應(yīng)季提醒：秋季宜平和進(jìn)補(bǔ)(秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么？)

應(yīng)季提醒：秋季宜平和進(jìn)補(bǔ)

“秋風(fēng)起，三蛇肥”，許多食肆和路邊飲食店紛紛掛起招人食欲的“三蛇煲”、“雞蛇煲”、“羊肉煲”、“狗肉煲”、“國(guó)藥雞煲”以及各種進(jìn)補(bǔ)火鍋的牌子，許多人也認(rèn)為，秋天吃些食物可以大補(bǔ)。其實(shí)，這是一誤區(qū)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，“春夏養(yǎng)

陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根”。秋天北風(fēng)吹起，天氣干燥陰冷，使人體內(nèi)的津液和水分相對(duì)減少。陰分相對(duì)不足，此時(shí)當(dāng)務(wù)之急是注意體內(nèi)“陰分”的調(diào)節(jié)和補(bǔ)充，否則會(huì)出現(xiàn)咽干舌燥、鼻干、皮膚干等干燥的不適，甚至可引起心血管、胃腸消化系統(tǒng)的病變。因此秋季的進(jìn)補(bǔ)宜“引補(bǔ)或底補(bǔ)”，又稱基礎(chǔ)補(bǔ)。即是進(jìn)食平和補(bǔ)品以增強(qiáng)體質(zhì)。具體來(lái)說(shuō)，可試用下列食物進(jìn)行食補(bǔ)：如用西洋參、生曬參、沙參、銀耳、羅漢果以補(bǔ)氣生津，健脾安神；用淮山藥、麥冬、芡實(shí)、桂圓肉、大棗、百合、蓮子、燕窩、芝麻、龜肉、鱉肉、烏雞等以補(bǔ)益氣血，健脾補(bǔ)腎；水果中也可食用梨、甘蔗、香蕉、木瓜、火龍果、奇異果等以滋陰潤(rùn)燥，清熱解毒。

羅漢果豬肺湯

材料：羅漢果（小的一個(gè)，大的半個(gè)），鮮豬肺500克，鮮雞肉150克，生姜2片，鹽少許。

制作：將羅漢果洗凈，鮮豬肺切粗件清水反復(fù)洗凈，雞肉洗凈血污切粗件。以上食物洗凈后，放入沙鍋中猛火煮沸改慢火煲湯，煲至豬肺熟爛，加鹽調(diào)味，飲湯。

功效：清熱潤(rùn)肺，養(yǎng)陰滋腸。

淮杞燉水魚(yú)

材料：河南淮山25克，龍眼肉15克，杞子10克，野生水魚(yú)1只（250~500克），生姜1片。

制作：先用熱水燙殺水魚(yú)，去內(nèi)臟，洗凈切件，與淮山、龍眼肉、杞子、生姜片一同放入燉盅內(nèi)，加適量清水，用中火隔水燉一個(gè)半小時(shí)，調(diào)味食用。

功效：養(yǎng)脾陰，益腎陰，養(yǎng)心益智。

冰糖燉雪梨

材料：梨2個(gè)，冰糖適量。

制作：先將鮮梨洗凈，去皮去核，切粗件放入燉盅內(nèi)，加進(jìn)冰糖，加進(jìn)適量冷開(kāi)水，用武火隔水燉1小時(shí)，待溫后飲湯食湯料。

功效：養(yǎng)陰清潤(rùn)。

清燉生曬參

材料：生曬參9克，水鴨肉150克，麥冬9克。

制作：先用清水煎煮麥冬，并將液濃縮至200毫升，然后將生曬參（切片）和水鴨肉（洗凈切件）放入燉盅內(nèi)，隔水燉一個(gè)半小時(shí)，先用猛火，后用中火，待溫，飲湯食鴨肉。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)陰，滋腎。

木瓜奶

材料：木瓜1個(gè)，鮮牛奶1杯，鮮姜汁、砂糖各少許。

制作：先將木瓜去皮去核，取肉切小塊放入攪拌機(jī)內(nèi)，同時(shí)放入鮮牛奶、姜汁和砂糖，攪拌成木瓜牛奶汁飲用。

功效：有清涼潤(rùn)喉，潤(rùn)腸通便作用。

西洋參燉冬蟲(chóng)草

材料：取西洋參6克，冬蟲(chóng)草10~15克，斑鳩肉100克。

制作：先將西洋參切片，冬蟲(chóng)草洗凈沙塵，斑鳩肉洗凈血污切件，然后將上述材料同放入燉盅內(nèi)，加入適量清水，先用猛火，后用中火隔水燉2小時(shí)，調(diào)味食用。

功效：清補(bǔ)心肺，益精補(bǔ)腎，提高機(jī)體免疫力。

秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么？

 秋天的氣節(jié)是：
1、立秋；立秋又稱交秋，就是天氣逐漸涼爽。
2、處暑；意思是炎熱的夏天即將過(guò)去了。
3、白露；是24節(jié)氣之一，此時(shí)氣溫開(kāi)始下降，天氣轉(zhuǎn)涼，早晨草木上有了露水。
4、秋分；表示秋季中間，晝夜等長(zhǎng)。(即日與夜的時(shí)間平分）
5、寒露；表示氣溫下降，露水更涼。
6、霜降；表示天氣漸寒，出現(xiàn)霜凍機(jī)會(huì)增多。

    一、“秋”字的意思
秋天是收獲的季節(jié)，谷子類(lèi)作物都成熟了。在中國(guó)文化中“禾”是禾谷低下頭來(lái)的意思，經(jīng)常被用來(lái)形容君子不忘本。（見(jiàn)下圖）沉甸甸的谷穗低下頭來(lái)注視著自己的根基，是君子謙虛的表現(xiàn)，也是做人不忘根本的意思。

谷子在二月份入土，八月份收獲，又叫嘉谷，就是我們說(shuō)的小米。五谷當(dāng)中小米是最重要的養(yǎng)生食物。禾谷對(duì)中國(guó)人來(lái)說(shuō)，意義非凡，古代長(zhǎng)說(shuō)江山社稷，“社”指的是土神，“稷”指的是谷神。過(guò)去我們中華名族是個(gè)農(nóng)業(yè)大國(guó)，所以中國(guó)人首先要敬的是土地和谷神。
秋的發(fā)音與“愁”很相近，秋天有肅殺之象，即愁苦之相，故“秋”字下邊加一個(gè)心，就成了讓人發(fā)愁的“愁”。（見(jiàn)下圖）
 
