冷水?。含F(xiàn)在開始正得時(shí)

冷水?。含F(xiàn)在開始正得時(shí)

冷水浴一般是指用水溫在20℃以下的水沐浴。冷水浴能興奮大腦中樞神經(jīng)，刺激心血管功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力。一年四季無論冬寒夏暑都采用冷水浴可使人精神煥發(fā)，頭腦清新，解除疲勞，增強(qiáng)抗寒能力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，冷水浴有以下幾大作用：能顯著增加白駟胞的數(shù)量，提高免疫能力；有效促進(jìn)血液稀釋，改善血液循環(huán)和血液質(zhì)量，防止血栓形成；刺激睪丸激素的產(chǎn)生和提高雌激素水平，提高性俗和防治陽痿。

冷水浴還能鍛煉人的意志及信念，提高人體對(duì)外界氣候變化的適應(yīng)能力，改善人體的免功能，以及延緩組織器官衰老。冷水沖淋時(shí)，機(jī)體為維持體溫的恒定，體溫調(diào)節(jié)中樞要進(jìn)行迅速而緊張的工作，既提高了神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力，增加血彈性，又可改善臟器功能，被稱為“不流汗的血管操”。此外，冷水浴被預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等中老年常見病也有顯著效果，還能改善皮膚的血液循環(huán)，保持皮膚健美。

據(jù)日本的研究者報(bào)告，哮喘兒童每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有可能防止哮喘發(fā)作并減少對(duì)藥品的需要。

堅(jiān)持冷水浴還能預(yù)防感冒，治療四肢逆冷，對(duì)改善睡眠也有較好的作用。

冷水浴的講究

冷水浴的講究

冷水浴的講究，冷水浴是利用水的溫度來刺激肌體，從而提高身體機(jī)能的方法。但是對(duì)多數(shù)人，宜從夏天開始鍛煉，不可在不習(xí)慣冷水浴的條件下，突然在寒天開始冷水浴。來看冷水浴的講究。

冷水浴的講究1冷水浴也不是人人都可以洗的，以下幾種人不能洗冷水浴：

血壓過高的人 皮膚一接觸冷水，血管就急劇收縮，大量血液涌回內(nèi)臟，使本來就高的血壓更升高，嚴(yán)重者可使腦血管破裂、出血、中風(fēng)、昏迷甚至死亡。血壓輕度增高者可洗冷水浴，但只能慢慢適應(yīng)。

坐骨神經(jīng)痛及其他神經(jīng)痛的人 這類人不要洗冷水浴。因?yàn)樯窠?jīng)受寒受涼后，疼痛會(huì)更加劇烈。關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)痛的人也同樣不宜洗冷水浴。

對(duì)冷過敏的人 如寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢癥患者，在疾病發(fā)作期間不要洗冷水浴。不發(fā)作時(shí)想鍛煉皮膚，可行逐步降溫法，即最初洗熱水浴，漸改為溫水浴， 再漸漸降低水溫，直到水溫已相當(dāng)?shù)偷植话l(fā)病為止。

冷水浴的時(shí)間也有講究，對(duì)多數(shù)人，宜從夏天開始鍛煉，不可在不習(xí)慣冷水浴的條件下，突然在寒天開始冷水浴。也可以先洗冷水臉再洗冷水澡。也可以先用冷水浸濕毛巾擦身，過一段時(shí)間改用溫水淋浴，再逐日降低水溫，直到完全用冷水。

冷水浴前可先作些暖身運(yùn)動(dòng)，但禁忌劇烈運(yùn)動(dòng)。

冷水浴的時(shí)間長(zhǎng)短隨個(gè)人體質(zhì)、天氣寒暖而變。一般來說，天越冷，時(shí)間越短， 以不使全身肌肉顫抖（寒戰(zhàn)）為宜。皮膚起雞皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信號(hào)。

此外，臨餐前、饑餓時(shí)、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。

冷水浴的講究2在夏季，天氣炎熱，氣溫較高，很多人都會(huì)經(jīng)常洗冷水澡，尤其是男性朋友們。洗冷水澡能改善消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)，防治呼吸系統(tǒng)疾病。

冷水浴有哪些好處

1、多年冷水浴實(shí)踐者體內(nèi)的T細(xì)胞和B細(xì)胞絕對(duì)數(shù)量都高于普通人，抗體數(shù)量多，但是過敏癥狀卻有所減輕。

