適宜秋季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

適宜秋季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

登山鍛煉 郊游登山活動(dòng)能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人，秋日郊游登山，能吸收空氣中多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

冷水浴鍛煉 秋高氣爽，氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對(duì)人體的刺激較小。如果從時(shí)開(kāi)始洗冷水浴，等身體對(duì)冷水的刺激有了一定適應(yīng)能力之后，就可以向冬季冷水浴過(guò)渡。只要持之以恒，對(duì)適應(yīng)寒冷的能力及預(yù)防感冒等疾病大有裨益。

秋季適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還包括：散步、太極拳、健美操、健身舞、各種球類運(yùn)動(dòng)等。

適合秋季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　日常生活中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，對(duì)于幫助我們大家增強(qiáng)體質(zhì)以及預(yù)防疾病的效果都是非常好的，尤其是在秋季的時(shí)候，可能有些人比較忙碌，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間就比較少，這樣不利于身體的健康，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一些適合秋季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　 戶外慢跑

　　在秋季的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的增強(qiáng)我們大家的身體體質(zhì)的，首先慢跑就是非常不錯(cuò)的選擇，適當(dāng)?shù)穆芨强梢源龠M(jìn)我們?nèi)梭w的健康。慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。

　　 爬山登高

　　另外，在秋季，爬山登高也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，爬山登高非常的適合我們大家在秋季進(jìn)行的，秋季堅(jiān)持登山爬高，更是可以幫助我們大家有效防治一些疾病。登高爬山作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。在秋季的時(shí)候，我們大家日常生活中經(jīng)常登高爬山，對(duì)于幫助我們大家治療和緩解哮喘等疾病也是非常的有好處的。

　　通過(guò)我們上面的這些介紹，我們可以知道，適合秋季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是非常多的，所以我們大家在秋季的時(shí)候，就是可以經(jīng)常抽時(shí)間去進(jìn)行慢跑的，另外，秋季爬山登高也是非常不錯(cuò)的選擇，對(duì)于身體的健康非常的有好處。

秋季適宜做的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

　　秋天到了，天氣不再炎熱，很多人都想在這個(gè)溫度適宜的季節(jié)健健身，下面我為大家介紹秋季適宜做的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，希望能幫到大家！

　　 一：登高

　　 tips：避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚

　　作為一種體育鍛煉，古人已有秋季登高的習(xí)俗，許多古詩(shī)詞有“重陽(yáng)節(jié)登高”妙句。秋高氣爽，登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)加速，腦血流量增加，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

　　不過(guò)，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，運(yùn)動(dòng)適度。時(shí)間最好控制在一個(gè)小時(shí)左右。

　　 二：游泳

　　 tips：把控好時(shí)間

　　秋季的.自然水溫多在5 ~20 之間，秋季的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。

　　首先，秋季冷水泳可加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水泳可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”，第三，冷水泳還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　不過(guò)，秋季游泳，最好控制在45~60分鐘內(nèi)，不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。下水前，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺(jué)疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng)。

　　 三：慢跑

　　 tips：注意正確跑步姿勢(shì)。

　　慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

　　尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。一天之中，人們?nèi)绻?2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。

　　注意，正確跑步姿勢(shì)讓鍛煉效果事半功倍。跑步姿勢(shì)有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開(kāi)地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外，在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。時(shí)間以每天跑20～30分鐘為宜。

　　 四：騎自行車

　　 tips：騎車時(shí)上體稍前傾。

　　騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，更是心靈愉悅的放逐。

　　注意，騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

　　 五：打羽毛球

　　 tips：運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度

　　秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40~50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20~30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。此外，打太極、練瑜伽、打乒乓球等也都適合秋季運(yùn)動(dòng)。

適合秋季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　適合秋季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦 　　跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減脂健美。注意，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　騎自行車

　　秋季很適合出游，當(dāng)然也是騎車的好季節(jié)，特別是想減脂的你，騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車瘦身。騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

　　羽毛球

　　羽毛球也是一項(xiàng)不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)，可以保持身材不反彈。相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。注意在運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。

　　爬山

　　爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳，當(dāng)然也是最好的減脂方法，深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　貼墻站立

　　貼墻站立是最常見(jiàn)的一種瘦身法，在臨睡前，將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時(shí)還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。另外練習(xí)的時(shí)候記住三點(diǎn)一線的動(dòng)作核心要領(lǐng)即可達(dá)到最佳的效果。

　　提臀運(yùn)動(dòng)

　　臨睡前平躺在床上，將膝蓋彎曲，雙手放置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心緊貼于床面，此時(shí)收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習(xí)，保持均勻的'呼吸速度，當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感最佳，堅(jiān)持每天練習(xí)15分鐘，這樣不僅可以緊實(shí)肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。

　　對(duì)于一些上班族而言，可能因?yàn)闀r(shí)間等因素的限制，并不能很好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，因此，我這里針對(duì)上班族，提供了一些適合上班族的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，給需要健康體魄、健美身材而又沒(méi)有時(shí)間經(jīng)常參加室外運(yùn)動(dòng)的你們提供一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目參考。

　　健身操

　　健身操有很多種，比如瑜伽、肚皮舞、瘦身操等，可根據(jù)自己的情況和喜好進(jìn)行選擇，場(chǎng)地在健身房或者在家里都行，可向?qū)I(yè)教練或視頻學(xué)習(xí)。每周鍛煉5～6次，每次2組，每組20～30分鐘，間隔15分鐘。難度方面要循循漸進(jìn)，避免高強(qiáng)度的拉伸動(dòng)作。

　　拉丁舞

　　拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對(duì)身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

　　慢跑

　　慢跑只需要一雙跑鞋和一套運(yùn)動(dòng)服即可，場(chǎng)地可隨心選擇變換，馬路、公園、室內(nèi)皆可，每周跑兩到三次，一次時(shí)間在40分鐘左右，跑前要做好熱身活動(dòng)，跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次，感覺(jué)呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴(yán)重時(shí)不要外出跑步。

　　室內(nèi)攀巖

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了幫助人們鍛煉身體機(jī)能外，還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。

　　游泳

　　游泳是最具瘦身效果的有氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)場(chǎng)地有一定的要求，一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場(chǎng)所，強(qiáng)度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加，理想狀態(tài)是每周兩到三次，每次游1000米即可。安全起見(jiàn)，初學(xué)者可使用救生圈等輔泳裝備。

　　健身球

　　健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。

　　每個(gè)人可以根據(jù)自身的情況選擇室內(nèi)或室外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)健體魄，還可以愉悅身心，消脂增肌，讓身材更曼妙勻稱，也讓整個(gè)人看上去更年輕靚麗。

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