二、春秋代表著一年四季
過(guò)去常用“春秋”來(lái)代表一年四季?？鬃有抻嗊^(guò)的魯國(guó)編年史就叫《春秋》。而中國(guó)的歷代的編年史，記載的都是一年四季中所發(fā)生的大事，因此“春秋”就成了后代史書(shū)的稱呼。
為什么要用春秋來(lái)代表一年四季？
1、春秋這兩個(gè)季節(jié)的陰陽(yáng)之氣是比較平均的，白日的長(zhǎng)短也是相等的，所以用春秋來(lái)代表一年。
2、夏天陽(yáng)氣過(guò)盛，冬天陰氣過(guò)盛，都表現(xiàn)了陰陽(yáng)不均的現(xiàn)像，而只有春秋兩季陰陽(yáng)平均。
過(guò)去有人把秦始皇的“秦”子分開(kāi)解讀，上面是個(gè)“春字”的一半，下面是“秋”字的一半，秦國(guó)取名的意思就是希望千秋萬(wàn)代，永世長(zhǎng)存。
秋天燥氣升起來(lái)了，燥氣指：秋天的正氣，那么我們相反，我們經(jīng)常用到一個(gè)詞煩躁，這一個(gè)詞，指的是兩個(gè)病，煩，指的是心病，煩一邊火字，一邊是頁(yè)字，躁，躁動(dòng)不安，指的是腎病，指腎精為足為燥，那么腎精不足，就會(huì)：舌頭抖，手抖，而腎精不足，就不能煉精化氣，就不能上腦，大腦思維就有問(wèn)題，就是想事情想得不周全，做事就會(huì)不成功。

    三、秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)“收”
春天養(yǎng)生，夏天養(yǎng)長(zhǎng)，秋天養(yǎng)收，冬天養(yǎng)藏。中國(guó)文化的一個(gè)核心就是：“生長(zhǎng)化收藏。”
1、秋天養(yǎng)“收”的要訣是： “早臥早起”秋天一定要早點(diǎn)睡，早點(diǎn)起，跟著雞的生活規(guī)律去學(xué)習(xí)。酉時(shí)（五點(diǎn)到七點(diǎn)）。酉時(shí)雞都在干什么呢？歸窩。雞在外面瘋跑了一天，這個(gè)時(shí)間都回窩休息了。古人認(rèn)為，雞回窩了，人也應(yīng)該回家休息了，別在外面喝酒唱歌，沒(méi)完沒(méi)了。傍晚時(shí)分，天氣的氣機(jī)開(kāi)始收了，人的氣機(jī)也該收了，早點(diǎn)休息可以藏神養(yǎng)精。
日出的時(shí)候，叫“聞雞起舞”。天一亮公雞就會(huì)打鳴，人這時(shí)也應(yīng)該順應(yīng)自然的氣機(jī)開(kāi)始?xì)鈭?chǎng)開(kāi)始一天的勞作了。早起可以收攝陽(yáng)氣，讓陽(yáng)氣多收發(fā)一些。
我們常說(shuō)：“貼秋膘”，意思是秋天要大魚(yú)大肉的吃，把自己養(yǎng)得壯實(shí)些，其實(shí)秋天早睡早起隨著天地的氣機(jī)，讓我們的身體順應(yīng)大自然的變化，收斂氣機(jī)，藏精補(bǔ)精，就是秋天的解說(shuō) - 水邊一人 - 水邊一人 最好的秋季大補(bǔ)。
2、使志安寧，以緩秋刑
秋季大自然的氣機(jī)是開(kāi)始回收，萬(wàn)物不再生發(fā)生長(zhǎng)，再往回收，相當(dāng)于殺生，（抹殺生機(jī)）各種植物開(kāi)始枯萎，有些動(dòng)物開(kāi)始冬眠，這時(shí)候殺機(jī)是很重的，所以人要順應(yīng)自然，收斂心神和精氣，讓殺氣盡量平和一些。但人的氣機(jī)回收也常常出問(wèn)題，特別是男人，容易收得過(guò)大，被奇跡所憋，導(dǎo)致多愁善感、患得患失。我們常說(shuō)，“男子悲秋，女人傷春”其實(shí)就是心情過(guò)于收斂的表現(xiàn)。在秋天的時(shí)候，男人跳槽的特別多，有逆反心理的也特別多，這都是男子悲秋的心理行為。秋天的男人相對(duì)難以管理。
男人們普遍有爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，在萬(wàn)物收獲的季節(jié)，男人要是不得志的話，就會(huì)表現(xiàn)出失落，心理不平衡，感慨人生境遇，導(dǎo)致失落悲秋。在古代為了解決男人的悲秋情緒，
古人就會(huì)采取兩個(gè)行動(dòng)：
1是：征兵，讓男人到戰(zhàn)場(chǎng)上去殺敵立功，轉(zhuǎn)移情緒發(fā)揮他們的積極性。
2是：為他們訂婚下聘禮。訂婚就是讓男子心態(tài)平衡，順應(yīng)生命之道，滿足你一個(gè)有家的愿望。讓你開(kāi)始有責(zé)任感，不再出去鬧事。對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，結(jié)不結(jié)婚往往會(huì)影響事業(yè)的成敗，有了家的男人心就會(huì)安定下來(lái)；沒(méi)有家的男人就是一個(gè)流浪漢，一切以自己為中心率性而為，缺乏責(zé)任感。
所以秋天養(yǎng)生，重在掌空情緒，避免過(guò)大情緒潑動(dòng)，學(xué)會(huì)情緒疏泄的渠道，使心志安寧平和。
3、多食醬劑之類(lèi)
秋天飲食要多食醬劑，醬劑是指發(fā)酵的東西。因?yàn)榍锾烊f(wàn)物豐收，我們所吃的食物量大面廣，這就會(huì)給脾胃造成很大的負(fù)擔(dān)。多吃醬劑一類(lèi)的東西例如，豆醬等，可以幫助我們脾胃的消化和食物的吸收。
4、秋天要注意“肺臟”的養(yǎng)生
秋天對(duì)應(yīng)的是人體五臟的肺，人體秋天的氣機(jī)全在肺部。肺臟雖在胸腔，但有了問(wèn)題則表現(xiàn)在肩背部。所以秋天如果肩背部疼痛一定要小心，趕快到醫(yī)院檢查，是否肺臟出了問(wèn)題。
到了秋天對(duì)活動(dòng)你的肩背部，對(duì)建肺十分有好處。男人要顯得氣度軒昂，就在于肺氣充足旺盛，因?yàn)榉沃饕簧碇畾?。中醫(yī)認(rèn)為秋季肺氣旺宜多吃一些生津潤(rùn)肺、養(yǎng)陰清燥的食品，不宜多食大辛大熱，麻辣烤雞的燥熱性食物。
5、秋季不養(yǎng)“收”，冬季易飧（sun)泄
秋天你如果不很好的注意養(yǎng)收，冬天就可能出現(xiàn)飧泄，即拉肚子的病狀。
“飧”字左為“夕”右為“食”就是晚飯的意思?！扳感埂本褪悄阃盹埑粤耸裁淳屠裁?，食物根本就沒(méi)有被吸收消化，這是因?yàn)槟闱锾焓盏貌粔颍?yáng)氣收進(jìn)來(lái)的太少，氣會(huì)不足。小腸，大腸本都是陽(yáng)氣所應(yīng)積聚的地方，陽(yáng)氣不足就會(huì)影響消化和吸收，造成腹瀉。中醫(yī)提倡“不治已病治未病” 其實(shí)養(yǎng)生不是單純?yōu)榱水?dāng)下，而是為以后打下好的基礎(chǔ)，以防病在先，這其中是有規(guī)律可循的。

