耐寒鍛煉始于初秋

耐寒鍛煉始于初秋

人們追求的“溫飽生活”時(shí)習(xí)慣把“溫”放在“民以食為天”的“飽”之前。確實(shí)，多數(shù)人視“冷”為威脅。冷給人們帶來(lái)不利，但也帶來(lái)好處。你只要善于利用它，便會(huì)給你帶來(lái)健康、愉快、長(zhǎng)壽。例如，如今冬泳的人越來(lái)越多了，他們共同的感受是：吃得香，睡得好，疾病少，精力充沛，精神煥發(fā)。習(xí)慣冬天用涼水洗臉、洗腳、擦身、洗澡者，很少感冒，不易生病。低溫地帶的人比溫?zé)岬貛У娜藟勖L(zhǎng)。些都說(shuō)明，“低溫延壽”之說(shuō)是有根據(jù)的。

那么，秋冬交替之際，何以疾病多發(fā)，死亡率增高呢？這恐怕就是人們過(guò)慣了“溫飽”生活，冷適應(yīng)本能下降的緣故。

對(duì)寒冷的適應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱為“低溫習(xí)服”或“冷習(xí)服”。指在低溫條件下，經(jīng)過(guò)一定時(shí)期的鍛煉，使人對(duì)低溫產(chǎn)生一定的適應(yīng)性，即對(duì)低溫耐力的提高，對(duì)低溫生理反應(yīng)的減輕。任何物體對(duì)溫度的變化都會(huì)產(chǎn)生熱脹冷縮。人體也是一樣，皮膚黏膜受到冷刺激首先表現(xiàn)為血管收縮。鼻腔粘膜是呼吸道的門戶，此處的血管收縮，血流減少，營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)不足，新陳代謝率降低，免疫功能下降，細(xì)菌、病毒等病原微生物便會(huì)乘虛而入，易發(fā)生上呼吸道感染，也就是感冒。感冒又引起一些并發(fā)癥，其后果往往不堪設(shè)想。

心、腦血管的收縮是如此，輕者頭痛、頭暈，重者腦血管破裂、堵塞，發(fā)生腦溢血和腦血栓，且心絞痛發(fā)作頻繁，乃至心梗。在這里，達(dá)爾文 的“適者生存，不適者淘汰”同樣適用。“冷習(xí)服”能對(duì)人體產(chǎn)生良好的效應(yīng)，可促進(jìn)代謝，預(yù)防和治療疾病。

在氣候多變的秋天，人們對(duì)冷一般都以加衣蓋被來(lái)御寒，但這是被動(dòng)的、身外的。積極主動(dòng)的辦法是：盡早地進(jìn)行耐寒或冷適應(yīng)鍛煉，增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，提高身體素質(zhì)，以便在秋冬寒冷季節(jié)，戰(zhàn)勝寒冷，保護(hù)自己。

新生兒0到1歲變化

新生兒0到1歲變化

　　新生兒0到1歲變化，新生命的誕生會(huì)給人帶來(lái)數(shù)不清的喜悅，畢竟寶寶在不同的發(fā)育階段，有著不同的特點(diǎn)，因此每一個(gè)月都有每一個(gè)月的新挑戰(zhàn)，以下分享新生兒0到1歲變化

　　新生兒0到1歲變化1　　 1歲內(nèi)寶寶在不同月齡段的生長(zhǎng)發(fā)育情況

　　0~3個(gè)月出生后的幾天內(nèi)，新生兒由于剛脫離子宮，體內(nèi)水分會(huì)流失一部分，體重可能會(huì)下降5%~10%左右，從15天開始迅速增重。

　　此時(shí)母乳喂養(yǎng)的頻率在每天8~12次，時(shí)間間隔為2~3小時(shí)，這樣才能保障寶寶營(yíng)養(yǎng)所需。另外，3個(gè)月內(nèi)的新生兒睡眠的時(shí)間保持在每天18~20個(gè)小時(shí)左右。

　　4~8個(gè)月4個(gè)月左右的寶寶生長(zhǎng)速度會(huì)放緩，每個(gè)月體重增加500~1000g，身長(zhǎng)增長(zhǎng)5~6cm，此時(shí)孩子的體重大概是剛出生時(shí)的2倍。

