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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      選擇合適座椅預(yù)防背痛
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-31 17:48:21
        
      

        
      
           
      選擇合適座椅預(yù)防背痛
      如今
      ，由工作和生活方式引發(fā)的脊椎病變
      、背部疼痛已成為一種現(xiàn)代病
      。專家認(rèn)為
      ，座椅設(shè)計(jì)不科學(xué)以及人們久坐不動(dòng)是導(dǎo)致背部疼痛的主要原因
      。
      德國專門從事脊椎保健研究的醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)ＡＧＲ２８日發(fā)表研究報(bào)告說，現(xiàn)在很多人都在顯示屏或電視前久坐不動(dòng)，很容易誘發(fā)背部疼痛。選擇設(shè)計(jì)科學(xué)合理的座椅對預(yù)防背痛至關(guān)重要。
      那么
      ，如何挑選合適的座椅
      ？專家建議，人坐下時(shí)
      ，椅座應(yīng)和大腿部位平行
      ，寬度要足夠，座椅的高度和椅背傾斜度可以調(diào)節(jié)
      ，椅背的高度到人的肩部最為適宜
      。此外，椅背的曲線設(shè)計(jì)和腰部支撐設(shè)計(jì)也應(yīng)有益于人體脊椎健康
      。
      辦公椅尺寸怎么選擇
      ？選對椅子很重要
      ，久坐族萬萬不可忽略
      在選購辦公椅的時(shí)候要注意一下選擇的方法，辦公椅的選擇要謹(jǐn)慎
      ，要根據(jù)椅子的質(zhì)量和品牌來進(jìn)行選擇
      ，同時(shí)也要注意保證自己的舒適度，可以在購買的時(shí)候試坐一下
      ，讓自己更加的舒適一些
      。 
       對于辦公族來講，在選擇辦公椅的時(shí)候要注意選擇合適高度和質(zhì)量的桌椅
      ，這樣自己將來坐的時(shí)候才會(huì)更加的舒適
      ，市場上銷售的辦公椅種類和尺寸是相對較高的
      ，這樣也是為了避免一些疾病的發(fā)生，辦公椅尺寸怎么選擇
        ？選對椅子很重要
        ，久坐族萬萬不可忽略，下面為大家具體的介紹一下吧
        。
        一
        、辦公椅尺寸有哪些？ 
        1
        、辦公椅的深度 
       辦公椅子一般都是用于比較正式的場合之中使用
        ，這種場合下要尊重基本的禮儀，所以就坐人的姿態(tài)都要端正一些
        ，而椅子的深度就不能過深
        ，因?yàn)樘畹淖撕苋菀鬃屓朔潘桑@種情況下就不可能會(huì)保持長久端正的坐姿
        ，所以要滿足辦公需求的椅子深度要淺一些
      。
        2、辦公椅椅腳的高度 
       使用辦公室椅子的人的身高肯定是有高有低的
      ，如果采用統(tǒng)一椅腳高度的辦公椅
      ，很容易造成使用者的不適應(yīng)、不舒服
      ，從未降低工作效率
      。所以辦公室椅子的椅腳一般都是采用可調(diào)節(jié)高度的設(shè)計(jì)，這樣就能基本滿足所有身高的使用者
      。
        3
      、辦公椅扶手的高度 
       一般就座時(shí)，很多人會(huì)習(xí)慣將雙手垂放或者搭在扶手上
      ，如果是習(xí)慣將雙手垂放的人
      ，那不妨可以選擇那些扶手較低，甚至沒有扶手的辦公椅子
      。如果是喜歡將手搭放在扶手上或者整個(gè)人縮在辦公椅中間這種習(xí)慣的話
      ，選擇扶手較高的椅子會(huì)更好。
        4
      、辦公椅椅背的高度 
       要求正襟危坐場合的辦公環(huán)境
      ，可以配置沒有扶手和靠背的椅子，或者選擇那些扶手低
      、靠背低的椅子
      。如果是比較休閑的場合，就可以選擇靠背較高的辦公椅子
      ，可以將重心放在背部依靠在靠背上
      ，靠背的高度可以在脖子附近或者在頭部中間
      。
        二、辦公椅子的結(jié)構(gòu)規(guī)格 
       1
      、腳輪：有普通腳輪和PU輪兩種
      ，PU輪子是軟性材料，我們常見的比較多見適合于木地板
