冬補(bǔ)零食有妙用

冬補(bǔ)零食有妙用

冬季氣溫低，身體散熱快，相對(duì)產(chǎn)熱少。寒冬胃腸功能不濟(jì)，單純依賴正餐獲取的營(yíng)養(yǎng)往往有失完整，適當(dāng)補(bǔ)充些零食會(huì)有益健康。

(1)葡萄干、巧克力、糖果等，為補(bǔ)充熱量的良好供源，是防寒與保暖的助手；同時(shí)可防范眩暈、心悸、乏力等“低血糖反應(yīng)”等。

(2)堅(jiān)果中的核桃，補(bǔ)鈣又益智、健腦；杏仁中的微量元素鎂較充裕，鎂可顯著善護(hù)心肌，提升心肌舒縮(運(yùn)動(dòng))力；栗子可護(hù)腎、暖胃；山楂可“破氣行瘀”并富含“金絲桃苷”及“熊果酸”，有助消化油脂、降低血脂，增添胃蛋白酶活性，推動(dòng)胃腸蠕動(dòng)活力，防治“食滯”，促進(jìn)消化。

(3)咀嚼零食可“運(yùn)動(dòng)您的臉”；增添唾液，給口腔洗澡。唾液中的溶菌酶可殺滅細(xì)菌，防治口干；細(xì)嚼慢咽尚可達(dá)到“叩齒保健”的效益。

但“零食”只能作為正餐的“補(bǔ)充”。專家指出，若過(guò)多進(jìn)食“零食”而疏忽“正餐”，或以零食取代常規(guī)正餐，往往是誘發(fā)哮喘的一個(gè)重要因素。

冬季進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)該吃哪些食材才能起到好的效果？

冬季補(bǔ)品，要補(bǔ)充的是營(yíng)養(yǎng)，不是能量。今天和朋友聊聊，冬天要特別注意一些輔食。

冬天少吃蔬菜會(huì)缺礦物質(zhì)，少吃新鮮水果會(huì)缺維生素。有人說(shuō)冬天可以買各種蔬菜水果。

冬季滋補(bǔ)品可以補(bǔ)充什么？這三種成分都很好

但由于生產(chǎn)、運(yùn)輸、儲(chǔ)存等原因，即使冬天吃的水果蔬菜和夏天吃的一樣多，也可能仍然會(huì)出現(xiàn)維生素和礦物質(zhì)的短缺。

冬季容易缺乏的微量營(yíng)養(yǎng)素包括鈣、鐵、鋅、硒以及水溶性和脂溶性維生素。那么，需要注意哪些成分呢？

推薦海鮮

一旦體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)缺乏，就容易產(chǎn)生很多問(wèn)題，比如怕冷。

這個(gè)時(shí)候吃海鮮可以吃很多微量營(yíng)養(yǎng)素。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年人平均每天食用40-75g水產(chǎn)品，每周食用280-525g。

魚、蟹、蝦等海鮮可以有不同的吃法，對(duì)身體起到全面的補(bǔ)充作用。

另外需要注意的是，魷魚雖然微量營(yíng)養(yǎng)素含量相當(dāng)高，但其膽固醇含量也比較高。對(duì)于一般人群來(lái)說(shuō)，每周進(jìn)食次數(shù)不超過(guò)一次，一次不超過(guò)2-3次是比較合適的量。

推薦瘦肉

冬天要注意保證瘦肉的攝入，補(bǔ)充身體的能量。此外，瘦肉富含蛋白質(zhì)、維生素A和B族維生素，特別是維生素B2，可以幫助美麗的女性頭發(fā)和指甲長(zhǎng)得更有光澤。牛肉還可以補(bǔ)充氣血，手腳冰涼的女生吃的更合適。

但是，瘦肉不能吃太多。即使肉眼看不到明顯的脂肪組織，瘦肉確實(shí)含有脂肪。而且有些瘦肉脂肪含量也不低。因此，需要控制脂肪攝入量的人不應(yīng)該多吃瘦肉。

正常情況下，成年人每天吃40-75g的肉就足夠了，這樣進(jìn)入體內(nèi)的動(dòng)物脂肪、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)既能滿足身體的需要，又不會(huì)長(zhǎng)胖，從而達(dá)到平衡。

推薦堅(jiān)果

堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。堅(jiān)果含有必需脂肪酸和不飽和脂肪酸，不同于肥肉，而瘦肉含有較低的脂肪酸。

另外，堅(jiān)果含有大量的維生素E，對(duì)皮膚美容有好處。堅(jiān)果還含有膳食纖維，可以潤(rùn)腸。

一般成年人一天可以吃10克堅(jiān)果，也就是一把。你可以把堅(jiān)果當(dāng)成健康的零食。吃堅(jiān)果時(shí)要注意原味，避免鹽炒、糖烤或油炸。最好勤換品種，營(yíng)養(yǎng)更均衡。

有什么好吃又滋補(bǔ)的零食可以推薦一下嗎？

1、黑芝麻丸
黑芝麻被譽(yù)為百谷之冠，大家應(yīng)該都知道吃黑芝麻的好處很多，古人認(rèn)為“常服黑芝麻，百日可除一切痼疾，一年身面光澤不饑，二年白發(fā)返黑……”，足以說(shuō)明黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高，內(nèi)含多種人體必需的維生素，老少咸宜，尤其對(duì)女性益處更大。

這款黑芝麻丸含黑芝麻、黑米、黑豆、蜂蜜，成分簡(jiǎn)單不含其他添加劑，可以當(dāng)做飯后小點(diǎn)心食用。

打開外包裝帶有淡淡的芝麻甜香，芝麻丸柔軟瓷實(shí)。輕咬入口，芝香濃郁，香甜軟糯，飽腹感很強(qiáng)。

它是一款非常營(yíng)養(yǎng)又滋補(bǔ)的零食，它是不添加任何防腐劑和添加劑的，都是用純?cè)巢闹谱鞯?，所以它的味道不僅更加醇香好吃，營(yíng)養(yǎng)還十分足，對(duì)于愛熬夜的朋友非常友好哦！

這款黑芝麻丸它可以烏發(fā)又滋補(bǔ)，平時(shí)習(xí)慣熬夜了，常吃對(duì)頭發(fā)非常有好處，小朋友和老人多吃，能讓身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)還更加烏亮有光澤哦！這款黑芝麻丸的價(jià)格也非常實(shí)惠

2、山楂六物丸
山楂又名山里紅，酸甜開胃，果肉既能生吃還能做糕點(diǎn)蜜餞，大家經(jīng)常吃的糖葫蘆就是用這制成的，常吃山楂好處多多。

這款山楂六物丸，含大棗、山楂、蜂蜜、山藥、茯苓等，紅潤(rùn)誘人，感覺像一個(gè)胖胖的仙丹，哈哈哈！打開包裝能聞到淡淡的山楂香氣，酸甜撲鼻。

平時(shí)吃飯油膩了，感覺胃里脹脹不舒服，放入口中，酸甜細(xì)膩，胃口一下子上來(lái)了。

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