健康新解節(jié)后及時調身體

健康新解節(jié)后及時調身體

春節(jié)長假之后，不少人都會出現(xiàn)一系列心理、生理問題：精神疲憊、注意力不集中，腸胃不適，甚至頭暈惡心。醫(yī)學專家稱，是得了“節(jié)日綜合癥”。因此，人們應盡快恢復正常的作息時間，每天提前睡覺，按時起床，睡前可以洗熱水澡或用熱水泡腳解乏，起床后做一些伸展運動和有氧運動也有利于恢復精力。飲食方面應吃一些富含蛋白質的豆制品、牛奶、肉類和蛋，多吃富含維生素的新鮮水果和蔬菜，以便及時補充營養(yǎng)并緩解身體的疲勞感。同時，還應從心理上進行自我調適，不要沉湎于節(jié)日的喜慶氛圍，從“休閑”狀態(tài)中走出來，盡快收心靜心，以飽滿的精神投入到各項工作中去。

專家還建議，在春節(jié)過后，最好擇日進行一次認真的體檢。檢查項目包括血壓、血糖、血脂、肝功、腎功等生化指標。如發(fā)現(xiàn)高血壓、高血糖、高血脂以及肝功異常，應該進一步確診，抓緊時間治療，確保不留后患。

對于各類慢性病來說，春節(jié)過后進行一次全面復查非常有必要。因為慢性病患者春節(jié)期間有可能違背了保健原則，放松了自我要求，吃得多了些，走得遠了些，玩得過了些，春節(jié)一過有可能病情會有反彈，高血壓患者可能血壓失控；糖尿病患者可能血糖驟升；肝炎患者可能轉氨酶水平飆升。而患者對這些情況并不清楚，他們自我感覺暫時并無大恙，往往忽視及時檢查，等到病情突變，錯過最佳治療時間，那就悔之晚矣。因此，春節(jié)過后，抽空做體檢，有益無害。（欣然）

什么是“節(jié)后綜合癥”？該怎么調理？

每到放假的時候，很多人都會懷疑時間是不是真的有時候快有時候慢，比如春節(jié)七天，仿佛眼睛一閉一睜，這假期就過去了。

一想到接下來就要迎來連上7天的終極挑戰(zhàn)，雨君從大年初五就開始焦慮不安了，幾天來飯吃不香覺睡不好，連游戲都打不痛快了其實，這就是長假后經常會出現(xiàn)的一種現(xiàn)象—— 節(jié)后綜合征。

“太長不看”版：

1.節(jié)后綜合征是指長假后身心適應不良的各種表現(xiàn)，主要有失眠、頭暈、疲乏、煩躁、焦慮、厭食、注意力不集中等

2.節(jié)后綜合征的產生，與動力定型的破壞重建有關

3.大多數(shù)節(jié)后綜合征都是暫時的，通過調整可以恢復正常工作狀態(tài)

4.如果焦慮問題十分嚴重，且伴隨各種軀體不適，如疼痛、心慌、多汗等癥狀，建議及時就醫(yī)

節(jié)后綜合征有哪些表現(xiàn)？

雖然幾乎每一天，我們上班的時候，心里都是哭唧唧的，但這種對上班的抵觸心理，在長假結束時，會格外明顯。 節(jié)后綜合征并不是某種特定疾病，而是指長假后身心適應不良的各種表現(xiàn)，主要有渾身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、頭暈、口干舌燥、煩躁不安、腹痛腹瀉、疲憊、神經性厭食、工作恐慌等各種癥狀。

所以說，長假后一想到上班就焦慮煩躁、情緒低落是正常的，在長假結束前兩天出現(xiàn)腸胃不適、失眠早醒也是正常的，上班后容易走神、效率低下都是正常的，這些情況雖然暫時會讓你不太舒服，但經過調整與適應，這些癥狀一般都會消失的。

但是，如果焦慮情況過于嚴重，總是出現(xiàn)莫名的緊張擔憂，并將一個小問題往消極方向不斷夸大，同時伴有軀體不適的癥狀，如心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等，且已經嚴重影響正常生活，則可能患有焦慮癥，需要及時去醫(yī)院的精神心理科就診。

為什么會出現(xiàn)節(jié)后綜合征？

假期明明是讓人放松的時間，為什么七天過后，人變得更焦慮、更疲憊了呢？ 這種現(xiàn)象可以用“動力定型”概念來解釋，該概念由俄國諾貝爾生理學獎獲得者、著名的生理心理學家伊萬·彼德羅維奇·巴甫洛夫（就是那個總用鈴聲欺騙狗的人?。┨岢?，是指“人長期生活、勞動、反復重演某種活動，逐漸在大腦皮質高級神經系統(tǒng)中建立的固定的條件反射活動模式”，也就是說，當人們養(yǎng)成某種生活習慣，大腦皮質的興奮和抑制過程就固定下來形成動力定型。