      ，及機(jī)房等地
      。
       2、椅腳：椅腳鐵架的厚度直接影響到辦公椅子使用壽命
      。一般可以分為：噴漆
      、 烤漆 （表面光澤，不易脫漆）
      、電鍍（木架不可以電鍍）
      ，見的是電鍍，如果電鍍質(zhì)量好
      ，才不易生銹
      。
       3、氣桿又學(xué)名叫做伸降桿
      ，作用是調(diào)節(jié)椅子的高度和旋轉(zhuǎn)角度的
      。
       4、底盤
      ，底盤是托起椅座的部份，底盤下面與氣桿相連接
      。
       5
      、椅座，椅座一般是由由木板
      、海綿
      、面料三部分組成。木板的質(zhì)量一般消費(fèi)者感覺不到
      ，因?yàn)樵诶锩?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。海綿一般有再生綿、新綿兩種
      。99%廠家都是兩者搭配使用
      ，越厚就會(huì)越硬，而成本也就會(huì)越高
      ，面料一般有麻戎
      ，網(wǎng)布，皮三種
      。搭配比較好的是塑料框壓上網(wǎng)布
      ，因?yàn)檫@樣透氣性會(huì)比較好
      。
       6、扶手的厚薄直接影響辦公椅子的質(zhì)量
      。
       7
      、椅背，椅座和椅背都是分開的
      ，中間是用鋼管或鋼板連接
      ，如果是鋼板一般是6mm或者8mm厚。但特別注意的是如果是寬度小于150px的鋼板
      ，鋼板的厚度必須是8mm厚
      。
       8、椅背一般采用鋼架框或者塑料框
      ，用網(wǎng)布相結(jié)合制成
      ，其作用是具有透氣性。
       9
      、頭枕和腰枕的作用是體現(xiàn)椅子的舒適度
      。所以我們要坐上去試用一下！
        三
      、久坐族怎么做才舒適
      ？ 
       如果沒條件更換座椅，改變坐姿也能保護(hù)脊 柱 
      。美國坐姿專家瓊·庫奇表示
      ，現(xiàn)在的椅子太深太軟，讓腿不能正常碰觸地板
      ，后背也會(huì)彎成“C”型
      ，傷害脊柱。
       其實(shí)
      ，辦公族可以試試“直角”式坐姿：坐下后
      ，大小腿盡量成直角，大腿與軀干盡量成直角
      ，肩膀自然下垂
      ，肘部放松，上臂與前臂盡量成直角
      ，眼睛與電腦屏幕保持平行
      。
       這個(gè)坐姿可以防止鼠標(biāo)手，又能防止脊柱過度疲勞
      。我們也可以盡量坐在椅子邊緣
      ，不讓后背處于完全放松的蜷縮狀態(tài)；如果椅面太軟
      ，臀部沒有支撐
      ，可以在離前沿幾厘米處墊點(diǎn)東西
      ，如枕頭、毛衣等
      ，使骨盆向前傾斜
      ，讓坐骨有依靠，防止后背彎曲
      ，且提高臀部位置
      ，讓腿更舒適。
       在開車的時(shí)候
      ，也可用靠墊支撐后背
      ，防止脊柱疲勞造成腰背痛。一個(gè)動(dòng)作緩解脊柱不適
      ，專家建議
      ，每坐40，起來動(dòng)一動(dòng)
      ，適當(dāng)做做扭轉(zhuǎn)頸部
      、伸展腰部的動(dòng)作。
       日本竹谷內(nèi)醫(yī)院院長
      、整形外科醫(yī)生竹谷內(nèi)康修也提示了一個(gè)緩解久坐腰背痛的拉伸法：雙手在后背交叉
      ，將腰部向前頂，再用腰部向后頂
      ，重復(fù)數(shù)次
      。此外，游泳也是非常好的預(yù)防脊柱疾病的方式
      。
       更換座椅和運(yùn)動(dòng)鍛煉只是有助于延緩和減少久坐對脊柱的傷害
      ，如果出現(xiàn)頸肩腰部疼痛劇烈、四肢疼痛麻木
      、運(yùn)動(dòng)障礙長期不能緩解者
      ，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)
      。
       辦公族如果長期久坐的話就很容易患上一些疾病
      ，比如頸椎病、高血壓之類的
      ，所以要注意多運(yùn)動(dòng)
      ，工作期間多起身活動(dòng)一下，這樣也是為了自身的健康考慮
      。在選購辦公椅的時(shí)候要考慮到質(zhì)量問題
      ，同時(shí)更要考慮到舒適度的相關(guān)問題。
       
