選擇合適座椅預(yù)防背痛

選擇合適座椅預(yù)防背痛

如今，由工作和生活方式引發(fā)的脊椎病變、背部疼痛已成為一種現(xiàn)代病。專家認(rèn)為，座椅設(shè)計(jì)不科學(xué)以及人們久坐不動是導(dǎo)致背部疼痛的主要原因。

德國專門從事脊椎保健研究的醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)ＡＧＲ２８日發(fā)表研究報告說，現(xiàn)在很多人都在顯示屏或電視前久坐不動，很容易誘發(fā)背部疼痛。選擇設(shè)計(jì)科學(xué)合理的座椅對預(yù)防背痛至關(guān)重要。

那么，如何挑選合適的座椅？專家建議，人坐下時，椅座應(yīng)和大腿部位平行，寬度要足夠，座椅的高度和椅背傾斜度可以調(diào)節(jié)，椅背的高度到人的肩部最為適宜。此外，椅背的曲線設(shè)計(jì)和腰部支撐設(shè)計(jì)也應(yīng)有益于人體脊椎健康。

辦公椅尺寸怎么選擇？選對椅子很重要，久坐族萬萬不可忽略

在選購辦公椅的時候要注意一下選擇的方法，辦公椅的選擇要謹(jǐn)慎，要根據(jù)椅子的質(zhì)量和品牌來進(jìn)行選擇，同時也要注意保證自己的舒適度，可以在購買的時候試坐一下，讓自己更加的舒適一些。

對于辦公族來講，在選擇辦公椅的時候要注意選擇合適高度和質(zhì)量的桌椅，這樣自己將來坐的時候才會更加的舒適，市場上銷售的辦公椅種類和尺寸是相對較高的，這樣也是為了避免一些疾病的發(fā)生，辦公椅尺寸怎么選擇？選對椅子很重要，久坐族萬萬不可忽略，下面為大家具體的介紹一下吧。

一、辦公椅尺寸有哪些？

1、辦公椅的深度

辦公椅子一般都是用于比較正式的場合之中使用，這種場合下要尊重基本的禮儀，所以就坐人的姿態(tài)都要端正一些，而椅子的深度就不能過深，因?yàn)樘畹淖撕苋菀鬃屓朔潘桑@種情況下就不可能會保持長久端正的坐姿，所以要滿足辦公需求的椅子深度要淺一些。

2、辦公椅椅腳的高度

使用辦公室椅子的人的身高肯定是有高有低的，如果采用統(tǒng)一椅腳高度的辦公椅，很容易造成使用者的不適應(yīng)、不舒服，從未降低工作效率。所以辦公室椅子的椅腳一般都是采用可調(diào)節(jié)高度的設(shè)計(jì)，這樣就能基本滿足所有身高的使用者。

3、辦公椅扶手的高度

一般就座時，很多人會習(xí)慣將雙手垂放或者搭在扶手上，如果是習(xí)慣將雙手垂放的人，那不妨可以選擇那些扶手較低，甚至沒有扶手的辦公椅子。如果是喜歡將手搭放在扶手上或者整個人縮在辦公椅中間這種習(xí)慣的話，選擇扶手較高的椅子會更好。

4、辦公椅椅背的高度

要求正襟危坐場合的辦公環(huán)境，可以配置沒有扶手和靠背的椅子，或者選擇那些扶手低、靠背低的椅子。如果是比較休閑的場合，就可以選擇靠背較高的辦公椅子，可以將重心放在背部依靠在靠背上，靠背的高度可以在脖子附近或者在頭部中間。

二、辦公椅子的結(jié)構(gòu)規(guī)格

1、腳輪：有普通腳輪和PU輪兩種，PU輪子是軟性材料，我們常見的比較多見適合于木地板，及機(jī)房等地。

2、椅腳：椅腳鐵架的厚度直接影響到辦公椅子使用壽命。一般可以分為：噴漆、 烤漆 （表面光澤，不易脫漆）、電鍍（木架不可以電鍍），見的是電鍍，如果電鍍質(zhì)量好，才不易生銹。

3、氣桿又學(xué)名叫做伸降桿，作用是調(diào)節(jié)椅子的高度和旋轉(zhuǎn)角度的。

4、底盤，底盤是托起椅座的部份，底盤下面與氣桿相連接。

5、椅座，椅座一般是由由木板、海綿、面料三部分組成。木板的質(zhì)量一般消費(fèi)者感覺不到，因?yàn)樵诶锩?。海綿一般有再生綿、新綿兩種。99%廠家都是兩者搭配使用，越厚就會越硬，而成本也就會越高，面料一般有麻戎，網(wǎng)布，皮三種。搭配比較好的是塑料框壓上網(wǎng)布，因?yàn)檫@樣透氣性會比較好。

