• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      秋凍也要量力而行
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-21 07:17:21
        
      

        
      
           
      秋凍也要量力而行
      正當(dāng)人們談?wù)摫本扒锢匣ⅰ笔欠裣律綍r
        ，盤踞在蒙古國地區(qū)上空的一股勢力較強(qiáng)的冷空氣悄悄侵入到本市及華北地區(qū)，造成該地區(qū)從上月月底開始?xì)鉁伢E然下降。據(jù)氣象觀測資料顯示
      ，本市今年9月1日－5日一候的平均氣溫已降到20.4℃（氣象用語
      ，每5天為一候）
      。如果依據(jù)氣候?qū)W上“候平均氣溫小于22℃
        ，大于10℃為秋季”這一劃分季節(jié)標(biāo)準(zhǔn)
        ，則本市已從上月末進(jìn)入名副其實(shí)的秋季了
        ，與往年相比約提前一星期的時間
        。
      隨著天氣的迅速轉(zhuǎn)涼，人們自然就會想起那句流傳已久的“春捂秋凍
        ，不生雜病”的養(yǎng)生格言來了
        。
      所謂“秋凍養(yǎng)生”，是指隨著秋季的到來
      ，氣溫的逐漸降低
      ，天氣的轉(zhuǎn)涼，人應(yīng)該適當(dāng)?shù)厣俅c(diǎn)衣服
      ，有意識地讓身體凍一凍
      ，以便逐漸提高人體的抗寒能力，逐漸地適應(yīng)寒冷天氣
      ，以達(dá)到強(qiáng)身健體少生病的目的或效果
      。
      需要指出的一是“秋凍”應(yīng)看“天時”。當(dāng)天氣變化比較平緩時
      ，少穿點(diǎn)衣服
      ，使身體略感涼意，但不感覺寒冷
      ，即“凍一凍”是可以的
      。但一旦有強(qiáng)冷空氣活動，造成氣溫急劇下降時
      ，還一味地追求“秋凍”而不及時
      、適當(dāng)?shù)卦鲆卤Ｅ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，不但達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，反而會招災(zāi)惹病
      ，感冒和某些呼吸道疾病就會“不請自來”
      ；二是“秋凍”應(yīng)因人而異，要根據(jù)自己的體質(zhì)條件即抗寒
      、抗病能力量力而行
      ，不可急于求成。對于那些正在生長發(fā)育的嬰幼兒和身體調(diào)節(jié)功能已較差的年老體衰者以及那些長期病號
      、弱不禁風(fēng)的人則是不宜“秋凍”的
      。此外有支氣管病、哮喘病
      、冠心病等病史的人也不宜“秋凍”
        。因?yàn)檫@種人一旦著涼感冒就很容易舊病復(fù)發(fā)或使病情加重。
      女性秋季養(yǎng)生的方法
       　　導(dǎo)語：不知不覺當(dāng)中已經(jīng)進(jìn)入了秋季
        ，氣溫雖然沒有大幅度的下降但是天氣卻變得干燥起來了
        。那么在秋季的時候?qū)τ谂耘笥褌儊碚f該怎么養(yǎng)生呢?以下是我為大家精心整理的女性秋季養(yǎng)生的方法 ，歡迎大家參考
        ！
      　　 女性秋季養(yǎng)生的方法 
      　　 早臥早起
        ，“秋凍”適度 
      　　秋季養(yǎng)生，早臥可順應(yīng)陽氣收斂
        ，早起可以讓肺氣舒展
        ，還可以防防止收斂過度。而且良好的睡眠對女性皮膚保養(yǎng)很有好處
        。
      　　秋季天氣變化無常
        ，著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力
      ，易受涼感冒
      。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物，不可因追求時尚而忽略健康
      ，女性對寒冷的敏感度高
      ，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度
      。
      　　 疏肝解郁
      ，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 
      　　秋燥會耗傷女性氣血，導(dǎo)致臟腑功能紊亂
      、氣滯血瘀
      、內(nèi)分泌失調(diào)。進(jìn)入更年期的女性更是如此。
      　　同時
      ，秋季光照減少萬物凋零
      ，易觸景生情而“悲秋”，給很多女性帶來情緒波動
      。因此，益氣養(yǎng)血
      、疏肝解郁對女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要
      。建議玫瑰花泡水作茶飲，玫瑰花有疏肝解郁的作用
      ，對于調(diào)節(jié)情緒
      、緩解身心壓力都有好處。
      　　 護(hù)膚潤燥
      ，內(nèi)外兼修 
      　　秋季的時候
      ，天氣比較干燥，空氣當(dāng)中的濕度比較低
      ，容易出現(xiàn)皮膚干燥
      ，這給很多女性造成困擾。在秋季的時候秋燥易傷肺
      ，可能會有氣陰兩虛的情況
