秋冬時(shí)節(jié)醫(yī)生教您如何呵護(hù)胃腰腿(冬季的養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些？)

秋冬時(shí)節(jié)醫(yī)生教您如何呵護(hù)胃腰腿

四川新聞網(wǎng)-成都商報(bào)訊

隨著天氣漸漸進(jìn)入深秋，氣溫日漸轉(zhuǎn)冷。胃、腰和腿對(duì)氣溫的下降極其敏感。秋季的養(yǎng)生之道，除了用食補(bǔ)提高身體熱量外，多加注意對(duì)胃部、腰部和腿部的保暖，對(duì)預(yù)防秋季易發(fā)的疾病有一定的助益。

胃：醫(yī)生特別提醒市民朋友，生冷食物要盡量少吃，多吃熟食和暖食，避免腸胃受到過度的刺激。女性的身體較男性要單薄，要注意不能穿得太少，尤其是胃部的保暖。小孩要少喝碳酸飲料，少吃冷飲，多喝一些溫和性的飲料。

腰：天氣轉(zhuǎn)涼，患有腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病的市民朋友一定感覺非常明顯。深秋時(shí)節(jié)，早晚溫差比較大，除了及時(shí)增添衣服外，也要特別注意防止腰背受涼。晚上睡覺時(shí)更要注意保暖，防止因受涼而使腰痛加重。

腿：醫(yī)生建議，深秋應(yīng)多用熱水泡腳或用熱水敷膝關(guān)節(jié)，最好不要用護(hù)膝給膝部保暖，因?yàn)樽o(hù)膝彈性很大，會(huì)縮緊膝部周圍血液循環(huán)的疏通，使膝部的活動(dòng)更困難。

冬季的養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些？

冬季6節(jié)氣寒臨大地，萬物收藏，而寒為陰邪，易傷人之腎陽。因此，冬季6節(jié)氣養(yǎng)生重在養(yǎng)藏固精，補(bǔ)腎斂陰。《素問·四氣調(diào)神大論》中說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！币馑际钦f：冬季三個(gè)月，是萬物閉藏、冰凍地裂的寒冷季節(jié)。為適應(yīng)冬季的特點(diǎn)，就應(yīng)早睡晚起，到日光照耀時(shí)起床才好。不要輕易地?cái)_動(dòng)陽氣，使精神守伏藏而不外露，好像有個(gè)人的隱秘，嚴(yán)守而不外泄，又像得到了渴望所得到的東西，把它秘藏起來一樣，要躲避寒冷，求取溫暖。不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地?fù)p失，這就是與冬氣相適應(yīng)的保養(yǎng)藏氣的道理。這段話強(qiáng)調(diào)了在冬季6節(jié)氣，人們應(yīng)從精神調(diào)攝、飲食調(diào)攝、藥物調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)調(diào)攝等多方面人手，圍繞“養(yǎng)藏”這個(gè)中心，重視自身陽氣的養(yǎng)護(hù)。否則“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。也就是說，如果冬季6節(jié)氣不注意“養(yǎng)藏之道”，而損傷了腎中陽氣，就會(huì)影響來年春天的升發(fā)能力，從而導(dǎo)致四肢枯萎無力，患痿厥病，損害健康。

冬季6節(jié)氣是自然界陽氣衰微、萬物收藏、氣候寒冷的季節(jié)。古人說：“冬者終也，萬物皆收藏也?！贝藭r(shí)，萬物生機(jī)收藏，陽氣潛伏，草木凋零，昆蟲蟄伏，大地冰封，雪壓風(fēng)寒，大自然中的動(dòng)植物處于休眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，以待來年春天生機(jī)勃發(fā)。人與四時(shí)相應(yīng)，自然界的四時(shí)氣候的變化，對(duì)人體產(chǎn)生直接或間接的影響，人體必然會(huì)應(yīng)時(shí)令的變化而變化。這變化反映人體生理的適應(yīng)性，正如《內(nèi)經(jīng)·靈樞》中說：“人與天地相應(yīng)也”，“人與天地相參也，與日和月相應(yīng)也”。人體的生理機(jī)能也與之相應(yīng)，新陳代謝處于相對(duì)緩慢的狀態(tài)。是謂“陽氣內(nèi)潛”，這有益于精氣的充養(yǎng)和積聚，所以冬季6節(jié)氣是保健養(yǎng)生的最佳時(shí)節(jié)。

