對(duì)抗冬季發(fā)胖飲食策略(冬季很容易發(fā)胖 教你幾招控制體重)

，他會(huì)讓你在段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

第三部：減肥平快期

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第14～21天

減肥成功指數(shù)：★★★★

加速減重方案：

◎現(xiàn)在仍是減肥的有利時(shí)期

，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見(jiàn)，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。

◎跑步機(jī)

、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

第四部：減肥慢行期

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第21～28天

減肥成功指數(shù)：★★

加速減重方案：

◎你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練

，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

◎游泳之類(lèi)的娛樂(lè)性強(qiáng)

、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

·策略三

、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)

，全身各個(gè)部位都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯等。

行走和跑步相結(jié)合

減肥：跑步一定要有模有樣只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高

，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限(無(wú)氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。

體驗(yàn)散步減肥法

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