2、洗冷水浴由于刺激了微血管和毛孔的收縮和擴(kuò)張，冷刺激產(chǎn)生的皮膚收縮更可以讓皮膚變得緊繃而有彈性，促進(jìn)皮膚下膠原蛋白的重新整合，對(duì)于抵抗皮膚衰老也有好處。

3、冷水浴使得肌肉功能改善，肺的彈性和換氣功能都得到提高，胸廓活動(dòng)度提高，增加人體的換氣能力。

4、人體常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，能迅速作出抵御反應(yīng)，從而增強(qiáng)人體對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，可預(yù)防傷風(fēng)感冒、上呼吸道感染等疾病。

5、冷水浴對(duì)于各種過敏癥狀也有治療作用，如過敏性鼻炎和皮炎。

6、洗冷水浴可以促進(jìn)腎上腺素和甲狀腺激素的分泌，甚至有一定的減肥作用。

7、冬季洗冷水浴可以增強(qiáng)心血管功能。

女生適不適合冷水浴

關(guān)于女生適合洗冷水浴嗎？洗冷水浴可以治療一些疾病，卻也是一些疾病的誘發(fā)因素。尤其是女生，在洗冷水浴是采用淋浴，盡量避免直沖腹部，頭部也盡量避免。

冷水浴有哪些注意事項(xiàng)

1、季節(jié)

冷水浴應(yīng)先從夏季開始，水溫逐漸降低，中間不要間斷，一直堅(jiān)持到冬天。

2、時(shí)間

冷水浴時(shí)間一般為10分鐘左右，一般來說天越冷時(shí)間越短。

3、水溫

從溫水開始（34攝氏度～36攝氏度)，逐步下降至16攝氏度～18攝氏度，再至自來水自然溫度，最后降至不低于4攝氏度。這樣循序漸進(jìn)，以使身體有個(gè)逐漸適應(yīng)過程。

4、部位

可先做面浴，足浴然后再做擦浴，最后到淋浴、浸浴。

冷水浴的講究3 冷水浴的好處與壞處

1、冷水澡時(shí)因水溫過低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，

不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。對(duì)于那些身體體質(zhì)較差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會(huì)引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。

2、在一些部分地區(qū)氣候變化較大，使得流感提前，應(yīng)及早預(yù)防感冒，洗冷水澡對(duì)有些朋友來說并不是明智之舉。

但是，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

3、對(duì)于常年堅(jiān)持鍛煉的冬泳運(yùn)動(dòng)員來說，需要有一個(gè)學(xué)習(xí)適應(yīng)的過程，而且需要常年堅(jiān)持才行。但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：

秋天，氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。 冷水浴的"循序漸進(jìn)"，還應(yīng)包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時(shí)間的"由短漸長(zhǎng)"。

應(yīng)該說，對(duì)于大部分人來說，如果用“冷水浴”的方法正確，是有利于健康的。

這是因?yàn)?，剛開始用“冷水浴”的1、2分鐘，會(huì)使皮膚表皮收縮，血液流向內(nèi)臟，

但2、3分鐘后，身體適應(yīng)了這種溫度，血液會(huì)重新分配，回流到皮膚表皮，整個(gè)過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強(qiáng)抵抗力，還會(huì)增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防動(dòng)脈硬化。

其次，用“冷水浴”，神經(jīng)系統(tǒng)明顯受到刺激，導(dǎo)致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進(jìn)新陳代謝，還會(huì)使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，用“冷水浴”還有助于增強(qiáng)消化功能，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

冷水浴的講究4對(duì)于生理和心理都是一種很有利的健身體育運(yùn)動(dòng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究，洗冷水浴是一種對(duì)人體有利的鍛煉方法。

冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的'快速適應(yīng)力。秋天的時(shí)候很適合冷水浴。因?yàn)榇藭r(shí)節(jié)冷水對(duì)人體的刺激較小，所以最適宜冷水浴。

冷水浴有哪些禁忌

冷水浴會(huì)促進(jìn)皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán)，預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等；

患有寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢癥的人，在疾病發(fā)作期間不要洗冷水浴。

3、高血壓患者洗冷水浴，血管會(huì)急劇收縮，大量血液涌回內(nèi)臟，使本來就高的血壓更高，嚴(yán)重者會(huì)使腦血管破裂、出血、中風(fēng)、昏迷甚至死亡。

4、坐骨神經(jīng)痛患者洗冷水浴后疼痛會(huì)更加劇烈。

5、冷水浴不宜在寒天突然開始，臨餐前、饑餓時(shí)、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。

