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      冬季晨練的飲食
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-21 02:17:04
        
      

        
      
           
      進(jìn)入冬季以后
        ，晨練的人越來越多
        。由于冬季氣候寒冷
        ，所以晨練者除了注意保暖之外
        ，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)飲食方面的問題。
      一
        、晨練不要空腹
        。做慢運(yùn)動時
        ，運(yùn)動的能量主要來自脂肪的分解
        ，時，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加
        。這些游離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源
        ，但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素尤其是易使老年人產(chǎn)生心律失常等意外
        。因此晨練前應(yīng)進(jìn)食少量碳水化合物
        ，如飲一杯糖水、牛奶
        、豆?jié){或麥乳精
        ，但進(jìn)食量不宜過多
        。
      二
        、晨練后不宜吃過燙食物。冬日晨練
      ，天氣寒冷
      ，加上機(jī)體尚未消除睡眠帶來的低體溫，冷空氣就會對鼻腔
      、氣管和毗鄰的咽、食道起暫時的降溫作用
      ，使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”
      。鍛煉結(jié)束后
      ，若馬上吞食剛剛燒好的稀飯
      、面條
      、湯圓等過燙食物，很容易發(fā)生吐血
      、便血等癥狀
      。這是由于處于“冷適應(yīng)”狀態(tài)下的食管粘膜層及其周圍組織的毛細(xì)血管和稍大些的血管不能適應(yīng)過燙食物的刺激
      ，出現(xiàn)暫時性調(diào)節(jié)功能紊亂
      ，致使部分血液穿透血管和毛細(xì)血管壁，進(jìn)入食道和胃所致
      。這種情況發(fā)生在血管脆性增加者身上
      ，尤其是體弱者和老年人，所以這些主危人群應(yīng)多加小心
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/55369.html.
      
          
      
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