      上班族腰酸背痛如何預(yù)防
      1 2分鐘照鏡自查早晨起床后
      ，站在鏡子前
        ，檢查自己的耳朵
        、肩膀、髖關(guān)節(jié)
        、膝蓋
        、足踝有沒有成一條線，調(diào)整好后
        ，用心感覺一下這時(shí)身體的感受
        。 
       
      2 1分鐘調(diào)整座椅進(jìn)入辦公室后，坐下時(shí)
        ，確認(rèn)你的腳有沒有平放在地上
        ，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點(diǎn)），如果椅子或桌面過高
        ，建議放個(gè)小板凳在桌下
        ，讓腳可以平放在上面。 
       
      3 3分鐘校正坐姿一天6次
      ，一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿
      ，如果肩膀整個(gè)聳起，要有意識(shí)地放松
      ，讓肩膀自然垂下
      ；當(dāng)肩膀過度緊縮且彎曲時(shí)，要稍微挺胸
      ，自然呼吸
      。 
       
      4 5分鐘間歇性小運(yùn)動(dòng)工作中，建議每60分鐘起身動(dòng)一動(dòng)
      ，然后貼墻站立（保證耳朵
      、肩膀、髖關(guān)節(jié)
      、膝蓋
      、足踝成一條線），一天至少做5次
      。 
       
      腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦
       腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦
      　　腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦
      ？有很多上班族都是長期坐在電腦前的，這樣長期不運(yùn)動(dòng)是很容易導(dǎo)致腰酸背痛的
      ，其實(shí)這種情況是可以通過運(yùn)動(dòng)來緩解的
      ，下面分享腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦？
      　　腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦1　　 引發(fā)腰酸背痛：姿勢不正確
      、缺乏運(yùn)動(dòng)
      、過度肥胖       
      　　腰酸背痛看似小毛病，許多人都抱持忍一忍就會(huì)過去的想法，其實(shí)
      ，要小心是一些隱藏疾病的警訊
      ，例如：骨質(zhì)疏松、脊椎側(cè)彎等
      ，不及早診斷
        、早治療，日積月累恐影響行動(dòng)力
        ，甚至使疾病更惡化
        。此外，日常有一些容易引發(fā)的原因也要注意
        ，包括：姿勢不正確
        、缺乏運(yùn)動(dòng)，以及過度肥胖
        。
      　　上班族工作長期坐在椅子上
        、缺乏運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生腰大肌
        、腰內(nèi)側(cè)的腰四方肌長期過度勞累
        ，長期便會(huì)覺得腰酸痛。比較嚴(yán)重的像是椎間盤提早老化
        ，失去彈性
        ，使腰椎受到的不斷沖擊，腰酸背痛也容易產(chǎn)生
        。
      　　 擺脫腰酸背痛
        ，先從「體干伸展」訓(xùn)練開始 
      　　日本脊椎脊髓病學(xué)會(huì)名醫(yī)平林洌，在其新書《手腳痠麻疼─對癥自療全書》中提到
        ，擺脫腰酸背痛
        ，需要先從「體干伸展」訓(xùn)練開始。
      　　請先采俯臥姿勢
        ，雙手交扣置于背后
        ，將上半身抬離地面。然后
        ，稍微維持這個(gè)姿勢
        ，再緩緩放松，讓身體回到地面
      。在最初的俯臥姿勢時(shí)
      ，也可于腹部下方墊個(gè)抱枕
      ，作為緩沖
      。
      　　以上動(dòng)作，請來回連續(xù)做十次。不過
      ，如果有腰部問題
      ，進(jìn)行這項(xiàng)動(dòng)作時(shí)反而不利于腰痛，請務(wù)必斟酌狀況
      ，別太過勉強(qiáng)
      。
      　　再來是訓(xùn)練「斜方肌訓(xùn)練」，站立或坐著都可以進(jìn)行
      。先手肘微彎
      、雙手高舉過肩，并維持這個(gè)姿勢
      ，上下擺動(dòng)肩膀
      。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)就在于必須維持雙臂高舉的姿勢，藉由這樣的動(dòng)作
      ，可收縮并帶動(dòng)背肌與胸肌
      。上述動(dòng)作同樣持續(xù)進(jìn)行十次即可。
      　　 減輕疲憊感的腰部伸展操 
      　　為了進(jìn)一步減輕疲憊的腰部壓力
      ，甚至甩掉腰痛
      ，接下來可以做簡單的「腰部伸展操」，尤其深受腰部影響而腳麻的人
      ，也不妨試試
      。不過，提醒
      ，如果腰特別痛時(shí)
        ，請不要勉強(qiáng)進(jìn)行。
      　　請先屈膝仰躺
        ，進(jìn)行簡單的仰臥起坐
        ，毋須刻意做到完美，只要上半身稍微抬離地面即可
        。每回做十秒
      ，并重復(fù)十次，最后深呼吸
      。
      　　接下來
      ，雙手抱膝、拱起背部呈圓形
      ，并維持此姿勢十秒鐘
      ，然后深呼吸。再來
      ，松開四肢躺平
      ，以單腳重復(fù)前一動(dòng)作，同樣維持十秒后左右交替，做完后一樣深呼吸
      。
      　　上述動(dòng)作完成后
      ，再回到平躺姿勢，雙手交疊輕放胸前
      ，屈膝
      ，然后腰部使力抬起臀部，維持這個(gè)動(dòng)作十秒
      。請每天持續(xù)進(jìn)行這一整套動(dòng)作
      。
      　　腰部伸展操執(zhí)行起來其實(shí)不難，若做完后會(huì)感到一點(diǎn)點(diǎn)疲累和舒暢
      ，就是正確的感覺
      。
      　　 適時(shí)使用護(hù)腰，加強(qiáng)背脊支撐力 
      　　許多人也會(huì)使用護(hù)腰束帶(以下簡稱「護(hù)腰」)來保護(hù)腰部
      ，日常行走活動(dòng)時(shí)
      ，都會(huì)戴著護(hù)腰輔助腰部不會(huì)太吃力，但是
      ，很多人對這種護(hù)具的印象
      ，卻是僵硬又緊繃，以下所要介紹的是屬于柔軟材質(zhì)的「軟式護(hù)腰」
      。
      　　若要穿戴
      ，以下端能稍微接觸到大腿根部彎曲處、可固定腰椎
      、穩(wěn)定骨盆附近部位為宜
      。
      　　對年長者來說，通常腰部固定
      ，就能穩(wěn)定體干
      ，在站立或活動(dòng)上也會(huì)比沒穿護(hù)腰來得舒適、輕松
      。由于這種軟式護(hù)腰穿戴方便舒適
      ，能大幅降低身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致不少人對其產(chǎn)生依賴性
      。
      　　然而
      ，如果長期依賴護(hù)腰，肌肉會(huì)逐漸萎縮
      、無力
      ，癥狀會(huì)越來越難好轉(zhuǎn)。因此
      ，應(yīng)避免這種情況
      ，盡量不要整天穿著護(hù)腰
      。
      　　尤其是年紀(jì)較輕的患者，建議在需要進(jìn)行勞力活動(dòng)時(shí)輔助使用即可
      ，且同時(shí)要記得訓(xùn)練腹肌
      、背肌
      ，或加強(qiáng)健走、伸展運(yùn)動(dòng)
      ，以提升肌耐力
      ，都有助于提高身體的支撐力
      。
      　　腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦2　　 腰酸背痛怎么辦 
      　　1、保持良好的姿勢
      。當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的
      。要選擇一把高度適當(dāng)?shù)?椅子，你的腳和背應(yīng)靠在支撐物上
      ，膝部可以略低于臀部
      ，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調(diào)整電腦顯示屏的角度
      ，保證它在視線正前方
      。