　　隨著月齡增長(zhǎng)，嬰兒的睡眠時(shí)間也會(huì)逐漸縮短，這個(gè)階段每天睡眠時(shí)長(zhǎng)約在14-~16小時(shí)左右。

　　9~12個(gè)月到了9個(gè)月，男寶寶的平均身高已達(dá)到65.2~80.5cm，而女寶寶約為63.7~78.9cm，男寶寶體重通常在6.67~12.99kg之間，女寶寶大概在6.34~12.18kg左右。

　　孩子的身高體重如果在此范圍內(nèi)，就屬于正常，一般來(lái)說(shuō)，寶寶到了12個(gè)月也就是1歲時(shí)，其體重大約可達(dá)到出生時(shí)的3倍上下。

　　寶寶短時(shí)間內(nèi)體重增長(zhǎng)緩慢或趨于停止，甚至出現(xiàn)回落，均屬正?，F(xiàn)象，并不是持續(xù)增長(zhǎng)，越重越好，家長(zhǎng)可對(duì)照以上發(fā)育情況來(lái)看，與之越接近，說(shuō)明寶寶發(fā)育越好。

　　而且研究發(fā)現(xiàn)，1歲內(nèi)寶寶有多個(gè)猛漲期，只要抓住一個(gè)，未來(lái)身高發(fā)育就穩(wěn)了——

　　第一個(gè)猛漲階段：出生第一周左右（具體到第7~10天）；

　　第二個(gè)：出生后第2~3周；

　　第三個(gè)：出生后第4~6周；

　　第四個(gè)：出生后第3個(gè)月；

　　第五個(gè)：出生后第4個(gè)月；

　　第六個(gè)：出生后第6個(gè)月；

　　第七個(gè)：出生后第9個(gè)月。

　　直到1歲后，孩子生長(zhǎng)發(fā)育的速度會(huì)變緩，直到青春期來(lái)臨前進(jìn)入下一輪爆發(fā)期。

　　想要好寶寶長(zhǎng)得高，長(zhǎng)得壯，家長(zhǎng)可從這幾個(gè)方面努力

　　孩子擁有纖長(zhǎng)的身高和健壯的體格是不少家長(zhǎng)所希望的，除了受先天遺傳基因影響，父母后天的干預(yù)也功不可沒——

　　 1、睡眠方面

　　80%的生長(zhǎng)激素都是人體在夜晚深度睡眠時(shí)分泌的，所以保障充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。

　　通常情況下，3~5歲的孩子，每晚睡眠時(shí)間應(yīng)保持在11~13小時(shí)；5~10歲時(shí)，兒童需要不低于10~11小時(shí)的睡眠；而處于青春期的青少年，每晚必須保證8小時(shí)到9小時(shí)左右的入睡時(shí)長(zhǎng)。

　　家長(zhǎng)需督促孩子養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每晚10點(diǎn)前開始做入睡前準(zhǔn)備，11點(diǎn)前必須進(jìn)入深度睡眠，這樣才能抓住生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，有助于身高發(fā)育。

　　 2、營(yíng)養(yǎng)方面

　　注意科學(xué)飲食，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等各種微量元素的.食物，例如雞蛋、魚肉、牛奶、水果、蔬菜等。

　　遠(yuǎn)離垃圾食品，盡量避免大量食用油炸膨化類食物、辛辣刺激及生冷食物，改掉孩子偏食、挑食的毛病，才能全面補(bǔ)充身體發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)體格。

　　 3、運(yùn)動(dòng)方面

　　運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，提升新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪堆積，幫助控制體重，另外，還能增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)骨骼發(fā)育，使孩子長(zhǎng)得更高，更健壯。

　　家長(zhǎng)可以幫助孩子每天活動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)左右，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，有助于拉長(zhǎng)脊柱，對(duì)提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，改善姿勢(shì)形體也非常有利。

　　新生兒0到1歲變化2　　 0—2月

　　生理指標(biāo)：滿兩個(gè)月時(shí)，男嬰體重3．5-6．8千克，身長(zhǎng)52．9~63．2厘米；女嬰體重3．3-6．1千克，身長(zhǎng)52-63，2厘米 。

