冬季蓋厚棉被影響睡眠傷害呼吸道

冬季蓋厚棉被影響睡眠傷害呼吸道

冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，會對呼吸道造成傷害。

冬天開窗少，氧氣含量相對小，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響，尤其是氣管炎和肺氣腫，種鋪蓋方式容易引起疾病復(fù)發(fā)。

厚棉被透氣也不好，晚上很暖和，毛孔大開，早晨突然起床，容易受到風寒的侵襲。冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等，如果覺得不夠溫暖，可在上面加一層毛毯。　(王 林）

冬天蓋厚暖和還是墊厚暖和 是不是蓋的越厚越暖和

冬季保暖是大家都很注重的，很多人冬天被子和墊子都會換成厚的，這樣保暖性會更好，冬天蓋厚點是很暖和的，其實被子選擇保暖好材料的，不需要太厚也可以很暖和。
冬天蓋厚暖和還是墊厚暖和
冬天寒冷，選擇把墊的被子稍微厚些，比單純得加蓋幾層厚厚的被子合適。原則：三分蓋七分墊。因為如果蓋的被子太厚了的話，就意味著太重，晚上睡覺會覺得喘不過氣來，感覺有什么東西壓在胸口似的，睡得辛苦。有人甚至蓋上兩三層的大厚被，其實這樣不僅影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而墊厚點一方面也會覺得睡得很暖和，褥子在身下屬于緊密接觸，不厚點會冷的，被子反而只要蓋嚴了阻止空氣對流一般就不冷了。另一方面軟點舒適筋骨和疲憊的身體，太薄來會影響睡眠的。

是不是蓋的越厚越暖和
蓋的厚的話，身體產(chǎn)生的熱量流失的就少，所以越暖和。棉花本身就能保暖!用物理解釋：也就是說，棉花是熱的不良導(dǎo)體!人體本身產(chǎn)生的熱量沒有流失，所以暖和!這個題的重要是，棉花是熱的不良導(dǎo)體!不是被子蓋的越多越暖和，而是被子將你自身的熱量保存在里面，被子蓋的越多保溫越好。因為棉花間的空氣將內(nèi)外溫度隔離，不易造成熱量交換。從前賣冰棍兒的有的就是用棉被保溫，而不是保暖。

冬天蓋太厚有什么影響
1、冬天開窗少，氧氣含量相對小，蓋太厚的棉被，仰臥時厚重的棉被壓迫胸部，會影響呼吸運動，減少肺的呼吸量，使人吸入氧氣較少而導(dǎo)致多夢;冬厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響，尤其是氣管炎和肺氣腫患者，這種鋪蓋方式容易引起疾病復(fù)發(fā)。

2、蓋太厚的棉被，被窩熱度必然升高，而被窩里太熱會使人的機體代謝旺盛，能量消耗大大增加，汗液排泄增多，從而使人煩躁不安，醒后會感到疲勞、困倦、頭昏腦漲;夜里蓋太厚的棉被，不但使人體散熱增加，毛孔大開，而且由于冬季的早晨外界氣溫較低，起床后很容易遭受風寒。

冬被要怎么選才健康
現(xiàn)在被子的種類繁多，從價廉物美到功能齊全，各有各的優(yōu)劣，往往讓人在挑選時眼花繚亂，實在無從下手。專家建議，從輕薄、保暖、透氣等方面綜合考慮，羽絨被和羊毛被是最適合的冬被之選。羽絨被輕薄、柔軟，吸濕性、透汗性都很好，不會有壓迫感，老人、兒童、孕婦都很適宜，對高血壓、心臟病患者來說，更是上上之選。羊毛被則吸濕、透氣，具有高保溫性和良好的彈性，而且不易產(chǎn)生靜電，非常適合懼寒、體弱、多汗者的人。而近年來非常流行的多孔棉被，雖然手感好，也足夠蓬松、保暖，但因為是化纖產(chǎn)品，吸濕性差，不適合易過敏體質(zhì)的人使用。

注意：冬季空氣流通差，所以夜間睡覺千萬不要用被子蓋住口鼻，以免呼吸不暢;身體四周要掖好，以免漏風;肩膀和四肢不要露在外面，以免受涼。冬天不建議裸睡，但睡衣也不能太厚，否則會影響睡眠的舒適度。建議選擇寬松肥大的睡衣，有利于肌肉放松和血液循環(huán)。面料以自然織物為主，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布。另外人體睡眠時要排出汗和一些異味，因此被褥要經(jīng)常晾曬，最好的辦法就是在陽光下晾曬，平時起床也要經(jīng)常攤開通風。

冬季睡眠養(yǎng)生方法

冬季睡眠養(yǎng)生方法

　　冬季睡眠養(yǎng)生方法，很多人都有明明覺得很困，但又睡不著覺得現(xiàn)象，因此，我們要注意我們的睡眠，保證睡眠時間的前提下要提高我們的睡眠質(zhì)量，以下分享冬季睡眠養(yǎng)生方法。

　　冬季睡眠養(yǎng)生方法1　　 冬季養(yǎng)生之睡前“三要三忌”

　　 三要：

　　 一要睡前刷牙

　　《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔，利于睡眠。從口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起時刷牙更重要。不僅減少細菌的滋長，這對預(yù)防齲齒，牙周病的發(fā)生，保護牙齒及牙周組織起到很大作用。

