正確的養(yǎng)生1　　 鮮棗吃多會傷胃

　　又脆又甜的鮮棗，是營養(yǎng)豐富的天然“維生素藥丸”。比起干棗來，更加鮮嫩爽口，往往一吃就收不住。不過，營養(yǎng)學家提醒，鮮棗千萬不能吃太多，否則會傷腸胃。

　　這是因為，首先，大棗的水分含量低。大多數水果的水分含量為80%—90%，而大棗僅為67%。所以別的水果多吃點，其實大部分都是水。而大棗吃多了，“干貨”就比較多了。

　　其次，大棗的膳食纖維含量很高，明顯高于其他常見水果。大棗高達1.9%膳食纖維(尤其是不可溶的纖維素)在胃和小腸中不能被消化，少量攝入具有促進排便、預防便秘的作用，可一次大量攝入則會刺激腸胃，造成胃腸不適。大棗中的膳食纖維主要集中在皮中，棗皮是非常薄而硬的，吞入胃中之后，如果你的胃黏膜剛好有炎癥或潰瘍，無異于在傷口上撒鹽，會造成疼痛或不適。

　　一天吃多少鮮棗合適呢一般說來，每天吃一把就能滿足人體的需求了。如果胃沒什么炎癥、潰瘍或傷口，吃多點也沒關系。不過，就算胃很健康，不同的人對某些刺激性物質的耐受力也不一樣。因此，胃不好的人一定要少吃鮮棗。而腸胃健康的人，最好慢慢吃，稍微感到腹脹不適，就要及時停下來。

　　 綠茶煮蛋止咳化痰

　　香噴噴的茶葉蛋是許多人早餐的首選。傳統茶葉蛋都是用紅茶煮的，如果拿綠茶代替紅茶煮雞蛋，食療功效會更好。

　　綠茶中含有能降糖降脂的'茶多酚、預防心腦血管疾病的單寧酸、維持口腔牙齒健康的氟化物，而雞蛋中富含蛋白質。這些物質結合在一起，對人體健康十分有益。

　　綠茶煮雞蛋不但營養(yǎng)，還可以起到化痰止咳的作用，對緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等癥狀都有幫助。

　　綠茶煮雞蛋方法很簡單：綠茶15克，雞蛋2個，加水同煮。蛋熟后剝去蛋殼，再煮至水干時即可食用。最后，綠茶煮蛋不宜長時間煮，否則會使雞蛋變性變味，口感不好。另外因其營養(yǎng)豐富容易變質，所以不宜久放，最好隨吃隨煮。

　　 桂圓紅棗茶，“火大”不要喝

　　桂圓紅棗茶受到眾多女性的追捧，能夠喚起好氣色，延緩衰老。但由于桂圓偏熱性，多喝容易上火滯氣，所以有感冒、咳嗽等癥狀的人最好不要喝?；鹆娛⒌哪贻p人也要少喝，以免上火。由于棗含糖量高，糖尿病患者要注意。

　　最佳喝法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡。最好將紅棗劃開。

　　 人參茶，高血壓少喝點

　　人參雖然昂貴，但泡茶的人參相對便宜，故而人參茶很受人們青睞。人參茶適合中老年人，能調理身體機能，補充氣血。但陰虛火旺、手腳發(fā)熱的人不宜服用。女性月經期、患有高血壓或容易頭疼的人也最好別喝。

　　最佳喝法：一天一杯即可，連續(xù)喝三天后停三天，可以讓體內累積的藥物成分代謝。

　　如何冬季正確的養(yǎng)生2　　科普小知識導讀：冬季養(yǎng)生不是出汗多就好！ 冬季養(yǎng)生不是出汗多就好！ 春天為生，植物開始發(fā)芽，動物變得活躍；夏天小草長出來，動物也長高了，這是長；夏秋之間，所有植物變得越來越飽滿，則為化；到了秋天收獲果實。

　　 冬季養(yǎng)生不是出汗多就好！

　　春天為生，植物開始發(fā)芽，動物變得活躍；夏天小草長出來，動物也長高了，這是長；夏秋之間，所有植物變得越來越飽滿，則為化；到了秋天收獲果實，即為收；而冬天要把果實藏起來，慢慢使用，稱作藏。同理，對人來說，冬天要把身體里的精氣神藏起來，不讓它們“泄”出去，這也就是《四氣調神大論》中所說的“冬三月，此為閉藏”。

　　很多人為了鍛煉效果，在冬天也追求濕透運動服，或是有些人吃火鍋、洗桑拿后汗流浹背，這樣都不利于冬季養(yǎng)生?！岸鞖鉁氐?，不易出汗，‘氣’的耗損也校但若達到了大汗淋漓的狀態(tài)，很可能就是過量了。一方面，出汗時毛孔擴張，精氣神會趁機‘溜走’，細菌也有了‘入侵通道’；另一方面，人遇冷容易感冒，可能導致肌肉和關節(jié)的損傷，甚至使體質變弱。尤其是兒童和老人，更要避免冬天大量出汗。”

　　“冬天運動應該以適量、輕微為主，特別愛運動的人要控制一下運動量，感覺身體微微發(fā)熱是最佳的狀態(tài)?！睂＜覐娬{。強身健體的運動本就不應該大汗淋漓，不然就成了競技體育。