　　養(yǎng)育要點(diǎn)： 逐步建立起吃、玩、睡的規(guī)律生活；盡量多地與寶寶說(shuō)話、唱歌、逗樂，培養(yǎng)良好的母子感情。讓寶寶醒的時(shí)候處在快樂中；在不同方位用不同聲音訓(xùn)練寶寶的聽覺；

　　天氣好時(shí)帶寶寶到室外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，觀看周圍環(huán)境，進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜展庠??？梢宰寣殞毟┡P片刻；懸吊鮮艷、能動(dòng)的玩具，給寶寶看、觸摸、抓握；發(fā)育指標(biāo):：逗引時(shí)會(huì)微笑；眼睛能夠跟著物體在水平方向移動(dòng)；能夠轉(zhuǎn)頭尋找聲源；俯臥時(shí)能抬頭片刻，自由地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部；手指能自己展開合攏，能在胸前玩，會(huì)吸吮拇指。

　　小提示：在陽(yáng)光下曬寶寶屁股，可治療“紅臀”；

　　母親發(fā)燒38度以上時(shí)應(yīng)停止哺乳，發(fā)低燒（37．5℃~38℃）時(shí)是可以繼續(xù)哺乳的。別讓寶寶過(guò)胖。除了夏天外，每天都可以添加三四滴濃縮魚肝油。

　　 3個(gè)月

　　生理指標(biāo)：滿三個(gè)月時(shí)，男嬰體重4．1-7．7千克，身長(zhǎng)55．8-66．4厘米；女嬰3．9-7．0厘米，身長(zhǎng)54．6-64．5厘米。

　　養(yǎng)育要點(diǎn)：給寶寶豐富的感覺刺激，經(jīng)常變換寶寶的位置，使他能從多方面來(lái)熟悉周圍 環(huán)境，獲得不同的視覺經(jīng)驗(yàn)。

　　通過(guò)讓寶寶俯臥、豎抱寶寶，幫助寶寶練習(xí)抬頭的動(dòng)作，鍛煉寶寶頸椎的支撐力。 用玩具逗引寶寶發(fā)音。

　　訓(xùn)練聽力，初步培養(yǎng)追蹤聲音來(lái)源的能力，感受聲音遠(yuǎn)近的能力。

　　鍛煉寶寶的皮膚，只要寶寶的心臟沒有毛病，就可以經(jīng)常洗澡。

　　寶寶不會(huì)爬，但可能從大床上掉下來(lái)，大人離開時(shí)，別忘了把寶寶放在有欄桿的小床上。

　　寶寶的玩具不能比嘴小。寶寶還小，母親躺著哺乳有發(fā)生窒息的危險(xiǎn)。只吃牛奶的嬰兒可加果汁，母乳喂養(yǎng)的嬰兒如果喜歡喝，也可以加果汁。

　　發(fā)育指標(biāo)：俯臥時(shí)，能抬起半胸，用肘支撐上身；頭部能夠挺直；眼看雙手、手能互握，會(huì)抓衣服，抓頭發(fā)、臉；眼睛能隨物體180度；見人會(huì)笑；會(huì)出聲答話，尖叫，會(huì)發(fā)長(zhǎng)元音。

　　小提示：多數(shù)寶寶此時(shí)應(yīng)該補(bǔ)鈣了。

　　帶寶寶到公共場(chǎng)所為時(shí)尚早。盡早讓寶寶品嘗各種味道，為以后加輔食做準(zhǔn)備。

　　 4個(gè)月

　　生理指標(biāo)：滿四個(gè)月時(shí)，男嬰體重4.7-8.5千克，身長(zhǎng)58．3-69.1厘米，女嬰體重4.5-7.7厘米，身長(zhǎng)56.9-67.1厘米。

　　養(yǎng)育要點(diǎn)：發(fā)展感覺動(dòng)作技能，即視覺、聽覺和觸覺與肌肉活動(dòng)的聯(lián)合。如眼睛引導(dǎo)手去拿東西、聽到聲音準(zhǔn)確轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛和身體。

