耐寒鍛煉從秋始

天漸涼，又到了“亂穿衣”的季節(jié)。一方面的肌體在經(jīng)歷了盛夏季的超常度消耗后進(jìn)入了保護(hù)性的補(bǔ)償期，出現(xiàn)了“秋乏”，另一方面則由于乍涼乍熱的變化天氣，人們有在匆忙添狀。于是，如何克服生理惰性，面對可能驟變的天氣就是秋季養(yǎng)生保健的首要課題。

誰都知道“春捂秋凍”諺語。其實(shí)，除了年老體弱以及慢性病和體溫調(diào)節(jié)功能差的人，對多數(shù)人來說，“秋凍”之說還是符合健身養(yǎng)生的科學(xué)道理的，特別對于健康的少兒尤為必要。

眾所周知，人是恒溫動物，體內(nèi)有一套完善的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。作為這個(gè)系統(tǒng)的“司令部”—大腦皮層下丘腦，也只有在接受氣溫變化的刺激下來增強(qiáng)體溫的調(diào)節(jié)肌能力，提高肌體的耐寒抗菌能力，進(jìn)而為適應(yīng)寒冬到來打下基礎(chǔ)。從這個(gè)意義上講，長期的恒溫環(huán)境只能使人的熱適應(yīng)能力下降。氣溫稍有改變而添衣保暖，就是在制造這種恒溫環(huán)境。這樣，沒有得到鍛煉的大腦皮層下丘腦，一旦與涼接觸就抵擋不住致病細(xì)菌的挑戰(zhàn)，容易導(dǎo)致疾病。

由于小兒的體溫調(diào)節(jié)能力尚不成熟。所以在忽冷忽熱間比成人易染病。不過這種能力是可以通過日常生活對冷環(huán)境的逐漸適應(yīng)加以提高的。從秋天開始的耐寒鍛煉就是提高調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段。

首先是讓孩子有暴露于冷環(huán)境的機(jī)會，包括不要穿的過于厚實(shí)、嚴(yán)密。中醫(yī)認(rèn)為，小兒是陽氣偏旺之體，過暖則會助長陽氣而消耗陰液。實(shí)際上，過早過度保暖，身體出汗又易覺察，反而容易感冒。另外，不要放過讓孩子進(jìn)行戶外活動的機(jī)會，特別是秋日的清晨。

其次就是進(jìn)行冷適應(yīng)。從秋天開始，父母就要逐漸培養(yǎng)孩子用冷水洗手、洗臉，喝冷開水的習(xí)慣，即使到了冬天也不放棄。由于這是一個(gè)逐漸降溫的過程，小兒一般都能適應(yīng)，而且效果顯著。但需注意每次冷水沖洗后，要用干毛巾擦。

在小兒耐寒鍛煉中，一定要把握適度和漸進(jìn)兩個(gè)原則。如著裝，對于成人是以稍有涼意為好，而對幼兒則以不產(chǎn)生寒顫和過密為度，而冷水鍛煉，對成人可過度到冷水浴，對幼兒則一般應(yīng)漸進(jìn)到冷水擦拭就可以了。切忌過急過猛和照搬成人的做法。

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