六種膚質(zhì)秋日補(bǔ)水計(jì)劃玉潔肌膚

六種膚質(zhì)秋日補(bǔ)水計(jì)劃玉潔肌膚

年輕時干性皮膚受寵；時光飛逝，油性皮膚又轉(zhuǎn)而成為艷羨的焦點(diǎn)。與其心無定所地游移，不如平心靜氣地接受。

干性皮膚的特質(zhì)，洗臉后皮膚覺得緊繃，肌膚很細(xì)薄，皮下的毛細(xì)血管隱約可見，曬太陽的時間一長，肌膚就覺得不適，而且一旦不用護(hù)膚品，就會出現(xiàn)脫皮現(xiàn)象。你的選水要訣很簡單，保濕保濕再保濕。甚至可用美容液替代滋潤化妝水以強(qiáng)化肌膚的微血管，或備上一瓶薇姿潤泉舒緩噴霧樣100%的溫泉水，讓肌膚及時得到休息。

中性皮膚的特質(zhì)，洗臉后肌膚不會覺得干燥緊繃，很少出現(xiàn)敏感現(xiàn)象，偶爾長暗瘡及粉刺，即使在夏天也不會分泌太多油脂。肌膚紋理細(xì)致，質(zhì)感柔嫩，毛孔細(xì)小。你的皮膚任何類型的化妝水都適合，皮膚易出問題的敏感時期可選用含抗菌消炎成份的平衡油脂化妝水。

油性皮膚的特質(zhì)，肌膚表皮粗厚，毛孔粗大，經(jīng)常有暗瘡、粉刺光顧。曬太陽后的肌膚狀態(tài)仍然良好。你最怕缺水又泛油的折磨，具有去油脂、調(diào)節(jié)油脂分泌、調(diào)節(jié)PH值、收斂毛孔等作用的化妝水對你最適合。如果還愛長些小疙瘩，就要使用含微量酒精的化妝水。同樣需要補(bǔ)充水分，潔面后、抹化妝水前，記得用性質(zhì)溫和、含豐富海洋植物的潔膚凝露凈化毛孔，增加保濕效果。

敏感皮膚的特質(zhì)，表皮特別薄，天氣干燥時會脫皮。遇到北風(fēng)或悶熱的室溫便會開始發(fā)紅，洗面時輕輕擦拭，也會令它變紅。經(jīng)常因涂了不合適的護(hù)膚品或化妝品而令肌膚出現(xiàn)過敏癥狀。你擁有的是容易受傷的肌膚，一定要杜絕果酸、酒精及香料的添加。而且每人的“敏感源”不一樣，一定要先用樣品抹在手肘內(nèi)側(cè)試，24小時后無不適反應(yīng)方可放心購買。

混合性皮膚的特質(zhì)，T字部位毛孔粗大，愛出油、長粉刺，兩頰卻偏干，有時還會有輕微的脫皮出現(xiàn)。你最好選擇兩瓶化妝水，一瓶適合干性皮膚的用在兩頰，一瓶適合油性皮膚的用在T字部位。但如果挑選了蘭蔻的水份緣舒緩液，也許就省去了購買兩瓶的麻煩。它專為混合性皮膚補(bǔ)充水份而準(zhǔn)備。

暗沉皮膚的特質(zhì)，皮膚暗沉缺乏光澤，角質(zhì)層較厚，新陳代謝及血液循環(huán)都不太通暢。你所選的化妝水首先要有醒膚功能，同時兼具去角質(zhì)和保濕功能。含各種果酸的化妝水是暗沉皮膚的克星。

（《fitness體線》）

如何讓自己的皮膚慢慢變好？

其實(shí)在護(hù)膚領(lǐng)域，使皮膚狀態(tài)慢慢變好，是一個很大的話題。 不同的人皮膚的基礎(chǔ)不一樣，年齡段不一樣，所面對的肌膚問題也完全不同。肌膚狀況是一個動態(tài)變化的過程，可能之前沒有的一些小問題，隨著年齡會出現(xiàn)，也有可能在比較著重的護(hù)理和調(diào)整后，慢慢消失。

但是歸根結(jié)底，護(hù)膚最根本的，就是兩個方面：即第一防曬，第二保濕。

在任何情況下，最基礎(chǔ)也是最關(guān)鍵的都是要做好這兩點(diǎn)，目前市場上所有的美妝產(chǎn)品想要達(dá)到的，也是這兩項(xiàng)終極效果。

防曬：防曬指的是真正意義上的徹底地減少紫外線對皮膚的照射， 不僅僅是臉部，當(dāng)然還包括脖頸，手，夏天尤其是身上暴露在服裝外面的所有身體皮膚。紫外線的照射會加速皮膚老化，是人體皮膚衰老的緣由之一，這是經(jīng)過科學(xué)證明的。而且對東亞人種來說，我們傳統(tǒng)地認(rèn)為皮膚白皙是美貌的象征，這項(xiàng)審美標(biāo)準(zhǔn)并沒有錯。

