最佳的健身瘦身運(yùn)動(dòng)

最佳的健身瘦身運(yùn)動(dòng)

減肥以手腳并用的運(yùn)動(dòng)最優(yōu)。首推游泳、滑雪。游泳時(shí)，由于水的導(dǎo)熱率比空氣高25倍，在12℃的水里停留42分鐘消耗的熱量，即相當(dāng)于同一溫度的空氣中1小時(shí)的消耗量。另外，也可選擇拳擊和舉重，對(duì)消除脂肪特別有效，有利于減肥。

健腦凡是增氧運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為最佳，能供給大腦以充分的能量。

抗衰老專家發(fā)現(xiàn)，歧化酶活性越強(qiáng)，氧自由基便減少，人的衰老速度就會(huì)減慢。實(shí)驗(yàn)證明，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑，就可調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶積極性，而酶的產(chǎn)量與活動(dòng)增加，從而收到抗衰老的效果。

降血壓散步、騎自行車、游泳等，是動(dòng)態(tài)的張性運(yùn)動(dòng)，通過肌肉的反復(fù)收縮，促進(jìn)血管的收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓，連續(xù)運(yùn)動(dòng)10周，血壓即可開始下降，持續(xù)20周，血壓穩(wěn)定下降。

健美從日常站、坐等細(xì)節(jié)做起，加強(qiáng)平衡性鍛煉，站立時(shí)，向前伸直雙手，掌面貼墻，全身呈一條直線，彎曲手肘，全身做一前一后動(dòng)作，每日8—10次，要持之以恒。

預(yù)防近視打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益處，視力恢復(fù)明顯。因?yàn)樵诖蚱古仪驎r(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷改善睫狀肌放松與收縮，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，行之有效地改善了睫狀肌的功能肌的收縮功能很有益處，視力恢復(fù)更明顯。因?yàn)樵诖蚱古仪驎r(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷改善睫狀肌放松與收縮，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，行之有效地改善了睫狀肌的功能。

減肥做什么運(yùn)動(dòng)最好

減肥做什么運(yùn)動(dòng)最好

　　減肥做什么運(yùn)動(dòng)最好，減肥一直是很熱門的話題，現(xiàn)在很多人都會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來減肥，其中有很多運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，在減肥的同時(shí)又不會(huì)對(duì)健康造成危害。下面我分享減肥做什么運(yùn)動(dòng)最好。

　　減肥做什么運(yùn)動(dòng)最好1　　 1、拉丁健美操

　　練習(xí)舞蹈的人身材總不會(huì)太差，所以女生們也可以通過練習(xí)舞蹈來達(dá)到減肥的目的。拉丁健美操是一種很好的選擇，對(duì)減少腰腹贅肉效果突出，因?yàn)樗捏y部動(dòng)作很多。但是因?yàn)檫@是一種舞蹈，所以沒有舞蹈基礎(chǔ)、協(xié)調(diào)性差的人不建議使用。

　　 2、瑜伽

　　瑜伽是一種非常流行的運(yùn)動(dòng)，它既能達(dá)到美體塑形的效果，又能修身養(yǎng)性。瑜伽不追求身體上的高難度姿勢(shì)，真正的瑜伽其實(shí)就是一種修身養(yǎng)性的健康生活方式。在練瑜伽的過程里，你會(huì)逐漸走向健康，而且還能鍛煉自信心。

　　 3、健身球

　　健身球發(fā)源于瑞士，最初只是一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備。后來由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆)方面有顯著的作用，因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)逐漸被廣泛推廣。如今，健身球不僅是一種理療方式，也是一種健身運(yùn)動(dòng)。女生們平常在家的時(shí)候，可以利用健身球做一些有針對(duì)性的減肥運(yùn)動(dòng)，既能達(dá)到理想的瘦身效果，又不會(huì)太費(fèi)力氣。