節(jié)后綜合征的產生，正是源于動力定型被破壞又重建，導致身體的條件反射出現(xiàn)紊亂。比如，你一直處在工作的忙碌狀態(tài)，你的神經系統(tǒng)建立起“上班—下班”的固定模式，你的行為、情緒、睡眠、生物鐘等都是規(guī)律的、穩(wěn)定的、適應上班節(jié)奏的。 一旦放長假，你暫時逃離了工作壓力，身心是松弛懶散的，原有的生活節(jié)奏被打亂，假期結束后，你又要重新恢復屬于工作模式的動力定型。

巴甫洛夫指出，要建立一個動力定型，需要消耗相當多的神經能量。動力定型的破壞又重建過程，則會產生抵觸、煩躁、焦慮、分心、疲憊、跟不上工作節(jié)奏等節(jié)后綜合征。 此外，長假期間晝夜顛倒、頻繁應酬、胡吃海喝，都會加重身體負擔，出現(xiàn)越休息越疲乏的情況，春節(jié)期間沒有“充好電”，開始工作后自然也很難精神飽滿。

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如何應對節(jié)后綜合征？

雖然大多數(shù)節(jié)后綜合征都是暫時的，但這些失眠、疲乏、焦慮、不安、分心等情況也非常使人困擾，輕則工作心情不暢，重則被領導頻繁問話。 因此，建議有這方面困擾的小伙伴們，可以從以下這些方面進行調整，來盡快適應到最佳工作/學習狀態(tài)

1.調整情緒

從假期模式切換到工作模式，心理上需要有一段過渡期，比如收收心，停止旅游出行的遐想，多想想工作安排，將工作條理化，有助于緩解焦慮不安，再做一些能讓自己放松的事情，比如瑜伽、冥想、讀書等；

2.調整身體狀態(tài)

假期應酬奔波，或晝夜顛倒睡眠不規(guī)律，會打亂人的生物鐘，讓我們一上班就昏昏欲睡提不起精神，所以我們要提前調整作息時間，按照上班節(jié)律休息與活動，有利于我們快速恢復工作模式的動力定型。

除了調整作息，我們還要調整飲食、注意鍛煉，以緩解節(jié)后腸胃不適、容易疲勞等癥狀；

3.調整工作狀態(tài)

假期結束后，大腦的神經系統(tǒng)還不能馬上適應工作模式，所以會出現(xiàn)注意力不集中、反應慢半拍、記憶力下降等影響工作效率的狀態(tài)。這時候我們要學會放松，科學合理地安排工作任務。

比如：剛上班不要馬上開始高強度的工作，可以先從一些簡單日常的工作開始；把工作任務分解，一次只做一件事；工作1個小時后暫停，休息一下再投入工作。

總之，長假后不想上班是很正常的事情，但我們要積極調整、盡快適應工作狀態(tài)，畢竟

不干活就沒工資了呀。

上班族如何緩解節(jié)后綜合癥？

節(jié)后綜合征其實并非什么嚴重的問題。實話說，錢少事多離家遠，換誰也未必特別想上班。如果一天到頭沒事兒干，每月發(fā)個幾百萬，我是不相信這么好的工作還會出現(xiàn)節(jié)后綜合征的。

所以說本質上講有節(jié)后綜合征的朋友，其實討厭的并不是上班，而是春節(jié)期間的愉快生活與節(jié)后工作的辛苦勞動形成的鮮明對比，造成了嚴重的落差，無論是心理上的還是生理上的。

在心理上，春節(jié)期間相對輕松，雖然也可能有一些不甚愉悅的小插曲，但總體上壓力并不算大。本質上和繁重的工作壓力還并不是兩個感覺。很多人一時間不能適應相對繁重的工作壓力，產生了逃避的反應。

在生理上，春節(jié)期間相對閑散，雖然也有些時候也會有一些不規(guī)律的作息，但總體上講還是較為靈活的。在過節(jié)期間整個身體狀態(tài)都處于一種休息的階段，突然切換到固定的工作作息，有些人不適應也是可以理解的。1.合理改變飲食結構，多吃蔬菜

首先是合理改變飲食結構。節(jié)后飲食可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。

節(jié)后飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的。如果吃得過于清淡，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質蛋白質的攝入量不足。

節(jié)后適度運動可重新獲取元氣，如進行一些有氧運動，跑步、打球等，讓自己出出汗，就能讓快速恢復狀態(tài)、打開胃口。2.調整作息時間，早睡早起

很多人節(jié)假日熬夜是常態(tài)，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節(jié)后要及時調整作息，晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。

睡不著？睡前洗一個熱水澡、喝一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳，聽聽音樂都能有助于睡眠。

