冬季枕頭過高或過低易導(dǎo)致落枕

冬季枕頭過高或過低易導(dǎo)致落枕

健康吧上周給大家說的躺著看電視的習(xí)慣不太好外，些天也有一問題讓人頭疼，那就是落枕。

這幾天醫(yī)院門診碰到落枕的人還真不少?？赡苁且驗樘炖涞脑?，大伙把多枕了個枕頭，防止風(fēng)吹進(jìn)被窩里，睡得太沉，翻身也變少了，這樣很容易落枕。

案例收集醫(yī)院：省第二人民醫(yī)院

枕兩個枕頭睡醒來脖子就不動了

黃依姆怎么想不明白，好好的脖子怎么說硬就硬了呢？

1月26日晚，黃依姆跟往常一樣，裹著毛毯蜷縮在沙發(fā)上看電視，她嫌背靠著不舒服，就叫老伴弄了兩個大枕頭來墊在背后。

“那天晚上好像降溫了，很冷，我還叫老伴開了電熱毯。”黃依姆說，躺下后，她順手把兩個大枕頭墊上了，為了避免風(fēng)從脖子吹進(jìn)被子里。

黃依姆睡得倒是很舒服，可第二天一大早起來，糟了，這頭咋不能轉(zhuǎn)了呢？“頭向右就是轉(zhuǎn)不過來，而且很痛，就是像那種一陣陣抽筋一樣?！秉S依姆說。

一看這架勢，她趕緊叫老伴捏幾下她的頸部，還沒等老伴按下去，黃依姆就大叫疼。

得，這按摩也沒辦法做了。黃依姆在家人的陪同下還是上了醫(yī)院。

醫(yī)生說，黃依姆這是落枕了。

本專題指導(dǎo)醫(yī)生：福建省人民醫(yī)院骨科陳新民主任

陳新民說，這段時間，可能是天氣的原因，跟黃依姆一樣的人不在少數(shù)。

不僅有很多中老年人落枕，現(xiàn)在年輕人落枕的情況也很突出，他們主要也是睡枕頭過高或過低，或者長時間保持一個姿勢使用電腦等造成的。

“近關(guān)將近，落枕也開始青睞上了上班族?！标惔蠓蛘f，最近幾天天氣特別冷，大家往往睡得比較沉，翻身相對較少，頸部彎曲的姿勢就容易長時間保持。

他說，還有的人棉被常常不能很好地蓋住頸部，頸部極其容易受寒，這樣，血管就會收縮，引起血液流通不暢，稍不小心，就會落枕。

“高枕”并不代表無憂

都說高枕無憂，其實這高枕的憂還挺多的。有些人因為長期沒注意枕頭，反復(fù)落枕，卻怎么也查不出問題來，這枕頭的學(xué)問哪，可大著呢。

陳大夫說，如果枕頭過高，則易使頭頸部過度前屈，致使椎管內(nèi)外平衡失調(diào)，頸椎后方肌群與韌帶長期在此狀態(tài)下而出現(xiàn)勞損，使肩背部疼痛、肌肉痙攣引起疼痛。

睡多高的枕頭才算合適？

既然睡高枕頭容易落枕，那睡多高的枕頭才算正常呢？

陳大夫說一個適合自己的好枕頭，既不能太高也不宜太低，枕頭的高低應(yīng)和自己的一個拳頭立在頸后的高度差不多。

如果自己制作枕頭，還可加入研細(xì)的中藥，例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)。（記者 陳懿萍 陳洪亮）

睡覺特別容易落枕，這和身體缺乏科學(xué)的養(yǎng)生有關(guān)系么？

落枕是很多人都遇到過的事兒，早上起來脖子酸痛、傾斜，變成“脖子歪”。盡管落枕并不是什么疾病，但對日常日常生活導(dǎo)致很大危害。但是你了解入睡常常落枕是什么原因嗎？

睡覺姿勢欠佳，身體長期處在不正確睡姿，造成脖頸肌肉組織處在過度緊張，血液循環(huán)不順暢，引起脖頸肌肉痛。枕頭的高度不適合，枕頭的高度過高或過低，都是會使身體脖頸部位處在不正確姿勢，肌肉組織沒法獲得充裕歇息，危害血液循環(huán)，從而造成落枕。著涼，尤其是冬天，天氣寒冷，涼氣侵入脖頸部位，刺激性神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉組織、毛細(xì)血管等，造成收攏，長期不采用防寒保暖對策，便會造成落枕，發(fā)生痛疼。