      ，所以，女性要注意養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修
      。
      　　內(nèi)部滋補(bǔ)可從膳食入手
      ，除了多吃芝麻、糯米
      、蘿卜
      、蓮子、百合
      、葡萄
      、梨等可滋陰生津的食物外，中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方
      。
      　　 防秋郁 
      　　夏季的高溫
      ，容易使人處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁
      、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況
      。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快
      ，人也從過激情緒中調(diào)整過來
      ，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現(xiàn)疲軟
      、困乏
      、心情低落等狀況
      。
      　　要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)，最好能保持充足睡眠
      ，盡量爭取在晚上10點(diǎn)前入睡;要早睡早起
      ，早晨就能提前進(jìn)入儲備狀態(tài)。在飲食上
      ，最好吃清淡些
      ，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦;要多吃水果
      、多喝水
      ，最好是喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好
      。
      　　 女性秋季養(yǎng)生吃什么 
      　　 蓮子 
      　　蓮子可以祛余暑
      ，滋補(bǔ)強(qiáng)身。干蓮子還可以補(bǔ)脾
      、益肺
      。新鮮的蓮子可以生津止渴。因此
      ，在秋季的飲食當(dāng)中添加蓮子是很好的選擇
      。
      　　 核桃 
      　　俗話說得好：“七月核桃八月梨”，立秋后
      ，鮮核桃已經(jīng)上市
      ，建議大家核桃最好生食，這樣營養(yǎng)損失最少
      。核桃含有豐富的蛋白質(zhì)
      、脂肪、礦物質(zhì)和維生素
      ，營養(yǎng)最全面
      ，有養(yǎng)肝補(bǔ)腎、潤腸通便的作用
      。
      　　 銀耳 
      　　銀耳以其色白如銀
      ，形如人耳得名，又名白木耳
      、白耳子
      、雪耳等。銀耳能滋陰清熱
      ，潤肺止咳
      ，養(yǎng)胃生津，益氣和血，補(bǔ)腎強(qiáng)心
      ，健腦提神
      ，恢復(fù)疲勞等功效。具有滋潤而不膩滯的藥用特點(diǎn)
      。
      　　 牛羊肉 
      　　女性習(xí)慣夏天減肥
      ，整個夏天吃素食多，很少吃豬牛羊肉等動物類食物
      ，極易造成缺鐵性貧血
      。入秋以后，這些脾胃虛寒的陽虛體質(zhì)女性
      ，“貼秋膘”的重點(diǎn)就在于要適當(dāng)吃一些溫性的牛羊瘦肉，借此提升陽氣
      ，溫胃散寒
      ，且有助于補(bǔ)鐵。
      　　 紅棗 
      　　紅棗是很好的營養(yǎng)品
      ，中國的草藥書籍《本經(jīng)》中記載到
      ，紅棗味甘性溫、脾胃經(jīng)
      ，有補(bǔ)中益氣
      ，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能
      。紅棗還能保證減肥時人體營養(yǎng)的補(bǔ)充
      ，讓女性健康減肥。
      　　 蛋類 
      　　蛋類含有非常豐唇的蛋白質(zhì)
      ，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量也是非常高的
      。除此之外，含有的卵磷脂
      ，脂肪酸等含量也是相對比較多的
      ，應(yīng)該有所重視。事實(shí)上
      ，蛋類食物也還是一種有助于消化類的食物
      ，所以，在秋季的時期
      ，應(yīng)該注意多吃一些蛋類的食物
      。
      　　 初秋養(yǎng)生注意要點(diǎn) 
      　　 潤燥 
      　　秋在“五行”對應(yīng)中屬金，在人體五臟六腑對應(yīng)中為肺
      。此時自然界陽氣日衰
      ，陰氣日生，雨水漸少，故時令主氣為“燥”
      。燥熱之邪容易損傷人的肺氣
      ，導(dǎo)致人體內(nèi)的陰液津氣耗散，繼而出現(xiàn)一系列病變
      ，燥病的特征就是出現(xiàn)各種干燥的癥狀表現(xiàn)
      。
      　　例如人體皮膚干燥皸裂，口鼻干燥
      ，咽干
      ，口渴，舌干少津
      ，大便干結(jié)
      ，嚴(yán)重者傷及肺臟就會出現(xiàn)咽喉不適，干咳少痰或痰中帶血等等
        。
      　　所以說秋季養(yǎng)生最重要的就是潤燥了
        ，潤燥的食物有哪些呢，百合