如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。比如我個人比較推薦在剛上班的幾天給自己一個緩沖期，不要一上來就瘋狂工作，過猶不及。而且如果心理壓力太大，效率也未必會高。

同時也可以通過和同事八卦，或者一定強度的體育運動排解壓力。此時飲食上也要搭配好，春節(jié)期間大魚大肉的吃了不少吧，現(xiàn)在清淡一點，少魚肉多蔬果。

多想想工作能帶來的好處，這樣能夠以一個相對積極的態(tài)度面對它，畢竟是薪水讓我們有一方之宿,三餐溫飽

如何應對節(jié)后綜合征？

提不起精神，一上班就開始emo（網(wǎng)絡用語，一般表示有負面情緒，可以理解為頹廢、抑郁、沮喪）。

中秋期間您熬夜了嗎？您暴飲暴食了嗎？重返崗位后您是否感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、感到焦慮、空虛或容易發(fā)怒？

小心，這些可能都是“節(jié)后綜合征”的癥狀。

對此，專家提醒，應及時進行心理調節(jié)，減少“節(jié)后綜合征”帶來的不適。



節(jié)后綜合征是什么病癥

“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對心理生理不適狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。

中秋假期中，很多人會參加各種聚餐，難免暴飲暴食。不再朝九晚五，有些人還會熬夜刷劇、玩游戲，一覺睡到大中午成為常態(tài)。

開工之后，就需要一段時間來調整腸胃，期間很可能出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等癥狀。強制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現(xiàn)象并不奇怪?？梢哉f，“節(jié)后綜合征”主要是指情緒問題。

它主要表現(xiàn)為持續(xù)存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒，嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。



節(jié)后綜合征的典型癥狀

睡眠紊亂，精神不振

睡眠紊亂是指生活習慣和環(huán)境因素突然改變，打亂了睡眠和覺醒的生物節(jié)律導致的睡眠障礙現(xiàn)象。在小長假期間，一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒，就會引起人體生物鐘紊亂，帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。

消化不良，腸胃不適

在春節(jié)期間，家里通常儲備大量的美食，加上親友間經常性聚會，很多人就會陷入美食陷阱。在短時間內胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發(fā)神經性厭食現(xiàn)象。此外，身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥。



沉迷網(wǎng)絡，眼睛不適

網(wǎng)絡為人們提供了求知學習、休閑娛樂和了解世界的新渠道，但海量的信息容易誘使年輕人對其產生依賴性。因此，部分年輕人會在放假期間，不分晝夜地報復性沉迷于網(wǎng)絡，這就容易引發(fā)頭痛不適、眼睛發(fā)干、視物重影等癥狀。

加倍戀鄉(xiāng)，抗拒上班

三天假期轉瞬即逝，很多人還對假期流連忘返。在強烈的現(xiàn)實反差之下，有些人會出現(xiàn)強烈的戀鄉(xiāng)情緒。同時，一連數(shù)日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調整生物鐘，就會對上班產生抗拒甚至恐懼心理。



4個小妙招幫你滿血復活

第一招：早做準備，松弛有度

小長假主要以放松為主，參加必要的社交和娛樂活動應有所節(jié)制。在長假結束前，建議預留時間，用以恢復精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事項。有條件時，還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學銜接、平穩(wěn)過渡。

第二招：放松身心、規(guī)律作息

在開始上班后，要注意合理放松身心，比如適時午休、聆聽輕音樂等。同時，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，盡快把生物鐘調整為健康狀態(tài)。此外，剛恢復工作時還要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時難以適應。



第三招：清淡飲食、減糖減油

假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負擔。節(jié)后，要注意及時調整飲食結構，避免繼續(xù)無節(jié)制地攝入過油、過甜的食物。具體操作方法，一是定時、定量進食；二是注意營養(yǎng)搭配，多食用一些新鮮蔬果。

第四招：自我調節(jié)、舒緩壓力

連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài)，會慣性延長到回歸工作后，造成遲遲無法恢復正常工作狀態(tài)的現(xiàn)象。此時，參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強肌肉與神經的相互作用，舒緩持續(xù)性的神經興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。



慎終如始做好健康防護

在做好相關調適的同時，也應注意健康防護，慎終如始，時刻警惕新冠肺炎疫情。

做好健康監(jiān)測

要密切關注自身及家人的身體狀況，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、嗅覺減退、味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結膜炎、肌痛和腹瀉等新冠肺炎相關表現(xiàn)，則不要參加社會活動、不乘坐公共交通工具、不打網(wǎng)約車等，戴好口罩，及早到附近醫(yī)院發(fā)熱門診按規(guī)定就醫(yī)。不自行購藥、服藥，以免延誤診療；同時，要主動向單位報告健康狀況，并按照單位的各項防疫要求返崗工作。

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