    秋天的常見(jiàn)疾病
秋病最常見(jiàn)的就是
1、咳嗽，咳嗽在很大程度上是肺的寒邪，是肺寒造成的，不咳或者偶爾咳。
2、小便數(shù)而欠，老跑廁所，小便次數(shù)特別多，又特別少，因?yàn)槭諗康臍鈾C(jī)不夠足，收不住，中醫(yī)認(rèn)為是肺氣虛的病
3、拉稀也是屬于飧泄之病，有的人等不到冬天，秋天就開(kāi)始拉稀了，秋天就是肺氣，因?yàn)榉螝馓摚闻c大腸相表里，所以肺氣的問(wèn)題會(huì)直接影響到大腸
4、得腸炎或腸癌的人比較多，因?yàn)槟c子也屬于筋的功能，肝、筋的功能，一方面是肺氣虛的原因，還有一些人，得腸癌的一些人就是少飲酒，多飲酒會(huì)造成肝氣的損傷，筋的功能就會(huì)不夠
5、長(zhǎng)痔瘡這些病都與肝的功能有關(guān)，同時(shí)也跟肺氣有關(guān)，因?yàn)樵谥嗅t(yī)里，生克里邊，講究得是金克木，就是在秋天的時(shí)候會(huì)克制掉東方肝木的生發(fā)之機(jī)，所以這些病都有一定的相關(guān)性，還有在秋天的時(shí)候特別容易引發(fā)宿疾，就是一些老病會(huì)引發(fā)出來(lái)。
注意！
避免舊病復(fù)發(fā)的方法：
一、是不食新谷，不吃新打下來(lái)的谷物，因?yàn)樾麓蛳聛?lái)的谷物都有生發(fā)之機(jī)，吃陳糧，不易把舊病勾出來(lái)。
秋天我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，要注意一個(gè)特別重要的問(wèn)題！
二、就是不要五味過(guò)度，就是你吃任何東西，都不要過(guò)度去吃。
1、多食咸，則脈凝泣而變色，意思是說(shuō)過(guò)食咸味的東西就會(huì)抵制血的生發(fā)和疏布，脈指得是血脈，血脈的生發(fā)和疏布，就會(huì)使血脈凝聚而變黑，甚至包括顏黑，因?yàn)槟愕难}融不到臉上，你的臉顏色也會(huì)變黑，所以脈凝泣而變色；
2、多食苦味的東西，在我們?nèi)粘ｏ嬍钞?dāng)中，苦味的東西是主降的，苦味的東西吃得過(guò)分的話則皮槁而毛拔，經(jīng)常會(huì)有人問(wèn)，秋天怎樣保養(yǎng)皮膚呢？秋天的皮膚也易干燥,這時(shí)候如果你再吃苦味的東西就會(huì)更加干燥，反而你要多吃一些甘味的或者辛味的往外散的東西才可以。如果你過(guò)食苦味，氣機(jī)就往下降，皮膚就會(huì)枯槁，氣血就運(yùn)行不到皮毛上來(lái)，所以就會(huì)出現(xiàn)皮槁即皮膚干槁，毛拔甚至毫毛都會(huì)掉，這是多食苦味造成的傷害；多食辛，則筋急而爪枯，筋急，筋是主肝的問(wèn)題，筋是連綴四肢百骸的東西，筋是主肝的，肝氣一旦不能生發(fā)，我們的筋脈就會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題呢？就會(huì)出現(xiàn)張馳性變?nèi)趿?，彈性不好了?br>3、多吃辛辣的東西會(huì)造成人體的這種彈性人體里的筋彈性減弱的現(xiàn)象，肝又主握，握用手，手就是爪，就是握力就會(huì)很差，手指彎曲也是肝經(jīng)的一個(gè)功能，也是筋脈的一個(gè)功能，如果這個(gè)問(wèn)題沒(méi)處理好的話，也會(huì)造成握力減弱；
4、過(guò)食酸味，則肉月勺而唇竭，就是說(shuō)酸味是主收斂的，如果過(guò)食酸味，就會(huì)使肝的生發(fā)之機(jī)受到影響，就會(huì)造成脾弱，木克土，脾就會(huì)變?nèi)?，脾主肉，從一根手指可以看到你的五臟的功能，肺是主皮毛的，皮毛的問(wèn)題是肺氣的問(wèn)題，然后里邊是肉，脾主肌肉，肉里還有筋，為肝氣所主，然后骨頭為腎氣所主，你的手指要冰涼的話，就是血脈不夠，心氣不足，如果你的肌肉都開(kāi)始出現(xiàn)萎縮，或者嘴唇也翻翻了，上面全是皮，身上的皮膚不滋潤(rùn)，皺皺巴巴的，這個(gè)都是由于多食酸收斂氣機(jī)太過(guò)了，才會(huì)出現(xiàn)肌肉不好的現(xiàn)象。
5、多食甘味，甘味是入中央脾胃的，多食甘味，就會(huì)造成骨痛而發(fā)落，頭發(fā)跟兩個(gè)臟器有關(guān)，一個(gè)是肝，一個(gè)是腎，頭發(fā)的滋潤(rùn)與否，與肝血有關(guān)，掉頭發(fā)與腎氣有關(guān)，如果總掉頭發(fā)，是腎氣收藏的能量弱了，那么什么能讓腎氣收藏的能量弱呢，就是過(guò)食甘味，過(guò)食甜食，因?yàn)檫@在中醫(yī)里叫土克水，中央脾胃為土，腎為水，為北方，如果過(guò)食甜味，就會(huì)傷到腎水，棗是最補(bǔ)脾的，但是它對(duì)牙齒產(chǎn)生傷害，因?yàn)檠涝谖迮K中由腎氣所主，所以過(guò)去有個(gè)成語(yǔ)叫囫圇吞棗，就是別傷了牙，過(guò)食甘，就會(huì)傷到骨頭，傷到腎，所以骨痛而發(fā)落。此五味之所傷也。即是五味過(guò)度之所傷也。
辛味：就是具有發(fā)散，行氣行血作用的。如生姜、紫蘇、川芎、木香等。
苦味：就是具有清瀉火熱、瀉降氣逆、通瀉大便、燥濕、堅(jiān)陰等作用。如黃連、杏仁、陳皮等。
甘味：就是具有補(bǔ)益和中，調(diào)和藥性和緩急止痛作用的。如人參、熟地、蜂蜜、甘草、飴糖、大棗等。
食療法：
少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當(dāng)多食酸味果蔬以助養(yǎng)肝。
飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果，能止瀉祛濕，且可以生津解渴，健胃消食，增進(jìn)食欲。
養(yǎng)生原則
飲食應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、靜心安神的食品為主，可多食用一些蜂蜜、百合、銀耳、乳品之類(lèi)具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物，并加強(qiáng)對(duì)水分和維生素的攝入，限制粗糙纖維的食物與刺激性強(qiáng)的食物的攝入，以保護(hù)腸黏膜和腸道功能；患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服用具有健脾補(bǔ)胃功效的蓮子、山藥、扁豆等食物。