防曬需要有很強(qiáng)的與陽光接觸的意識， 比如說在紫外線強(qiáng)烈的時段盡量不出門，在室內(nèi)也盡量避免陽光直射，在無法避免的情況下，最好使用帶有防曬指數(shù)的面霜（如果不愿意帶妝的話）。出門最好戴帽子，太陽眼鏡（太陽鏡其實(shí)很重要，它并不僅是裝潮的單品，而是保護(hù)眼睛不受紫外線損傷造成年長后的視力衰退），穿長袖或是有遮擋的衣物，即盡量避免皮膚暴露在日光的暴曬之下。無可奈何的情況，一定要擦好高指數(shù)防曬，并且隨時補(bǔ)擦。

如果生活中做到了認(rèn)真精準(zhǔn)的防曬，時時刻刻注意，那么皮膚衰老的速度就會大大減慢，細(xì)紋的出現(xiàn)會大大減少，與同齡人相比，3-5歲甚至更多的年齡差異漸漸就會顯現(xiàn)了。

保濕非常重要，所有的護(hù)膚基礎(chǔ)都源自保濕。 這當(dāng)然包括認(rèn)真清潔皮膚，曬后好好修護(hù)呵護(hù)皮膚，以及日常的四季保濕工作。夏天在空調(diào)房里皮膚容易缺乏水分，冬天氣候干燥也容易缺乏水分，水分不足，營養(yǎng)成分就無法留住了。可以使用保濕效果比較好的經(jīng)典的護(hù)膚霜，如果皮膚有其他問題，可以適當(dāng)?shù)剡x用有增加一點(diǎn)功效的面霜，比如說額外滋潤，或是保濕但清爽，以及幫助抵御皺紋。

在面部和身體皮膚呵護(hù)上，其實(shí)往往可以使用精油或是按摩油，現(xiàn)在很多品牌都推出了面部護(hù)膚油和身體的保濕或是舒緩按摩油，氣味尤其芬芳恰當(dāng)，在睡前擦一點(diǎn)，身心都得到了放松，精神也煥發(fā)了，效果會不錯。

美在于心情，在于意識，在于不斷地堅(jiān)持和努力。 市面上可供選擇的產(chǎn)品百種千樣，選擇有信譽(yù)的品牌、選擇比較經(jīng)典的單品、小范圍地嘗試，找到適合自己的護(hù)膚步驟，認(rèn)清護(hù)膚方向，并隨著年齡和皮膚狀況的波動做出調(diào)整，才是最根本重要的。

我主要是來說內(nèi)調(diào)的，真真是把自己珍藏多年的“老本”貢獻(xiàn)出來。

我一直堅(jiān)信食療，相信通過食物不僅能治病，更能使自己變得更好。當(dāng)然我們最易做到是日常生活，沒必要因?yàn)槲覍懙眠@些條條款款或看到其他的一些而為自己強(qiáng)行增加負(fù)擔(dān)。但你完全可以做到像這樣：清晨，伸伸懶腰，呼吸一口新鮮空氣，用透明的玻璃杯為自己倒一杯溫水，然后再泡一勺紅糖或其他的（檸檬是吸光性食物），最后為自己準(zhǔn)備一頓豐盛的早餐。中餐和晚餐注意營養(yǎng)的協(xié)調(diào)，可以根據(jù)自身需要，稍微添加或有所側(cè)重?？臻e時間來點(diǎn)水果。根據(jù)季節(jié)、生理周期，考慮食物溫寒性及禁忌……

沒想到那么多人對檸檬的問題糾結(jié)。我也查了各方資料，

一、季節(jié)（ 中醫(yī)講究根據(jù)季節(jié)來調(diào)理、 養(yǎng)生 ）

“春食涼，夏食寒，以養(yǎng)陽。 秋食溫，冬食熱，以養(yǎng)陰。”

春： 少吃酸，宜清淡，多吃溫陽性、生發(fā)性食物，多吃辛甘食品：蔥、香菜、韭菜、胡蘿卜、花生、圓白菜、雞肉、豬肉等。忌吃羊肉、狗肉、鵪鶉、蕎麥、炒花生、炒瓜子、蝦及辛辣食物。夜臥早起。

夏 ：吃適當(dāng)辣椒（心火克肺金，夏天肺處于弱勢、被壓制地位，辛辣的食物可以補(bǔ)養(yǎng)肺氣，同時辣椒辛溫，可幫助散熱），吃性味寒涼、甘酸、清潤之品。夜臥早起。