        、銀耳
        、芝麻、核桃
        、甘蔗
        、牛奶都不失為潤燥最好的選擇，這幾樣可以多吃一點(diǎn)
        ，辛辣的食物以及油炸的'就最好不要吃了
        ，但是由于每個人的身體體質(zhì)是不一樣的，所以還需要辯證解燥
        。
      　　 養(yǎng)陰 
      　　中醫(yī)認(rèn)為
      ，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
      。養(yǎng)陰又稱“滋陰”“育陰”“補(bǔ)陰”或“益陰”
      ，是治療陰虛證的方法。立秋之后可以多吃一些養(yǎng)陰的食物
      ，而其中首選蜂蜜
      。
      　　蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合
      。將雪梨挖去核
      ，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補(bǔ)肺陰不足
      。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯;蜂蜜也可和時令水果相拌
      ，味道鮮美
      。
      　　有一點(diǎn)需要注意的是，這類人是不適合吃蜂蜜的
      ，比如說女性體內(nèi)雌激素病理性偏高
      ，但是這類人可以多吃一點(diǎn)蓮子、山藥
      、紅棗
      ，以及菠菜、黃花菜
      、無花果
      、雪梨、蘿卜
      ，經(jīng)常吃就可以預(yù)防秋燥傷陰了
      ，要有就是中藥，比如說蟲草
      、枸杞子
      、西洋參，都是滋陰的最好選擇
        。
      　　 多酸 
      　　多酸指的是立秋后可以適量多吃一些酸的東西
        。立秋過后
        ，雖然天氣仍然炎熱
        ，但總的來說早晚氣溫會越來越低，人們的食欲也開始變好
        ，比較適合進(jìn)補(bǔ)
        。
      　　中醫(yī)認(rèn)為，肺主秋
        ，適合用酸補(bǔ)之
        ，用辛泄之。此時應(yīng)多吃酸味食物
        ，酸味食物可以收斂肺氣
        ，養(yǎng)護(hù)肝臟。另外
        ，秋季容易生燥
        ，損傷津液。
      　　飲食上可以多吃獼猴桃
        、山楂
        、檸檬等酸味的水果，這些水果可以起到滋陰潤肺
        、生津止渴的效果
        。
      　　而其中首選葡萄
        。葡萄最好整顆吃，也可以和酒釀
        、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹;煮甜粥的時候放一些也不錯
        。另外，自制家釀葡萄酒
      ，也很美味天然
      。需要注意的是，血糖高者應(yīng)少食或禁食葡萄
      。
      　　 補(bǔ)肺 
      　　 1
      、飲食養(yǎng)肺 
      　　秋天燥邪為盛，最易傷人肺氣
      。此時可以通過食療達(dá)到生津潤肺
      、補(bǔ)益肺氣之功。應(yīng)多吃烏骨雞
      、豬肺
      、藕、鴨蛋
      、梨等
      。
      　　另外，白木耳有補(bǔ)肺潤燥之功能
      ，胡桃有補(bǔ)腎安神之效
      ，秋季服用更有療效。秋季肺陰損耗易咳嗽
      ，而梨肉香甜可口
      ，肥嫩多汁，有清熱解毒
      ，潤肺生津
      、止咳化痰等功效。生食
      、榨汁
      、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽
      、麻疹及老年咳嗽
      、支氣管炎等癥都有較好的治療效果。若與蜂蜜
        、甘蔗等榨汁同服
        ，效果更佳。但要結(jié)合個人體質(zhì)
        、腸胃功能酌量選用
        。
      　　 2
        、運(yùn)動養(yǎng)肺 
      　　立秋之后就應(yīng)該多做一點(diǎn)運(yùn)動來增強(qiáng)肺部的能力，就可以在某一種程度上減少出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)方面的疾病
      ，運(yùn)動可以選擇跑步或者打羽毛球
      ，游泳也是一個不錯的選擇哦。
      　　 耐寒鍛煉 
      　　一是有氧運(yùn)動
      ，如登山
      、冷空氣浴、步行
      、太極拳
      、騎自行車、跳舞等
      。二是冷水洗臉
      、洗腳、浴鼻等
      。身體健壯者可用冷水擦身
      、冷水浴等。
      　　實(shí)踐表明
      ，適宜的冷水鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)
      、感冒、流鼻涕
      、支氣管炎有一定的效果
      。但是鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒
      ，不可強(qiáng)力而為
      。
      　　 深吸氣 
      　　本法有助于鍛煉肺部的生理功能
      。每日睡前或起床前