　　當然，我們主張晚上刷牙，把白天進食后的口腔殘渣清潔干凈，口腔停止運動，唾液分泌減少，利于我們把精力都放在維持良好的睡眠上。

　　 二要睡前散步

　　《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！?睡前的散步有利于氣血的流通，使氣順血和，可以促進人體完成由動極而返于靜的過程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。

　　此外，睡前在戶外散步，大腦會更顯得清醒，心情會更顯得舒暢，吐故納新的結(jié)果會縮短初睡至熟睡的過程，這對人體是有益的，尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經(jīng)的緊張幫助更大。

　　 三要睡前足浴

　　睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環(huán)，使人易于入睡。人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張，血液循環(huán)加快，供給腳部更多的養(yǎng)料，使腳腿部新陳代謝旺盛。

　　熱水有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經(jīng)，可對大腦皮層產(chǎn)生抑制，使人感到腦部舒適輕松，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。

　　 忌飽食

　　《皇帝內(nèi)經(jīng)》說：“胃不和則臥不安。”認為不易在睡前吃太多。這是因為睡眠時人體消化功能減弱，吃多會增加消化系統(tǒng)負擔，使睡眠不深。相反則能盡快入眠，又不會導(dǎo)致肥胖發(fā)生。中醫(yī)也講“量腹節(jié)所受”，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的過飽。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　 忌多飲濃茶與咖啡

　　茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

　　 睡眠不好怎么辦

　　 1、調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境

　　空氣清新是良好睡眠的必要條件，冬季即使天氣十分寒冷，也要經(jīng)常讓室內(nèi)通通風，保持室內(nèi)空氣的清新，這對于對于睡眠質(zhì)量的提升有很大的幫助。臥室溫度同樣影響睡眠質(zhì)量，溫度過高，身體會產(chǎn)生一種燥熱感，溫度過低又會刺激神經(jīng)，并使得身體發(fā)冷，不利于入睡，適合睡眠的室內(nèi)溫度應(yīng)該控制在19攝氏度~25攝氏度之間。

　　 2、睡前喝一杯牛奶

　　睡眠不好的男士可在睡覺前十幾分鐘喝上一杯牛奶，牛奶中含有一種能夠使人疲倦入睡的五羥色胺等物質(zhì)，這些物質(zhì)都具有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。睡前喝牛奶有利于身體對鈣的吸收，牛奶中的鈣還可以幫助清除緊張的情緒，讓人更加容易入睡。

　　 3、聽音樂

　　睡眠不好的男士可在睡前聽一些舒緩放松的音樂，讓音樂幫助放松我們緊繃的神經(jīng)，調(diào)節(jié)低沉的情緒，愉悅心情。心情更加舒暢，身心也能得到放松，睡眠質(zhì)量也就高了。

　　其實，我提醒大家，睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。影響第二天的工作和生活。

　　冬季睡眠養(yǎng)生方法2　　 1、晚餐七八成飽即可

　　睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　 2、睡前少喝水

　　晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

　　 3、睡前泡腳睡眠好

　　冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

　　 4、睡覺之前要刷牙

　　經(jīng)過一天的進食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的'睡眠。

　　 5、睡覺不要用電熱毯

　　深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因為熱水袋在將人體血液運行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降，無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。

　　 6、晚上12點前入睡

　　每天最遲不超過12點(即子時)入睡。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，于12點之前入睡，最能養(yǎng)陰。這個時候入睡，因應(yīng)天地陰陽的規(guī)律，往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。

　　 7、睡覺時不要門窗緊閉

　　冬季關(guān)上門窗睡覺，是很多人都喜歡做的事。事實上，門窗全關(guān)，空氣不流通，人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質(zhì)，會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因為外面天寒就整天門窗緊閉，要經(jīng)常開窗，保持空氣流通。

　　 8、老人注意保暖不提倡裸睡

　　睡眠的學問很多，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時腦部要“凍”，要清涼;而腹部則宜暖，因為睡眠時人進入安靜的狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡，認為這樣可以全身放松，提高睡眠質(zhì)量，但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛，更應(yīng)注意保暖，穿衣服睡覺。

　　 9、早睡晚起身體好

　　冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。冬季宜早睡遲起，一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。

　　 10、環(huán)境要適合入睡

　　睡眠要有一個適合和安靜的環(huán)境，臥室要光線柔和、空氣流通，冬季要防風保暖。臥室理所當然應(yīng)成為家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右為宜。不宜睡臥當風或床頭放置火爐。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時與肩平，仰臥時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。

　　 11、別蓋重棉被

　　冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響。

　　 12、再冷也不要蒙頭睡覺

　　這樣做會使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來后，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

　　 13、試試穿襪睡覺

　　美國一項研究發(fā)現(xiàn)，雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)。脫掉襪子睡覺，會降低腳部溫度，對促進睡眠不利。因而建議，脫衣上床后，剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子，讓雙腳保持一個比較高的溫度，這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子，讓它幫助我們美美地睡上一覺。

　　 14、不要穿過多的衣服

　　有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/54571.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 秋冬皮膚瘙癢與洗澡不當有關(guān)系

下一篇: 冬季洗澡水溫宜控制在30度至44度之···