秋季抗燥補水不能光靠水

秋季抗燥補水不能光靠水

醫(yī)生提醒，含維生素食品的適量攝入，有利于身體水分的及時補充。

秋就一字：干

在八一路凱旋路口，２４歲的孫女士向記者抱怨：天太干了，嘴巴起了干皮，臉蛋、手腳發(fā)干，用什么滋潤的護(hù)膚品都沒用；眼睛、嗓子也發(fā)干，很不舒服。一旁的劉女士也說，她覺得從頭發(fā)到腳跟，干得讓人心煩和無奈，她每天喝很多水都沒有用。

近日，我們常聽到大家談?wù)撈鹛鞖飧稍锏脑掝}，不少人感到嗓子疼，一些人食欲受了影響，連一些零食店鋪的老板都說，干果、餅干等“干零食”銷量下降。

一次大量喝水不能緩解體渴

市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師王朝霞指出，秋季的最大特點就是干燥，此時受季節(jié)的影響，人在活動過程中皮膚容易散失水分。許多人是在感到發(fā)干、口渴時才去喝水，而且一次喝很多。其實，這樣喝水是不正確的，對身體健康有不利影響。

王大夫說，因為口渴表示人體水分已失去平衡，是人體細(xì)胞脫水已到一定程度，中樞神經(jīng)發(fā)出要求補充水分的信號。口渴后才喝水，如同泥土龜裂了才灌溉，不利于植物的生長一樣?？崭购认碌乃谖竷?nèi)停留幾分鐘后，進(jìn)入小腸，被吸收入血液中，1小時左右才可以補充給全身的組織細(xì)胞。一次喝下大量的水，會給胃造成很大負(fù)擔(dān)，不但不能立即“解渴”，還會使血溶量迅速增加，對心臟和腎臟也造成了負(fù)擔(dān)和不利影響。

每天合理“八杯水”

王大夫說，水是人體七大營養(yǎng)素之一，和生命息息相關(guān)，是生命構(gòu)成最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，正常人每天需要補充2000ml左右的水，也就是我們常說的“八杯水”。分配的最佳時間為起床時、上午10時許、下午4時許和臨睡前。早上補水最關(guān)鍵，此時喝一玻璃杯的水最佳（約為250～300毫升）；臨睡前喝小半杯水，約為150毫升的量即可，多喝容易造成第二天面部浮腫。

幫助抗燥，VA、VC多攝入

除了適量增加飲水量，在干燥的深秋季節(jié)，多吃含VA和VC的水果、蔬菜等食物，能大大促進(jìn)身體對水分的吸收。

王大夫說，在秋冬季節(jié)，干燥的空氣使人體呼吸道黏膜不適，消化系統(tǒng)受到影響，抵抗力下降。此時攝入一些較干燥的食物時，本來就受干燥影響的胃腸道容易受到損傷，從而影響對水分以及營養(yǎng)成分的吸收，這也是不少人抱怨喝水不少卻仍感到干燥的原因之一。多攝入一些富含VA和VC的食物，有助于防止皮膚干燥，保護(hù)消化道和呼吸道健康，從而促進(jìn)身體對水分的吸收。

有助于補充VA的食物有動物肝臟、胡蘿卜、西蘭花等，富含VC的食物有大棗、獼猴桃、柑橘、苦瓜以及柿椒等。除此以外，王朝霞大夫還推薦了一些潤燥養(yǎng)肺的食物，如梨、甘蔗、山藥、百合以及白蘿卜等。

均衡膳食很重要

王大夫強調(diào)，干燥秋冬季節(jié)，除了適量增加飲水和補充維生素外，合理、均衡的膳食結(jié)構(gòu)是不能忽視的。必須保證人體７大營養(yǎng)素的均衡攝入，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、無機鹽、維生素、水，缺少任何營養(yǎng)元素，都會對人體造成損害。