      ，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣
      ，再吐氣
      ，反復(fù)做20次。呼吸時要緩慢進(jìn)行
      。
      　　 捶背端坐 
      　　此法可以通暢胸氣
      ，有預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺的功效
      。腰背自然直立
      ，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)
      ，各捶3遍
      。捶背時要閉住呼吸
      ，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次
      。捶背時要從下向上
      ，再從上到下反復(fù)數(shù)次。
      　　 秋季養(yǎng)生6個事項(xiàng)要注意 
      　　 1
      、細(xì)嚼慢咽 
      　　這個是很重要的
      ，如果我們吃飯吃的太快的話，那么我們的消化系統(tǒng)就會分泌的不多
      ，因?yàn)樵斐上涣肌?/p>
      　　 2
      、吃應(yīng)該吃的食物 
      　　你應(yīng)該多吃一些五谷類的，多吃豆類
      ，蛋
      、魚以及一些瘦肉等，還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦
      。
      　　 3
      、睡前不要吃飯 
      　　其實(shí)隨著天氣慢慢變冷，那么人們要養(yǎng)生一個睡覺早的習(xí)慣
      ，不是像夏季那樣很晚才睡覺了
      ，當(dāng)然在睡覺前最好是不要吃東西。
      　　 4
      、休息很重要 
      　　一個良好的睡眠對于飲食是很關(guān)鍵
      ，當(dāng)然我們在吃飯之后不要立馬就去運(yùn)動，而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等
      。
      　　 5
      、定時定量 
      　　飲食的規(guī)律是一個長期的過程。那么這個過程其實(shí)一定要養(yǎng)成才好
      ，千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食
      ，這樣對于我們腸胃是很不利的。
      白露睡覺要防寒 外出需要多鍛煉
       　　白露對大家來說是比較熟悉的
      ，這是我們大家都非常熟悉的一個節(jié)氣了
      ，在這時候大家養(yǎng)生需要注意的情況是比較多的，首先白露的時候比較干燥
      ，而且溫差也是非常大的
      ，所以在這時候我們應(yīng)該掌握方法養(yǎng)生，那么具體我們應(yīng)該怎么做
      ，一起看看吧
      。
      　　 夜晚莫貪涼 
      　　在白露的時候大家首先要注意，在白露的時候我們需要注意
      ，由于在這時候溫差很大
      ，特別是在早晚的時候會比較的寒冷
      ，所以大家需要小心了，在白露節(jié)氣過后
      ，這時候雖然白天的氣溫仍可達(dá)三十多攝氏度
      ，但日夜溫差較大，夜晚氣溫較低
      ，若下雨則氣溫下降更為明顯
      。因此我們在夜間睡覺最好不要再開著空調(diào)，也不能袒胸露背
      ，一定要注意做好腹部
      、關(guān)節(jié)等處的保暖工作，這樣可以避免寒氣侵襲我們健康
      ，這樣還可以有效的避免著涼帶來一些疾病困擾
      ，所以白露的時候我們應(yīng)該注意不能錯過。
      　　 外出鍛煉動靜結(jié)合 
      　　在白露的時候我們還要注意
      ，在白露的時候我們會發(fā)現(xiàn)
      ，這時候的氣候是非常宜人的，所以這還是也是一年中非常適合鍛煉身體的好季節(jié)
      。同時在白露節(jié)氣的時候我們進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生很不錯
      ，這時候我們可以在秋凍的基礎(chǔ)上增加一些戶外運(yùn)動，不過運(yùn)動項(xiàng)目的選擇應(yīng)因人而異
      ，不宜進(jìn)行過于劇烈的活動
      ，以爬山、太極
      、散步等較為舒緩的運(yùn)動為主
      ，要量力而行，適量的進(jìn)行運(yùn)動
      ，這樣能夠起到補(bǔ)充的養(yǎng)生鍛煉效果
      ，對我們健康有幫助，可以很好的養(yǎng)生效果
      。
      　　上面給大家介紹了白露的時候我們養(yǎng)生需要注意的情況
      ，在白露的時候我們會發(fā)現(xiàn)
      ，這時候很多人都會遇到干燥天氣，而且白露的時候也比較的涼爽
      ，所以在這時候我們應(yīng)該注意對進(jìn)行運(yùn)動
      ，這樣才能起到養(yǎng)生效果
      ，大家不能錯過。
      初秋養(yǎng)陰斂陽安神志
      目前正值初秋季節(jié)
      ，天氣逐漸由熱轉(zhuǎn)涼
      ，陽氣漸收
      ，陰氣漸長，自然界的萬物由“生長”轉(zhuǎn)向“收藏”
      ，降水量明顯減少
      ，“秋燥”開始出現(xiàn)。那么初秋時節(jié)
      ，應(yīng)該如何 養(yǎng)生 呢
      ？ 

