專家：夏季健身怎樣在運動中正確補水

張彥華

夏季健身，總會出很多汗，如果不及時補充水分很容易因失水過多而出現(xiàn)頭暈、惡心、血壓下降、心率升高等癥狀。所以要快樂、健康運動，補水就顯得特別重要，河南省體育局運動科學(xué)研究所趙冰老師將告訴大家怎樣在運動中正確補水。

運動前

運動前15分鐘左右，先喝100~300毫升的水，可以是礦泉水、純凈水、涼開水或電解質(zhì)飲料(含鈉、糖等成分)，水溫約15℃為宜。

運動中

每15~20分鐘飲100~150毫升的水，一般情況下，在短時間、輕度運動中補白水即可；長于1小時，就應(yīng)補充含鈉和糖等元素的飲料，也可在水里加點糖和鹽，感覺有淡淡的咸味即可，條件允許還可以放點蜂蜜。

運動中每小時的補水量應(yīng)在300~800毫升之間。太少不能滿足身體需求，太多則會引起惡心、嘔吐等。

運動后

運動后不應(yīng)暴飲，飲水過快會稀釋血液，降低其運送氧的能力，易出現(xiàn)頭暈、心悸等。可采用少量多次的辦法，在運動結(jié)束1小時內(nèi)及時補充300~750毫升的水。

加了鹽和糖的水可幫助快恢復(fù)體力。只飲白水雖然一時解渴，但會增加排尿量。同時暴飲白水還會稀釋胃液，影響食欲和消化。

注意：口渴并不是缺水的評價標準，補水要在口渴前進行。

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