什么季節(jié)進(jìn)補(bǔ)好？

　　冬季是最宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)
　　進(jìn)補(bǔ)的原因：
　　中國(guó)古代養(yǎng)生者很早就認(rèn)識(shí)到，大自然具有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律。春天，氣候從寒轉(zhuǎn)暖，萬(wàn)物萌生；夏天，陽(yáng)光雨露充沛，萬(wàn)物繁茂；秋天，果實(shí)累累，是收獲的季節(jié)；冬天，天寒地凍，萬(wàn)物休眠，閉藏。人類(lèi)是大自然的一部分，也具有這種四季更替的規(guī)律。既然知道這個(gè)規(guī)律，善養(yǎng)生者當(dāng)然要順應(yīng)它。自然界四季氣候的變更是劇烈的，對(duì)生物影響十分巨大，如果不掌握這種變化，會(huì)給人類(lèi)帶來(lái)災(zāi)害，從養(yǎng)生角度來(lái)看，人類(lèi)也必須順應(yīng)四時(shí)，才能取得效果。
　　從四季說(shuō)陰陽(yáng)，則春夏為陽(yáng)，秋冬為陰，養(yǎng)生也必須以此為準(zhǔn)則，就是說(shuō)，春夏應(yīng)當(dāng)養(yǎng)陽(yáng)，秋冬應(yīng)當(dāng)養(yǎng)陰。所謂秋冬養(yǎng)陰，即是從營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)方面對(duì)人體作補(bǔ)充。（與此相對(duì)，陽(yáng)指機(jī)能方面），這反映了經(jīng)過(guò)春生、夏長(zhǎng)、秋收的過(guò)程，物質(zhì)與能量均有較大的消耗，到了冬季，填充與修復(fù)這種消耗所引起的空缺與匱乏確實(shí)也是十分必要的。
　　進(jìn)入冬季，天氣漸寒，人體熱量散發(fā)較多，為了抵御嚴(yán)寒，人體需要產(chǎn)生較多熱量，才能維持人體體溫，為此，需要攝入較多的食物，人體的消化功能逐漸增強(qiáng)，消化吸收活動(dòng)旺盛，食欲增加，對(duì)一些在春夏季不感興趣的較為油膩食物，在冬季亦能吃得津津有味，這對(duì)于在冬季進(jìn)食滋補(bǔ)品是十分有利的先決條件。同時(shí)，在冬季生物體均表現(xiàn)出皮毛光澤亮麗，肌膚肥美豐滿，表明機(jī)體本身具有在冬季將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)貯藏于體內(nèi)的特點(diǎn)。通俗的講，冬季更多地表現(xiàn)為“補(bǔ)得進(jìn)”的特點(diǎn)。
　　中醫(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。冬天進(jìn)補(bǔ)，在時(shí)間上主要指立冬后至立春前這段時(shí)間，而以冬至之后的“三九”最為適宜。 康健人生網(wǎng)專(zhuān)家特別提醒，孕婦、兒童、高血壓病人等不宜進(jìn)補(bǔ)。孕婦濫用補(bǔ)品可殃及胎兒甚至導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)，兒童濫用某些補(bǔ)藥可造成性早熟?；加心I結(jié)石和高血壓等實(shí)癥的老年人，服用人參可使病情加重甚至發(fā)生意外。 專(zhuān)家建議，冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。 冬天氣溫過(guò)低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，也可以食用一些保健食品，像康健人生的阿膠紅棗片和復(fù)方瑪咖片。同時(shí)，寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無(wú)機(jī)鹽的食物。
　　可多吃蔬菜，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食品，有條件的還可多吃雞、甲魚(yú)、龜、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因冬天寒冷而消耗的熱量，還能益氣、養(yǎng)血、補(bǔ)虛，對(duì)身體虛弱的人尤為適宜。其它還有藥酒、藥粥等，均可根據(jù)各自的體質(zhì)情況選用。 在保持食品多品種的同時(shí)，專(zhuān)家特別推薦8種食物，黃豆芽、牛奶、黑豆、香菇、大豆、黑木耳、狗肉、鱸魚(yú)。
　　老人進(jìn)補(bǔ)需防脾胃不適 “一些老人往往在進(jìn)補(bǔ)之后，出現(xiàn)脾胃不適，這與進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)有關(guān)。”紹興市人民醫(yī)院消化科主任馬阿火醫(yī)生提醒說(shuō)，老人進(jìn)補(bǔ)前最好先健脾胃，做好“底補(bǔ)”，尤其是需藥補(bǔ)的老人。所謂“底”就是打基礎(chǔ)，加強(qiáng)脾胃功能，使其不致“虛不受補(bǔ)”。專(zhuān)家建議，芡實(shí)是底補(bǔ)的最佳食選，可選用芡實(shí)、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實(shí)燉牛、羊肉等食用。也可先服用些黨參、白術(shù)、茯苓、薏仁、扁豆、陳皮之類(lèi)調(diào)理胃腸的藥物。
　　專(zhuān)家建議，老人冬季每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風(fēng)御寒活血?？却≌呙客砼R睡前吃幾個(gè)核桃仁(不要去掉仁上薄衣)，再將一片姜同放在嘴里慢慢細(xì)嚼，徐徐咽下，可鎮(zhèn)咳平喘。常食燉母雞、蹄筋，常飲牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。將羊肉與蘿卜同煮，然后去掉蘿卜，加肉蓯蓉15克、巴戟天15克、枸杞子15克同煮，食羊肉飲湯，有興陽(yáng)溫運(yùn)之功效。取發(fā)透的海參兩只，切片加10枚大棗與米煮粥，加鹽調(diào)味食用，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎益血、暖背祛寒之功效。

　　山藥紅豆湯(十人份)： 功效：補(bǔ)肺益氣，補(bǔ)血強(qiáng)心，健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)腎填精，溫中散寒，利水消腫;適于常見(jiàn)疲乏無(wú)力、懶言懶動(dòng)、頭暈?zāi)垦?、面色蒼白、面浮肢腫、貧血等氣血不足者。 材料：新鮮山藥500克、紅豆250克、紅糖適量。 作法：山藥削皮洗凈，切成丁塊備用;將紅豆放入鍋中，加水浸泡一小時(shí)，開(kāi)大火煮滾，轉(zhuǎn)為小火，煮十分鐘后，熄火燜約一小時(shí);再轉(zhuǎn)為大火，加入山藥，煮滾后轉(zhuǎn)為小火，煮約五分鐘，熄火燜約三十分鐘，加入紅糖，即可食用。(此種煮法，可保持紅豆及山藥之外型，并可享有香甜滋味)。 胡椒豬肚腸(四~五人份) 功效：健脾溫骨止痛，適于常見(jiàn)胃痛隱隱，腹脹納差，體倦神疲，泛吐清水，喜暖喜按，形寒肢冷，大便溏薄等虛寒體質(zhì)者。
　　材料：豬肚一個(gè)、黨參五錢(qián)、芡實(shí)二兩、紅棗十二個(gè)、胡椒三十粒、生姜四片、米酒適量。 作法：豬肚用鹽擦洗干凈，將胡椒放入豬肚內(nèi)，用線縫合，再將其余材料一同放入鍋內(nèi)，加適量水煮約兩小時(shí)，去除黨參，調(diào)味后即可食用。 清蒸枸杞甲魚(yú)(六人份)： 功效：滋補(bǔ)肝腎之陰：適于腰酸頭暈、煩躁不安、潮熱盜汗、烘熱汗出、手足心熱等肝腎陰虧者。 材料：枸杞二兩、菟絲子五錢(qián)(布包)、甲魚(yú)一只，蔥、姜及米酒適量。 作法：將所有材料放入鍋內(nèi)隔水清蒸，蒸熟后調(diào)味即可食用。