如今日常生活獲得了非常大提升，對床的舒適度規(guī)定也愈來愈高，可是過軟宿舍床反倒很容易造成落枕。這是由于軟床墊對身體的承載能力相對性較弱，促使身體非常容易發(fā)生欠佳睡覺姿勢，而硬望板則不可能有如此的狀況，還能夠緩解疼痛，解救脖子歪。并且硬望板對腹部承載力非常好，還可防止腰椎問題。除此之外挑選適合枕芯也是十分關(guān)鍵的，對緩解疼痛很有實際效果。

落枕一般全是脖頸部位血液循環(huán)不暢而致，這時何不用敷熱方式。敷熱可以推動該部位血液循環(huán)，改進(jìn)因血夜流動受阻所致使的痛疼。在敷熱的與此同時，可以一些較小幅度主題活動頸部，能迅速改進(jìn)有關(guān)病癥。

假如落枕較為嚴(yán)重，這時就需要開展用藥治療，防止更比較嚴(yán)重問題發(fā)生。針對痛疼可服食止疼藥品，而肌纖維血夜流動不暢問題，可以用跌打的藥膏，可以改進(jìn)脖頸部位血液循環(huán)，進(jìn)而緩解疼痛。

落枕并非重病，但會干擾正常的工作中日常生活，而長期性落枕者必須留意睡姿，枕頭的高度，還需要注意保暖。而對已經(jīng)發(fā)生落枕者，可試著以上三種方式，改進(jìn)痛疼，解救脖子歪。日常中也要留意飲食搭配平衡和健身運動，提高自己抵抗力和血液循環(huán)，也可以防止落枕發(fā)生。

落枕的原因有哪些

落枕的原因有哪些

　　落枕的原因有哪些，你是否發(fā)現(xiàn)有很多時候早上起來會發(fā)現(xiàn)脖子非常的酸痛，這是大人會告訴你是睡落枕了，那么你知道落枕的原因有哪些嗎？下面就讓朵朵告訴你落枕的原因有哪些吧，學(xué)習(xí)一下！

　　落枕的原因有哪些1　　 落枕的原因有哪些

　　 1、枕頭不舒服

　　枕頭對于一個人睡眠非常重要，除了能保持頭部和腰椎的平衡，還起到避免壓迫頸椎的作用。對于經(jīng)常出差的朋友而言，常常不適應(yīng)酒店的枕頭。因為酒店的枕頭很軟，頭部的重量很容易將枕頭壓塌，因此難以保持原有高度，壓迫頭皮，阻礙血液流動，很容易造成落枕。

　　 2、睡覺姿勢不正確

　　睡覺的時候，有些人喜歡趴著睡覺。頭部向一個方向彎曲，或者頸部過度彎曲，到第二天的時間就會容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位和肌肉緊張，容易造成落枕。

　　 3、吹空調(diào)

　　即使到了秋天，還是有很多人喜歡吹空調(diào)。睡覺的時候吹空調(diào)，會刺激脖子的寒氣和濕氣，如果溫度太低，血液循環(huán)會變得不順暢，經(jīng)絡(luò)閉塞，頸部會變得僵硬，容易造成落枕。

　　 4、頸椎癥

　　除了以上生活方式造成的情況，還有可能是頸椎癥或肩部損傷，因此在短時間內(nèi)經(jīng)常落枕時需要特別注意可能會有頸椎病變。

　　 出現(xiàn)的落枕可以按照以下的方式這么做：

　　 1、按摩

　　按摩時，沿著肌肉線的方向進(jìn)行按摩，可以起到松筋、理筋的作用。先找到脖子最痛的地方，用拇指按住，開始往上移動，雖然會感覺到很痛，但是效果很好。

　　 2、拍拍肩膀

　　平時也可以拍拍肩膀，能夠起到促進(jìn)氣血流動，緩解肌肉緊張，進(jìn)而緩解落枕的功效。

　　 3、熱敷

　　可能是由于氣和血液不流通，所以可以通過熱敷進(jìn)行調(diào)節(jié)。將熱水袋貼在頸部，可以促進(jìn)氣血流動，緩解頸部浮腫。

　　落枕的原因有哪些2　　 造成落枕的原因有哪些

　　引起落枕的原因很多，主要有：睡姿不良、枕頭過高或過低，以及枕頭軟硬程度不當(dāng)，造成頸部一側(cè)肌群在較長時間內(nèi)處于過度伸展?fàn)顟B(tài)，而致肌肉痙攣。但也有一些落枕是由于頭頸部活動不當(dāng)造成的，如突然扭頭所造成的.扭傷、肩扛重物致后背部受傷或睡覺時受風(fēng)寒侵襲、著涼等。在西醫(yī)上將這些以頸部急性肌肉痙攣、強直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉(zhuǎn)動失靈、活動障礙為主要癥狀的疾病稱之為“斜方肌綜合癥”或“頸肩部急性纖維組織炎”等。