秋 ：多吃滋陰潤肺的食品，適合喝溫暖的湯水，黑豆泡水最方便，增加酸物，多吃冬瓜、藕粉。不能吃太多的瓜類水果，忌辛辣。 早睡早起。

冬： 多喝阿膠、核桃、桂圓（干）、荔枝（干）、枸杞、山藥等熬的湯。早臥晚起。

PS:1、秋冬之際最宜進(jìn)補(bǔ)，而春夏則最適合工作、游玩（帶著男朋友跑世界去吧）。

二、五臟

肝： 屬木，對應(yīng)青色。對應(yīng)癥狀：面目發(fā)青，臉上不干凈，有斑點(diǎn)（長斑）和痘痘。（即若出現(xiàn)此類癥狀，可能是肝出了問題。改善方法：敲打膽經(jīng)和肝經(jīng)。（可自行百度） 春季是適合養(yǎng)肝的。多吃解毒的食物：綠豆、蜂蜜、豆腐。注意飲食清淡、生活有規(guī)律。

心 ：屬火，對應(yīng)紅色。對應(yīng)癥狀：面色潮紅、氣色難看。改善方法：敲打和按摩心經(jīng)。 夏日適合養(yǎng)心。養(yǎng)心食物：桂圓（潤膚安神、滋陰補(bǔ)血）、生姜、橙子

脾 ：屬土，對應(yīng)黃色。對應(yīng)癥狀：面色發(fā)黃、皮膚松軟，并脾氣不好，易得胃病。改善方法：按壓兩個穴位（1、赤足，盤腿端坐，用左手拇指按壓右足隱白穴（足大趾夾根部內(nèi)側(cè)），順時針按壓15下，逆時針按壓15下；然后換一邊。2、盤腿端坐，用左手拇指按壓右足公孫穴（足內(nèi)側(cè)，第一跖骨下緣），順時針按壓15下，逆時針按壓15下；然后換一邊。）

肺: 屬金，對應(yīng)白色。對應(yīng)癥狀：面色發(fā)白，有過敏體質(zhì)，往往肺不好，抵抗力差，呼吸系統(tǒng)容易有問題。改善方法：敲打肺經(jīng)。 秋日適合養(yǎng)肺。泡腳，做全身按摩。

腎 ：主水，對應(yīng)黑色。對應(yīng)癥狀：面色發(fā)黑，易水腫，全身皮膚都容易出油大，皮膚容易缺水。吃黑色食物：黑木耳、黑芝麻、黑豆、烏雞、香菇（可降血脂、降低膽固醇）。冬日適合補(bǔ)腎。同時冬日也是養(yǎng)頭發(fā)的好時機(jī)。補(bǔ)腎食物：菠菜

2、臉面長東西對應(yīng)：左肝右肺上心中脾下腎。

3、泡腳。并不是我們所認(rèn)為的冬天才泡腳，正所謂“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼”。 同時，“睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥”，睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關(guān)節(jié)處)，每次浸泡20～30分鐘(其間可加熱水保持水溫)，泡后皮膚呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾和腳掌心。 所以我一年四季都在堅(jiān)持泡腳，在這個過程里，可以聽緩和優(yōu)美的輕音樂、涂身體乳、按摩、煲電話粥……真是好不愜意。

三、透過現(xiàn)象看問題

1、指甲無半月：寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足（關(guān)于這一條，有朋友有疑惑。其實(shí)我自己也只有大拇指有半月，而且不知道大家是否有仔細(xì)觀察過，半月的大小是會發(fā)生變化的，活蹦亂跳的日子里會稍微增大，而有時狀態(tài)不太好，比如內(nèi)分泌失調(diào)的時候，又會小到幾乎沒有。而且有的人天生就沒有半月，不用太糾結(jié)?？纯蠢锏慕忉專骸坝行┤丝赡芤?yàn)橄忍斓募谆容^靠后或指甲的生長速度較慢（是天生，并非疾病導(dǎo)致）等原因使得甲半月羞澀地躲起來不肯露面。所以說，只有看不見的月牙，沒有不存在的月牙。不過，月牙看不出也不錯啊，這表明你所有露出的指甲都十分堅(jiān)硬，能保護(hù)你的甲床。那些天生沒有月牙或月牙數(shù)不到8個的人，一樣能活得非常 健康 ?！保?/p>

2、面頰出現(xiàn)紅色的疹子：肺有問題

3、下唇干裂：大腸出現(xiàn)問題。

4、鼻頭毛孔一直明顯粗大：過多攝入辛辣或甜食或飲酒過度、心臟負(fù)擔(dān)重

5、痘痘在臉的上半部：過多吃奶油、蛋糕甜點(diǎn)