平衡膳食講究每日合理攝入“四大類，２５種，五色五味，各種進(jìn)化帶”食物?！八拇箢悺笔称分傅氖枪阮悾蠖?、肉、禽、魚、乳、蛋類，蔬菜類，油脂類，它們包含了人體每天所需的七大營養(yǎng)素；“２５種”要求我們的日常飲食盡量多樣化，每天吃的食物品種最好達(dá)到２５種；“五色五味”指的是黑紅綠黃白以及酸甜苦辣咸；簡單地說，“各種進(jìn)化帶”就是海陸空食物最好都要涉及，比如藻類和魚類，都是營養(yǎng)價值比較高的食物。

秋天如何護(hù)膚補水

秋天如何護(hù)膚補水

　　秋天如何護(hù)膚補水，護(hù)膚補水一直都是女性朋友們十分感興趣的一個話題，市場上補水的產(chǎn)品也是非常多的，我們都需要擦亮自己的雙眼，下面為大家分享秋天如何護(hù)膚補水。

　　秋天如何護(hù)膚補水1　　 1、做好基礎(chǔ)補水保濕

　　秋季皮膚干燥缺水要做好基礎(chǔ)的補水保濕。

　　 第一步：化妝水

　　選擇含油性成分的化妝水，在干燥的秋季，幫助打開毛孔的同時，能深層滲透肌膚，提高鎖水效果。

　　 第二步：精華液

　　保濕精華液保濕分子細(xì)微，可以直接被肌膚吸收，且觸感清爽，缺點是鎖水能力不足，所以拍完精華液后，要繼續(xù)下一步。

　　 第三步：乳液

　　乳液兼具了保濕水和面霜的優(yōu)點，既能深層滋潤肌膚，又有一定的鎖水功效，且相對面霜來說質(zhì)地更輕盈，更容易被皮膚吸收。

　　 第四步：面霜

　　面霜是皮膚最外層的保護(hù)膜，油性保濕成分較大，除了滋潤肌膚外，最關(guān)鍵是鎖水。秋季皮膚干燥的人，外出時一定要涂面霜，如果本身皮膚比較油膩，則可以不涂面霜，或者選擇輕質(zhì)的面霜。

　　 2、常噴保濕噴霧

　　取20毫升爽膚水，用小噴霧瓶裝好。向里面加1-2滴玫瑰精油，秋季皮膚干燥的時候隨身攜帶。隔1-2小時就在距離臉20厘米左右的地方噴幾下，噴之前先甩幾下瓶子，讓精油和爽膚水充分融合。加精油主要是可以增加鎖水效果。

　　 3、每天敷補水面膜

　　秋季天氣干燥，皮膚缺水起皮，狀態(tài)很差的時候，可以天天敷補水面膜。注意一定要選純補水的面膜，其功效是補水，不會給皮膚帶來吸收負(fù)擔(dān)，這樣皮膚不會營養(yǎng)過剩。

　　推薦：玻尿酸原液面膜、自制黃瓜面膜、自制番茄面膜等。

　　 4、堅持用冷水洗臉

　　熱水溶解油脂的能力較強，秋季用熱水洗臉會導(dǎo)致皮膚油脂過分流失，引起皮膚干燥脫皮，所以盡管很冷，還是建議大家用冷水洗臉。如果實在受不了，可以用30度以下的溫水洗臉。

