秋季養(yǎng)生

秋季養(yǎng)生

中秋過后，秋意漸濃，隨著白晝時(shí)間漸漸變短，氣候也慢慢產(chǎn)生變化，二十四節(jié)氣中，秋季從立秋開始，經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降到立冬為止，氣候漸漸由熱轉(zhuǎn)寒，自然界的陽氣漸收，陰氣漸長，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)順應(yīng)自然的環(huán)境變化，中醫(yī)典籍《素問．四氣調(diào)神大論》中即提到“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的觀念，認(rèn)為春夏時(shí)陽氣升發(fā)，萬物生機(jī)蓬勃，此時(shí)應(yīng)順時(shí)充養(yǎng)及保護(hù)體內(nèi)陽氣，避免耗傷；秋冬時(shí)陰氣漸生，萬物斂藏，此時(shí)應(yīng)順時(shí)收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，濡養(yǎng)五臟。故秋季養(yǎng)生原則不論飲食起居、精神情志、體格鍛煉等皆不離“養(yǎng)收”一原則。

在飲食起居方面，首先要保持規(guī)律的作息，宜早睡早起，尤其中老年人應(yīng)避免過長的睡眠，秋冬是腦血管疾病好發(fā)的季節(jié)，在時(shí)間睡眠的后期階段，腦部血流速度減慢，容易造成腦部血栓形成，適當(dāng)早起可有效避免血栓的形成。中醫(yī)五行中，秋季屬金，歸于肺，主皮毛，秋天氣候干燥，秋燥之氣最易傷肺，會使人肌膚干燥，皺褶增多，口舌干燥，毛發(fā)脫落，大便干硬等，平時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充水分，飲食方面要少吃辛辣刺激的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等，可多食用一些酸味蔬果以助肝氣、斂肺氣，另外如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、牛乳、甘蔗等潤燥養(yǎng)陰之品也可適量食用。

秋季雖然天高氣爽，但人處在草枯葉落，花木凋零的時(shí)節(jié)，也常會引起莫名的凄涼、憂郁、哀愁的情緒，特別是原本就有憂郁癥的，病情可能會加重，此時(shí)需要家人朋友從旁適時(shí)的鼓勵與關(guān)懷。平時(shí)保持良好的運(yùn)動習(xí)慣，多從事戶外活動，可使心情舒暢，例如自古以來即有重陽登高的習(xí)俗，除了體能鍛煉的意義之外，登高遠(yuǎn)眺，也可使人情緒開朗，心曠神怡。

立秋后，氣候變化較大，晝熱夜涼，稍有不慎便容易傷風(fēng)感冒，尤其老人及小孩對氣溫變化較不敏感，特別容易受風(fēng)寒，要注意適時(shí)增減衣物。秋季也是呼吸系統(tǒng)如氣喘、過敏性鼻炎的好發(fā)季節(jié)，平時(shí)除了注意保暖，避免受寒之外，可適量食用一些具有保肝潤燥的食物及藥膳，以強(qiáng)化呼吸道，像水梨有潤肺、止咳消痰的功效，百合有潤肺止咳、安神鎮(zhèn)靜的功效，蓮藕有清肺熱、止鼻血、解渴除煩的功效，這些都是當(dāng)季很適合實(shí)用的蔬果；中藥如西洋參、麥門冬、天門冬、枸杞、冬蟲夏草、山藥、茯苓、川貝母、柿霜、玉竹、石斛等養(yǎng)陰潤費(fèi)的藥物都可以配合食用。

對于老年體虛，大便干硬，脾氣虛弱，肺陰不足者，可以百合五錢(干品)、食米一兩五錢、冰糖適量熬煮百合粥；或是用豆?jié){500ml、食米一兩五錢、冰糖適量煮粥食用。長期熬夜，課業(yè)繁忙，工作壓力大者，在秋季也容易口干舌燥，可以用西洋參二錢、麥門東三錢、枸杞、杭菊各二錢泡茶飲用。

秀傳季刊．2005年第20卷第4期

秋季養(yǎng)生保健有哪些要點(diǎn)

秋季養(yǎng)生保健有哪些要點(diǎn)