      長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任任吉祥介紹，秋季燥氣當(dāng)令
      ，易傷津液
      ，人體感覺最舒適的空氣相對濕度是40%至60%，過高過低都會感覺不適
      ，由于秋季降水量減少
      ，空氣中的水蒸汽含量變小，當(dāng)空氣的相對濕度低于30%以下時
      ，人們會感覺到皮膚干澀粗糙
      ，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干，大便干結(jié)等
      ，需要及時補(bǔ)充體內(nèi)水分
      ，以減輕秋燥對人體的傷害。 

      初秋時節(jié)
      ，晝夜溫差變大
      ，此時順應(yīng)“春捂秋凍”的 養(yǎng)生 之道，不可急于增添衣物
      ，以涼而不寒為宜
      ，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)那餂鲇兄谌梭w毛孔閉合，利于衛(wèi)表的固攝和陽氣的收斂
        ，另外臍部受涼也會影響脾胃功能
        ，因此“秋凍”時要注意臍部保暖。 

      《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為
        ，肺與秋氣相通應(yīng)
        ，秋天肺的氣血最充沛，功能最旺盛
        ，但秋季天氣寒熱多變
        ，寒涼干燥之氣也極易傷肺，發(fā)生感冒
        、咳嗽等癥
        ，所以秋季 養(yǎng)生 重在養(yǎng)肺，中醫(yī)認(rèn)為酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺
        ，由于秋天宜“收”不宜“散”
        ，要盡量少食辛辣刺激性的食物，包括辣椒
        、蔥
        、姜、花椒等
        ，以免加重秋燥對人身體傷害
      ，要少吃油膩食物，飲食應(yīng)以清補(bǔ)和調(diào)理脾胃為主
      ，多食新鮮果蔬
      ，補(bǔ)充維生素和膳食纖維，促進(jìn)人體代謝
      ，但脾胃虛寒者不宜多食
      。 