1.冬宜藏精，應(yīng)時(shí)而養(yǎng)冬季6節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)“萬物藏，腎氣水旺”的特點(diǎn)，避寒就曖，斂陰護(hù)陽，調(diào)和陰陽相平衡，養(yǎng)“藏”而固腎氣，增強(qiáng)體質(zhì)，防病益壽。冬季，是一年的最后一季，歷經(jīng)立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。人們要順應(yīng)冬季6節(jié)氣的特點(diǎn)而養(yǎng)生。如冬季6節(jié)氣天氣寒冷，陰盛陽衰，易患陽虛之癥，無論是保健益壽，還是補(bǔ)虛祛病，都應(yīng)注意以溫補(bǔ)陽氣為主，慎用或少用滋陰藥物。

2.養(yǎng)陽防寒，起居調(diào)攝嚴(yán)冬臘月，寒風(fēng)凜冽，雨雪紛飛，江河冰封，草木枯瘦，如此萬物凋零之象，常會(huì)使人觸景生情，情緒低落，尤其是老弱多病之人，情志的變化更為明顯。因此，精神調(diào)攝十分重要。冬季6節(jié)氣精神調(diào)攝，重在安定心志，注意神情安靜，不要使情志過激，以免騷擾潛伏的陽氣。正如《素問·四氣調(diào)神大論》說：“使志若伏若匿，若有私意，若己有得?！边@里即是指適應(yīng)冬季精神調(diào)攝的“養(yǎng)藏之道”。

冬三月，天地閉藏，起居調(diào)攝應(yīng)順乎于自然?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》說：“早臥晚起，必待日光?！敝赋龆疽嗽缢t起，早睡以養(yǎng)人體的陽氣，保持身體的溫?zé)?；遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。特別是陽氣不足的人，當(dāng)風(fēng)起驟寒之時(shí)，尤宜早臥晚起?！独硖撛b》說：“冬防寒，又防風(fēng)。”《養(yǎng)生鏡》提出：“冬三月乃收藏閉塞之時(shí)，最宜固守元陽，以養(yǎng)真氣?！惫识緫?yīng)注意保持室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度太低，易耗傷人體陽氣；室內(nèi)溫度過高，又易劫傷陰精。冬季陽氣閉藏于內(nèi)，陰氣在外，若調(diào)攝失當(dāng)，過貪辛熱暴暖，就會(huì)內(nèi)擾陽氣，迫其外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺之候。到了春天，就會(huì)發(fā)為溫病，或誘發(fā)宿疾。這也是違背《素問·四氣調(diào)神大論》“秋冬養(yǎng)陰”的攝生準(zhǔn)則的。

冬季6節(jié)氣在保暖的同時(shí)，應(yīng)重視保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常開窗交換空氣，防止因通風(fēng)不良，引起頭暈、胸悶等缺氧現(xiàn)象，導(dǎo)致呼吸道傳播疾病，如感冒、哮喘、慢性支氣管炎等病的發(fā)生。室內(nèi)也可放一盆水，或者養(yǎng)些水仙花和觀賞魚，以調(diào)節(jié)空氣濕度。寒冬，人們的衣著，注意御寒保曖，隨氣候變化增減衣服。內(nèi)衣以彈性良好為佳，貼身保暖。外衣要稍寬大一點(diǎn)，使氣血流通，四肢伸縮活動(dòng)自如舒暢。俗語說：“寒從腳下起?！弊悴颗c地面接觸，散熱量大，足部肌肉、脂肪少，血管較細(xì)，離心臟遠(yuǎn)，供血、保溫性能差，一旦足部著了涼，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)和泄瀉等癥，所以，冬季足部的保暖，十分重要。足部的保曖方法很多，除了穿著保曖性能好的衣褲、鞋襪外，平時(shí)還要注意多活動(dòng)腳部，如跑步、競(jìng)走、散步等運(yùn)動(dòng)。尤其是每晚臨睡前的洗腳，擦足心，既能祛除污垢、御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老，并可防治感冒、高血壓、冠心病等多種病癥。冬天一般宜在室內(nèi)活動(dòng)，適其寒溫。室內(nèi)環(huán)境宜溫暖、舒適、潔凈，防寒以養(yǎng)精。