　　減肥做什么運(yùn)動(dòng)最好2　　 1、減肥做什么運(yùn)動(dòng)效果最好

　　減肥運(yùn)動(dòng)的選擇更運(yùn)動(dòng)量大小有直接關(guān)系，肥胖人群在做運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)可以根據(jù)年齡，性別，健康狀況等因素來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般來說，兒童，青少年肥胖者可以選擇強(qiáng)度大，速度快，較為劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如爬樓梯，爬山，游泳，劃船，滑冰，踢球，打籃球，跳繩等;中老年肥胖人群宜選擇強(qiáng)度較小，較為緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如保健操，散步，慢跑，騎自行車，游泳，釣魚，打乒乓球，羽毛球，太極拳等。

　　 2、減肥做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

　　要想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，最好是無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行，這樣的運(yùn)動(dòng)方式能比單純的有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果更明顯，建議在做有氧運(yùn)動(dòng)之前先做短時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)，比如在開始跑步前做十分鐘左右的深蹲活動(dòng)，那么這樣會(huì)比一開始就做有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量和脂肪，減肥效果更理想。

　　 3、全身有氧運(yùn)動(dòng)

　　全身都有多余脂肪的`肥胖人群，適合利用全身有氧運(yùn)動(dòng)的方式來減肥。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過程，肌肉從距離最近的脂肪中獲取能量，可以連續(xù)加快人體心搏，提高心率，鍛煉心臟。有代表性的游泳運(yùn)動(dòng)包括快走，慢跑，游泳，滑冰，跳繩等。

　　 4、局部有氧運(yùn)動(dòng)

　　身體局部比較肥胖的人，可以針對(duì)肥胖部位采取局部有氧運(yùn)動(dòng)，比如腹部肥胖者，可以在晚上睡覺前做仰臥起坐，扭身旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，逐步消除身體局部贅肉，大腿比較肥胖的人，可以在晚上睡前平躺在床上，做上下抬腿動(dòng)作來收緊腿部肌肉。由于有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，所以需要經(jīng)過較長(zhǎng)時(shí)間才能真正調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥目的。

　　 5、耐力性運(yùn)動(dòng)

　　耐力性運(yùn)動(dòng)包括爬山，慢速長(zhǎng)跑，騎自行車，游泳等，這類運(yùn)動(dòng)適宜于各種人群，所用時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度低，體質(zhì)較差的肥胖人群可以采取長(zhǎng)時(shí)間慢走或快走運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，體內(nèi)脂肪開始分解，因此有利于減肥。

　　 6、力量性運(yùn)動(dòng)

　　體質(zhì)較好的肥胖人群可以采取仰臥起坐，快速度的有氧操，器械運(yùn)動(dòng)等，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，消耗體力多，可以很好的鍛煉肌肉，消耗脂肪的同時(shí)還增強(qiáng)了肌肉彈性，體質(zhì)較弱的人群適合做有氧操等幅度較小的運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到減少脂肪，鍛煉肌肉的效果。

快速減肥的運(yùn)動(dòng)健身方式

　　快速減肥的運(yùn)動(dòng)健身方式 　　一、如何選擇正確的健身減肥方法

　　拒絕空腹

　　大多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情況，如果運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時(shí)人很難集中精神，更別說做運(yùn)動(dòng)了。但是有些運(yùn)動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉，能收到更好的減肥效果。

　　美國有研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)，在空腹的情況進(jìn)行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運(yùn)動(dòng)能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運(yùn)動(dòng)比飯后做更加好，還不會(huì)影響健康。

　　合理運(yùn)動(dòng)量

　　正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動(dòng)，或者長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但是依然不能達(dá)到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到目的。

　　要想成功減肥除了運(yùn)動(dòng)還需要配合合理的飲食，否則即使你運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)，但是運(yùn)動(dòng)的暴飲暴食都會(huì)將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù)，要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里的總和，這樣才不會(huì)有多余的脂肪積聚在身體里面。

　　延長(zhǎng)慢跑

　　增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，從而燃燒脂肪。但是有實(shí)踐表明，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘。少于這個(gè)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗均不明顯，都能以達(dá)到減肥的目的。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好，這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

　　有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳的燃脂運(yùn)動(dòng)，減肥效果是否有效，應(yīng)該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話，就算是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大再激烈，那么這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也是沒有效果的。所以想要減肥的話，一定要選擇有氧燃脂運(yùn)動(dòng)!