　　既然順應(yīng)大自然四季更替規(guī)律，可以減少災(zāi)病，有益養(yǎng)生，這也啟示我們冬令進(jìn)補(bǔ)，同時(shí)具有防病的功能。在冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，選擇一些具有增強(qiáng)體質(zhì)，即防疾病補(bǔ)品，那么冬令進(jìn)補(bǔ)就不單單是補(bǔ)養(yǎng)身體的問(wèn)題，而且具有預(yù)防來(lái)年可能發(fā)作的病患的功能。

夏秋之際健康小知識(shí)

1.急求關(guān)于夏秋換季生活小常識(shí)選擇題,填空題30道
夏秋之交

警惕反復(fù)腹瀉

夏秋之交是腹瀉的高發(fā)季節(jié)，因?yàn)橄募練鉁馗?，濕度大，食物容易變質(zhì)造成感染性腹瀉，而且夏季大家喜歡吃冷飲等冷食物，所以對(duì)腸胃的 *** 比較大。另外夏季經(jīng)常使用空調(diào)，室內(nèi)外溫差大以及初秋時(shí)節(jié)日夜溫差大，不注意就會(huì)受涼，所以導(dǎo)致腹瀉。夏秋換季時(shí)出現(xiàn)腹瀉的機(jī)會(huì)比較多，市民應(yīng)該少吃一些 *** 性的食物，根據(jù)環(huán)境增減衣服，減少飲食和環(huán)境因素對(duì)身體的影響，這樣可以有效的預(yù)防反復(fù)腹瀉的發(fā)生。

氣溫善變

謹(jǐn)防傷風(fēng)感冒

一般來(lái)說(shuō)，傷風(fēng)感冒是冬春季節(jié)的易發(fā)疾病，但有的人在夏秋換季時(shí)也易患傷風(fēng)感冒，這是因?yàn)榘滋旌鸵归g氣溫差異比較大，人的機(jī)體能量消耗大，致使人體免疫力和抵抗力下降。在高溫的環(huán)境中，如果不注意防護(hù)，人體體溫調(diào)節(jié)中樞失調(diào)，散熱功能降低，體溫升高，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)入低溫環(huán)境，毛細(xì)血管突然收縮，使機(jī)體平衡紊亂，容易導(dǎo)致熱感冒發(fā)生。所以要預(yù)防傷風(fēng)感冒等疾病的發(fā)生，一定要加強(qiáng)身體鍛煉，提高抗病能力，養(yǎng)成經(jīng)常性戶外活動(dòng)的習(xí)慣。

合理飲食

科學(xué)預(yù)防

飲食上要科學(xué)合理地安排，不暴飲暴食，不食高脂食物以及不潔食物，多吃水果、新鮮蔬菜、多維生素食物，要就熱避涼，夜間不露宿在外，不長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇、空調(diào)，以免受涼發(fā)病。如家人有患傷風(fēng)等易傳染病癥，要提前做好隔離工作。發(fā)熱時(shí)要休息，多飲開(kāi)水。同時(shí)要保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生。室內(nèi)應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗，使空氣新鮮。同時(shí)個(gè)人要注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度勞累，保證充足的睡眠，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改變不良的生活習(xí)慣，提高自我保健意識(shí)，建立良好的生活規(guī)律
2.在夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換之際,身體要注意什么
立秋之后，天氣由熱漸涼，進(jìn)入了“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。要保證身體健康，人體的生理活動(dòng)需要適應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化，因此，注意秋季養(yǎng)生十分重要。我國(guó)盛行季風(fēng)氣候，“春溫、夏熱、秋涼、冬寒”，變化有序，人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)跟環(huán)境變化相適應(yīng)。但是，在季節(jié)轉(zhuǎn)換之時(shí)，生物鐘易出現(xiàn)“磨損”，以至?xí)小巴睃c(diǎn)”現(xiàn)象。

秋季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)

為改變季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)帶來(lái)的不適，應(yīng)注意如下幾點(diǎn)：

1. 起居調(diào)養(yǎng) 夏秋之交，氣溫從濕熱多雨轉(zhuǎn)向日漸涼爽，所以晚上要蓋好被子，老人更應(yīng)撤下各種涼席，防止著涼。由于晝變短，夜?jié)u長(zhǎng)，應(yīng)改為早睡早起，以改善大腦的疲勞。有人對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行過(guò)調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，而秋季適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

2. 飲食攝養(yǎng)要注意補(bǔ)充水分，除多飲水外，還應(yīng)多吃新鮮瓜果蔬菜，如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等，少吃柑桔類(lèi)的溫?zé)崾澄?，以免“上火”。盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多吃一些帶酸味、甘潤(rùn)的果蔬。秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等癥。因此秋季在飲食上宜多選甘寒、滋潤(rùn)之品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季飲食除了以酸、潤(rùn)為主之外，還須注意的是，夏季過(guò)后，暑氣消退，人們食欲普遍增加，加之秋收食物品種豐盛，此時(shí)不宜過(guò)多進(jìn)補(bǔ)。

3. 運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng) 金秋季節(jié)，天高氣爽，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。在鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，另一方面要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉。秋季是收獲的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈。

4. 預(yù)防工作 首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅，注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物。

防止秋乏

在炎夏時(shí)節(jié)，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過(guò)度消耗了能量，失去了較多的“老本”。 到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，但這個(gè)過(guò)程卻使機(jī)體產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。

秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然地消失，但為了不使其影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能保持充足的睡眠。另外，還要調(diào)整飲食，飲食要清淡，避免油膩，多吃富含維生素、含鉀及咖啡因的食物?！獫h高機(jī)械
3.夏秋之際如何養(yǎng)生
俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛?！绷⑶镆坏剑瑲夂螂m然早晚涼爽，但仍有“秋老虎”肆虐，故人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)應(yīng)合理調(diào)整和搭配飲食。

商丘市第一人民醫(yī)院主管營(yíng)養(yǎng)師李?lèi)?ài)華說(shuō)，在夏秋交替這個(gè)季節(jié)，不應(yīng)過(guò)分進(jìn)補(bǔ)，切忌每餐大魚(yú)大肉，應(yīng)該平補(bǔ)。由于天氣干燥，可以吃一些清爽潤(rùn)肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類(lèi)的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油膩的食物。老年人由于脾胃功能下降，所以應(yīng)吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，這樣才不至于讓胃腸負(fù)擔(dān)太重。

由于孩子的脾胃嬌嫩，太硬的東西不易吸收消化，故應(yīng)吃一些軟的食物，即易消化、吸收好的食物，如芝麻醬、蜂蜜、枇杷等。如果你的臉上長(zhǎng)滿痘痘，或者是瘡?fù)茨[毒患者，應(yīng)忌食羊肉、蟹、蝦及辛辣 *** 性食物。