3.房事調(diào)攝，益腎蓄精冬季6節(jié)氣養(yǎng)生，重在保持腎精的閉藏，這對(duì)促進(jìn)健康長壽，具有十分重要的意義?！秲?nèi)經(jīng)》說：“冬不藏精，春必病溫。”明確指出，人若不知冬季養(yǎng)藏之道，冬令依然精液頻泄，那么身體必然日趨虛弱，虛則寒邪乘虛而入，并伏藏于體內(nèi)，伏邪積郁日久，等來年春陽上升，必發(fā)為溫病?！秹凼辣Ｔ芬舱f：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)節(jié)制房事，不能恣其情欲，傷其腎精?！碧拼t(yī)孫思邈則認(rèn)為“當(dāng)今少百歲之人”的原因，就是“不知節(jié)欲養(yǎng)精”。老年人由于腎精虛衰，導(dǎo)致髓?？仗摱霈F(xiàn)頭暈、耳鳴、記憶力衰退等癥狀。腎主骨，故腎虛還能影響骨的生理，導(dǎo)致老年人骨質(zhì)脆弱，出現(xiàn)腰酸無力、行動(dòng)不便等衰老現(xiàn)象?？梢姟熬珰狻碧撍ィ瑢?dǎo)致人體的衰老。冬三月“養(yǎng)藏之道”的重要內(nèi)容就是保養(yǎng)腎精，做到房事有節(jié)制，以保持體內(nèi)精氣充足，維持五臟六腑的正常生理功能?！娥B(yǎng)性延命錄》說：“冬常閉精勿施，夫天道，冬藏其附，人能法之，故能長生”，指出“冬一施當(dāng)舂百”，認(rèn)為冬季6節(jié)氣應(yīng)該實(shí)行絕欲，絕欲則精神氣血有余，腎陽鞏固，身體強(qiáng)健。同時(shí)，人體背部是陽經(jīng)循行之處。寒冬季節(jié)，背部保暖十分重要。背部保曖的方法較為簡單，冬季有陽光的中午，可背對(duì)太陽曬上l～2小時(shí)，既可曖背，又可吸收陽光中的紫外線，起到殺菌、促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收的作用。也可穿一件貼身的純棉、羽絨或皮毛背心，起到暖背作用。此外，冬季睡覺時(shí)注意不要讓背部著涼。

4.運(yùn)動(dòng)調(diào)攝，護(hù)陽養(yǎng)形在冬季6節(jié)氣嚴(yán)寒的惡劣環(huán)境下，人體機(jī)能易發(fā)生紊亂，尤其是年老體弱者，當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境時(shí)，就會(huì)誘發(fā)一些疾病。如在冷空氣刺激下，人體免疫機(jī)能降低，防御疾病能力減弱，一旦遭受到細(xì)菌、病毒的侵襲，可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。冬季，由于寒冷刺激，使交感神經(jīng)興奮，腎上腺素等物質(zhì)分泌增加，引起周圍小血管阻力加大，血壓升高，血液流變發(fā)生變化，可加重原有心、腦血管粥樣硬化的病理損害，導(dǎo)致冠心病、心肌梗死、腦栓塞、腦出血等疾病發(fā)作或加重，甚至發(fā)生意外。此外，哮喘、胃及十二指’腸潰瘍、皮膚瘙癢癥等，冬季多有復(fù)發(fā)，亦應(yīng)引起足夠的注意。因此，要選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目鍛煉。鍛煉場(chǎng)所應(yīng)以室內(nèi)為主，風(fēng)和日麗的天氣，可進(jìn)行適度的戶外鍛煉。這樣既可舒服筋骨、流通血脈，又是增熱保暖防寒的積極措施。冬季6節(jié)氣養(yǎng)形，應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)氣候和人的體質(zhì)，以動(dòng)功為主，以適應(yīng)冬季氣候，增強(qiáng)人體的抗寒能力。冬季6節(jié)氣鍛煉切忌在大寒、大風(fēng)、大雪及霧露中進(jìn)行，年老體弱者尤應(yīng)避免。冬季6節(jié)氣鍛煉運(yùn)動(dòng)量要適度，《千金方》說：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞出汗，發(fā)泄陽氣，有損于人也?！边@就說明，冬季6節(jié)氣陽氣潛藏，若運(yùn)動(dòng)量過度，則會(huì)耗散陽氣。