6、痘痘在臉的下半部：過多吃奶酪、黃油

7、泛濕的肌膚：水分?jǐn)z入過多（飲料、果汁、牛奶），宜和薏米紅豆湯

8、紅色痘痘：攝入過多甜的東西9、白色痘痘：攝入過多油和大豆

四、人間好物

1、紅糖：抗氧化、排毒功效、堅(jiān)持服用紅糖不但不會發(fā)胖，反而抑制飯量；修復(fù)細(xì)胞改善膚質(zhì)。我平時是除了夏天每天早上用開水泡一勺的紅糖，當(dāng)然起床后要先喝一杯溫開水。如果，你有時間、精力，亦可將紅糖與當(dāng)歸、益母草、紅豆、生姜、紅棗、枸杞、木耳等一起燉（看著這么多好東西，想想都能變漂亮）。

2、生姜：抗氧化，除去體內(nèi)的活性氧，擴(kuò)張血管，降低血壓，溶化血栓，發(fā)汗、解熱、祛痰、鎮(zhèn)咳、鎮(zhèn)痛，還能加快消化液的分泌，促進(jìn)消化，并消除導(dǎo)致食物中毒的細(xì)菌，殺死腸內(nèi)有害細(xì)菌。促進(jìn)體溫上升，增強(qiáng)免疫力。最好和紅茶一起食用：驅(qū)寒祛濕。

3、玫瑰花茶：活血化瘀、調(diào)和腑臟（氣虛加大棗，腎虛加枸杞，不要加茶葉，經(jīng)期不能飲用）

4、紅棗：補(bǔ)脾養(yǎng)胃、益氣補(bǔ)血。亦可增強(qiáng)心肌收縮，擴(kuò)張冠狀動脈，保護(hù)肝臟，增強(qiáng)肌力，增強(qiáng)體重，抑制血小板聚集，降低血清膽固固醇，降血壓，抗過敏。煮著吃效果最好，可天天吃，但每日不得超過15克。

5、桑葚：氣血雙補(bǔ)，偏寒性。有促進(jìn)機(jī)體造血功能，調(diào)節(jié)免疫功能，激發(fā)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，升高外周白細(xì)胞，促進(jìn)腸蠕動，延長睡眠時間等作用?？勺龀缮ｉ└嗷虺愿缮］兀咳?5g)

6、酸奶：這絕對是我最愛的食物之一，幾乎每天一瓶，我一般都選原味的，好喝、最醇、還最便宜。酸奶比牛奶更適合亞洲熱，同時燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發(fā)酵后會增加。酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，并且含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動，從而治療便秘，減輕體重。有條件的話自己做更有感覺。

五、小良方

1、四物湯：當(dāng)歸+川穹+熟地+白芍桃紅四物湯：當(dāng)歸+川穹+熟地+白芍+桃仁+紅花ps:各種材料一定要經(jīng)過炒、煮等。

2、感覺疲勞、無力：用人參、黃芪、紅棗、山藥煲湯喝，補(bǔ)人之元?dú)狻８杏X心虛、心慌、心累：百合、茯苓、桂圓、大棗熬八寶粥，養(yǎng)心。

3、食欲不振：黨參、山藥、山楂

4、眼睛不好：茯苓、百合、蓮子、小棗

5、減肥：脫脂酸奶、玄米綠茶

6、改善寒涼體質(zhì)：梅干菜、其他溫性食物（羊肉、生姜、紅棗等）（ps：女性大都是寒涼體質(zhì)。身在南方，冬天沒有暖氣，室內(nèi)比室外冷，最好的方法就是運(yùn)動，多穿點(diǎn)，泡腳，多種方式相結(jié)合）再次，再給大家說個小妙招：冬天去曬太陽吧，注意，曬的時候要曬背。中醫(yī)說：督脈循行于后背正中，為“陽脈之?！?，統(tǒng)督一身之陽氣；足太陽膀胱經(jīng)循行于督脈兩側(cè)，其上分布著心、肝、脾、肺、腎五臟及六腑均有背腧穴。冬至之日，為陽氣始生之際，從那天開始不讓背部受寒，并讓背部沐浴在冬日里的陽光下，可使體內(nèi)陽氣得到提升，循環(huán)得到改善。同時，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，冬季曬太陽，可幫助人體獲取維生素D，幫助人體吸收鈣質(zhì)，對佝僂病、骨質(zhì)疏松的防治有所裨益。重慶的冬天太陽特別寶貴，所有總會約上好友出去曬太陽，晚上回去一身都暖暖的。當(dāng)然，曬的時候要背光，臉還是要的嗎，可不要一不小心曬出斑。

