秋季養(yǎng)生的三大建議

秋季養(yǎng)生的三大建議

秋季養(yǎng)生三大建議

秋天氣溫多變，對(duì)人體最大的危害之一，就是腸道細(xì)菌感染而造成的胃腸功能紊亂和腹瀉頻發(fā)。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼還會(huì)使人出現(xiàn)身體上的種種不適，特別是一些胃病，秋涼的刺激會(huì)使胃病復(fù)發(fā)，重癥還會(huì)引起胃出血、胃潰瘍等并發(fā)癥。因此，秋季飲食應(yīng)順乎時(shí)令，既要防燥又要保護(hù)好腸胃。

選擇防燥飲食

秋天上市的魚(yú)肉、蔬菜、瓜果品種繁多，但食用時(shí)應(yīng)該選擇防秋燥的護(hù)陰、滋腎、潤(rùn)肺的食物。魚(yú)肉應(yīng)該是泥鰍、鰣魚(yú)、白鴨肉等，蔬果應(yīng)該是花生、山藥、白木耳、橘子、白果、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗等柔潤(rùn)之品。

若出現(xiàn)皮膚干燥、皸裂和口角炎等癥時(shí)，應(yīng)多喝開(kāi)水、淡茶、豆?jié){、牛奶、蜂蜜等；若秋燥引起肺虛時(shí)，可用百合、薏米仁、淮山藥、蜂蜜等益補(bǔ)肺氣；若出現(xiàn)陰虛征象時(shí)，可用核桃肉、芡實(shí)、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海參、豬皮、雞肉等分別滋養(yǎng)胃陰及肝、腎。

在食用時(shí)可以根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則正確選用食療方法，如：用銀耳10克，以溫水浸泡30分鐘，加冰糖和水，煮沸至銀耳爛熟的冰糖銀耳湯，具有潤(rùn)肺生津、滋陰養(yǎng)胃的功用；用紅棗10，大梨1只，冰糖適量，置火上煮熟即可食之，紅棗燉梨，有潤(rùn)肺健脾、滋陰潤(rùn)燥的作用；用百合30克清水泡軟、粳米100克、冰糖適量加水煮成的百合粥，每天早晚食用具有滋陰潤(rùn)燥、清心安神之功效。

增加熱量供給

秋天，特別是深秋時(shí)分，人們可通過(guò)飲食增加熱能的供給，多吃雞、魚(yú)、肉、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜、水果、干果等富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的易消化食物。

防病防秋膘

秋季晝夜溫差較大，腹部著涼后容易引起胃腸道疾病。因此應(yīng)注意食品的衛(wèi)生，把住“病從口入”關(guān)。秋天氣候涼爽，味覺(jué)增強(qiáng)，人體食欲大增，汗液分泌減少，易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，引起肥胖，且暴飲暴食會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，造成胃腸功能紊亂。因此應(yīng)該注意食量的控制。

秋天這樣的季節(jié)注意養(yǎng)生，那么有哪些養(yǎng)生的好方法呢？

秋天是一個(gè)養(yǎng)生的好季節(jié),秋季沒(méi)有夏季的嚴(yán)寒酷暑，也沒(méi)有冬季的寒冷交迫，所以最適合養(yǎng)生。這個(gè)時(shí)候身體處于溫和狀態(tài)，無(wú)論是從運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生還是按摩養(yǎng)生，對(duì)身體都是特別好的，今天給大家推薦三種養(yǎng)生的好方法：

1、調(diào)理養(yǎng)生

秋季養(yǎng)生，首先應(yīng)該調(diào)理脾胃，主要是為了清熱健脾，所以要多吃一些容易消化的食物，少吃或者是不吃辛辣刺激油膩類(lèi)的食物，一定要將體內(nèi)的火濕邪之氣，排出以后才能進(jìn)補(bǔ)。

2、按摩養(yǎng)生

按摩的話建議按摩拇指的尖端，因?yàn)檫@里的經(jīng)絡(luò)對(duì)肺部有很好的幫助，秋季天氣陰晴不定，很容易咳嗽，這個(gè)時(shí)候經(jīng)常按摩拇指尖端可以運(yùn)行到手太陰肺經(jīng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)起到一個(gè)保健的作用，而且還能緩解咳嗽。

3、跳繩

想要養(yǎng)生一定要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到養(yǎng)生的目的，跳繩是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且特別簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地一根跳繩就可以跳起來(lái)。跳繩運(yùn)動(dòng)可以快速的消耗體內(nèi)脂肪，對(duì)身體進(jìn)行一個(gè)勻速減肥，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助體內(nèi)毒素快速排出，對(duì)身體是特別有好處的，并且沒(méi)有任何的副作用。

秋季養(yǎng)生，一方面是為了調(diào)理夏季過(guò)后身體濕氣重的各種不適；另一方面是為了將身體練到最佳狀態(tài)，這樣可以輕松過(guò)冬。

養(yǎng)生講究的是堅(jiān)持，如果想要養(yǎng)生，一定要從日常的生活細(xì)節(jié)中去著手，并且堅(jiān)持下去，這樣才會(huì)有好的效果。

秋季健康養(yǎng)生有什么方法

1、秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、秋季養(yǎng)生應(yīng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
3、秋燥靠預(yù)防，宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
4、秋天，是貼秋膘的時(shí)候。但飲食很容易過(guò)量，稍不留意，體重就會(huì)增加。所以要控制體重的人不宜“貼秋膘”。多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。
5、秋季進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)。秋季雖然是養(yǎng)陰的好時(shí)節(jié)，但是秋季進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)，更要合理和科學(xué)。尤其是喜歡用保健品養(yǎng)生的朋友一定要慎重，切忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)、慕名進(jìn)補(bǔ)、虛實(shí)不分、以藥代食。只有營(yíng)養(yǎng)均衡、合理運(yùn)動(dòng)才是養(yǎng)生之道。
6、很多人在秋季都是不敢多吃東西的，因?yàn)樵谇锛境远嗟氖澄飼?huì)讓人發(fā)胖，我們就不妨吃一些魚(yú)肉，因?yàn)轸~(yú)肉中的脂肪是很低的，對(duì)于我們身心有著很好的作用。
7、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類(lèi)水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
8、據(jù)研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
9、秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
10、秋季感冒增多，預(yù)防感冒首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情

秋季如何養(yǎng)生保健，有什么好的方法嗎

調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開(kāi)胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類(lèi)食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
預(yù)防秋乏
俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

秋天該怎么養(yǎng)生 做好這八點(diǎn)

1 秋天該怎么養(yǎng)生 做好這八點(diǎn)

秋季，每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

防秋燥

多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

要保暖

初秋，一早一晚氣溫較低，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子。而最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

吃果不吃瓜

所謂“秋瓜壞肚”，瓜類(lèi)多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，但一些果類(lèi)卻可以多吃。如梨可潤(rùn)肺，能夠消痰止咳；葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣補(bǔ)血、健胃利尿等作用。

多睡一小時(shí)

秋季早臥早起是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚9點(diǎn)-11點(diǎn)休息。因?yàn)榇藭r(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

補(bǔ)充維生素

秋季感冒流行，每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。可幫助人體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量。

多運(yùn)動(dòng)防秋乏

要避免中午感覺(jué)疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，建議一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，若白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜜水，這既可補(bǔ)充人體水分，又是秋季養(yǎng)生、抗衰的良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。

洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)

秋季洗澡時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。

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