　　 1、枕頭的高度是造成落枕的主因

　　枕頭高度的選擇，應(yīng)考慮個人體型、習(xí)慣，以自己睡覺舒服為佳;材質(zhì)方面，避免過軟或過硬，應(yīng)選擇彈性與支撐力較好的材質(zhì)。因此枕頭過高或者過低，不是造成落枕的主因。

　　 2、側(cè)睡、趴睡容易落枕

　　其實不然。有時長時間上網(wǎng)，垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡著，特別是在沙發(fā)上睡覺，造成的不適癥狀更多，出現(xiàn)落枕的概率更大。

　　 3、經(jīng)常性落枕是睡姿問題

　　不良引起的：經(jīng)常性落枕就要注意了，你可能是因為缺鈣造成的。此時要注意飲食的平衡，葷素合理搭配，多吃一些富含維生素、微量元素、鈣的食品，而且要經(jīng)常適量運動，尤其是頸椎的活動操等。

　　 簡單動作治療落枕

　　除了上述的穴位療法，以下幾種自我療法都對落枕有較好的效果，這些方法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反應(yīng)，而且對防治頸椎病，也有一定的幫助。

　　 1、旋轉(zhuǎn)頸部：

　　坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

　　 2、伸縮頸部：

　　坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。

　　 3、左右歪頭：

　　坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

　　 4、輕揉頸部：

　　解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

　　 5、低頭仰頭：

　　坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。

在生活中，基本上哪些原因會導(dǎo)致落枕呢？

落枕，每個人都可能遇到，雖然落枕后很糟心也不方便，但大部分人覺得落枕不用治療自己也能慢慢恢復(fù)，所以并不將其放在心上。

確實，如果落枕只是偶爾發(fā)生一次，不用特別關(guān)注，休息一周左右，基本都能康復(fù)。但如果經(jīng)常落枕，那就不僅僅是對生活帶來困擾的問題，還有可能身體在“示警”。

什么是落枕？

落枕是指急性單純性頸項強痛、活動受限的一種病證，屬頸部傷筋范疇，又叫“失枕”。

長時間的電腦辦公、玩手機，使頭頸長時間處于過伸或過屈狀態(tài)，引起頸部一側(cè)肌肉長時間受到牽拉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，處于過度緊張狀態(tài)而發(fā)生靜力性損傷，表現(xiàn)為肌肉痙攣，局部疼痛不適，活動明顯受限。一般落枕輕者數(shù)日可自愈，重者疼痛劇烈，遷延數(shù)周不愈，影響工作及生活。

落枕主要表現(xiàn)為頸部肌肉緊張、疼痛、頸椎僵硬、活動受限，尤其是往后扭頭，疼痛常常會更加明顯。

落枕又稱失枕，是常見的頸部軟組織損傷，多于晨起時發(fā)現(xiàn)，自覺頸部活動受限，若經(jīng)常發(fā)生落枕，就要警惕是不是身體出現(xiàn)了健康問題。

可導(dǎo)致落枕的五種原因

1、睡姿不對

睡姿不對是導(dǎo)致落枕的最主要原因。

如俯臥把頭頸彎向一側(cè)，在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了，頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，使得肌肉一側(cè)過度緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)錯位，時間一長就發(fā)生了靜力性損傷，則容易造成落枕。

2、頸部受寒

睡眠時如沒注意保暖，使頸部受風(fēng)寒或盛夏貪涼，寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運行不暢，筋絡(luò)痹阻，從頸部僵硬疼痛，從而造成落枕。

特別是夏天，晚上睡覺吹空調(diào)要特別注意。

3、肝腎虧虛

落枕病因除了睡姿不對和感染風(fēng)寒，中醫(yī)認(rèn)為還有一種常見病因容易被忽視，就是肝腎虧虛，復(fù)感外邪。

平時肝腎虧虛的人，如果缺乏鍛煉、身體衰弱，容易氣血不足、循行不暢。所謂“氣為血之帥”，當(dāng)氣無法推動血運行時，頸部再受到寒邪就易落枕。

4、枕頭不合適

枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓。

如果枕頭過硬，使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，造成對局部神經(jīng)的壓迫過大，第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛；

而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，且對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，同時透氣性能差，使得睡眠時難以充分的呼吸，也會增加落枕幾率。

5、頸椎病

如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷，如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢不當(dāng)，就會引起頸部的疼痛，可出現(xiàn)反復(fù)落枕的現(xiàn)象。