7、痰濕體質(zhì)：夏天堅(jiān)持喝紅糖姜茶（姜片+紅糖+棗片）

8、豐胸：鵪鶉蛋（補(bǔ)脾養(yǎng)血、降脂、降壓、強(qiáng)身健胸、豐肌美容）+酒釀+枸杞

9、緩解內(nèi)分泌失調(diào)：蘋果、柿子、香蕉

10、補(bǔ)血：烏骨雞肉、芝麻

11、改善三虛：山藥、栗子

12、活氣血：白梅花（疏肝祛斑）、當(dāng)歸（活血最好，也能補(bǔ)血。正在經(jīng)期或易腹瀉均不適用）

13、補(bǔ)氣養(yǎng)血：西洋參（補(bǔ)氣。不上火，適合夏季。泡水喝，每日3g或搭配龍眼肉泡水）

14、五味消毒飲：金銀花、菊花、紫花地丁、紫背天葵、蒲公英

六、關(guān)于氣血

氣血對于女人來說太重要了，氣血不好，人就會無精打采，面色無華，即無光澤，形成色板，甚至衰老等癥狀。具體的判斷方法（如有以下癥狀，可要好好補(bǔ)補(bǔ)了）：眼白：顏色渾濁、發(fā)黃、有血絲、眼袋嚴(yán)重；皮膚：粗糙、無光澤、發(fā)暗、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑；頭發(fā)：毛躁、干枯發(fā)黃、易開叉、并且經(jīng)常脫落耳朵：顏色暗淡、無光澤、有斑點(diǎn)手溫：手冰涼，或只有手心偏熱或容易出汗手指指腹：扁平、薄弱手掌：掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多而深

（除了小良方里提到的，再補(bǔ)充一些）：如何改善：補(bǔ)血食品：烏骨雞、雞蛋、豬血、豬肝、黑芝麻、紅糖、紅棗、胡蘿卜等補(bǔ)血中藥：當(dāng)歸、川穹、紅花、桃仁、何首烏、山藥、玫瑰花、阿膠等

料理：十全大補(bǔ)湯（豬肉、豬肚、墨魚、肉桂、熟地、當(dāng)歸、炒川穹、白術(shù)、白芍、茯苓、當(dāng)時、黃芪、炙甘草。具體做法我還真不知道）

我平時有喝玫瑰紅棗茶的習(xí)慣，美白補(bǔ)血之極品。以及在學(xué)校的話，我會泡各種粉粉（比如紅豆薏仁粉、芝麻粉、山藥粉這類的），一些燕麥再組合一些粉泡在一起喝，既有飽腹感有能美容養(yǎng)顏。不過有廚房是最幸福的，粥是非常好的選擇，甜的、咸的、素的、葷的，只要注意不要選擇相克的食物，熬一鍋黏稠的粥，滿滿都是幸福感。

七、關(guān)于手

1、液門穴（無名指、小指的指間）：促進(jìn)體內(nèi)的水分代謝

2、少澤穴（小指甲末端連接皮膚的位置）：恢復(fù)眼睛疲勞、減輕黑眼圈的狀況

3、合谷穴（手掌虎口的位置）：改善肌膚干燥、頭痛

4、掌心從虎口到大拇指根處是胃、脾、大腸的反射區(qū)，具有減肥、消除疲倦的功效

推薦書目：《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《千金要方》、《千金翼方》、《本草綱目》、《金匱要略》、《傷寒雜病論》、《醫(yī)學(xué)綱目》、《脈經(jīng)》

在參考上述內(nèi)容時，一定不要單憑某一點(diǎn)就下結(jié)論，我所寫的主要是關(guān)于美容養(yǎng)顏以及初級的自我調(diào)整。如果身體真的有什么問題，還是要請教醫(yī)生呀?。?！

痘痘肌吃什么和怎么吃簡直是一個世界級難題：“甜食吃多了會長痘嗎？”“昨晚吃了兩盒泡面，今早就長痘，摔！”“聽說喝牛奶會長痘，嚇得我只敢喝水了?！?/p>

平時還有各種關(guān)于青春痘和飲食的說法，什么太油膩太辛辣啊，腸胃聚集了毒素啊，發(fā)物和上火的東西吃多了啊，但不得不說其實(shí)大部分的說法都是扯淡的，缺乏流行病學(xué)調(diào)查的判斷。

這不能吃那不能吃的，各種似是而非的說法，真的讓人摸不著頭腦，要說忌口痘痘真的好了也就算了，可是有時候忌口并沒有什么卵用，心碎三秒鐘，我決定自暴自棄——

誰可以告訴我：痘痘肌到應(yīng)該怎么吃?。?