李?lèi)?ài)華表示，此時(shí)天氣雖然比盛夏時(shí)涼爽了一些，但蒼蠅、蚊子仍然不少，細(xì)菌繼續(xù)滋生，加上秋季本來(lái)就容易流行乙腦、瘧疾，很容易引發(fā)腹瀉，因此，秋季仍要注意食品現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)吃，外出就餐要注意衛(wèi)生情況，如果出現(xiàn)腹瀉等應(yīng)及早到醫(yī)院就診。

另外，高溫的夏季很多居民習(xí)慣睡涼席，而且還會(huì)整晚開(kāi)空調(diào)以圖涼快。如果秋季仍這樣做的話就很容易感冒。秋季早晚偏涼，晚上要注意加被子，空調(diào)盡量少開(kāi)，尤其是心絞痛、高血壓、支氣管炎患者要注意防潮。另外，初秋還要注意多休息，以增強(qiáng)自身免疫力。
4.夏秋之際有哪些養(yǎng)生食譜
病。在起居時(shí)間上不要熬夜，盡量早起，中午可以適當(dāng)增加午睡，使身體得到緩沖。睡臥時(shí)，不要頭枕冷石、鐵物取涼，如不注意可損及眼目；也不能露宿室外，以免生癬或生面風(fēng)；保持適當(dāng)?shù)氖覝?，空調(diào)溫度過(guò)低會(huì)阻遏身體陽(yáng)氣的通達(dá)和宣泄。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌發(fā)怒?？啥嘧鲆恍敉膺\(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、跑步等活動(dòng)來(lái)適應(yīng)夏季時(shí)令特點(diǎn)。但要注意不可過(guò)度勞累消耗，以避免被暑邪所傷。同時(shí)也要避免烈日下暴曬，以防中暑。人體在夏季心火旺盛而腎水衰弱，雖自覺(jué)很熱，喜歡吃冷食吹空調(diào)，但應(yīng)有節(jié)制。在飲食上應(yīng)注意慎、戒油膩厚味和粘膩食物，宜減少苦味食品，多吃辛味食品以養(yǎng)肺臟，不要吃太飽，不可暴飲冰鎮(zhèn)飲料和冷凍瓜果?！叭币院蟛灰硕喑岳滹嫛龇?、冷粥，飽腹受寒，腸胃必病。

“立秋”節(jié)氣以后，秋天就開(kāi)始了，而到了“處暑”節(jié)氣就表示炎熱即將過(guò)去。秋風(fēng)颯颯、燥氣當(dāng)令，是陽(yáng)氣漸退，陰氣漸長(zhǎng)，萬(wàn)物收獲的時(shí)節(jié)。在“五行”中屬金，與人體的肺和腸有著密切的關(guān)系。人體與萬(wàn)物一樣，要順應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)，各生命活動(dòng)都要有所收斂，不可放縱，這樣才能收斂神氣，不使其過(guò)于耗散，從而減少秋季疾病的發(fā)生。在起居時(shí)間上要早睡早起，晨起可以在空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些比較平和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、太極劍、保健操等，喜愛(ài)跑步的也要像初春一樣減少活動(dòng)量，游泳也應(yīng)適當(dāng)減少。不能使身體出大汗而加重身體的干燥。心情要保持安寧，收斂神氣。這樣才能適應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)，保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。如果違反了這一自然規(guī)律，肺臟就會(huì)受傷，到了深秋或者冬季就可能出現(xiàn)消化不良或者腹瀉。秋季人體的陽(yáng)氣漸收，陰氣漸增，天氣又干燥，要避免燥邪對(duì)身體的侵害，防止燥咳疾病的出現(xiàn)。由于暑熱潛伏體內(nèi)，所以不要過(guò)多過(guò)早的增加衣服，使內(nèi)熱不得宣散，且秋季不宜發(fā)汗和催吐，這樣會(huì)消耗津液使臟腑不安。秋季肺氣旺，飲食應(yīng)當(dāng)減少辛味食品以防助長(zhǎng)肺氣，宜適當(dāng)增加酸味食品使肝氣得到補(bǔ)養(yǎng)，避免肺旺而傷肝。宜食潤(rùn)肺食物如梨水、梨膏、鮮荸薺、麥冬、藕等潤(rùn)肺，香蕉、柿子、菠菜、松子、鮮杏仁、花生、南瓜子、銀耳、木耳、銀魚(yú)、蘑菇、芝麻以潤(rùn)燥。

俗話說(shuō)：“藥療不如食療，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，夏秋交替之際，市民們應(yīng)該吃些什么好呢？專(zhuān)家為您支招。

問(wèn)：夏秋交替的時(shí)候應(yīng)該吃些什么好？

答：在夏秋交替這個(gè)季節(jié)，不應(yīng)過(guò)分地進(jìn)補(bǔ)，切忌頓頓大魚(yú)大肉。應(yīng)該平補(bǔ)，由于天氣干燥，可以吃一些清爽潤(rùn)肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類(lèi)的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油膩的食物。老人由于脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，這樣才不至于讓胃腸負(fù)擔(dān)太重。
5.夏末秋初養(yǎng)生常識(shí)有哪些呢
1、養(yǎng)肺、補(bǔ)水要由里而外 中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”。

秋季燥邪當(dāng)令，容易傷肺。治燥之法，以潤(rùn)為貴。

所以，解決皮膚干癢問(wèn)題應(yīng)從養(yǎng)肺入手，多吃具有健脾潤(rùn)肺、養(yǎng)血潤(rùn)膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養(yǎng)肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤(rùn)澤。

對(duì)于秋天的皮膚來(lái)說(shuō)，補(bǔ)水是頭等大事，多喝水能夠從內(nèi)到外緩解皮膚干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超過(guò)3000毫升。

除了白開(kāi)水外，秋天新鮮而豐富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋(píng)果、楊桃、紅棗、葡萄等應(yīng)季水果，不但美味可口，還能滋陰潤(rùn)燥，增強(qiáng)皮膚彈性。

2、初秋別忘了防曬 專(zhuān)家指出，防曬不只是夏天的事，秋季的防曬更重要。因?yàn)橄募敬髿庵械脑屏枯^多，對(duì)紫外線有一定阻擋作用；而在秋季，雖然受到氣候影響，空氣變得格外澄澈，但紫外線的透射度也大大增加。

此外，由于秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢，所以受到同樣的日曬，恢復(fù)美白的過(guò)程要比夏天長(zhǎng)。 白皙肌膚保養(yǎng)不易，怎能因?yàn)槭韬龆谇锾烨肮ΡM棄呢？ 選擇SPF15以上的防曬產(chǎn)品，在需要的時(shí)候不斷涂補(bǔ)，保證全面防曬。

眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位，因?yàn)檠劬χ車(chē)钠つw很薄，所以在購(gòu)買(mǎi)時(shí)，應(yīng)選購(gòu)有潤(rùn)澤和修護(hù)作用的眼部防曬品。另外，佩戴太陽(yáng)鏡也是眼部防曬的一個(gè)好方法。

唇部的肌膚較為柔嫩，在強(qiáng)烈紫外線的輻射下很容易失去光澤和產(chǎn)生死皮，因此盡量選用有防曬效果的潤(rùn)唇膏來(lái)加以保護(hù)。 3、初秋“凍一凍” 俗話說(shuō)“夏捂秋凍”，在中醫(yī)眼中，體溫下降利于人體陽(yáng)氣內(nèi)藏（冬藏），秋季六節(jié)氣的養(yǎng)護(hù)調(diào)節(jié)重在著裝和保暖，切不可因著裝單薄而受涼，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。