　　秋季養(yǎng)生保健有哪些要點(diǎn)，在生活中，當(dāng)秋季的到來之時(shí)，天氣會逐漸的轉(zhuǎn)涼，人們對于養(yǎng)生保健也要有所注意，養(yǎng)生保健可以讓我們的身體更加的好，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，下面一起看看秋季養(yǎng)生保健有哪些要點(diǎn)。

　　秋季養(yǎng)生保健有哪些要點(diǎn)1　　 1、防運(yùn)動拉傷

　　秋季的天氣微涼，但是對于喜歡運(yùn)動鍛煉的人來說，沒有任何的問題，那你們知道秋季的時(shí)候，運(yùn)動鍛煉有什么需要注意的嗎？估計(jì)很多人應(yīng)該都有了解，在秋季的時(shí)候運(yùn)動要小心運(yùn)動的時(shí)候肌肉拉傷，那怎么才能預(yù)防肌肉拉傷呢？人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下是會反射性的引起血管收縮的，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對雞肉的指揮能力下降，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷，肌肉拉傷等。 所以在冬季的時(shí)候一定要注意預(yù)防運(yùn)動拉傷。

　　 2、防受涼感冒

　　秋季早晨的溫度較低，中午的溫度又變高了，下午又下降了，所以穿衣服肯定都不好選擇，一定要注意預(yù)防感冒，早晚溫差大，非常的容易受涼，引起感冒。人們在鍛煉的時(shí)候會脫掉衣服，這樣容易引起感冒，一定要等身體發(fā)熱之后，才能脫下過多的衣服，不能一下子減少，如果運(yùn)動鍛煉后一定不能穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。

　　 3、防運(yùn)動過度

　　運(yùn)動鍛煉是一種非常不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的方式，但是，在秋季，人體陰精陽氣正處于收斂的.狀態(tài)，不能有過多的運(yùn)動量，如果運(yùn)動量過大，會出大量的汗液，消耗身體的陽氣，所以要選擇輕松平緩、活動量不大的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　秋季養(yǎng)生保健有哪些要點(diǎn)2　　 秋季養(yǎng)生保健小常識

　　 1、氣候干燥，飲食宜滋陰潤肺

　　立秋之后，秋燥也隨之而來，加上人體內(nèi)水分不足，便會導(dǎo)致皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現(xiàn)。但這也正是潤肺降燥的最佳時(shí)期，秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；應(yīng)少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺，可以試試葛木養(yǎng)生粥，這個(gè)粥在這個(gè)季節(jié)是挺合適的。

　　 2、肺氣旺，宜多酸飲食

　　秋天是最適合吃酸的季節(jié)。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實(shí)就是說秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時(shí)候就應(yīng)該用酸味來養(yǎng)肝。所以秋季是最缺木的季節(jié)，可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可收斂肺氣。

　　 3、防秋燥，多補(bǔ)充水分

　　秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。一般秋季要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上，以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

　　 4、春困秋乏，睡眠要保障

　　夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，而此時(shí)我們的身體卻有種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”，而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。應(yīng)盡量爭取每天多睡一個(gè)小時(shí)，晚上10時(shí)前入睡，早睡早起，以提前進(jìn)入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。此外，還要適當(dāng)午睡，有利于化解困頓情緒，特別是老人，宜“遇有睡意則就枕”。

　　 5、預(yù)防咽炎，溫度和濕度要適宜

　　天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個(gè)重大原因，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的，建議去保健養(yǎng)生館休息。因?yàn)榫邮铱諝飧稍锛斑^冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。在秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”，就是氣溫平均為20℃左右最適合人體。

　　 6、皮膚干燥，沐浴少用去脂皂

　　由于秋天氣候干燥，皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀。尤其一些老年人因?yàn)樽陨砥ぶ俜置谶^低，皮膚干燥，搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應(yīng)該多喝水，皮膚干燥的人在秋季洗澡時(shí)間不要太長，水溫不要過高，間隔時(shí)間不要太近，盡量避免搓澡，盡量不用去。

秋天如何養(yǎng)生飲食

秋季養(yǎng)生四個(gè)方面要顧好

1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。

適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。

秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作

3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。

但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋季養(yǎng)生注意什么

一、養(yǎng)生小常識：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。

2、休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。

4、午睡半小時(shí)，有利于養(yǎng)陽。

5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。

6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。

8、每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

二、春季宜早睡早起，睡時(shí)頭宜朝東方，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時(shí)，緩慢咽下。本法對春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。

三、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。

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