6、扶手的厚薄直接影響辦公椅子的質(zhì)量。

7、椅背，椅座和椅背都是分開的，中間是用鋼管或鋼板連接，如果是鋼板一般是6mm或者8mm厚。但特別注意的是如果是寬度小于150px的鋼板，鋼板的厚度必須是8mm厚。

8、椅背一般采用鋼架框或者塑料框，用網(wǎng)布相結(jié)合制成，其作用是具有透氣性。

9、頭枕和腰枕的作用是體現(xiàn)椅子的舒適度。所以我們要坐上去試用一下！

三、久坐族怎么做才舒適？

如果沒條件更換座椅，改變坐姿也能保護(hù)脊 柱 。美國坐姿專家瓊·庫奇表示，現(xiàn)在的椅子太深太軟，讓腿不能正常碰觸地板，后背也會彎成“C”型，傷害脊柱。

其實(shí)，辦公族可以試試“直角”式坐姿：坐下后，大小腿盡量成直角，大腿與軀干盡量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂與前臂盡量成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行。

這個坐姿可以防止鼠標(biāo)手，又能防止脊柱過度疲勞。我們也可以盡量坐在椅子邊緣，不讓后背處于完全放松的蜷縮狀態(tài)；如果椅面太軟，臀部沒有支撐，可以在離前沿幾厘米處墊點(diǎn)東西，如枕頭、毛衣等，使骨盆向前傾斜，讓坐骨有依靠，防止后背彎曲，且提高臀部位置，讓腿更舒適。

在開車的時候，也可用靠墊支撐后背，防止脊柱疲勞造成腰背痛。一個動作緩解脊柱不適，專家建議，每坐40，起來動一動，適當(dāng)做做扭轉(zhuǎn)頸部、伸展腰部的動作。

日本竹谷內(nèi)醫(yī)院院長、整形外科醫(yī)生竹谷內(nèi)康修也提示了一個緩解久坐腰背痛的拉伸法：雙手在后背交叉，將腰部向前頂，再用腰部向后頂，重復(fù)數(shù)次。此外，游泳也是非常好的預(yù)防脊柱疾病的方式。

更換座椅和運(yùn)動鍛煉只是有助于延緩和減少久坐對脊柱的傷害，如果出現(xiàn)頸肩腰部疼痛劇烈、四肢疼痛麻木、運(yùn)動障礙長期不能緩解者，應(yīng)及時就醫(yī)。

辦公族如果長期久坐的話就很容易患上一些疾病，比如頸椎病、高血壓之類的，所以要注意多運(yùn)動，工作期間多起身活動一下，這樣也是為了自身的健康考慮。在選購辦公椅的時候要考慮到質(zhì)量問題，同時更要考慮到舒適度的相關(guān)問題。

上班族腰酸背痛如何預(yù)防

1 2分鐘照鏡自查早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調(diào)整好后，用心感覺一下這時身體的感受。

2 1分鐘調(diào)整座椅進(jìn)入辦公室后，坐下時，確認(rèn)你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點(diǎn)），如果椅子或桌面過高，建議放個小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。

3 3分鐘校正坐姿一天6次，一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿，如果肩膀整個聳起，要有意識地放松，讓肩膀自然垂下；當(dāng)肩膀過度緊縮且彎曲時，要稍微挺胸，自然呼吸。

4 5分鐘間歇性小運(yùn)動工作中，建議每60分鐘起身動一動，然后貼墻站立（保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線），一天至少做5次。

腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦

腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦

　　腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦？有很多上班族都是長期坐在電腦前的，這樣長期不運(yùn)動是很容易導(dǎo)致腰酸背痛的，其實(shí)這種情況是可以通過運(yùn)動來緩解的，下面分享腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦？

　　腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦1　　 引發(fā)腰酸背痛：姿勢不正確、缺乏運(yùn)動、過度肥胖

　　腰酸背痛看似小毛病，許多人都抱持忍一忍就會過去的想法，其實(shí)，要小心是一些隱藏疾病的警訊，例如：骨質(zhì)疏松、脊椎側(cè)彎等，不及早診斷、早治療，日積月累恐影響行動力，甚至使疾病更惡化。此外，日常有一些容易引發(fā)的原因也要注意，包括：姿勢不正確、缺乏運(yùn)動，以及過度肥胖。