　　二、如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　一、游泳減肥法

　　1、具有按摩的效果

　　我們?cè)谟斡镜倪^程中，身體會(huì)隨著動(dòng)作的變化而受到水流全方位的按摩，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用。而且通過這種特別的按摩，身體的線條也會(huì)被雕塑得自然又完美。

　　2、消耗的熱量非常大

　　體重55kg、20歲左右的.女性，走路1小時(shí)所消耗的熱量約為120～150kcal(卡路里)。但游泳時(shí)，蛙式游1小時(shí)所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項(xiàng)可以快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。

　　3、堅(jiān)持快速短距離游

　　很多人習(xí)慣在游泳的時(shí)候以悠閑的節(jié)奏來慢慢游動(dòng)，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這樣就可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間的游泳，從而讓減肥效果更加明顯。但是事實(shí)卻不是這樣，只有通過快速且遠(yuǎn)距離的游泳，刺激到全身血液的循環(huán)，從而讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，這樣就可以快速地消耗堆積在體內(nèi)的脂肪，從而快速地減肥瘦身成功。

　　二、慢跑減肥

　　1、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)

　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。

　　2、5分鐘慢跑

　　快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

　　3、跑完喝果汁

　　專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧?/p>

　　三、科學(xué)減肥方法

　　1、控制主食和甜食的攝入

　　很多女生胖都是因?yàn)閻鄢詵|西，尤其是胃口特別好，消化也特別好，而且嘴巴非常的饞，喜歡吃各種新出的好吃的美食，那么現(xiàn)在不需要你一次性就戒掉所有的美 食，只需要你慢慢的來，比如你之前一天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力，現(xiàn)在就可以減少一口或是減少一塊，而且吃東西的時(shí)候也不要硬撐，平時(shí)也可以用堅(jiān)果類的 食物來代替零食!

　　2、多喝水和多喝湯

　　常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身，多喝流質(zhì)食物對(duì)于減肥是很有幫助的，當(dāng)然飲料除外了，平時(shí)吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水，都能減少你對(duì)主食 的攝入，如果不喜歡喝水或是沒時(shí)間煲湯的話，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝的效果也很不錯(cuò)，而且還美容呢!

　　3、睡前五小時(shí)別吃東西

　　睡覺前的五個(gè)小時(shí)內(nèi)什么東西也不能吃哦，因?yàn)樗X的時(shí)候身體是不會(huì)運(yùn)動(dòng)的，沒辦法消化食物和燃燒脂肪，而晚上的時(shí)候新陳代謝也會(huì)下降很多，你實(shí)在很餓的話可以吃一些水果或是蔬菜沙拉。

　　4、飯后站立半小時(shí)

　　胖的主要原因就是缺少運(yùn)動(dòng)，你沒時(shí)間去健身房的話也沒關(guān)系，只需要每天三餐飯后站立半小時(shí)，這主要是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化!

　　四、最有效的減肥營養(yǎng)餐

　　減肥套餐一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦

　　5、配合適度運(yùn)動(dòng)

　　推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。

　　減肥套餐二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床后：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁

　　5、就寢前：1-2杯水

　　推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長(zhǎng)期食用，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦

　　減肥套餐三(蘋果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了

8個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

8個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

　　8個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，說起減肥不管帥哥還是美女，都要擁有一副好身材，生活中越來越多的人開始肥胖，運(yùn)動(dòng)是最健康最有效的減肥方法，下面分享8個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng) 。

　　8個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)1　　 一、跑步

　　只要想到減肥，就很容易想到跑步，確實(shí)跑步是一個(gè)很有效的減肥方法，也很方便的實(shí)施。但是有些人可能并不是天生的長(zhǎng)跑者，不喜歡跑步，所以也不用勉強(qiáng)自己一定要用跑步來減肥。

　　跑步減肥建議：一周跑4次，每次40分鐘以上（5公里以上）

　　 二、hiit訓(xùn)練

　　hiit是目前公認(rèn)的最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，20分鐘初級(jí)hiit訓(xùn)練，燃脂效果絕對(duì)比30分鐘的跑步要好。hiit訓(xùn)練結(jié)合了有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，在各個(gè)不同的強(qiáng)度之間切換，除了在運(yùn)動(dòng)的過程中燃脂外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還能持續(xù)燃脂。