怎么調(diào)理腸胃？

腸胃不好要怎么來調(diào)理？腸胃不好，不想去看醫(yī)生，怎么辦呀？ 不怕，現(xiàn)在醫(yī)生送上門來了，算我們有緣，老中醫(yī)跟你結(jié)個(gè)善緣吧！ 我最支持的是從你的身體本能的提升開始治療疾病才是根本。如果習(xí)慣不改變，吃什么藥也只是“賑災(zāi)”的，不解決根本問題。給你些實(shí)用的建議： 一項(xiàng)一項(xiàng)說： 總體上： 戒煙、酒、濃茶、咖啡、值得一說的碳酸飲料等。少吃辛辣及粗糙的食物，不暴飲暴食，少服對(duì)胃腸有刺激性的藥物等。 餐次： 飲食提倡一日三餐，每頓不可過飽，不主張多餐，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。 水 補(bǔ)充水分并非一味喝白開水，最好飲用含適當(dāng)鹽分、水分的電解質(zhì)水溶液，如果拼命喝白開水恐怕會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)不足，引發(fā)抽筋現(xiàn)象。藥店里能買到的補(bǔ)液鹽也可買回自己沖服。另外建議你自制一點(diǎn)紅棗姜水的水來喝，早上喝。不要吃棗，姜片可以吃。 水果方面： 蘋果香蕉都不錯(cuò)。注意的是，蘋果你要用水泡10分鐘,時(shí)間注意不多也不少，然后帶皮吃。 早餐： 米湯、粥湯、高蛋白粉+纖維含量充足（但不要過于豐富）的餅干、主食可采用細(xì)面條、面片、饅頭、花卷、發(fā)糕、包子、餛飩、面包、大米飯等也可，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的早餐吃不太多，牛奶偶考慮你可以換成豆?jié){或者蜂蜜水。還有提到的紅棗姜水。這個(gè)記得每天早起你就要喝水。 午餐： 總體上瘦肉、魚、嫩牛肉、就現(xiàn)在的季節(jié)來說湯劑最養(yǎng)生，如果你沒有關(guān)節(jié)炎的話魚湯、雞湯、肉湯及蘑菇湯等不錯(cuò)，如果有關(guān)節(jié)炎，不要喝骨頭湯。對(duì)于別處提到的動(dòng)物肝臟，我不建議吃，話很多，這里不解釋了，主要是考慮食品污染和肝臟功能。雞現(xiàn)在也不是好東西，所以一般不建議吃雞。 像別人說的奶油、蛋糕、雪糕、膨化食品等等，現(xiàn)在國家都規(guī)定了已經(jīng)屬于限制級(jí)食品，少吃！烹調(diào)方法中多采用蒸、煮燉、燴、煨等，以保護(hù)胃黏膜。蔬菜和水果，如嫩黃瓜、西紅柿（去皮籽）、去皮嫩茄子、冬瓜、嫩白菜、菠菜葉、土豆、胡蘿卜等，烹制時(shí)應(yīng)切細(xì)絲、小丁、薄片、煮熟，有的制成泥。紫菜南瓜湯：老南瓜100克，紫菜10克，蝦皮20克，雞蛋1枚，醬油、豬油、黃酒、醋、味精、香油各適量。 木瓜鯇魚尾湯番木瓜1個(gè)，鯇魚尾100克，哦，對(duì)了，也許山藥你還沒試過，山藥做菜也很好吃，并且養(yǎng)胃。砂仁肚條 ，砂仁10克，豬肚1000克，花椒、胡椒、蔥白、生姜適量。晚餐： 大米粥50克，發(fā)糕50克，肉末炒土豆泥150克。食物的制作要細(xì)、碎、軟、爛。并且養(yǎng)成吃7分飽的習(xí)慣。象偶家晚上，比如今天晚上，豬血燉蘿卜，對(duì)你也不錯(cuò)。但是不要燉其他的不易消化的東西。偶這個(gè)是舉例，還有這個(gè)季節(jié)吃點(diǎn)黑色的食物，比如木耳，做點(diǎn)白菜+點(diǎn)木耳。方法已經(jīng)說過了。 除了蘋果香蕉，你最適合吃西紅柿。 難消化的食品，如玉米餅、糯米飯、年糕等必要吃，而不是象其他人說的少吃，如果你的飲食習(xí)慣養(yǎng)成了以后，基本得1年半以上吧，你可以適量的吃些。 基本就這些了，注意的是，有些東西，比如說吃瘦肉，那么五花肉啊，肥瘦肉都不是你應(yīng)該吃的。 你以后就得吃瘦肉。好好看看吧，希望對(duì)你有幫助。 恩，最后還想提下牛奶，其實(shí)牛奶是好東西。就是怕你1.平時(shí)就不愛喝或者2.對(duì)牛奶不適應(yīng)，總的來說牛奶其實(shí)也不錯(cuò)。但是一天一袋足夠了。