一、哪些能吃，哪些不能吃？首先我得說一個讓你很絕望的消息：有的人就是從小到大吃什么都不長痘，也不長胖，這就是個體的差異性。但大多數(shù)的痘痘肌，其實(shí)都無可避免地受飲食的影響。

目前科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，痘痘肌的飲食面臨的兩個主要敵人是高糖飲食和乳制品。

1.高糖飲食高糖食物會引起血糖迅速升高，胰腺會分泌大量胰島素來降低血糖。肝臟感應(yīng)到胰島素分泌后，會上調(diào)胰島素樣生長因子(IGF1)，下調(diào)胰島素結(jié)合蛋白3(IGFBG3)來調(diào)節(jié)血糖水平，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導(dǎo)致痤瘡。

2.牛奶到底能不能喝？還真不能過量喝。

a.牛奶中含有許多活性雄激素前體如DHEA、雄烯二酮及雙氫睪酮等等，被認(rèn)為與痤瘡發(fā)生有關(guān)。b.牛奶本身含有活性的IGF-1，即使經(jīng)過巴氏殺菌后仍可檢測出高水平的IGF-1。c.牛奶中的主要蛋白質(zhì)組分為酪蛋白，含量高達(dá)80%，其余20%為乳清蛋白。乳清蛋白是促胰島素分泌的主要組分，而酪蛋白具有較強(qiáng)的促IGF-1 分泌作用。d.除了奶酪，純牛奶（包括脫脂牛奶）和其他所有乳制品都有較強(qiáng)的促胰島素分泌作用。

3.脂肪：為什么西方飲食會引發(fā)痤瘡？有一個很有趣的現(xiàn)象，很多中國人到西方國家留學(xué)或移民后，開始吃各類西方食物，他們就開始滿臉爆痘的毀容歷程了！而且你也發(fā)現(xiàn)痤瘡在西方人中的發(fā)病率是非常高的，其實(shí)這跟他們的飲食結(jié)構(gòu)有非常重要的關(guān)系。西方飲食卡路里很高，其中很大一部分是高血糖指數(shù)食物（在美國47%的能量攝入來自于高血糖生成指數(shù)食物如精制的面包漢堡薯片以及可樂）。而且西方飲食中脂肪酸的攝入量比例，Ω-6：Ω-3為10-20：1，而非西方飲食為2：1。

這說明除了高糖飲食，痤瘡也跟脂肪酸攝入有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)Ω-6脂肪酸可以引發(fā)炎癥反應(yīng)，而Ω-3脂肪酸則可以抗炎。人體攝入的脂肪酸的比例不平衡，很有可能會引發(fā)炎癥。因此增加Ω-3脂肪酸的攝入可以有抗炎的作用，食物來源主要有核桃、亞麻籽和深海魚類比如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等。

4.高鹽飲食雖然暫時沒有研究表明重口味的飲食會導(dǎo)致長痘，但是我高鹽分的攝入引起水腫，而毛囊漏斗部的水腫又會壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的阻塞，油脂排泄不暢就會導(dǎo)致長痘。-

二、建議采取的飲食方式

■七個堅(jiān)持就能看見效改變的飲食建議

1.低糖飲食：減少精制碳水化合物的攝入，如米飯、白面包、蛋糕和餅干等。用糙米或藜麥等代替或混合白米飯食用自然最好，但是如果沒有條件，也可以用麥片、土豆、紅薯等較常見的谷薯類代替米飯作為主食。如果你喜歡以面包作為主食，選擇全麥面包。多吃菜少吃飯，一口菜一口飯也可以減少白米飯的攝入量，從而降低升糖指數(shù)。反正，就是從少吃白米飯開始。具體參考下面的表格：

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2.減少牛奶（包括脫脂牛奶）的攝入量：每天不超過500毫升，可以用豆?jié){或低糖酸奶代替。也可以通過奶酪、豆類和豆制品進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。如果健身者有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的需要，而使用乳清蛋白后出現(xiàn)明顯的長痘情況，可以用大豆蛋白代替。

3.減少高脂肪含量的肉食（比如肥豬肉），尤其是內(nèi)臟。選擇雞肉、魚肉或瘦豬肉等低脂肪肉類。

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冰寒

4.保持Ω-6脂肪酸和Ω-3脂肪酸的均衡，可以以菜籽油和豆油作為主要的食用油，少量亞麻子油為輔，必要的時候可以考慮魚油制品（每天25毫升油左右）。也可以通過亞麻籽、奇亞籽、核桃等堅(jiān)果（75g以內(nèi)）、深海魚類比如鮭魚、金槍魚、沙丁魚，或深海魚油膠囊等進(jìn)行補(bǔ)充。

5.盡量食用未精加工的天然食物，尤其是那些含有抗氧化成分的食物，顏色豐富的蔬果類優(yōu)先。

6.盡量戒掉零食和軟飲料，避開那些成分表中含有果糖、蔗糖、玉米糖漿等等添加糖，可以用水果和堅(jiān)果（建議選無鹽的，不要鹽焗或者奶油五香）代替零食作為加餐，但也要注意攝入量，特別是果糖含量較高的芒果、葡萄和西瓜等。如果想喝軟飲料，便利店里面可以買得到三得利烏龍茶、伊藤園烏龍茶、農(nóng)夫山泉東方樹葉等等都是無糖飲料。自己泡綠茶、咖啡，或者直接喝白開水那是更好。

