新媽媽秋季養(yǎng)生

新媽媽秋季養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為，秋天主燥，燥邪當(dāng)令。

若燥邪致病可以出現(xiàn)口干、鼻干、咽干、干咳、皮膚干燥等，因此應(yīng)多吃一些潤肺生津食品。

對于剛生完寶寶的新媽媽來講應(yīng)如此，因?yàn)橹嗅t(yī)講男屬陽，女屬陰；男主精，女主血，燥邪易傷陰血。

而處于哺乳期新媽媽們身體各系統(tǒng)會發(fā)生巨大的適應(yīng)性變化，時(shí)需要補(bǔ)充更多的各種營養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素類的需要量更大。

秋天是各種瓜果蔬菜最豐富的時(shí)候，最適宜進(jìn)行膳食療法。

此期的飲食原則為：

首先應(yīng)該多食富含蛋白質(zhì)的食物，如雞、魚、蝦、瘦肉、奶、蛋、豆制品，每日蛋白質(zhì)按1～1。2克／公斤體重；

脂肪攝取不宜過多，占總熱能的20％～25％即可；

多攝取鈣、鐵、鋅等無機(jī)鹽和微量元素；

多食富含維生素的食物；

胃口特別好的孕婦，主食不宜過多，可用蔬菜類充饑。

產(chǎn)后月子注意事項(xiàng)有什么？女性如何坐月子呢？有什么要注意的？

秋季產(chǎn)后坐月子的注意事項(xiàng)

一、注意秋季月子(產(chǎn)褥期)室內(nèi)的溫度和濕度。

因?yàn)榘滋鞖鉁馗?，室?nèi)空氣的溫度也會升高。如果溫度在25-26攝氏度，就沒必要開空調(diào)。保持室內(nèi)空氣清新就好。如果溫度高于28攝氏度，應(yīng)稍微開窗通風(fēng)或短時(shí)間開空調(diào)，使室溫適宜。一般來說，秋天有兩個(gè)特點(diǎn):風(fēng)和干燥。剛生完孩子，產(chǎn)婦身體虛弱，應(yīng)避免在通風(fēng)處乘涼。如果室外有風(fēng)，室內(nèi)通風(fēng)時(shí)應(yīng)避免穿堂風(fēng)?？梢源蜷_一個(gè)方向的門窗，關(guān)閉對面的門窗。如果風(fēng)力較大，產(chǎn)婦居住的房間盡量不要開窗，以避風(fēng)。

二、秋季坐月子(產(chǎn)褥期)要注意滋補(bǔ)。

秋天沒有夏天炎熱，但卻是滋補(bǔ)的季節(jié)。對于新媽媽來說，秋季坐月子對夏季進(jìn)補(bǔ)沒有太多禁忌，但進(jìn)補(bǔ)越多越好。秋季除了一些魚湯、雞湯、豬蹄湯外，還應(yīng)補(bǔ)充一些滋陰的食物，以對抗秋燥對人體的不利影響，如梨水、銀耳湯等。但氣較重的人參、甲魚要適量食用，不可過量。因?yàn)楫a(chǎn)后國家虛弱，很多家人會很注意補(bǔ)血，常用的有大棗、動(dòng)物肝臟、阿膠等。需要注意的是，這些補(bǔ)氣養(yǎng)血的東西吃多了，容易影響產(chǎn)婦的飲食，所以要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，利大于弊。

第三，秋季月子要注意休息活動(dòng)。

由于秋季溫差大，要注意及時(shí)更換衣服。中午熱的時(shí)候可以少穿衣服，但還是要穿長褲和薄一點(diǎn)的衣服，布襪和平底布鞋。產(chǎn)褥期，床墊出汗多，不要特意加衣服，避免大量出汗，反而容易感冒。

雖然秋天天氣轉(zhuǎn)涼，但醫(yī)院里還是偶爾會看到中暑的孕婦。原因是它們太暖和了。如果他們大量出汗，就應(yīng)該增加食物中的鹽分含量，以保證體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。晚上溫度比較低，不要開窗睡覺，注意蓋適當(dāng)厚度的被子保暖但不要太熱。晚上起床給寶寶喂奶時(shí)，不要因?yàn)橼s時(shí)間而穿衣服，以免著涼。

