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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      老年人秋季的自我保健(老年人怎樣進(jìn)行自我保?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？)
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-21 07:22:22
        
      

        
      
           
      老年人秋季的自我保健
      首先要適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉
        ，以適應(yīng)氣溫的變化
        ，增強(qiáng)抗病能力。秋季
        ，日照充分
        ，陽(yáng)光又不是很強(qiáng)
      ，是戶(hù)外活動(dòng)的最好時(shí)期
      。老年人可根據(jù)自己身體的狀況
      ，選擇一些適合自己的戶(hù)外活動(dòng)，身體條件好的可以選擇爬山
      、釣魚(yú)
      、郊游等活動(dòng)
      。而體質(zhì)較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如戶(hù)外散步
      、打太極拳劍
      、氣功等。應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣服
      ，尤其是進(jìn)入晚秋季節(jié)應(yīng)如此
      ，不能像年青人那樣采取“春捂秋凍”的鍛煉方法
      ，以防寒氣侵襲，引發(fā)呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā)
      。
      其次就是要合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)
      ，注意飲食衛(wèi)生
      。早秋季節(jié)
      ，氣溫仍然較高，是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時(shí)期
      ，食物極易腐敗變質(zhì)
      。痢疾
      、腸炎等腸道傳染病發(fā)病率高
      ，食物中毒也比較常見(jiàn)，所以要特別注意飲食衛(wèi)生
      ，盡量少吃生冷食品及海鮮類(lèi)食品
      。老年人胃腸功能差
      ，對(duì)冷的刺激比較敏感
      ，即使達(dá)到完全滅菌標(biāo)準(zhǔn)的冷飲也可能會(huì)引起腹瀉。家中吃剩的食品
      ，下餐再吃時(shí)也一定要充分加熱，否則進(jìn)食后很可能導(dǎo)致急性胃腸炎或食物中毒
      。晚秋季節(jié)，氣候比較干燥
      ，老年人常顯得津液不足而出現(xiàn)口干舌燥，大便秘結(jié)等癥狀
      。此時(shí)應(yīng)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些潤(rùn)肺生津的食物如豆?jié){
      、西紅柿、梨
      、香蕉、大棗
      、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品
      ，以改善臟腑功能，增加抗病能力
      。
      另外，老年人還要注意保持心情舒暢。正確地把握自己
      ，家務(wù)勞動(dòng)要適度，身體如有不適要及時(shí)到醫(yī)院檢查治療
      。
      老年人怎樣進(jìn)行自我保健
      ？
      老人護(hù)理基本常識(shí)

      一、生活基本護(hù)理

      1
      、床上運(yùn)動(dòng)

      早晨醒來(lái)
      ，先不急于起床
      ，在床上靜臥十幾分鐘，進(jìn)行必要的床上運(yùn)動(dòng)
      。

      2
      、伸展四肢

      以雙手互相揉搓，活動(dòng)指關(guān)節(jié)
      ；然后進(jìn)行“干洗臉”動(dòng)作20~30次
      。這些動(dòng)作使老年人適應(yīng)從睡眠到覺(jué)醒過(guò)程的生理變化
      ，使身體有一個(gè)相對(duì)過(guò)渡的階段，不致因突然起床頭暈而摔倒
      ，也可使呼吸
      、心跳的頻率逐步改變
      ，避免心臟病的復(fù)發(fā)
      。

      3、衛(wèi)生間運(yùn)動(dòng)

      刷牙、漱口
      、洗臉
      、梳頭對(duì)老年人也是一項(xiàng)十分有益的運(yùn)動(dòng)
      。刷牙過(guò)程中活動(dòng)了上肢
      ，應(yīng)該認(rèn)真進(jìn)行
      。漱口后應(yīng)進(jìn)行咳嗽運(yùn)動(dòng)，把呼吸道的痰咳出
      。無(wú)痰時(shí)的咳嗽動(dòng)作本身也（即使干咳幾聲）有利于肺泡的擴(kuò)張
      ，減少肺部感染的機(jī)會(huì)
      。洗臉時(shí)可順手按摩面部，增加面部的血液循環(huán)
      。梳頭一方面可以增加頭皮的血液循環(huán)，改善頭皮營(yíng)養(yǎng)
      ，防止脫發(fā)；另一方面梳頭同時(shí)也鍛煉了上肢的抬舉動(dòng)作
      。用鈍的木梳，每天早晚梳頭100次
      ，雙手交替進(jìn)行
      ，對(duì)老年人健康十分有益。

      4
        、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

      適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外鍛煉
        ，散步
        、慢跑、做操和練習(xí)各種拳等，是老年人增強(qiáng)自身素質(zhì)
        ，提高抵抗力的手段
      。

      5、晚間運(yùn)動(dòng)

      晚間洗漱：除重復(fù)晨間衛(wèi)生間的一套活動(dòng)以外
      ，有條件的老年人在睡前洗個(gè)盆浴，能使全身的血管擴(kuò)張
      ，肌肉松弛
      ，頭部血液供應(yīng)相對(duì)減少
      ，利于入睡。對(duì)大多數(shù)身體不便或無(wú)盆浴條件的老年人
      ，用溫?zé)崴菖菽_，對(duì)促進(jìn)健康和睡眠也是十分有益的
      。