      　　2、經(jīng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；顒?dòng)
      ，至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識(shí)站著接聽電話
      ，午飯后休息時(shí)散散步
      。
      　　3、伸展背部
      。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)
      ，站直身體，將雙手置于后腰上
      ，向后傾身
      ，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
      　　4
      、給背部以支撐
      。閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度
      ，可以為背下部提供支撐
      ，減輕對肌肉的過多壓力。
      　　5
      、注意飲食結(jié)構(gòu)
      。多吃低脂肪
      、有營養(yǎng)的食物。多攝取鈣
      ，骨質(zhì)疏松癥可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛
      ，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。
      　　6
      、熱浴或冰敷
      。進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉，減輕背痛
      ，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹
      、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛
      ，但不要讓冰直接接觸皮膚
      ，而是裹在毛巾中敷于背部。
      　　7
      、按摩
      。對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中按摩脊柱對急性背痛比較有效
      。
      　　8
      、加強(qiáng)鍛煉。應(yīng)該每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)
      ，通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉
      ，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過吸收那些會(huì)對軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶
      。
      　　 如何預(yù)防腰酸背痛 
      　　1
      、日常活動(dòng)應(yīng)盡量以彎曲膝關(guān)節(jié)的方式來取代彎腰
      ，隨時(shí)隨地保持腰部挺直
      ；盡量利用手力、和腿力
      ，而不要用腰力
      。
      　　2、需適時(shí)改變姿勢
      ，避免久坐
      、久站。
      　　3
      、盡量避免彎腰或扭腰搬重物
      。
      　　 腰酸背痛怎么辦？ 
      　　工作中為了自己的身體健康
      ，久坐久站都要放松一下
      ，不能長時(shí)間坐著站著
      ，這樣身體不活動(dòng)很容易腰酸背痛，還要保持良好的姿勢
      ，為了自己也為了家庭著想
      ，在不工作的時(shí)候要注意鍛煉身體，增強(qiáng)身體抵抗力
      ，少搬重物
      ，多改變姿勢，防止腰酸背痛
      。
      長期「三點(diǎn)」坐姿　腰酸背痛傷尾椎
      年節(jié)假期間
      ，許多人整天待在家中當(dāng)「沙發(fā)馬鈴薯」
      ，或是長途車程久坐不動(dòng)
      ，如果坐姿不良，長時(shí)間彎腰或骨盆后傾
      ，原本坐姿應(yīng)用臀部2點(diǎn)坐骨支撐
        ，這時(shí)加上第三點(diǎn)「尾椎」，不僅讓尾椎造成傷害
        ，也容易導(dǎo)致腰酸背痛
        、越坐越累！開業(yè)醫(yī)復(fù)健科診所院長暨運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)理事長周適偉醫(yī)師指出
        ，人們所稱的「腰酸背痛」分為上部腰椎以及下部薦椎或尾椎的傷害
        。因長時(shí)間彎腰或骨盆后傾，腰椎第5節(jié)與薦椎第1節(jié)壓力增加
        ，上半身重心一直向前
        ，此時(shí)背的肌肉因?yàn)橐獙⒅匦睦貋恚L久下來就導(dǎo)致腰酸背痛
        、越坐越疲勞
        ；而薦椎或尾椎因?yàn)樾弊蜃翁停緫?yīng)該以臀部兩點(diǎn)坐骨支撐
        ，演變成三點(diǎn)（加上尾椎）
        ，甚至只剩一點(diǎn)（坐矮蹬時(shí)膝蓋上彎，只有尾椎支撐）
        ，不僅傷害尾椎
        ，也導(dǎo)致臀部疼痛。周適偉醫(yī)師舉例
        ，曾見一名菜農(nóng)平常拿奶粉鐵罐當(dāng)椅子坐
      ，因鐵罐高度非常矮，菜農(nóng)坐時(shí)膝蓋會(huì)高過骨盆
      ，原本應(yīng)以兩點(diǎn)坐骨支撐
      ，變成只剩尾椎在支撐上半身重量
      ，這樣的坐姿使尾椎遭傷害，導(dǎo)致他必須長期忍受腰酸背痛
      。周適偉醫(yī)師強(qiáng)調(diào)
      ，正確的坐姿是腰部前傾，臀部一定要以坐骨兩點(diǎn)支撐
      。如果尾椎受傷
      ，治療期間不能騎腳踏車、機(jī)車
      ，或坐硬的矮板凳
      ；不做仰臥起坐；也避免慢跑
      ，因跑步時(shí)腳底接觸地面會(huì)產(chǎn)生反作用力
      ，身體為了避免反作用力的沖擊，會(huì)以足弓及骨盆底兩個(gè)部位來吸震
      ，若跑步的反作用力超過骨盆底能力范圍
      ，會(huì)增加骨盆底壓力，甚至導(dǎo)致漏尿
      。至于日常要如何預(yù)防腰酸背痛
      ？周適偉醫(yī)師說，不論是一般或車內(nèi)座椅
      ，在椅背加個(gè)馬鞍形腰靠
      ，可避免圓背造成腰椎負(fù)擔(dān)，但需注意一般的靠枕或椅墊并沒有同樣效果
      。而坐椅可選擇后靠下方摟空
      、底座有下彎弧形，坐時(shí)臀部應(yīng)頂?shù)揭伪匙詈蠓?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，不僅可使腰椎打直
        ，臀部肉因弧形集中使尾椎與座椅保持距離，讓腰椎
        、尾椎的負(fù)擔(dān)減到最輕
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        ！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/7746/長期三點(diǎn)坐姿　腰酸背痛傷尾椎 關(guān)鍵字：腰酸背痛, 周適偉, 尾椎, 腰椎, 骨盆, 復(fù)健科 
      

          
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