對抗冬季發(fā)胖飲食策略(冬季很容易發(fā)胖 教你幾招控制體重)

對抗冬季發(fā)胖飲食策略

冬季眼看就要到來了，現(xiàn)在開始大家就要預(yù)防冬季發(fā)胖，一起來看看預(yù)防的3大策略吧。

·策略一、我們要吃著來減肥！

絕招1：先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多淀粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

絕招2：選糙米當(dāng)主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會解決。

建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

絕招3：用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

·策略二、用生理期，完美減肥四部曲

第一部：減肥泄留期

時間計算：月經(jīng)開始后第1-7天

減肥成功指數(shù)：★★★

第二部：減肥高峰期

時間計算：月經(jīng)后第7～14天

減肥成功指數(shù)：★★★★★

加速減重方案：

◎運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。

◎最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在段時間內(nèi)達(dá)到理想的運動狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

第三部：減肥平快期

時間計算：月經(jīng)后第14～21天

減肥成功指數(shù)：★★★★

加速減重方案：

◎現(xiàn)在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

◎跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

第四部：減肥慢行期

時間計算：月經(jīng)后第21～28天

減肥成功指數(shù)：★★

加速減重方案：

◎你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。

◎游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

·策略三、堅持運動

當(dāng)你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。

行走和跑步相結(jié)合

減肥：跑步一定要有模有樣只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達(dá)到這個強度。

體驗散步減肥法

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2、快速步行法

每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

冬季很容易發(fā)胖 教你幾招控制體重

　　冬季的時候比較寒冷干燥，這時候我們就會發(fā)現(xiàn)胃口變好了，這時候吃的也比較多，而且很多地區(qū)都有冬季進步的習(xí)俗，這時候大家攝入的熱量都比較多，所以很容易就出現(xiàn)發(fā)胖的情況，那么應(yīng)該如何控制體重，一起看看吧。

　　在冬季的時候，我們就要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才行，首先一定要改掉睡懶覺的習(xí)慣，如果經(jīng)常睡懶覺就容易出現(xiàn)發(fā)胖情況。而且冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，而且劇烈的運動容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。所以建議做一些溫和的運動比較好，這樣的運動同樣可以幫助我們增強身體素質(zhì)，同時還可以有效的幫助我們改善身體不適。

　　在冬季的時候推薦大家選擇慢跑的方法來控制體重，首先慢跑可以很好的消耗熱量，而且慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。并且我們進行慢跑的目的在于增進健康、增強體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢，所以在冬季的時候推薦大家慢跑進行運動。

　　除了可以在冬季的時候慢跑之外，我們還推薦大家的就是游泳，這同樣是一種非常好的溫和運動，除了可以幫助人體消耗體內(nèi)能量外。水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人都能夠有一個好的身材。

　　在冬季的時候我們可以發(fā)現(xiàn)，由于攝入的熱量比較高，所以大家在這時候難免會出現(xiàn)發(fā)胖的情況，所以大家在冬季的時候就有注意控制體重才行，在這時候通過運動鍛煉的方法控制體重比較好，慢跑和游泳都不錯，大家不要錯過。

秋冬減肥如何吃得健康又不發(fā)胖？

秋冬季節(jié)，天氣比較干燥，所以要經(jīng)常煲一些滋陰潤肺的湯來喝。喝湯不僅對身體有好處，而且在飯前多喝湯會讓你有飽腹感，就會減少食物的攝入量。

秋冬季節(jié)，也是吃火鍋的好時候。但是很多人并不知道吃火鍋是最容易肥胖的。特別是喜歡吃麻辣火鍋的。首先人家用的油就不一定是干凈的，一些地溝油不僅對身體有害處，而且是難以消化的。

那些所謂祖?zhèn)鞯睦蠝祝褪前训谝惶焓Ｏ碌臏?，撈出上面的浮油和湯底，放到第二天的湯里面一起煲。每天都是這樣反復(fù)的留湯底，用腳想想都知道這樣是很不健康的。所以很多人吃火鍋就會覺得不好消化，容易肥胖。

在秋冬季節(jié)能量消耗的比較慢，所以一定不能夠吃太高熱量的東西。油炸類和甜食都不要吃。

如果胃口挺好的，可以做多幾種蔬菜，吃飽了肚子就不會想吃其他的零食。蔬菜也是很有營養(yǎng)的，不僅有益身體健康。而且還能減肥。

吃多蔬菜，你也絕對不會有便秘的現(xiàn)象，每天準(zhǔn)時排便，人也會瘦下來。

你知道哪些冬日減肥的技巧嗎？

冬日減肥一定要注重運動，同時減少高熱量食物的攝入。冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，為了儲存更多脂肪應(yīng)對寒冷的冬季，人體總是會不自覺的攝入大量高熱量的食物，想要更好的減肥、保持身材，最好的辦法還是少吃多運動。其實只要注意這兩點，保持身材是一件非常簡單的事情。

一、控制食物攝入

為了適應(yīng)即將到來的寒冷冬季，人體的新陳代謝會逐漸放慢，容易發(fā)胖是一件很正常的事情，如果這時候再攝入大量高熱量食物，發(fā)胖就指日可待了，所以控制飲食非常重要。我們可以盡量多吃一些新鮮蔬菜水果，少吃主食，或者在主食當(dāng)中加入富含膳食纖維的粗糧，例如玉米、燕麥等等，一方面可以預(yù)防便秘，另外一方面還可以起到減肥的作用，可以說是一舉兩得。

二、注重運動

冬天因為天氣變冷，穿的衣服增多，運動成了一件比較麻煩的事情，其實我們在家里也可以運動。有條件的情況下可以購買一些健身器械在家里進行鍛煉，沒有條件也可以選擇做健身操、瑜伽、原地跑等，同樣能起到健身的效果。在沒有雨雪的情況下可以到外面騎行、跑步，或者是去健身房游泳健身。值得注意的是，我們要保持每周要進行3~4次的運動，每次運動的時間不要低于40分鐘，不然很難起到保持身材減肥的效果。

其實對于有毅力的人來說，不管是寒冬臘月還是酷暑天氣都可以正常運動減肥，但是對于沒有毅力的人來說，冬天似乎成了增肥的理由。所以不要為自己的懶惰找借口，想要減肥最主要的就是少吃多運動，那些嘗試走捷徑的人通常都會以失敗告終。

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