7.避免重油重鹽的飲食習(xí)慣，能去飯?zhí)帽M量不點(diǎn)外賣！過油過咸的菜建議用湯水過一遍。-

■注意補(bǔ)充以下營養(yǎng)可以有效改善痤瘡1.煙酰胺VB3：每日常用的復(fù)合維生素里面可以補(bǔ)充20毫克的煙酰胺，個別油脂分泌旺盛的人，建議單獨(dú)口服100-300毫克煙酰胺（建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師）。

2.鋅：每日補(bǔ)充15毫克，瓜子、瘦肉都有。但最直接還是營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

3.VA（β胡蘿卜素） 可以預(yù)防皮膚毛囊角化，可以經(jīng)常吃富含胡蘿卜素的紅薯、胡蘿卜、南瓜、哈密瓜、木瓜、柿子等，也可以適當(dāng)吃VA膠囊。注意VA屬于脂溶性的維生素，能在肝臟長期儲存的，不需要每天補(bǔ)充。-

■痘痘肌食物一覽表

碳水主食：藜麥、麥麩、糙米、意面、燕麥、番薯、薏米、蕎麥、玉米，這9種低GI優(yōu)質(zhì)碳水對胰島素水平影響小，有助于控制血糖的同時增加飽腹感。蛋白質(zhì)：肉類蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛肉、蝦仁、魚肉（特別是深海魚類）、羊肉、雞蛋，盡量減少牛奶攝入。非肉類蛋白：各種豆類，如大豆、黑豆、鷹嘴豆等，包括大豆制品，豆?jié){、豆腐等，以及各種堅(jiān)果類。有益脂肪：烹飪油（亞麻籽油、菜籽油、大豆油、橄欖油、深海魚油）以及各種堅(jiān)果類。有益脂肪盡量放在早餐和午餐。水果：蘋果、牛油果、獼猴桃、西柚、香蕉、圣女果、哈密瓜、藍(lán)莓、樹莓等，水果一般放在早餐或者加餐中比較好。蔬菜：胡蘿卜、南瓜、蘆筍、番茄、芹菜、秋葵、紫甘藍(lán)、菠菜、生菜等很多很多。-

■我這樣安排自己的三餐

1.早餐：早上最好是高蛋白搭配豐富的碳水化合物，才能開始能量滿滿的一天。因?yàn)樯习嗦飞蠒懈鞣N傳統(tǒng)的早餐店，粗糧饅頭、雞蛋和豆?jié){基本是我的固定選擇，不用一大早就為吃什么傷腦筋。當(dāng)然有時候也會心血來潮，提前一晚自己做一份西式早餐，早上帶到公司微波爐熱一下，吃下去幸福感爆炸。

如果是全家或是喜士多之類的便利店專業(yè)戶：△酸奶/豆?jié){+茶葉蛋+雜糧饅頭/素包子（拒絕肉包子）△不加糖的熱咖啡+全蛋火腿三明治（我一般會把火腿挑出來）推薦閱讀：這些上班路上的便利店早餐，你也許吃錯了很多年

2.午餐：對于大多數(shù)上班族，帶便當(dāng)是少數(shù)，飯?zhí)檬谴蟛糠?，現(xiàn)在外賣黨正在侵占飯?zhí)命h的份額，答應(yīng)我中午就不要便利店解決了，便利店真的沒什么營養(yǎng)。

飯?zhí)命h：△主食：米飯/雜糧米飯/番薯/玉米△主菜：雞肉、魚肉等脂肪低的常見肉類（拒絕肥豬肉！）△配菜：各種各樣的新鮮當(dāng)季蔬菜

外賣黨：估計(jì)你已經(jīng)把配送范圍內(nèi)的都吃遍了吧，一定不要重油重鹽只有米飯和肉的外賣！而且一定要吃青菜。適當(dāng)時候，你可以嘗試吃一下外賣沙拉。

△賽百味：全麥面包+火雞胸/香烤牛肉+黃芥末醬（不要芝士，不要青椒、洋蔥和腌菜）推薦閱讀：賽百味，如何吃出低熱量△自己做個減料版沙拉

■總結(jié)：我發(fā)生了什么改變我是一個工作忙起來生活上就沒頭沒腦的人，但是按照上面說的七點(diǎn)去做，慢慢地改變，真的一點(diǎn)也不費(fèi)腦子。對于一個吃貨來說，長時間堅(jiān)持 健康 飲食確實(shí)會有難受的時候，特別是看到別人大口大口吃五花肉的時候。