分享秋季坐月子家居環(huán)境注意事項(xiàng)

很多媽媽都很注意產(chǎn)后營養(yǎng)的攝入、產(chǎn)后的鍛煉等方面，往往忽略了月子里居住環(huán)境的布置。這里所說的坐月子環(huán)境，主要是指室內(nèi)環(huán)境。建議產(chǎn)后新媽媽的房間一定要安靜、整潔、舒適，這樣才有利于新媽媽產(chǎn)后的身體和心理上的康復(fù)。下面談?wù)勄锛咀伦迎h(huán)境要求。

方法/步驟

秋季比較涼爽，但室內(nèi)的溫度不能過高，要經(jīng)常通風(fēng)換氣。一定要杜絕門窗緊閉的現(xiàn)象，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時(shí)候著涼，可以不采用對流的形式，在房間換氣的時(shí)候，讓新媽媽呆在另外一個(gè)房間里，或者趁她出外曬太陽的時(shí)候，把各個(gè)房間的窗戶都打開。

天氣炎熱的時(shí)候，可以使用空調(diào)、風(fēng)扇或手搖扇。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。必要的時(shí)候可以開空調(diào)，或者使用風(fēng)扇，但一定要避免直接吹到新媽媽。空調(diào)的過濾網(wǎng)一定要經(jīng)常沖洗，防止細(xì)菌滋生。

刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的舊習(xí)俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒有科學(xué)根據(jù)的。應(yīng)該堅(jiān)持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通常，正常的排汗。淋浴時(shí)注意外陰的清潔，不過千萬不要灌洗陰部或者進(jìn)行盆浴，否則容易引起感染。淋浴后，一定要把身體擦干，以免著涼。月子里應(yīng)特別注意保護(hù)牙齒，因?yàn)樵谠衅诤头置溥^程中，媽媽體內(nèi)的鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重。因此餐后要漱口，睡前刷牙。洗頭后，不要使用吹風(fēng)機(jī)。即使是熱風(fēng)也不可以。最好的方法就是自然風(fēng)干。

如果感到身體虛弱，也可以進(jìn)行擦浴。如果感覺自己無法進(jìn)行淋浴，也不要勉強(qiáng)，可以讓家人幫忙早晚進(jìn)行溫水擦浴，然后洗頭、洗腳即可。　　

謝絕探望。產(chǎn)后新媽媽需要一定的時(shí)間適應(yīng)新的生活，因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣也可以避免人多使室內(nèi)空氣污濁，或帶來細(xì)菌和病毒，威脅媽媽和孩子的健康?？梢酝ㄟ^電話或網(wǎng)絡(luò)接受朋友們的祝福。 　

保證睡眠。月子里應(yīng)該每天保證8-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。即使夜里因?yàn)閷殞毘阅袒蛘呖摁[，無法睡好，白天也要趁寶寶睡覺的時(shí)候抓緊時(shí)間休息。　　

如果感覺太熱，無法入睡，可以使用草席。草席清涼但也很溫和，千萬不能使用麻將席。　　

月子里應(yīng)避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應(yīng)該等到妻子的身體完全恢復(fù)以后再進(jìn)行。過早恢復(fù)性生活，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面還沒有恢復(fù)，很容易導(dǎo)致產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。坐月子期間要注意環(huán)境的消毒：產(chǎn)婦和寶寶在月子里幾乎整天都在居室內(nèi)度過，做好清潔衛(wèi)生是防病保健的重要方法。所以室內(nèi)環(huán)境一定要在產(chǎn)婦回家之前，將坐月子房間打掃得非常干凈。具體做法是：1.家里最好用3%的來蘇打水(200～300毫升/米)濕擦或噴灑地板、家具和2米以下的墻壁，并徹底通風(fēng)2小時(shí)。2.臥具、家具也要消毒，陽光直射5小時(shí)可以達(dá)到消毒的目的。3.保持衛(wèi)生間的清潔衛(wèi)生，要隨時(shí)清除便池的污垢，排出臭氣，以免污染室內(nèi)空氣。4.丈夫和家人不要在房間內(nèi)吸咽。 　　