初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過(guò)多，捂得太嚴(yán)。 秋裝要寬緊適度、長(zhǎng)短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。

穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時(shí)加厚衣服。

秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。 秋凍培養(yǎng)的是耐寒力，這是抵御疾病的一種抗力，尤其在冬季更重要。

耐寒鍛煉，應(yīng)該始于初秋，可循序漸進(jìn)地堅(jiān)持，從冷水洗臉、擦身，到冷水浴，直到冬泳。 4、秋季養(yǎng)生勤梳頭 中國(guó)第一部醫(yī)學(xué)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。

”也就是中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)的“痛則不通，通則不痛”，如果經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不暢，身體就會(huì)出現(xiàn)病變。而梳頭，就是通經(jīng)絡(luò)的一個(gè)有效方式。

因此，不少保健和養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為：通經(jīng)絡(luò)，勤梳頭。 運(yùn)用梳頭養(yǎng)生保健、防病療疾，是中醫(yī)養(yǎng)生的一絕。

對(duì)于平時(shí)壓力比較大的都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，經(jīng)常梳頭可以緩解壓力，暢通經(jīng)氣，改善血液循環(huán)，滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)，并能夠緩解頭痛、減輕疲勞。 5、少吃瓜多吃果 夏季人們對(duì)西瓜情有獨(dú)鐘，特別是涼爽可口的冰鎮(zhèn)西瓜，幾乎成為人們消解暑熱的必備品。

但可能大家還不知道，其實(shí)西瓜還有一個(gè)外號(hào)，叫“寒瓜”。西瓜性寒解熱，食之冰涼，因此才有了這個(gè)稱呼。

西瓜本來(lái)性寒，若這“寒瓜”再在冰箱里一放，簡(jiǎn)直就是“雪上加霜”，盡管其清熱解暑的效果較好，吃上去很過(guò)癮，但多食對(duì)脾胃的傷害卻是很大的。 有些人西瓜吃多了會(huì)拉肚子，甚至出現(xiàn)頭昏乏力、身體困重等現(xiàn)象，就是因?yàn)闈裥袄⑺隆?br>
其實(shí)不只是西瓜，甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字輩的食物都屬于寒涼食物。這個(gè)時(shí)候脾胃本就虛弱，若過(guò)食寒涼之物只會(huì)“火上澆油”，引起腹瀉也就是在所難免的了。

所以過(guò)了夏天，西瓜基本上也該退出“歷史舞臺(tái)”了。 秋瓜不宜多吃，秋果卻是可以吃些的。

秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被稱為“果宗”、“ *** ”，有“百果之宗”的美譽(yù)。

中醫(yī)認(rèn)為梨性涼味甘，能生津潤(rùn)燥、清熱化痰的功效，對(duì)于燥邪猖獗的秋季來(lái)說(shuō)，是去燥的最佳選擇。 6、朝鹽晚蜜對(duì)付秋燥 很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開(kāi)水，并不能完全抵御秋燥。

他說(shuō)，對(duì)付秋燥，諺語(yǔ)有云：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！币馑季褪亲尨蠹以缟虾赛c(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分流失的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止便秘，可謂一舉三得。

另外，可在房間里放盆水，維持濕度。預(yù)防秋燥，平時(shí)還可以多吃些清潤(rùn)的食物，如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等等，煲湯、煲粥都是很好的選擇。

7、“豆”字輩要多吃 其實(shí)，生活中有些食物即可消暑又可化濕邪，最廣為人知的就是綠豆湯了。那汁液碧綠的綠豆湯不僅可解暑熱之毒，還可化濕，助你的脾胃解圍。

其實(shí)不只是綠豆湯，綠豆的兄弟“紅豆”（也稱赤豆、赤小豆）也有這樣的功效。李時(shí)珍曾稱紅豆為“心之谷”，中醫(yī)認(rèn)為其有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。

由于紅豆性善下行，通利水道，所以經(jīng)常服用還有減肥的功效。對(duì)于愛(ài)美的女士而言，若是擔(dān)心因“貼秋膘”而致身材變形的話，可以配合著多喝些紅豆湯，即有消。
6.夏秋有哪些注意保健
夏秋之交警惕反復(fù)腹瀉 夏秋之交是腹瀉的高發(fā)季節(jié)，因?yàn)橄募練鉁馗?，濕度大，食物容易變質(zhì)造成感染性腹瀉，而且夏季大家喜歡吃冷飲等冷食物，所以對(duì)腸胃的 *** 比較大。

另外夏季經(jīng)常使用空調(diào)，室內(nèi)外溫差大以及初秋時(shí)節(jié)日夜溫差大，不注意就會(huì)受涼，所以導(dǎo)致腹瀉。夏秋換季時(shí)出現(xiàn)腹瀉的機(jī)會(huì)比較多，市民應(yīng)該少吃一些 *** 性的食物，根據(jù)環(huán)境增減衣服，減少飲食和環(huán)境因素對(duì)身體的影響，這樣可以有效的預(yù)防反復(fù)腹瀉的發(fā)生。

氣溫善變謹(jǐn)防傷風(fēng)感冒 一般來(lái)說(shuō)，傷風(fēng)感冒是冬春季節(jié)的易發(fā)疾病，但有的人在夏秋換季時(shí)也易患傷風(fēng)感冒，這是因?yàn)榘滋旌鸵归g氣溫差異比較大，人的機(jī)體能量消耗大，致使人體免疫力和抵抗力下降。在高溫的環(huán)境中，如果不注意防護(hù)，人體體溫調(diào)節(jié)中樞失調(diào)，散熱功能降低，體溫升高，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)入低溫環(huán)境，毛細(xì)血管突然收縮，使機(jī)體平衡紊亂，容易導(dǎo)致熱感冒發(fā)生。

所以要預(yù)防傷風(fēng)感冒等疾病的發(fā)生，一定要加強(qiáng)身體鍛煉，提高抗病能力，養(yǎng)成經(jīng)常性戶外活動(dòng)的習(xí)慣。合理飲食科學(xué)預(yù)防 飲食上要科學(xué)合理地安排，不暴飲暴食，不食高脂食物以及不潔食物，多吃水果、新鮮蔬菜、多維生素食物，要就熱避涼，夜間不露宿在外，不長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇、空調(diào)，以免受涼發(fā)病。

如家人有患傷風(fēng)等易傳染病癥，要提前做好隔離工作。發(fā)熱時(shí)要休息，多飲開(kāi)水。

同時(shí)要保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生。室內(nèi)應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗，使空氣新鮮。

同時(shí)個(gè)人要注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度勞累，保證充足的睡眠，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改變不良的生活習(xí)慣，提高自我保健意識(shí)，建立良好的生活規(guī)律。
7.夏秋交換之際要注意什么問(wèn)題
秋季養(yǎng)生保健常識(shí)及注意事項(xiàng)

1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類(lèi)可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚(yú)大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。

秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。

3、保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神

秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無(wú)常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍?，可以?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能 *** 胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽(yáng)氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟。