　　多給寶寶聽音樂，和寶寶說(shuō)話。

　　給寶寶做翻身操，鍛煉寶寶的脊柱及泉水的肌肉，幫助寶寶學(xué)習(xí)翻身的動(dòng)作。

　　逗引寶寶說(shuō)話，與寶寶做問答游戲，練習(xí)發(fā)聲，學(xué)習(xí)“交談”。

　　適量加輔食，如雞蛋、米粉、菜泥等。

　　盡可能堅(jiān)持母如喂養(yǎng)。母親工作時(shí)，要三小時(shí)擠一次，促進(jìn)母乳分泌。擠出的奶在冷藏狀態(tài)下，可以留給寶寶第二天吃。

　　有的寶寶已經(jīng)會(huì)翻身，父母更要當(dāng)心寶寶的安全。

　　發(fā)育指標(biāo)：俯臥時(shí)寶寶上身完全抬起，與床垂直；腿能抬高踢去衣被及踢吊起的玩具；視線靈活，能從一個(gè)物體轉(zhuǎn)移到另外一個(gè)物體；開始咿呀學(xué)語(yǔ)，聲音回答大人的逗引；喜歡吃輔食。

　　小提示： 該去復(fù)查卡介苗是否接種上了。

　　不必糾正寶寶吸吮手指的動(dòng)作，因?yàn)槲笔种改艽偈箤殞毷盅蹍f(xié)調(diào)行動(dòng)。一歲以后，隨著寶寶的成熟，自然會(huì)停止吃手。孩子發(fā)育的個(gè)體差異較大，有些指標(biāo)不能達(dá)到不要緊。

　　 5個(gè)月

　　生理指標(biāo)：滿五個(gè)月的男嬰體重5.3-9.2千克,身長(zhǎng)60.5-71.3厘米。女嬰5.0-8.4千克，身長(zhǎng)58.9-69.3厘米。

　　養(yǎng)育要點(diǎn)：添加輔食，由少到多，由稀到稠，由細(xì)到粗，讓寶寶習(xí)慣一種再加一種。一般每周至多加一種新的食品，注意觀察寶寶的食欲、大便。如果消化不 了，就暫停幾天。 重視感官訓(xùn)練，使寶寶的視覺、聽覺、語(yǔ)言交往能力在原來(lái)的基礎(chǔ)上繼續(xù)提高。

　　不會(huì)翻身的寶寶，父母多進(jìn)行翻身訓(xùn)練。對(duì)寶寶進(jìn)行冷適應(yīng)鍛煉，逐漸適應(yīng)較大的溫度變化，增強(qiáng)鼻腔、皮膚的抗病能力。

　　冬天除外，每天應(yīng)有至少兩小時(shí)的室外活動(dòng)。多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D，防止寶寶缺鈣。

　　發(fā)育指標(biāo)： 能夠認(rèn)識(shí)媽媽，以及親近的人，并與他們應(yīng)答；大部分孩子能夠從仰臥翻

　　身變成俯臥；可靠著坐墊坐一會(huì)兒，坐著時(shí)能直腰；大人扶著，能站立；

　　能拿東西往嘴里放；會(huì)發(fā)出輔音一二個(gè)；

　　小提示： 寶寶的床欄上，別放毛巾、衣服等，萬(wàn)一搭著的東西掉下來(lái)，蒙住寶寶的臉，會(huì)出危險(xiǎn)。

　　即使母乳足，也要給寶寶添加輔食。

　　新生兒0到1歲變化3　　 0-1個(gè)月的寶寶，補(bǔ)充魚肝油

　　對(duì)于秋季剛剛出生的新生兒來(lái)說(shuō)，過(guò)不了幾個(gè)月就要進(jìn)入冬季。北方冬季寒冷，日照不足，寶寶抱出室外接受陽(yáng)光哺育的時(shí)間不充足，因此秋季就要通過(guò)服用魚肝油，及時(shí)補(bǔ)充維生素D。一般來(lái)講，寶寶出生后半個(gè)月即可以開始補(bǔ)充。

　　 1-2個(gè)月的寶寶，注意別受涼

　　入秋后天氣轉(zhuǎn)涼，寶寶對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和自身調(diào)節(jié)能力都還比較差，所以要特別注意防止寶寶受涼。但也不可過(guò)早添加衣物和被褥，因?yàn)槌跚餁鉁剡€不是很穩(wěn)定，如果過(guò)早為寶寶添加衣服，會(huì)使寶寶難以適應(yīng)突如其來(lái)的冬季。