這里的居家包括了家里的環(huán)境和對新媽媽有益的生活習(xí)慣。怎樣的環(huán)境對新媽媽來說才是最理想的呢?對于這個(gè)問題沒有一個(gè)統(tǒng)一的答案，唯一的標(biāo)準(zhǔn)就是“舒適”?？傊锛竟?jié)，宜空氣流通，光線充足，窗明幾凈。衣被較平常人稍厚，以無熱感為好，宜用薄巾包頭、薄棉襪護(hù)腳。如此將息至滿產(chǎn)假，必?zé)o產(chǎn)后疾病。

注意事項(xiàng)

滋陰潤肺的食物有哪些

秋季養(yǎng)生講究滋陰潤肺，那么呢？ 秋季我們要懂得如何養(yǎng)生，隨著秋冬季節(jié)的來臨，我們體內(nèi)的陽氣開始收斂而陰氣卻在滋生，那么我們?nèi)绻萌绾巫剃帩櫡危@樣我們的身體就會變得更加的健康，中醫(yī)理論中特別注重冬季滋陰潤肺，那么呢？我們是否可以通過食療來達(dá)到這個(gè)滋陰潤肺的目的呢？ 提到滋陰潤肺其實(shí)可以吃的食物有很多，但是我特別想提到這樣一種食物，它叫做藕，蓮藕生熟都可以吃，并且最主要的是生熟的吃法可以起到不同的作用，蓮藕生吃的時(shí)候?qū)儆跊鲂允澄铮陨徟嚎梢郧鍥鋈敕?，有清熱潤燥的功能，而如果講過加工之后的蓮藕，性狀就發(fā)生了改變，又涼性食物變成了溫性食物，那么就具備了養(yǎng)胃、潤脾的功能，所以說在秋季我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┥徟海鞣ㄒ埠芎唵?，最簡單的方法就是炒著吃，可以與胡蘿卜、木耳、白菜一同翻炒，加入少許醬油、鹽即可?；蛘呱徟赫ブ尤肷僭S糖或者蜂蜜，有潤腸、通便、預(yù)防秋燥、潤肺止咳的功效。 秋季還適合吃白蘿卜，也恰巧蘿卜豐收的季節(jié)也是秋冬兩季，冬吃蘿卜夏吃姜，賽過民間小藥方。秋冬寒冷的季節(jié)多吃蘿卜可以順氣，化痰、健脾胃，并且可以潤肺止咳。蘿卜的作法也很多，首先我們可以生吃，蘸醬或者直接吃?；蛘叱刺}卜絲、燉蘿卜羊肉湯，直接榨汁也是不錯(cuò)的選擇。 秋季適合喝一些潤肺的粥，那么潤肺的粥里面怎么能缺少百合這味食材呢？百合有著明顯的潤肺止咳的功效，并且百合有安神的功效，對于秋季失眠多夢以及睡眠質(zhì)量下降的人群特別適用。老年人長期食用百合，可以抑制更年期的綜合征。百合多用于煮粥用，但是泡茶也是不錯(cuò)的選擇。 銀耳的滋陰效果最理想，并且銀耳也有止咳的功效，秋季大多數(shù)的寶寶都會出現(xiàn)咳嗽的現(xiàn)象，多給寶寶吃銀耳會減少咳嗽的頻率，銀耳的吃法有很多，比如冰糖雪梨銀耳羹，或者涼拌銀耳，銀耳湯等等，銀耳與梨一同燉煮，對于止咳的效果最好。銀耳需要提前泡發(fā)，銀耳的根部不可以食用。 以上就是關(guān)于這個(gè)問題我給出的一些建議，希望新媽媽們可以吸取和采納。編輯推薦：魚肝油什么時(shí)候吃最好（作者：金花）

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