冷水浴會(huì)造成死亡嗎

從科研方面看，洗冷水浴確實(shí)造成了很多死亡事件。2000年的《中國(guó)基層醫(yī)藥》雜志記載了一例洗冷水浴造成脊髓前動(dòng)脈綜合征的案例。

患者前往水庫(kù)洗澡，剛下水即發(fā)病，主要病狀為為脊髓供血的動(dòng)脈閉塞，脊髓充血水腫，造成神經(jīng)障礙，這種疾病在治療后預(yù)后還比較良好。

對(duì)于大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利于健康的。冷水浴會(huì)造成血管的急劇收縮，但是收縮之后還會(huì)擴(kuò)張，這一運(yùn)動(dòng)不亞于“血管體操”，對(duì)于提高血管彈性，減輕血管硬化都很有好處，對(duì)于心臟也是有益的鍛煉。

而且血流加快對(duì)于沖刷血管壁上的膽固醇和脂肪顆粒，防止和延緩動(dòng)脈粥狀硬化，改善微循環(huán)和組織營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于各種心血管疾病都有一定的預(yù)防作用。

洗冷水澡一般多長(zhǎng)時(shí)間？

早上比較適合洗冷水澡，這個(gè)時(shí)候的體溫相對(duì)較低，人體毛zhi孔呈收縮狀態(tài)，且無排泄物，此時(shí)適宜冷水淋浴。

所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法:秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。

我們往往以為洗冷水澡和洗熱水澡一樣，不是直接下水泡，就是直接用冷水淋浴。

其實(shí)這樣的洗冷水澡的方式是不對(duì)的，我們?cè)谙蠢渌璧臅r(shí)候要循序漸進(jìn)的開始，首先要習(xí)慣冷水洗臉，在日常養(yǎng)成冷水洗臉的習(xí)慣的基礎(chǔ)上我們可以開始進(jìn)行冷水洗腳，從二十度左右的溫度開始，來逐漸的降到室溫，當(dāng)我們的身體逐漸習(xí)慣冷水的時(shí)候，我們就可以開始嘗試?yán)渌猎×?，用冷水開始擦洗自己的身體，但在擦洗的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。最后我們就可以開始嘗試淋浴了，在冷水淋浴的時(shí)候，我們也需要讓我們的身體逐漸習(xí)慣的冷水的溫度，需要先從略低于我們?nèi)梭w體溫的溫度開始，然后逐漸的降低我們洗澡的水溫，直到最后完全的用冷水洗澡。所以我們洗冷水澡是要從冷水洗臉、洗腳、擦洗、最后過度到淋浴的，而沒洗過冷水澡的直接的就用冷水淋浴，會(huì)覺得不舒服堅(jiān)持不下去也是很正常的。

那么經(jīng)常的洗冷水澡又能夠給我們的身體帶來哪些的好處呢？

常洗冷水澡，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的免疫能力。冷水澡在我們的日常生活中還有一種稱呼就是血管體操，再開始它能夠幫助我們體內(nèi)的血液回到我們身體的臟器之中，但過量?jī)扇昼?，我們身體的血液就會(huì)從新的回到我們的體表，讓我們的皮膚逐漸的發(fā)紅發(fā)燙，就像我們的血管在做體操一樣，從而促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，對(duì)于幫助我們?cè)鰪?qiáng)免疫能力也有一定的作用。

常洗冷水澡，能夠幫助我們安神醒腦。在我們?nèi)粘５纳钪胁簧偃藭?huì)受到自律精神失調(diào)帶來的口干舌燥的困擾，而經(jīng)常的洗冷水澡就能夠很好的緩解這樣的癥狀，當(dāng)我們?cè)谙蠢渌璧臅r(shí)候，它能夠讓減少我們自律神經(jīng)的亢奮，起到安神的作用，同時(shí)在冷水的刺激下我們的大腦會(huì)變得更加的興奮，能夠充分的調(diào)動(dòng)我們的身體對(duì)抗寒冷，增強(qiáng)我們的神經(jīng)功能。經(jīng)常的用冷水洗澡，在起到安神醒腦的作用的同時(shí)，還能夠幫助我們鍛煉自己的大腦讓大腦變得更加健康。

常洗冷水澡，能夠讓皮膚更有彈性。在我們洗冷水澡的時(shí)候，最直接受到刺激也是我們的皮膚，它能夠促進(jìn)我們身體的新陳代謝，與我們皮膚的血液循環(huán)，讓我們的血液往皮下組織流動(dòng)，給我們的皮膚提供充足的營(yíng)養(yǎng)，能夠讓我們的皮膚變得更有彈性。

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