如一年里多次落枕，就是早期頸椎病的一種表現(xiàn)；這種情況可以去檢查一下頸椎，以減輕長期落枕的痛苦。

值得強調(diào)的是，如果病人一個月中出現(xiàn)落枕達(dá)到3次以上，甚至頻繁發(fā)作時就要有所警惕了。因而，此類病人除了常常出現(xiàn)落枕外，還多會伴有精神疲憊、精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。

落枕之痛如何是好

1、左右搖頭。兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺。連續(xù)擺20次。

2、低頭仰頭。挺起胸部，頭先向下低，到下領(lǐng)骨挨著胸部為止，然后向后仰頭，停三秒鐘后再低頭。反復(fù)做20次。

3、伸縮頸部。胸部挺起，先將頸部盡量向上伸，再盡量往下縮。連續(xù)伸縮15-20次。

4、按摩頸部。一先將兩手掌搓熱，再用兩手掌在頸部前后、左右按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。此法能改善頸部的血液循環(huán)，減輕疼痛。

上述方法每次可選2-3項做，也可全做，每日兩次。一般1-2天后癥狀即可減輕或痊愈。

落枕后會給我們的生活造成很大影響，疼痛、僵硬，處理不當(dāng)還有一些并發(fā)癥帶來的不適。所以在日常生活中要注意保護好我們的頸椎，主動預(yù)防頸椎疾病。同時，工作之余還可經(jīng)常做做頸椎操，起到加速頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的作用。

落枕是怎么回事？落枕的原因有哪些？落枕了要怎么辦？

脖子僵硬是怎么回事？人們經(jīng)常醒來發(fā)現(xiàn)脖子酸痛，無法動彈。很多時候，和每個人的睡姿有關(guān)。脖子僵硬是怎么回事？落枕怎么辦？落枕的原因是什么？

落枕是怎么回事？

落枕，或稱“落枕”，是一種常見病，常見于青壯年，尤其是冬春季節(jié)。落枕常見的發(fā)病是入睡前無癥狀，但早晨起床后頸部明顯酸痛，頸部活動受限。說明該病始于睡眠后，與睡眠枕頭、睡眠姿勢密切相關(guān)。

落枕的原因有哪些？

臨床上落枕的患者很多，都是因為俯臥位不好，枕頭過高或過低，枕頭軟硬程度不合適，導(dǎo)致一側(cè)頸部肌肉長時間過度拉伸，造成肌肉痙攣。但除此之外，還有一些落枕是由于頭頸部活動不當(dāng)引起的，如突然回頭、肩上扛重物或睡覺時受風(fēng)、受寒、感冒等引起的扭傷。因此，西醫(yī)也將這些表現(xiàn)為急性頸部肌肉痙攣、僵硬、酸痛、疼痛，如頭頸旋轉(zhuǎn)失敗、運動障礙等疾病稱為“斜方肌綜合征”或“頸肩急性纖維織炎”。

落枕怎么辦？

一、落枕的治療

手指壓力，以消除僵硬的脖子。首先，操作員剪短他的右手指甲。然后，操作者用左手握住患側(cè)手背，使其腕關(guān)節(jié)適當(dāng)屈曲，以放松腕屈肌肌腱。隨即將右手食指、中指、無名指、小指置于內(nèi)關(guān)穴后側(cè)，拇指用力捏內(nèi)關(guān)穴，使患者上肢、肩部、頸部有酸脹、沉重、困倦感。患者的頭部可以自由地左右轉(zhuǎn)動，患者立即感覺到疼痛減輕。此時，讓患者旋轉(zhuǎn)角度逐漸增大，一般3分鐘左右，落枕不適癥狀消失或緩解。操作者也可以用手指按摩患者的壓痛處1分鐘，這樣效果會更好。

二、落枕的治療方法

注意均衡飲食，合理搭配肉類和蔬菜，多吃富含維生素、微量元素和鈣的食物，如新鮮蔬菜、水果、乳制品、豆制品等。

另外，注意以下生活細(xì)節(jié)也會有幫助。

1.選擇一個對健康有益的枕頭。枕頭使用不當(dāng)是落枕的原因之一；

2、注意避免不良的睡姿，如俯臥將頭頸部向一側(cè)彎曲；極度疲勞的時候，還沒躺直就睡著了；

3.頭頸位置不當(dāng)，過度屈伸等。；注意避免著涼、吹風(fēng)、淋雨。晚上睡覺時，一定要蓋好被子，尤其是肩頸兩側(cè)的被子，或者用毛衣將兩側(cè)包裹起來，以免睡覺時著涼，使風(fēng)寒邪氣侵入頸肩，造成瘀血和脈絡(luò)損傷，引發(fā)疾病。

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