所以我也會偶爾放縱一下自己，做一些甜點(diǎn)或者出去跟朋友吃一頓好的?？偛荒芤?yàn)榕麻L痘而降低自己的生活質(zhì)量。對自己太苛刻反而會讓自己難受，不利于長期堅(jiān)持啊。

皮膚不好 有什么男士護(hù)膚產(chǎn)品 主要皮膚粗糙 發(fā)紅 發(fā)黑

皮膚問題一直是現(xiàn)代人最頭疼的難題之一，男士除了面對天氣影響肌膚健康，也會因?yàn)樯顗毫?、飲食不?dāng)、環(huán)境污染等原因，導(dǎo)致肌膚粗糙，發(fā)紅發(fā)黑。因此，男士護(hù)膚產(chǎn)品也逐漸走入人們的視野。
在選擇男士護(hù)膚品時，首先要考慮你的膚質(zhì)。如果你的皮膚偏油，建議你選擇含有收斂成分的產(chǎn)品。而如果你的皮膚偏干，可以選用營養(yǎng)豐富的保濕產(chǎn)品。對于皮膚粗糙、發(fā)紅、發(fā)黑等狀況，建議選擇針對性比較強(qiáng)的產(chǎn)品，例如美白、祛痘等功效明顯的產(chǎn)品。
具體來說，溫悅亮膚精華是最值得推薦的一款男士護(hù)膚品，它能夠深層滋潤肌膚，改善肌膚暗沉、粗糙等問題，提高肌膚光澤度。而且其有效的去角質(zhì)成分，能夠幫助水分更好的深層滲透，恢復(fù)皮膚活力。 溫悅亮膚精華所含有的純植物成分,不僅沒有副作用，而且對皮膚有很好的滋潤效果。
相信很多男士朋友們對于溫悅亮膚精華都有所了解了，產(chǎn)品名中的“溫悅”也預(yù)示這一款男士護(hù)膚品給肌膚帶來的是煥發(fā)和溫暖，大量的用戶反饋?zhàn)C明了這一點(diǎn)。 如果你也正在為你的皮膚問題而煩惱，溫悅亮膚精華是值得你一試的男士護(hù)膚品。
最后，菲拉格慕官方網(wǎng)站上面的其他產(chǎn)品也是非常值得推薦的。在登陸菲拉格慕官方網(wǎng)站后，你可以根據(jù)自己的需求選擇適合你的產(chǎn)品，解決肌膚的各種問題。因此，我們鼓勵男士們務(wù)必重視自己的肌膚護(hù)理問題，選擇合適的護(hù)膚產(chǎn)品，讓自己擁有健康靚麗的肌膚。

怎么把自己皮膚養(yǎng)得好好的？

少熬夜
熬夜會讓自己的皮膚越來越老化，所以想要保養(yǎng)好自己的皮膚一定不能熬夜，在十點(diǎn)之前一定要睡覺，睡前順便喝一杯水，清洗下身體的毒素，熬夜還會造成肝功能損壞，所以一定不能熬夜！
補(bǔ)水分
多喝水可以讓皮膚保持光滑，還可以在水里放一點(diǎn)白糖，可以增加下身體的糖分，說白了，皮膚的好壞是跟身體息息相關(guān)的，所以首先是要保養(yǎng)好身體，多喝點(diǎn)水是對皮膚和身體都有好處的，切記水不要喝太多，小心水中毒！
敷面膜
雖然面膜效果非常低，但是蚊子腿再小也是肉么，堅(jiān)持還是有效果的，再平時注意下休息，多吃些膠原蛋白的食物，皮膚不好就怪了！
吃皮類食品
比如豬皮、雞皮，這些都是含膠原蛋白非常高的食物，平時吃點(diǎn)豬皮可以讓皮膚更有彈性，但切記豬皮不要多吃，適量就行，多吃沒什么用處的，另外多吃一些補(bǔ)身體的食物，如枸杞蓮子等等這樣的藥燉湯喝！
戒煙、酒等
煙不能夠抽，因?yàn)闊熀薪褂偷鹊任镔|(zhì)，是老化皮膚的最佳神器，酒的話可以適量喝點(diǎn)養(yǎng)生酒，但是過度就不行了，過度飲酒會損壞身體，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋，而且喝酒對皮膚也沒什么好處，所以煙酒大家最好不要貪！
防輻射
現(xiàn)在手機(jī)與電腦基本是人們的必需品，每天最少都與手機(jī)電腦平均有過8小時的接觸，這樣就造成了電腦手機(jī)輻射，導(dǎo)致皮膚老化，所以在生活中盡量少接電腦手機(jī)，如果工作必須的話，可以買一些銀飾物品或者植物來吸收輻射！

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