      由于現(xiàn)今飲食結(jié)構(gòu)的改變，日常生活中如果已攝入足夠的脂肪
      、蛋白質(zhì)
      ，沒有必要刻意“貼秋膘”，對于有心腦血管病的患者或者老年人
      ，盲目“貼膘”反而容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)作
      、加重及復(fù)發(fā)。 
       
      初秋
      ，白天漸短
      ，夜間漸長，起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起
      ，早臥可以助于陽氣收斂
      ，早起可使肺氣得以舒展，晚上10點(diǎn)入睡
      ，晨起6點(diǎn)為宜
      ，可適當(dāng)補(bǔ)充午覺，既可順應(yīng)人體陽氣收斂
      ，又能舒展肺氣
      ，睡眠時應(yīng)關(guān)好門窗，防止秋風(fēng)侵襲誘發(fā)疾病
      。 

      運(yùn)動可以振奮人體陽氣
      ，有助于在季節(jié)變化時自我調(diào)節(jié)，但要根據(jù)自身體力循序漸進(jìn)
        ，量力而行
        。不推薦劇烈運(yùn)動、大量出汗
        ，以免傷及陽氣和損傷筋骨
        ，處暑過后早晚寒涼，中老年人或慢性病患者
        ，在秋季不宜過早晨練
        ，最好把鍛煉時間安排在下午或者傍晚，如果是上午鍛煉
        ，也盡量晚一些
        ，以減少心腦血管事件的發(fā)病風(fēng)險。 