　　秋天如何護(hù)膚補水2　　 1、常涂身體乳

　　秋天氣候干燥，皮膚的表面會變得更粗糙，易干燥發(fā)癢

　　涂抹身體乳可以為皮膚補充所需的水分和養(yǎng)分

　　皮膚表層形成鎖水保護(hù)膜，減少皮膚水分的流失

　　最好是在浴后5分鐘內(nèi)涂抹身體乳這樣才能有效的鎖住身體的水分

　　讓皮膚保保濕滋潤狀態(tài)。

　　 2、在室內(nèi)擺放加濕器

　　常待室內(nèi)辦公的上班族

　　可以在桌子上放置一個空氣加濕器，增加空氣濕度

　　避免皮膚水分的大量流失，緩解皮膚干燥

　　同時可以幫助皮膚補水保濕

　　預(yù)防因皮膚干燥而產(chǎn)生的細(xì)紋

　　 3、常喝冰糖雪梨銀耳

　　外用內(nèi)食搭配療法對皮膚保養(yǎng)的效果更好

　　對抗氣候干燥的秋冬最適合就是做一個雪梨銀耳湯了

　　雪梨銀耳具有清肺熱，滋陰潤膚的功效

　　達(dá)到潤肺治咳、美容養(yǎng)生，滋潤皮膚，抗皺美白的效果

　　 4、多敷面膜

　　秋季干燥的空氣，會帶走皮膚大量的水分

　　選擇一款補水性強的面膜，給肌膚補充水分

　　鎖住營養(yǎng)，可以有效的改善皮膚缺水的狀態(tài)

　　一周敷2-3次面膜，讓肌膚迅速補水，得到滋養(yǎng)

　　秋天如何護(hù)膚補水3　　 1、秋季怎么給皮膚補水之早起喝水

　　早上起床首先應(yīng)該喝杯溫水,既可以清洗你的腸胃,也能起到一定的補水效果,因為人在晚上睡覺的時候,身體會流失很多的水分,所以早起一杯溫水可以將流失的水分補回來。洗臉以后,皮膚補水鎖水護(hù)膚步驟一定不能少。季節(jié)干燥的時候,可以選用補水型護(hù)膚。

　　 2、秋季怎么給皮膚補水之中午吃水果

　　中午的時候是人體比較容易發(fā)虛的時候。這個時候身體里的水份最容易流失。為了減少水份的流失我們可以減少體力活動。這個時候最好吃點水果,因為這個時候你的胃處于活躍的`時候,它需要吸收很多的養(yǎng)分。在吸取養(yǎng)分的時候可以伴隨著水份一起吸收,這樣多吃水果就能保持住自己的水份。

　　 3、秋季怎么給皮膚補水之晚上泡澡

　　夜晚降臨,一天的時間過去了,這個時候的身體也是需要補水的,可以選擇使用補水面膜,也可以泡個熱水澡,讓皮膚更好的呼吸,把白天丟失的水分補回來。

　　 4、秋季怎么給皮膚補水之蒸臉

　　在潔面后,將平時用的保濕補水產(chǎn)品涂抹在臉上,然后將臉盆盛上熱水,再加入適量的甘油或者精油等護(hù)膚品。將臉置于臉盆上,待蒸汽上升時,讓它熏在臉上,以面部潮紅為止。一周可使用一到兩次。蒸汽蒸臉可以加快面部血液循環(huán),滋潤肌膚,有效改善皮膚干燥脫皮現(xiàn)象。

　　 5、秋季怎么給皮膚補水之保濕噴霧

　　在干燥的秋季,如果你的皮膚特別干燥,建議隨身攜帶一支保濕噴霧,感覺干的時候拿出來噴一下,定時給皮膚補充水分。

　　 秋季吃什么水果補水

　　 1、柚子

　　在眾多的秋令水果中,柚子可算是個頭最大的了,在每年的農(nóng)歷八月十五左右成熟,皮厚耐藏,故有“天然水果罐頭”之稱。柚子不但營養(yǎng)價值高,而且還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效,可促進(jìn)傷口愈合,對敗血病等有良好的輔助療效。

　　 2、葡萄

　　葡萄補氣養(yǎng)血,健脾養(yǎng)胃,營養(yǎng)價值高,清甜的味道很讓人喜歡,而且一直以果實累累的樣子成為了吉祥的象征。秋天的葡萄雖然糖分含量高,但卻是容易被人體吸收的葡萄糖,適當(dāng)食用不會造成太大的負(fù)擔(dān)。此外,葡萄籽成分近期頻頻在各大頂級品牌的護(hù)膚品中出現(xiàn),它的抗氧化性和保養(yǎng)功效可見一斑。

　　 3、柑橘

　　柑橘中含有豐富的果酸和維他命,能幫助改善肌膚的油脂分泌,促進(jìn)肌膚對水分的吸收。所含的豐富胡蘿卜素(維生素a原)含量僅次于杏,比其他水果都高。另外,桔子中所含的有機酸還能增強肌膚彈性,天天用桔皮擦臉可以平撫面部小細(xì)紋。