　　上班族工作長期坐在椅子上、缺乏運(yùn)動，容易發(fā)生腰大肌、腰內(nèi)側(cè)的腰四方肌長期過度勞累，長期便會覺得腰酸痛。比較嚴(yán)重的像是椎間盤提早老化，失去彈性，使腰椎受到的不斷沖擊，腰酸背痛也容易產(chǎn)生。

　　 擺脫腰酸背痛，先從「體干伸展」訓(xùn)練開始

　　日本脊椎脊髓病學(xué)會名醫(yī)平林洌，在其新書《手腳痠麻疼─對癥自療全書》中提到，擺脫腰酸背痛，需要先從「體干伸展」訓(xùn)練開始。

　　請先采俯臥姿勢，雙手交扣置于背后，將上半身抬離地面。然后，稍微維持這個姿勢，再緩緩放松，讓身體回到地面。在最初的俯臥姿勢時，也可于腹部下方墊個抱枕，作為緩沖。

　　以上動作，請來回連續(xù)做十次。不過，如果有腰部問題，進(jìn)行這項(xiàng)動作時反而不利于腰痛，請務(wù)必斟酌狀況，別太過勉強(qiáng)。

　　再來是訓(xùn)練「斜方肌訓(xùn)練」，站立或坐著都可以進(jìn)行。先手肘微彎、雙手高舉過肩，并維持這個姿勢，上下擺動肩膀。這個動作的重點(diǎn)就在于必須維持雙臂高舉的姿勢，藉由這樣的動作，可收縮并帶動背肌與胸肌。上述動作同樣持續(xù)進(jìn)行十次即可。

　　 減輕疲憊感的腰部伸展操

　　為了進(jìn)一步減輕疲憊的腰部壓力，甚至甩掉腰痛，接下來可以做簡單的「腰部伸展操」，尤其深受腰部影響而腳麻的人，也不妨試試。不過，提醒，如果腰特別痛時，請不要勉強(qiáng)進(jìn)行。

　　請先屈膝仰躺，進(jìn)行簡單的仰臥起坐，毋須刻意做到完美，只要上半身稍微抬離地面即可。每回做十秒，并重復(fù)十次，最后深呼吸。

　　接下來，雙手抱膝、拱起背部呈圓形，并維持此姿勢十秒鐘，然后深呼吸。再來，松開四肢躺平，以單腳重復(fù)前一動作，同樣維持十秒后左右交替，做完后一樣深呼吸。

　　上述動作完成后，再回到平躺姿勢，雙手交疊輕放胸前，屈膝，然后腰部使力抬起臀部，維持這個動作十秒。請每天持續(xù)進(jìn)行這一整套動作。

　　腰部伸展操執(zhí)行起來其實(shí)不難，若做完后會感到一點(diǎn)點(diǎn)疲累和舒暢，就是正確的感覺。

　　 適時使用護(hù)腰，加強(qiáng)背脊支撐力

　　許多人也會使用護(hù)腰束帶(以下簡稱「護(hù)腰」)來保護(hù)腰部，日常行走活動時，都會戴著護(hù)腰輔助腰部不會太吃力，但是，很多人對這種護(hù)具的印象，卻是僵硬又緊繃，以下所要介紹的是屬于柔軟材質(zhì)的「軟式護(hù)腰」。

　　若要穿戴，以下端能稍微接觸到大腿根部彎曲處、可固定腰椎、穩(wěn)定骨盆附近部位為宜。

　　對年長者來說，通常腰部固定，就能穩(wěn)定體干，在站立或活動上也會比沒穿護(hù)腰來得舒適、輕松。由于這種軟式護(hù)腰穿戴方便舒適，能大幅降低身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致不少人對其產(chǎn)生依賴性。

　　然而，如果長期依賴護(hù)腰，肌肉會逐漸萎縮、無力，癥狀會越來越難好轉(zhuǎn)。因此，應(yīng)避免這種情況，盡量不要整天穿著護(hù)腰。

　　尤其是年紀(jì)較輕的患者，建議在需要進(jìn)行勞力活動時輔助使用即可，且同時要記得訓(xùn)練腹肌、背肌，或加強(qiáng)健走、伸展運(yùn)動，以提升肌耐力，都有助于提高身體的支撐力。

　　腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦2　　 腰酸背痛怎么辦

　　1、保持良好的姿勢。當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時它是最健康的。要選擇一把高度適當(dāng)?shù)?椅子，你的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