　　 2-3個(gè)月的寶寶，耐寒鍛煉好時(shí)機(jī)

　　初秋時(shí)節(jié)正是寶寶鍛煉自身耐寒能力的好時(shí)機(jī)。如果天氣剛剛見涼，父母就把寶寶捂起來(lái)的話，寶寶的呼吸道對(duì)寒冷的耐受性就會(huì)非常差。等到了冬季，寶寶半歲的時(shí)候，從媽媽體內(nèi)獲得的免疫球蛋白大部分會(huì)消失，而自身的免疫球蛋白又還沒有完全生長(zhǎng)出來(lái)，因此對(duì)病原菌的抵抗力會(huì)比較弱。

　　 3-4個(gè)月的寶寶，戶外活動(dòng)要堅(jiān)持

　　即使秋天天氣涼了下來(lái)，寶寶也要堅(jiān)持戶外活動(dòng)，增強(qiáng)自身耐寒能力和呼吸道抵抗病毒侵襲的能力，為寒冷的冬季做準(zhǔn)備。不要急于給寶寶添加衣服，繼續(xù)保持每天2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，不要急于關(guān)窗關(guān)門，減小室內(nèi)室外的溫差。

　　 4-5個(gè)月的寶寶，珍惜秋陽(yáng)補(bǔ)維D

　　在秋季讓寶寶盡量多在戶外接受陽(yáng)光，寶寶體內(nèi)便會(huì)儲(chǔ)存一定量的維生素D。那么到了第二年春季，寶寶就不容易患維生素D缺乏性佝僂病了。

　　 5-6個(gè)月的寶寶，春捂秋凍慢加衣

　　秋季，父母不要早早地關(guān)窗關(guān)門，把寶寶捂起來(lái)穿圓了，這對(duì)寶寶是很不好的。父母應(yīng)該讓寶寶做耐寒鍛煉。如果穿得太多，寶寶一活動(dòng)就會(huì)出汗，很容易煩躁，如果護(hù)理不當(dāng)，還容易感冒。警惕秋后蚊子。秋季的蚊子咬人更厲害，要注意防止蚊蟲叮咬寶寶。

　　 6-7個(gè)月的寶寶，愛咳嗽

　　天氣轉(zhuǎn)涼，有的寶寶開始咳嗽，嗓子里總是好像有很多痰，愛長(zhǎng)濕疹的寶寶更是如此。通常，媽媽會(huì)認(rèn)為寶寶是患了氣管炎，開始吃藥打針。結(jié)果，吃了一冬天的藥，咳嗽也沒好。

　　其實(shí)，寶寶咳嗽并非感冒或氣管炎，主要是因?yàn)闅夤芊置谖锒?。天氣一涼，就?huì)這樣。如果一看寶寶咳嗽，就不敢?guī)殞毜綉敉馊?，只?huì)使氣管分泌物更多。實(shí)際上，戶外鍛煉是很重要的，盡管寶寶嗓子里呼嚕呼嚕的，但并不妨礙進(jìn)行耐寒鍛煉，而且鍛煉還會(huì)改善這種狀況。

　　 7-8個(gè)月的寶寶，易多痰

　　秋季痰鳴是指呼吸時(shí)嗓子發(fā)出呼嚕呼嚕的聲響，摸摸寶寶的前胸和后背，父母會(huì)感到寶寶像小貓一樣發(fā)喘。比較胖、長(zhǎng)濕疹、或食物過(guò)敏的寶寶，都容易在氣候漸冷的秋季出現(xiàn)痰鳴。越到秋末，痰鳴就越嚴(yán)重。

　　秋季痰鳴是否需要就醫(yī)，要看具體情況。痰鳴一般有兩種可能：小兒體質(zhì)問題和支氣管哮喘前期。因體質(zhì)問題而造成痰鳴的寶寶，多為滲出體質(zhì)，即虛胖、愛出汗、長(zhǎng)濕疹、起風(fēng)包；不愛吃蔬菜水果、愛吃甜食、只喝加奶的水；大便發(fā)??；對(duì)雞蛋牛奶過(guò)敏；戶外活動(dòng)少等等。對(duì)于這樣的寶寶，解決痰鳴的根本辦法不是藥物，而是多做戶外活動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量，鍛煉耐寒能力。