　　 秋季皮膚補水喝什么湯

　　 1、木瓜銀耳百合湯

　　材料:木瓜,銀耳,干百合,紅棗,冰糖。銀耳和百合提前泡好,紅棗清洗干凈,木瓜去皮去籽切塊;鍋中加清水,放入紅棗和銀耳煮開,轉(zhuǎn)中小火慢慢煮至銀耳出膠質(zhì)。放入木瓜塊、百合和冰糖繼續(xù)煮10分鐘即可。

　　功效:銀耳百合湯有滋陰,潤肺,養(yǎng)顏,暖胃的功效,長期飲用銀耳百合湯,可以達(dá)到調(diào)理肺、脾、腎叁臟的作用。

　　 2、蜂蜜雪梨羹

　　雪梨2個、蜂蜜30克。雪梨洗凈切塊。準(zhǔn)備幾個燉盅、分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水。將燉盅放入蒸鍋中、隔水燉半個小時即可。

　　功效:蜂蜜味甘、性平。蜂蜜含有多種人體所需的氨基酸和維生素,常吃有助于排出毒素和通便。

　　 3、杭菊胡蘿卜湯

　　菊花6克、胡蘿卜100克。胡蘿卜洗凈切片、杭菊備用。鍋中放水燒開、先下杭菊煮開、再放入胡蘿卜片煮熟。最后加入鹽和香油調(diào)味。

　　功效:菊花味苦、性涼,入肺、肝、腎經(jīng),有清熱解毒、涼血的作用。胡蘿卜味甘、性涼,有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。

秋天肌膚如何補水保濕

　　進(jìn)入秋季，氣候越來越干燥，空氣濕度低，皮膚失水難以避免，因此更需要特別注意補充水分，以保持肌膚的濕潤。那么秋天皮膚如何補水呢？一起來了解下吧：

　 　秋天肌膚如何補水保濕

　　喝水

　　每天早晨進(jìn)餐前第一杯水，幫助排毒同時補充身體水分，雖然“每天八杯水”只是一個概念，但是多喝水的確是補充身體水分的重要來源哦！

　 　潔面

　　早晚潔面可以清除毛孔內(nèi)的多余油脂，預(yù)防長痘長斑的同時更能幫助更好的吸收保濕成分，秋天選擇滋潤型潔面乳可以給補水保濕加分哦！

　 　熱敷

　　潔面后，將浸過熱水的毛巾蓋在臉上，并輕輕按壓，讓毛巾貼緊面部和眼部皮膚，30秒后拿下，這樣可以促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，加速新陳代謝同時做好了補水保濕的“準(zhǔn)備”。

　 　化妝水

　　潔面后，以拍打的方式上有收斂作用的化妝水（油性肌膚用緊膚水或爽膚水，干性肌膚用柔膚水、敏感肌膚用敏感水），在毛孔較大的地方不妨多按幾下，這樣不但可促進(jìn)血液循環(huán)，還能讓肌膚變得光滑有彈性。另外，將化妝水倒在紙面膜上，再輕輕敷面15分鐘也能達(dá)到補水保濕的`效果。

　　 保濕乳液

　　化妝水敷過之后，選擇有保濕作用的精華液或滋潤度較高的乳霜，以按摩的方式從下往上涂抹均勻，在提升肌膚的同時能幫助肌膚鎖住水分，保持長時間的滋潤營養(yǎng)。這里保濕乳液的選擇就很重要，最好這款產(chǎn)品是集中爽膚水、乳液和精華乳于一身的保濕乳液能在幫助肌膚長效保濕的同時，使肌膚煥發(fā)凈白潤澤，而且連化妝水這一步都能省略呢！

　 　不同膚質(zhì)怎樣護(hù)理肌膚

　 　干性肌膚

　　對于肌膚，要對癥下藥，不同的肌膚，護(hù)理辦法就不同。如果，你秋天來的時候，臉上總感覺緊繃繃的，那你就是屬于干性肌膚了。其實干性肌膚很好護(hù)理的，方法就是補水補水，前面說了要補充足夠的水分，這里的補水方法很多，不僅要選擇保濕水，還要多喝水，同時護(hù)理肌膚時候要注意鎖水，選擇合適的保濕霜，偶爾還可以做一次面膜。做好了一系列的補水工作，你的肌膚秋天應(yīng)該就不會出現(xiàn)什么問題了。