養(yǎng)胃護(hù)胃關(guān)鍵在飲食，醫(yī)生：呵護(hù)胃部健康，4種食物要少吃

胃部出現(xiàn)問題，現(xiàn)在非常常見，特別是一些青少年平時(shí)經(jīng)常有胃疼的情況，因?yàn)榍嗌倌觑嬍撤浅２灰?guī)范，平時(shí)總喜歡吃辛辣刺激食物，這些食物味道非?？?。但經(jīng)常吃確實(shí)會(huì)損害胃部黏膜，對(duì)人體 健康 有害。

因此，平時(shí)對(duì)胃部呵護(hù)一定要做到位，腸胃出現(xiàn)問題時(shí)需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，不能自已去買藥，藥物只能抑制，根本不能完全解決。而且時(shí)間拖得越久胃部受到的傷害就越大，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)胃癌，平時(shí)一定要注意。

其實(shí)胃病是非常麻煩的事情，它的治療需要兩個(gè)環(huán)節(jié)，第一個(gè)是常規(guī)的治療，第二個(gè)則是飲食調(diào)理，常規(guī)治療無非就是藥物和手術(shù)。這兩種方法對(duì)腸胃會(huì)造成輕微損害，因此，很多醫(yī)生平時(shí)希望患者用第二種方法。

大家平時(shí)要控制自己的飲食結(jié)構(gòu)，注意清淡飲食，攝入足夠的營養(yǎng)能使胃部恢復(fù) 健康 ，酒精和刺激性食物一定要少吃。經(jīng)常吃會(huì)讓腸胃出現(xiàn)很大問題，它們也是胃病的“發(fā)物”，所以平時(shí)一定要遠(yuǎn)離這些對(duì)腸胃有傷害的食物。

1、豬頭肉

豬頭肉大家非常熟悉，特別是過年過節(jié)時(shí)，過年過節(jié)農(nóng)村都會(huì)用豬頭肉祭祖。而且豬頭肉味道確實(shí)不錯(cuò)，營養(yǎng)較高，但經(jīng)常吃豬頭肉會(huì)讓腸胃出現(xiàn)問題，甚至?xí)鹞秆缀臀赴┊a(chǎn)生，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)屔眢w出現(xiàn)不可彌補(bǔ)的損傷。

2、姜糖水

大家出現(xiàn)感冒時(shí)可以煮姜糖水，它能驅(qū)寒呵護(hù)腸胃，腸胃出現(xiàn)問題不能僅僅依靠姜糖水，尤其是胃潰瘍和胃炎。這是胃酸分泌過多所引起的癥狀，此時(shí)喝姜糖水反而會(huì)造成胃酸過度分泌，對(duì)身體傷害會(huì)更大，平時(shí)一定要注意。

3、燒烤

燒烤很多朋友喜歡吃，特別是辛辣的燒烤，晚上和朋友們吃著燒烤喝著酒確實(shí)非常有氣氛。但腸胃有問題的人一定要少吃燒烤，燒烤特別辛辣，經(jīng)常吃會(huì)刺激腸胃粘膜，使胃酸分泌過多，甚至?xí)鹞覆渴湛s，對(duì)腸胃非常有害。也是引起胃病出現(xiàn)的“發(fā)物”，一定要少吃。

4、稀飯

平時(shí)醫(yī)生都會(huì)要求腸胃有問題的朋友吃稀飯，所以很多腸胃有問題的朋友認(rèn)為喝稀飯可以解決腸胃問題。其實(shí)并非如此，稀飯分為兩種，一種是白稀飯，另一種則是直接用湯煮的熱稀飯，兩種稀飯作用不同。腸胃有問題喝粥并不能完全解決，腸胃出現(xiàn)輕微損傷可以喝粥減輕腸胃負(fù)擔(dān)，但腸胃特別嚴(yán)重時(shí)喝粥反而會(huì)讓腸胃出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的情況，不利于人體 健康 。

結(jié)語：呵護(hù)腸胃 健康 非常重要，平時(shí)一定要補(bǔ)充營養(yǎng)。大家不能認(rèn)為大魚大肉會(huì)引起腸胃出現(xiàn)損傷，所以平時(shí)根本不吃。充足的營養(yǎng)才能使身體更 健康 ，經(jīng)常吃過于清淡的食物反而會(huì)讓腸胃受到刺激，對(duì)身體 健康 有害。大家要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，這兩方面都能呵護(hù)腸胃 健康 。

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