      從五行相應(yīng)角度來看
        ，秋季與悲憂的情志相對應(yīng)
        ，秋天大自然的萬物開始凋零，顯露肅殺之氣
        ，容易使人產(chǎn)生悲憂的情緒
        。此時應(yīng)調(diào)整好心情，注重收斂神氣
        、安神定志
        ，使內(nèi)心得到寧靜。秋高氣爽
      ，可適當(dāng)參加郊游或者登山等集體活動
      ，登高望遠(yuǎn)，有助于情緒抒發(fā)
      。
      秋季最適宜的健身運(yùn)動及注意的事項(xiàng)
       　　強(qiáng)健的體魄
      ，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育
      、飲食結(jié)構(gòu)
      、醫(yī)療保健、生活環(huán)境
      、體育鍛煉等
      。從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足
      。而運(yùn)動保健也是取得健康最為簡便易行
      ，最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段。俗語說：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
      ，食補(bǔ)不如鍛煉
      。入秋以來，幾場秋雨
      ，氣溫有所下降
      ，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季
      ，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)
      ，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動。
       　　1.登高 
      　　登高
      ，一般就是指民間的爬山運(yùn)動
      。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加
      ，血液循環(huán)增強(qiáng)
      ，腦血流量增加，小便酸度上升
      。秋日登高
      ，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處
      。
      　　登山時
      ，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負(fù)氧離子含量越來越多
      ，加之氣壓降低
      ，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用
      ，并能降低血糖
      ，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
      　　秋日登高
      ，溫度變化最為頻繁
      ，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的`適應(yīng)能力(中醫(yī)上的秋凍也包含了這層意思)
      。當(dāng)然
      ，對年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果
      ，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚
      ，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的
      。高血壓
      、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測
      。
       　　2. 慢跑 
      　　慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動項(xiàng)目
      ，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能
      ；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)
      ，減輕腦動脈硬化
      ，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝
      ，增加能量消耗
      ，有助于減肥健美。對于老年人來說
      ，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥
      ；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象
      ；能降低膽固醇
      ，減少動脈硬化，有助于延年益壽
      。近來
      ，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少
      。
      　　當(dāng)然
      ，慢跑的過程實(shí)際上也是在經(jīng)歷空氣浴。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中
      ，就會感到精神疲憊
      、四肢無力，工作效率下降
      。因此
      ，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動
      ，多呼吸新鮮空氣
      。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機(jī)
      。一天之中
      ，人們?nèi)绻?2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑
      ，不僅會少染疾病
      ，體質(zhì)也會增強(qiáng)，精力也會日益充沛起來
      。
       　　3.冷水浴 
      　　所謂冷水浴
      ，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)
      。冷水浴的保健作用十分明顯
      。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能
      ，使得洗浴后精神爽快
      ，頭腦清晰
      。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力
      ，被稱作是血管體操
      ；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)
      ，對慢性胃炎
      、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用
      。
      　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低
      ，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季
      ，洗冷水浴也不感覺太冷
      。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身
      ，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長
      。
      　　常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉
      ；腳浴
      ，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始
      ，逐漸降到5℃左右
      ；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身
      ，用力不可太猛
      ，時間不宜太長，適可而止
      ；淋浴
      ，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴
      。
      　　必須說明的是
      ，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感
      ，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀
      ，如起疹子、生紫斑等
      ，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。淮送?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，患有嚴(yán)重高血壓
      、冠心病
      、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核
      、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴
      。
      　　秋季健身的注意事項(xiàng)，要做到四防：
      　　秋令時節(jié)
        ，若堅持適宜的體育鍛煉
        ，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能
        ，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力
        。然而，由于秋季早晚溫差大
      ，氣候干燥
      ，要想收到良好的健身效果
      ，必須注意四防：
      　　1.防運(yùn)動拉傷因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮
      ，粘滯性增加，伸展度降低
      ，關(guān)節(jié)的活動幅度減小
      ，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動
      ，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷
      、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異
      ，一般以做到身體發(fā)熱為宜
      。
      　　2.防受涼感冒秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動
      ，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服
      。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后
      ，方可脫下過多的衣服
      。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼
      。
      　　3.防運(yùn)動過度秋天是鍛煉的好季節(jié)
      ，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則
      ，即運(yùn)動量不宜過大
      ，以防出汗過多，陽氣耗損
      ，運(yùn)動宜選擇輕松平緩
      、活動量不大的項(xiàng)目
      。
       　　4. 防秋燥 
      　　秋天氣候干燥，溫度較低
        ，是肝氣偏旺
        、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥
        、口舌少津
        、嘴唇干裂、鼻出血
        、便秘等癥
        。對于運(yùn)動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰
        、潤肺
        、補(bǔ)液生津的食物，如梨
        、芝麻
        、蜂蜜、銀耳等
        。
      　　另外
        ，要注意運(yùn)動后還要多補(bǔ)充水分，多吃甘蔗
        、梨
        、蘋果、乳類
        、芝麻
        、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌
        ，防止咽喉腫痛
        。如運(yùn)動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽
      ，以維持體內(nèi)酸堿平衡
      ，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時以少量
      、多次
      、緩飲為準(zhǔn)則。此外
      ，如進(jìn)行長跑鍛煉
      ，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖
      ，出現(xiàn)頭暈
      、出虛汗
      、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/55908.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      牽引術(shù)后緣何會便秘
      
                        
      牽引術(shù)后緣何會便秘我因患腰椎間盤突出癥
      ，前不久在一家中醫(yī)院做牽引手法復(fù)位術(shù)治療
      ，可我不明白的是，為什么做過手法后      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些兒童智商高(小孩智商高的表現(xiàn))
      
                        
      哪些兒童智商高哪些兒童智商高誰都想自己的孩子更聰慧一些，可怎樣才能如愿呢
        ？專家們提示
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季吃野菜　時尚又抗癌
      
                        
      春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了，各種野菜長得蓬蓬勃勃
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      基因檢測結(jié)果可能影響乳腺癌患者對手術(shù)方案的選擇