　　現(xiàn)在網(wǎng)上有很多hiit訓(xùn)練的課程，但普遍都是幾個(gè)動(dòng)作編排一下，動(dòng)作有難度之分，如果你并沒有健身基礎(chǔ)，可能那套動(dòng)作并不適合你。想要根據(jù)自己的需求，健身基礎(chǔ)定制hiit課程。

　　可以下載我們的Hi運(yùn)動(dòng)APP，打開后輸入自己的身高、體重、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等基本數(shù)據(jù)，系統(tǒng)就會(huì)幫你制定hiit計(jì)劃，只要跟著練就可以了啦。全部智能完成，無需你再找各種教程。

　　下載Hi運(yùn)動(dòng)也很方便，關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身（hiydjs）微信，底部菜單就有下載按鈕了，真的很方便哦。

　　hiit減肥建議：根據(jù)定制的計(jì)劃每天訓(xùn)練，每次運(yùn)動(dòng)量建議在20分鐘以上，前期可以選擇初級(jí)難度的，慢慢進(jìn)階即可。

　　 三、爬樓梯

　　爬樓梯其實(shí)是一種生活態(tài)度，相信很少會(huì)有人把爬樓梯當(dāng)做是一個(gè)運(yùn)動(dòng)去做。平時(shí)我們上班回家，如果樓梯不高，10樓以內(nèi)，盡量爬樓上去。如果你去目的地只有1-2站的公交車，不妨我們走路過去，生活中能走的'，就不要坐車，能動(dòng)的，就不要站著。從而提高日常生活中的基礎(chǔ)代謝，也可能達(dá)到快速燃脂的效果。

　　 四、游泳

　　游泳是夏天最舒服的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人都說游泳可以讓你的身形變得更好，是一個(gè)很好的塑身運(yùn)動(dòng)。是的，因?yàn)橛斡臼侨磉\(yùn)動(dòng)，加上水的阻力，也會(huì)有鍛煉肌肉的效果。

　　游泳減肥建議：每次游泳在1000米以上，或者1小時(shí)左右。

　　 五、踩自行車

　　不管是平地自行車，還是動(dòng)感自行車，踩單車是一個(gè)很方便，也有健身的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果也非常的棒。國外有做過一個(gè)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，騎自行車?yán)塾?jì)100個(gè)小時(shí)，可以瘦身10公斤。

　　自行車減肥建議：每次運(yùn)動(dòng)量在45分鐘，或者15公里以上。

　　 六、快走

　　快走適合大體重的減肥群體，因?yàn)榕懿?，爬梯等運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到膝蓋，所以散步，快走就非常適合了。同時(shí)心臟不太好的人，也可以選擇快走的方式消耗卡路里。

　　快走減肥建議：每次運(yùn)動(dòng)量在1小時(shí)左右，或者在4公里以上。

　　 七、跳繩

　　小時(shí)候我們就經(jīng)常跳繩，但是年紀(jì)一大，就不怎么跳了，其實(shí)跳繩是一個(gè)非常燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至可以說是最好的，但是由于跳繩運(yùn)動(dòng)單一，持續(xù)跳半小時(shí)以上，會(huì)比較枯燥。但是絕對(duì)是居家減肥的一個(gè)好選擇。

　　跳繩減肥建議：每次跳2000下以上，持續(xù)半小時(shí)。

　　 八、廣場(chǎng)舞

　　廣場(chǎng)舞現(xiàn)在流行得不要不要的，其實(shí)跳舞也是一個(gè)很燃脂的運(yùn)動(dòng)，很多大媽加入了廣場(chǎng)舞的大部隊(duì)，確實(shí)可以讓他們的身體變得更加的健康。如果你也可以在飯后跳一小時(shí)的廣場(chǎng)舞，也可以讓你燃燒掉很多的卡路里。

　　健身就用hi運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在下載hi運(yùn)動(dòng)APP，免費(fèi)定制專屬健身計(jì)劃，想練哪里練哪里??！

　　8個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)2　　 一、運(yùn)動(dòng)前熱身

　　脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。

　　 二、在上午運(yùn)動(dòng)

