冬季留神這些病——高血壓

冬季留神這些病——高血壓

由于氣溫的下降，血管就會(huì)收縮，而里面的血液并沒(méi)有減少，此時(shí)血管壁所受的壓力就要大一些，就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。另外，冬天由于寒冷，人們會(huì)多吃一些來(lái)御寒，熱量和脂肪的攝入增加，而戶外活動(dòng)減少，特別是北方人，口比較重，吃的東西過(guò)咸，都可造成血壓的升高。

高血壓在冬天應(yīng)注意：

1．注意防寒保暖，避免嚴(yán)寒刺激，特別是寒潮襲來(lái)，氣溫驟降時(shí)，要注意及時(shí)添加衣服。

2．嚴(yán)格控制食鹽攝入量，每天不多于6克，在飲食上應(yīng)當(dāng)多吃一些產(chǎn)熱量高和營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆制品，少吃油膩食物，戒煙限酒，并應(yīng)保持大便通暢。

3．堅(jiān)持體育鍛煉，提高耐寒能力?？蓞⒓右恍┝λ芗暗奈捏w活動(dòng)，如戶外散步、打太極拳、做氣功等。

4．適當(dāng)控制情緒，謹(jǐn)防過(guò)度疲勞。極度憤怒或緊張都可誘發(fā)腦卒中，因此，高血壓病患者要保持樂(lè)觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂郁、悲傷、恐懼和受驚。

5．堅(jiān)持服藥，保持血壓穩(wěn)定。高血壓病人服降壓藥時(shí)不可隨意停服，特別是服氯壓定、心得安、甲基多巴等降壓藥時(shí)應(yīng)注意。據(jù)報(bào)道，如果突然停藥，約有5％的病人可在40小時(shí)左右出現(xiàn)血壓大幅度反跳。因此，高血壓病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，堅(jiān)持服用相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的維持量，使血壓保持在較理想的水平。

6．應(yīng)該保持一星期量一至二次血壓，血壓波動(dòng)期應(yīng)每天一量。量血壓時(shí)要使手臂處于放松狀態(tài)，切忌將衣袖捋至上臂，此時(shí)測(cè)得的血壓是不準(zhǔn)確的。

高血壓怎么回事？

提到高血壓的引發(fā)原因，遺傳、肥胖、鹽吃太多、吸煙飲酒……這些危險(xiǎn)因素，相信大家都不陌生。其實(shí)，沒(méi)睡夠、睡不好也是引發(fā)高血壓的重要因素之一。

睡眠和高血壓之間到底存在什么樣的聯(lián)系？我們又該如何預(yù)防或改善睡不好對(duì)高血壓的負(fù)面影響呢？今天就來(lái)為大家仔細(xì)講解。

01.長(zhǎng)期睡不好，易引發(fā)高血壓

多項(xiàng)與高血壓相關(guān)的研究證實(shí)，睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量減弱、睡眠節(jié)律紊亂等睡眠障礙均可導(dǎo)致血壓升高，因?yàn)樗哒系K可能打亂人體正常生物節(jié)律，引起自主神經(jīng)、免疫系統(tǒng)異常以及機(jī)體炎癥反應(yīng)，從而導(dǎo)致血壓增高。

一般情況下，血壓會(huì)呈現(xiàn)“兩峰一谷”的晝夜節(jié)律，夜間血壓可比白天降低10% ~20%，被稱為“杓型血壓”。由于睡眠過(guò)程中交感神經(jīng)活動(dòng)減弱，放松的肌肉對(duì)血管阻力會(huì)減小，因此夜間血壓通常會(huì)比較低。

但是有些人在睡著或睡醒的時(shí)候血壓反而升高了，這種情況被稱為睡眠性高血壓，常發(fā)生于阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)患者中。

約50％~92％的OSA患者會(huì)合并發(fā)生高血壓，其主要表現(xiàn)癥狀為夜間習(xí)慣性打鼾、呼吸暫停、喘息或憋醒，晨起頭痛乏力，白天嗜睡等。OSA不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)引起呼吸暫停及低通氣反復(fù)發(fā)生，導(dǎo)致間歇性缺氧，同時(shí)刺激中樞系統(tǒng)，增強(qiáng)交感神經(jīng)活性，從而升高血壓。

02.血壓居高不下，可能是沒(méi)睡好

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，血壓高也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。有Meta分析（醫(yī)學(xué)中的統(tǒng)計(jì)方法）結(jié)果顯示，高血壓患者睡眠質(zhì)量差的發(fā)生率高達(dá)52.5%，是健康對(duì)照組的2.7倍。因?yàn)槌掷m(xù)升高的血壓會(huì)導(dǎo)致大腦皮層和自主神經(jīng)出現(xiàn)功能失調(diào)，引發(fā)入睡困難、多夢(mèng)、易驚醒、白天精神萎靡等睡眠問(wèn)題。

03.5招改善睡眠，預(yù)防血壓升高

由此可見(jiàn)，高血壓與睡眠之間互相影響，如果不及時(shí)干預(yù)就可能形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致血壓控制不好，睡眠質(zhì)量也不佳。