適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用。

養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽(yáng)氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。 花嫁盛典婚紗攝影提醒您，吃好喝好，保持一個(gè)良好的身體哈
8.夏秋之際如何養(yǎng)生
俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛?！绷⑶镆坏剑瑲夂螂m然早晚涼爽，但仍有“秋老虎”肆虐，故人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)應(yīng)合理調(diào)整和搭配飲食。

商丘市第一人民醫(yī)院主管營(yíng)養(yǎng)師李?lèi)?ài)華說(shuō)，在夏秋交替這個(gè)季節(jié)，不應(yīng)過(guò)分進(jìn)補(bǔ)，切忌每餐大魚(yú)大肉，應(yīng)該平補(bǔ)。由于天氣干燥，可以吃一些清爽潤(rùn)肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類(lèi)的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油膩的食物。老年人由于脾胃功能下降，所以應(yīng)吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，這樣才不至于讓胃腸負(fù)擔(dān)太重。

由于孩子的脾胃嬌嫩，太硬的東西不易吸收消化，故應(yīng)吃一些軟的食物，即易消化、吸收好的食物，如芝麻醬、蜂蜜、枇杷等。如果你的臉上長(zhǎng)滿痘痘，或者是瘡?fù)茨[毒患者，應(yīng)忌食羊肉、蟹、蝦及辛辣 *** 性食物。

李?lèi)?ài)華表示，此時(shí)天氣雖然比盛夏時(shí)涼爽了一些，但蒼蠅、蚊子仍然不少，細(xì)菌繼續(xù)滋生，加上秋季本來(lái)就容易流行乙腦、瘧疾，很容易引發(fā)腹瀉，因此，秋季仍要注意食品現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)吃，外出就餐要注意衛(wèi)生情況，如果出現(xiàn)腹瀉等應(yīng)及早到醫(yī)院就診。

另外，高溫的夏季很多居民習(xí)慣睡涼席，而且還會(huì)整晚開(kāi)空調(diào)以圖涼快。如果秋季仍這樣做的話就很容易感冒。秋季早晚偏涼，晚上要注意加被子，空調(diào)盡量少開(kāi)，尤其是心絞痛、高血壓、支氣管炎患者要注意防潮。另外，初秋還要注意多休息，以增強(qiáng)自身免疫力。
9.夏秋交替時(shí)如何保健養(yǎng)生
入秋后，氣候?qū)⒅饾u變得干燥，而燥氣傷肺，如果經(jīng)常食用辛辣油炸類(lèi)食品，則更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。專(zhuān)家指出，對(duì)付“秋燥”最好的方法就是多喝水，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物。

處暑開(kāi)始，冷空氣開(kāi)始活躍，北方氣溫明顯下降，部分城市率先入秋。目前，雖然早晚氣溫較低，但午后仍舊較為炎熱，晝夜溫差較大。在這季節(jié)交替之時(shí)，如何養(yǎng)生顯得更為重要。

然而午后卻仍是艷陽(yáng)當(dāng)空，氣溫上升，這使得晝夜溫差不斷加大。加上人們往往對(duì)夏秋之交的冷熱變化很不適應(yīng)，一不小心就容易引發(fā)呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之說(shuō)。

此外，入秋后，氣候?qū)⒅饾u變得干燥，而燥氣傷肺，如果經(jīng)常食用辛辣油炸類(lèi)食品，則更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。專(zhuān)家指出，對(duì)付“秋燥”最好的方法就是多喝水，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物，可多吃水果、百合和一些滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津的粥湯。

人們的起居作息也要作相應(yīng)調(diào)整，盡量早睡早起，以養(yǎng)精蓄銳。睡覺(jué)時(shí)腹部要蓋薄被，以防脾胃受涼。白天不宜開(kāi)空調(diào)，可開(kāi)窗使空氣流動(dòng)。室內(nèi)可養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物。

當(dāng)遇上秋高氣爽的好天氣時(shí)，朋友們可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，多做些戶外運(yùn)動(dòng)，比如登山、慢跑、郊游等戶外運(yùn)動(dòng)。但是，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意不要?jiǎng)×遥龊脺?zhǔn)備活動(dòng)，避免傷筋。
10.夏秋交替之際,應(yīng)注意什么
專(zhuān)家提醒讀者，夏季我們要吃一些清熱解毒的食物，而立秋后天氣干燥，切勿進(jìn)補(bǔ)，早餐最好喝上一碗粥，能夠滋潤(rùn)身體，益于養(yǎng)生。

1. 夏秋交替的時(shí)候應(yīng)該吃些什么好？

在夏秋交替這個(gè)季節(jié)，不應(yīng)過(guò)分地進(jìn)補(bǔ)，切忌頓頓大魚(yú)大肉。應(yīng)該平補(bǔ)，由于天氣干燥，可以吃一些清爽潤(rùn)肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類(lèi)的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油膩的食物。老人由于脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，這樣才不至于讓胃腸負(fù)擔(dān)太重。

2. 腦血管病人在這個(gè)季節(jié)里應(yīng)該如何調(diào)理飲食？

要注意控制脂肪的攝取，不能吃油過(guò)多，要多吃魚(yú)和雞肉，因?yàn)樗鼈兿鄬?duì)于豬牛羊肉來(lái)說(shuō)肉質(zhì)比較細(xì)膩。但是如果是吃雞肉的話，則最好去掉雞皮，因?yàn)殡u皮中的脂肪含量非常高，多吃對(duì)病情也有一定的影響。

3. 這種季節(jié)應(yīng)該如何補(bǔ)鈣？

人體中的鈣隨著年齡的增長(zhǎng)在慢慢流失，補(bǔ)鈣應(yīng)該從中年就開(kāi)始補(bǔ)。最普通的方法就是喝牛奶，牛奶中含有大量的鈣，而且較容易被人體吸收，但是切忌不要空腹喝。有研究證明，鈣在酸性環(huán)境下易吸收，所以補(bǔ)鈣可以同時(shí)喝一些橙汁，而且睡前補(bǔ)鈣效果要更好一些。一些鈣片中加入了鎂，這是因?yàn)殒V能夠促進(jìn)鈣的吸收，同時(shí)鎂還具有穩(wěn)定神經(jīng)的作用，所以睡前服用可以令睡眠質(zhì)量更高。

4. 臉上長(zhǎng)了好多青春痘，在飲食方面應(yīng)該注意什么？

滿臉長(zhǎng)“痘”之人，或者患瘡?fù)茨[毒之人應(yīng)忌羊肉、蟹、蝦及辛辣 *** 性食物。夏季要吃清熱解毒的食物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、菊花等，而在立秋之后則應(yīng)該少吃瓜類(lèi)食品，初秋羊肉不宜多吃，谷類(lèi)食物則應(yīng)該占日常飲食的絕大多數(shù)。

秋季到了，有哪些必備的養(yǎng)生小訣竅？

養(yǎng)生要點(diǎn)

1、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。

2、調(diào)理脾胃立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開(kāi)胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類(lèi)食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

3、預(yù)防秋乏俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、預(yù)防秋燥秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預(yù)防感冒秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。

6、早起早睡早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

7、加強(qiáng)鍛煉秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。

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