　　脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

　　 三、集中注意力

　　意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。

　　 四、有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂

　　健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

　　8個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)3　　 1、不能持之以恒

　　每天都保持運(yùn)動(dòng)是很難以堅(jiān)持下去的。有多少人減肥都是一開始很積極，狠練猛練，然后過了一兩周覺得非常累身體吃不消，然后就停下來了，又有多少人辦了張健身卡結(jié)果去幾次就不去了。

　　如果不給身體足夠的休息時(shí)間，那么身體累積的疲勞遲早會(huì)讓你停止運(yùn)動(dòng)，而一旦原先這種運(yùn)動(dòng)的慣性被打破，對(duì)于剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　 2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)

　　運(yùn)動(dòng)減肥不但不需要每天都運(yùn)動(dòng)，還有運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，每次時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，半小時(shí)以上就行了。尤其是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉的人更不宜突然大運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榕紶柎筮\(yùn)動(dòng)量的鍛煉會(huì)對(duì)非常傷害其身體臟器。所以，建議運(yùn)動(dòng)減肥循序漸進(jìn)的鍛煉，并且堅(jiān)持下去就行了。

　　 3、控制飲食很重要

　　每次運(yùn)動(dòng)后消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓，這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力，所以一定要克制一下。如果實(shí)在想吃東西，可以適當(dāng)吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅(jiān)決不要碰。

　　 4、沒有計(jì)劃 隨心所欲

　　很多人運(yùn)動(dòng)都是隨著心情來定的，今天心情好了就去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不好了就在家里上上網(wǎng)，今天跑跑步，明天看到說瑜伽好就做做瑜伽，減肥操效果好，就跳跳減肥操，沒有一點(diǎn)的計(jì)劃性。雖然說也運(yùn)動(dòng)了，總比不運(yùn)動(dòng)好，但是根本達(dá)不到減肥塑形的訓(xùn)練效果。

　　不要跟著網(wǎng)上的健身做，因?yàn)椴灰欢ㄟm合你，最好找到適合自己一套運(yùn)動(dòng)。要確定自己的目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和時(shí)間，嚴(yán)格按照計(jì)劃堅(jiān)持下去，不要半途而廢，一定會(huì)收獲不一樣的效果。

　　 5、認(rèn)為出汗等于減肥

　　現(xiàn)在有很多減肥產(chǎn)品宣稱可以通過排汗減肥，比如家用桑拿、出汗服、減肥腰帶等等?？墒撬麄儾⒉荒苷嬲膸椭鷾p肥，排汗只是將體內(nèi)的水分排出，不等于減少脂肪。減肥需要心率達(dá)到一定水平，脂肪才會(huì)分解，轉(zhuǎn)換為體能。假如排汗就能瘦，每天蒸桑拿，穿著羽絨服蓋著棉被就能減肥了。

　　 6、太注重體重，忽略體脂率

　　外行減肥看體重，內(nèi)涵減肥看體脂。為什么同樣的體重，身高，有的人看著很胖，有的人卻很少呢？

　　因?yàn)轶w脂率不同！脂肪的體積是肌肉的3倍，脂肪特別占地方，脂肪多的人顯得臃腫，所以脂肪多的人顯胖。只有體脂率下降了，你才是真的瘦了。

　　 7、吃水果代替吃飯

　　很多人以為水果代餐可以用來減肥，只要不吃油膩的東西，不攝入脂肪就行。其實(shí)水果中含有不少糖分，當(dāng)你攝入的糖分超過了你身體當(dāng)前所需的，會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪儲(chǔ)存起來。所以，不要盲目用水果替代主食減肥，搞不好還導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。

　　每天飲食三餐總熱量控制在1400千卡，魚肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科學(xué)減肥飲食的。

　　 8、長(zhǎng)期單一的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不夠

　　如果你長(zhǎng)時(shí)間的用單一的運(yùn)動(dòng)方式，同樣的運(yùn)動(dòng)量，你的身體就會(huì)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，你的燃脂效果就會(huì)越來越低。

　　所以適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)后，定期嘗試一下?lián)Q一下其它的運(yùn)動(dòng)。讓身體重新接受新的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到更好的燃脂效果。

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