　　2、經(jīng)?；顒?，至少一個小時站起來活動一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

　　3、伸展背部。堅(jiān)持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

　　4、給背部以支撐。閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。

　　5、注意飲食結(jié)構(gòu)。多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。多攝取鈣，骨質(zhì)疏松癥可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。

　　6、熱浴或冰敷。進(jìn)行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

　　7、按摩。對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中按摩脊柱對急性背痛比較有效。

　　8、加強(qiáng)鍛煉。應(yīng)該每周進(jìn)行健身運(yùn)動，通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。

　　 如何預(yù)防腰酸背痛

　　1、日?；顒討?yīng)盡量以彎曲膝關(guān)節(jié)的方式來取代彎腰，隨時隨地保持腰部挺直；盡量利用手力、和腿力，而不要用腰力。

　　2、需適時改變姿勢，避免久坐、久站。

　　3、盡量避免彎腰或扭腰搬重物。

　　 腰酸背痛怎么辦？

　　工作中為了自己的身體健康，久坐久站都要放松一下，不能長時間坐著站著，這樣身體不活動很容易腰酸背痛，還要保持良好的姿勢，為了自己也為了家庭著想，在不工作的時候要注意鍛煉身體，增強(qiáng)身體抵抗力，少搬重物，多改變姿勢，防止腰酸背痛。

長期「三點(diǎn)」坐姿　腰酸背痛傷尾椎

年節(jié)假期間，許多人整天待在家中當(dāng)「沙發(fā)馬鈴薯」，或是長途車程久坐不動，如果坐姿不良，長時間彎腰或骨盆后傾，原本坐姿應(yīng)用臀部2點(diǎn)坐骨支撐，這時加上第三點(diǎn)「尾椎」，不僅讓尾椎造成傷害，也容易導(dǎo)致腰酸背痛、越坐越累！開業(yè)醫(yī)復(fù)健科診所院長暨運(yùn)動醫(yī)學(xué)會理事長周適偉醫(yī)師指出，人們所稱的「腰酸背痛」分為上部腰椎以及下部薦椎或尾椎的傷害。因長時間彎腰或骨盆后傾，腰椎第5節(jié)與薦椎第1節(jié)壓力增加，上半身重心一直向前，此時背的肌肉因?yàn)橐獙⒅匦睦貋?，長久下來就導(dǎo)致腰酸背痛、越坐越疲勞；而薦椎或尾椎因?yàn)樾弊蜃翁?，原本?yīng)該以臀部兩點(diǎn)坐骨支撐，演變成三點(diǎn)（加上尾椎），甚至只剩一點(diǎn)（坐矮蹬時膝蓋上彎，只有尾椎支撐），不僅傷害尾椎，也導(dǎo)致臀部疼痛。周適偉醫(yī)師舉例，曾見一名菜農(nóng)平常拿奶粉鐵罐當(dāng)椅子坐，因鐵罐高度非常矮，菜農(nóng)坐時膝蓋會高過骨盆，原本應(yīng)以兩點(diǎn)坐骨支撐，變成只剩尾椎在支撐上半身重量，這樣的坐姿使尾椎遭傷害，導(dǎo)致他必須長期忍受腰酸背痛。周適偉醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，正確的坐姿是腰部前傾，臀部一定要以坐骨兩點(diǎn)支撐。如果尾椎受傷，治療期間不能騎腳踏車、機(jī)車，或坐硬的矮板凳；不做仰臥起坐；也避免慢跑，因跑步時腳底接觸地面會產(chǎn)生反作用力，身體為了避免反作用力的沖擊，會以足弓及骨盆底兩個部位來吸震，若跑步的反作用力超過骨盆底能力范圍，會增加骨盆底壓力，甚至導(dǎo)致漏尿。至于日常要如何預(yù)防腰酸背痛？周適偉醫(yī)師說，不論是一般或車內(nèi)座椅，在椅背加個馬鞍形腰靠，可避免圓背造成腰椎負(fù)擔(dān)，但需注意一般的靠枕或椅墊并沒有同樣效果。而坐椅可選擇后靠下方摟空、底座有下彎弧形，坐時臀部應(yīng)頂?shù)揭伪匙詈蠓剑粌H可使腰椎打直，臀部肉因弧形集中使尾椎與座椅保持距離，讓腰椎、尾椎的負(fù)擔(dān)減到最輕。訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕松 加入【】，天天關(guān)注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/7746/長期三點(diǎn)坐姿　腰酸背痛傷尾椎 關(guān)鍵字：腰酸背痛, 周適偉, 尾椎, 腰椎, 骨盆, 復(fù)健科

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