　　洗桑拿、泡溫泉會流失很多“隱形”的汗，因為汗水和洗澡水混合在一起，容易讓人錯誤估計出汗量。此時，就要嚴格掌握泡澡的時間，一般在15分鐘左右為宜，水溫要控制在40攝氏度以下。如果出現心跳加速、呼吸急促等現象，應立刻停止。

　　若是一不小心汗出猛了，可以通過飲食稍加調理。專家介紹說，冬季應該多吃些溫補的食物，如雞肉、羊肉、鯽魚、大棗和杏仁等，可以增強耐寒能力和對寒冷的適應力。

　　 冬季養(yǎng)生的原則

　　 1、少出大汗

　　冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　 2、健腳板

　　健腳即健身。必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　 3、水量足

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少于2000～3000毫升。

　　 4、防犯病

　　冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍并風濕并青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。

　　 5、調精神

　　冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

　　 6、空氣好

　　冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一臺負離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。

冬季養(yǎng)生的原則？？

1、起居有常，生活規(guī)律
　　《素問 四氣調神大論》曰：“冬三月早臥晚起，必持日光。”早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以固陰精，日出而做，以避嚴寒、求溫暖。冬季大部分動物都會減少外出，處于冬眠狀態(tài)，因此冬天要作息有律，多睡覺，少熬夜，提升陽氣，扶助正氣，防止春季“溫病”的發(fā)生?！按荷⑾拈L、秋收、冬藏”，是四時變化的自然規(guī)律，人類生活在自然界中，必須順應四時的變化，調攝精神活動，以達到人體與周圍環(huán)境，以及人的精神與形體功能的和諧一致，從而達到養(yǎng)生的目的?！端貑?四氣調神大論篇》指出四時之間的養(yǎng)生方法，即“春季天地俱生，萬物以榮，人應夜臥早起，廣步于庭，以使志生，此之謂養(yǎng)生；夏季天地氣交，萬物華實，人應夜臥早起，無厭于日，使志無怒，此之謂養(yǎng)長；秋季天氣以急。地氣以明，人應早臥早起，與雞俱興，此之謂養(yǎng)收：冬季水冰地坼，無擾乎陽，人應早臥晚起，必待日光，使志若伏，此之謂“養(yǎng)藏”，體現了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。
　
　2、補腎健脾，調和氣虛
　　腎主咸味，心主苦味，冬季飲食宜減咸增苦，以補心氣，固腎氣。飲食宜溫陽保陰之品，忌食生冷、粘、硬之食。注意合理搭配，多選用含鐵豐富的食物（如紫菜、西紅柿、香菇和木耳）、含有豐富的鈣的食物（如豆制品、青豆、藕粉、油菜、紫菜和奶粉）、含有維生素A的食物）如胡蘿卜、小白菜、少量雞蛋、少量肝）和富含維生素B2的食物（如黑豆、香菇、杏仁）。另外，晨起食熱粥、晚間易節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。羊肉粥、糯米紅棗百合粥和八寶粥，以及適當配伍溫陽益氣，養(yǎng)陰補血之中藥：如人參、黃芪、阿膠、鹿茸、當歸等。
　
　3、調攝情志，平和心態(tài)
　　古代養(yǎng)生學，強調養(yǎng)生莫若養(yǎng)性。所謂養(yǎng)性，主要是指道德修養(yǎng)，如理想、情操、精神生活。古人認為，情志與人的臟腑功能是相聯系的，《素問 陰陽應象大論篇》中就指出“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，外感六淫(風、寒、暑、濕、燥、火)與內傷七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)往往是致病的主要原因。所以《內經》一再指出“喜怒不節(jié)，寒暑過度，生乃不固”，反復強調“和喜怒”是智者養(yǎng)生之道：古代養(yǎng)生著作中均認為情志活動中心是主宰一切的，實際就是主張人的理智、高尚的道德情操應當支配情感活動，所以去掉私欲雜念，保持樂觀情緒，開朗的性格，高尚的情操，精神內守，形神統一是防病健身、延年益壽的首要條件，是古代養(yǎng)生的核心內容。
4、導引按摩，增強體練
　　《素問 異法方宜論篇》中即有“引導”“按”之稱。引導是以人體肌肉運動為主，并配合一定呼吸運動的我國古代醫(yī)療保健體操。它不僅可以養(yǎng)身強體，還可防疾治病，《素問 血氣形志篇》認為引導能治“病生于筋”和治“息積”。古代導引的內容包括導引式(體操)以及后來展的五禽戲、太極拳等?！秲冉洝分羞€首次提出“神不足者，視其虛絡，按而致之”的“按”一詞，這是一種以推拿、按摩、叩擊為形式的一類運動，既可養(yǎng)生、鍛煉，又可治病保??；《素問 四氣調神大論篇》要求人們“夜臥早起，廣步于庭”，用長時的散步和跑步的方法來鍛煉身體，通過人體運動來提高、促進有機體的新陳代謝，使體內各器官系統充滿活力，增強體質，增進健康。但運動不當也會對人體有害，進行適量運動才能對人體有好處，否則“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。

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