　　 敏感性肌膚

　　換季時節(jié)，敏感性肌膚是很遭罪的了，氣溫降低，季節(jié)交替，很多敏感性肌膚會出現(xiàn)紅腫之類的問題？怎么辦呢？

　　敏感性肌膚，千萬不能亂用化妝品，洗臉的時候最好用清水洗凈，溫和的洗臉，然后用化妝棉輕輕擦干，或者用干凈柔軟的毛巾。

　　敏感性肌膚偶爾可以嘗試敷一些洋甘菊做成的面膜，因為洋甘菊具有抗過敏的效果。

　　油性肌膚

　　很多人總認(rèn)為油性肌膚油脂分泌旺盛，油性肌膚其實也是缺水的。油性肌膚要注意清潔，洗臉的時候深層清潔，洗凈毛孔，最好采用高低溫洗臉法，先用溫水洗凈，然后用涼水清潔，收縮毛孔，這樣能更好的洗凈臉。

　　油性皮膚也是缺水的，要注意保濕，但是最好選擇一點清透一點的，尤其是晚上睡覺前連臉上不要涂抹太多的霜之類的護(hù)膚品。

　 　混合性肌膚

　　混合性肌膚大多是“T”字區(qū)比較油膩，因此，先按照干性肌膚那樣的潔面，然后采用皂性潔面乳在鼻子邊上的油性部位輕輕按摩，在臉頰部位這類干性的肌膚位置，采用保濕好的水，鼻子部位采用清爽的水就可以了。

秋季補水 教你干燥肌膚如何補水

鎖水如同保濕的影子般，是密不可分的。如果鎖水功課做不好，給肌膚“喝”再多的水也是白費。所以選擇一款鎖水保濕效果好的護(hù)膚品，是比任何手段都要高明的哦！而且晚上睡覺前敷個保濕面膜，睡個美美的覺，保證早上醒來肌膚煥然一新，讓那些干燥起皮的問題永遠(yuǎn)都不再來煩你。
秋季補水妙招二：重點護(hù)理
說完了臉蛋的問題，當(dāng)然不可避免的還有嘴唇、眼睛、雙手的護(hù)理，她們的地位可是同等重要。晚上洗臉的時候，拿熱毛巾敷敷嘴唇，用熱水泡泡手，擦完化妝水，給眼睛涂個合適的眼霜，每天只要幾分鐘。嘴唇上起干皮的時候一定不可以直接撕掉！應(yīng)該用冒著熱氣的毛巾，輕輕捂在嘴唇上，然后用棉簽將軟化后的死皮輕輕擦掉，涂上滋潤的甘油就OK了。 秋季補水妙招三：潔膚去角質(zhì)
皮膚干燥、護(hù)膚品難吸收，是因為肌膚表層堆積了厚厚一層的角質(zhì)層，單依靠洗面奶是無法清理干凈的，這個時候溫和的去角質(zhì)凝露、磨砂膏就將成為MM們的救星，只要在平時的清潔步驟中加如此簡單的一項，勢必起到雙倍的效果。按摩去角質(zhì)時，取適量去角質(zhì)凝露，用中指、食指以順時針畫圈的方法從臉頰開始，依次按摩鼻翼、額頭、下巴等容易堆積角質(zhì)層的部位，三分鐘后用清水沖洗干凈即可！ 秋季補水妙招四：補水保濕護(hù)膚品 能夠深入到肌膚深層，讓干渴的肌膚細(xì)胞瞬時享受源源不斷的天然水潤，軟化角質(zhì)，肌膚在自由的呼吸中還原光潔潤滑的天然膚質(zhì)，宛若白蓮般飽滿晶瑩的玉竹瑩潤保濕面膜的是秋季補水保濕的好幫手。

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