      二、醫(yī)療上的基本護(hù)理

      1
      、起居飲食方面

      進(jìn)入老年后，不少人患有腦動(dòng)脈硬化
      ，出現(xiàn)腦活動(dòng)能力減弱
      、對(duì)外界的敏感性降低和反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。正因?yàn)槿绱?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，體內(nèi)疾病帶來(lái)的痛苦難以表現(xiàn)出來(lái)
      。稍有疏忽就會(huì)耽誤治療
      ，造成嚴(yán)重的后果，甚至引起死亡
        。另外
        ，由于年齡的增大，老年人體內(nèi)的免疫功能日趨減弱
        ，而疾病又會(huì)破壞體內(nèi)的生理平衡，致使各臟腑之間互相影響
        ，結(jié)果出現(xiàn)惡性循環(huán)。一些老年人身體向來(lái)健康，后因患小病而一蹶不振
        ，體力明顯下降
        ，結(jié)果造成死亡
        ，原因就在于此。所以專(zhuān)家建議
        ，在對(duì)老年人的健康護(hù)理上
        ，必須特別注意這兩個(gè)方面
        。

      發(fā)現(xiàn)老年人起居飲食表現(xiàn)出異常，即使變化極其微小
        ，也不能掉以輕心
      ，必須上醫(yī)院
      ，請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行必要的檢查。
      老年自我保健的措施有哪些
      游樂(lè)增活力通過(guò)種花種草
      ，種菜等一系列活動(dòng)來(lái)治療疾病
      。春日去踏青
      ，登高宜養(yǎng)老
      ，聊天緩衰老，書(shū)畫(huà)宜常伴
      ，伸紙而書(shū)，布陣而弈
      ，集郵益健康，垂釣益養(yǎng)性
      ，養(yǎng)鳥(niǎo)添樂(lè)趣
      ，麻將勿入迷
      。四季順天時(shí)春季多發(fā)病
      ，應(yīng)注意天氣的變化增添衣物。炎夏宜護(hù)心
      ，高溫條件下大腦血流減少，要特別注意心臟的保護(hù)
        。秋季防秋燥，飲食應(yīng)以清潤(rùn)為宜
        。冬夜莫憋尿，憋尿會(huì)引起血壓升高及冠心病患者會(huì)出現(xiàn)心絞痛
        。食療助延年芝麻助延年，含有維生素E等抗衰老物質(zhì)
        。花生預(yù)防心臟病
      ，以加水燉煮為好。核桃是長(zhǎng)壽果
      ，含有鋅錳鉻等微量元素。大棗是活維生素丸
      ，含有大量的維生素C。栗子被稱(chēng)腎之果
      ，對(duì)腎虛病癥有良好功效。用蜂蜜通便
      ，久服蜂蜜能延年
      。
      老年人的身體器官雖不及青壯年時(shí)健壯
      ，但只要掌握必要的知識(shí)，進(jìn)行合理的自我保健
      ，完全有可能益壽延年
      。老年人的身體特點(diǎn)脂肪蓄積
      ，血脂上升：老年人新陳代謝減慢，加上活動(dòng)量較少
      ，需要的熱量也較低
      ，此時(shí)若攝取過(guò)量餐點(diǎn)
      ，體內(nèi)會(huì)因積存過(guò)多的熱量而肥胖
      。
        老年人體內(nèi)總血脂也隨年齡增加而增加
      ，其中主要是總膽固醇量增加，甘油三酯也明顯增加
      。  骨質(zhì)密度降低40歲以后人體骨密度逐漸降低
      ，老年以后骨膠質(zhì)減少，鈣含量降低
      ，導(dǎo)致質(zhì)疏松，容易發(fā)生骨折
      。
        據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)60歲以上老人骨質(zhì)疏松癥的患病率為24
      。6%。蛋白質(zhì)合成速度減慢老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)合成與分解速度明顯低于年輕人
      ，容易出現(xiàn)血液中蛋白含量降低
      ，發(fā)生水腫和營(yíng)養(yǎng)性貧血
      ；在受到創(chuàng)傷或感染時(shí)，痊愈及恢復(fù)得緩慢
      。
          生理功能逐漸衰退老年人代謝減慢
      ，各器官隨年齡和體內(nèi)自由基傷害的增加而衰退
      ，免疫功能下降，對(duì)外界和體內(nèi)環(huán)境改變的適應(yīng)能力減低
      ，體力下降。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/55917.html.
      
          
      
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      。野菜的吃法很多
      ，可清炒，可煮湯
      ，可做餡
      ，營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，物美價(jià)廉，殊不知野菜在抗癌方面也有一手
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      。齲齒引起的牙痛是因?yàn)檠荔w有齲洞，遇到冷
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      小兒腎炎
      
                        
      疾病概述小兒腎炎一般指腎小球腎炎，是一種雙側(cè)腎臟的彌漫性
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