不妨試試下面這些方法，在養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣的同時(shí)，也能預(yù)防血壓升高。

睡前習(xí)慣很重要

首先要保持臥室安靜、整潔及舒適，提前控制睡眠干擾因素。睡前不要食用刺激性食物，不要進(jìn)行過(guò)于興奮的活動(dòng)。此外，睡前足背按摩、芳香療法、睡前泡腳等都是不錯(cuò)的助眠方法，可以在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

2.多吃蔬菜水果、植物油

研究發(fā)現(xiàn)每周吃蔬菜水果、烹飪選用植物油，睡眠質(zhì)量差的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。這是因?yàn)樗卟烁缓喾N維生素和植物化學(xué)物，而植物油富含不飽和脂肪酸，這些食物中大部分活性成分具有抗氧化性，可以幫助提高睡眠質(zhì)量。

3.運(yùn)動(dòng)也能助眠

適度的運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎行、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)心血管功能，同時(shí)促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。一項(xiàng)發(fā)布在海外心臟協(xié)會(huì)的研究還發(fā)現(xiàn)，抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善睡眠可能更有效，如平板支撐、深蹲和俯臥撐等都是不錯(cuò)的選擇。但是，具體選擇什么運(yùn)動(dòng)形式還是需要因人而異，建議在專業(yè)指導(dǎo)下開始訓(xùn)練，尤其是高血壓患者。

4.科學(xué)調(diào)整睡眠結(jié)構(gòu)

有研究發(fā)現(xiàn)，睡不夠、睡太多、白天頻繁小睡，都會(huì)增加心血管風(fēng)險(xiǎn)?？偸撬缓?，其實(shí)很多時(shí)候都說(shuō)明你的睡眠結(jié)構(gòu)應(yīng)該調(diào)整了：

• 白天盡量不要小睡，即使是午睡，也不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)；

• 盡量在23點(diǎn)之前入睡，保證深度睡眠的時(shí)間占比；

• 規(guī)律作息，保持固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間；

• 夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)以7~9小時(shí)為宜。

5.擁有好心情，香甜入夢(mèng)

負(fù)面情緒與睡眠障礙也是相互影響的，存在焦慮、壓抑甚至抑郁情緒時(shí)，需要及時(shí)調(diào)節(jié)，可以向親友傾訴，情況嚴(yán)重時(shí)請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

如果長(zhǎng)期存在睡眠障礙且無(wú)法改善，或者有睡眠呼吸暫停疾病，建議盡早就醫(yī)。也可以選擇中藥食補(bǔ)調(diào)理，改善睡眠。

在冬天，我們?cè)摼枘男﹥龀鰜?lái)的??？

嚴(yán)寒季節(jié)到來(lái)凍出來(lái)的疾病，主要有心腦血管疾病，呼吸道疾病，還有骨關(guān)節(jié)疾病，所以一定要加強(qiáng)預(yù)防措施。

1、心腦血管疾病

隨著溫度逐漸的降低，就容易會(huì)增加心腦血管疾病，比如在進(jìn)入冬季之后腦猝死的幾率比較高，所以在冬季來(lái)臨時(shí)高血脂，糖尿病，高血壓人群就應(yīng)該引起警惕。如果發(fā)現(xiàn)在冬季來(lái)臨時(shí)出現(xiàn)看東西重影，口眼歪斜等癥狀，就應(yīng)該引起重視。在冬季到來(lái)時(shí)，也需要做好預(yù)防措施，應(yīng)該盡快的改善不良的生活習(xí)慣，在日常飲食上也需要注意不要選擇高鹽的食物。

2、呼吸道疾病

寒冷冬季到來(lái)時(shí)也容易會(huì)增加呼吸系統(tǒng)疾病，在溫度突然下降時(shí)容易出現(xiàn)肺炎，支氣管炎，慢性阻塞性肺病或者是流感等。如果本來(lái)就有這些疾病，會(huì)導(dǎo)致病情反復(fù)的發(fā)作，所以在冬季到來(lái)時(shí)一定要注意保暖，如果室內(nèi)外的溫差比較大，一定要注重于調(diào)整，另外平時(shí)也一定要加強(qiáng)鍛煉，提高人體的免疫能力，保證自己每天都擁有充足的睡眠。

3、骨關(guān)節(jié)疾病

中老年人群在進(jìn)入到冬季之后就容易會(huì)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病，因?yàn)闇囟缺容^低，所以會(huì)導(dǎo)致肌肉的韌性較差，整體的保護(hù)力度就會(huì)減弱，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中稍微一個(gè)不謹(jǐn)慎就可能會(huì)導(dǎo)致骨折，又或者是關(guān)節(jié)損傷。在寒冷的刺激之下，更容易會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，也可能會(huì)引起腰部疼痛，所以在寒冷天氣到來(lái)時(shí)，就應(yīng)該盡可能減少外出，膝蓋部位也應(yīng)該加強(qiáng)保護(hù)，盡可能每天晚上都選擇泡腳，堅(jiān)持泡腳就可以有效促進(jìn)血液循環(huán)。在日常飲食上也應(yīng)該多吃一些暖性的食物，比如在平時(shí)可以多吃羊肉或者紅棗等等。

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