　　但如果是支氣管哮喘前期的痰鳴，父母就要帶寶寶到醫(yī)院就醫(yī)，遵醫(yī)囑服藥治療。

　　 8-9個(gè)月的寶寶，喝奶一定要適量

　　不要因?yàn)榇藭r(shí)孩子食量變大了，就拼命給孩子吃，這會(huì)使孩子積食，導(dǎo)致消化不良。父母應(yīng)該根據(jù)孩子的身體發(fā)育狀況和營(yíng)養(yǎng)需求，調(diào)整食量合理喂食。

　　 9-10個(gè)月的寶寶，不要總往醫(yī)院跑

　　隨著天氣轉(zhuǎn)冷，孩子可能出現(xiàn)咳嗽或喉嚨有痰的癥狀。但其實(shí)，只要孩子精神好，不發(fā)燒，飯量不減少；雖然睡覺時(shí)出氣很粗，但不會(huì)憋醒；咳嗽重時(shí)可能會(huì)把飯吐出來(lái)，但吐后精神還很好，不影響吃飯的話，家長(zhǎng)就不必過(guò)于擔(dān)心，不用總帶孩子去醫(yī)院。等到春天暖和了，喉嚨中的痰就會(huì)消失。等到孩子一歲半以后，這種情況會(huì)有好轉(zhuǎn)跡象。

　　 10-11個(gè)月的寶寶，冷熱不均易感冒

　　夏末秋初，氣溫變化大，時(shí)冷時(shí)熱。一天之中，往往早晚涼爽，正午悶熱。此時(shí)，如果寶寶不能及時(shí)增減衣物，就會(huì)造成涼熱不均，易患感冒。秋季濕度下降，空氣逐漸干燥，應(yīng)多給寶寶補(bǔ)充水分，注意保持室內(nèi)的濕度。

　　 11-12個(gè)月的寶寶，活潑好動(dòng)易出汗

　　孩子出汗時(shí)，不要馬上脫掉衣服。應(yīng)該讓孩子靜下來(lái)，用干毛巾擦干汗水之后再脫掉一件衣服。不要讓寶寶飲用冷飲，應(yīng)該給寶寶喝溫度適中的白開水。這樣不但可以預(yù)防感冒，還有益于胃腸道與肺部健康。

什么叫耐寒鍛煉

一、耐寒鍛煉有助于改善大腦皮層對(duì)體溫調(diào)節(jié)的功能，一旦人受到冷空氣刺激，大腦能更快、更準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)身體的產(chǎn)熱和散熱過(guò)程，以保持體溫的平衡；二、通過(guò)耐寒鍛煉后，人體的骨骼肌產(chǎn)熱量會(huì)明顯地增加，人體的新陳代謝過(guò)程加快，從而使人體的產(chǎn)熱總量擴(kuò)大，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的耐寒能力；三、耐寒鍛煉可明顯改善呼吸系統(tǒng)的功能，促使呼吸道對(duì)冷空氣刺激的適應(yīng)，從而提高呼吸道和肺部的耐寒能力；四、耐寒鍛煉有助于增加血液循環(huán)，提高血管彈性。此外，耐寒鍛煉還能改善和提高人體免疫功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。

初秋降至，你準(zhǔn)備好保養(yǎng)了嗎？

氣溫的降低預(yù)示著夏季的已遠(yuǎn)離我們，秋季已然到來(lái)。感冒、皮膚干燥脫皮、腸胃不適等等一些列問題接踵而至。那么在這個(gè)至關(guān)重要的秋季有哪些 養(yǎng)生 小常識(shí)呢?飲食方面又有哪些宜忌呢?秋季秋高氣爽的氣候使許多人選擇戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，那么又有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就讓我們一起來(lái)看看吧!

1、 健康 飲食

秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。

2、調(diào)理脾胃

立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

3、預(yù)防秋乏

俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行 體育 鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、預(yù)防秋燥

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預(yù)防感冒

秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。

6、早起早睡

早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

7、加強(qiáng)鍛煉

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。

8.注意衣著防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。

理工我希望在秋季大家都有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，才能更好的學(xué)習(xí)和工作呀！

文字：畢婧

排版：孫欣怡

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