20歲～40歲
20歲：培養(yǎng)健身習(xí)慣
20歲的女人青春飛揚(yáng)，身體功能正處于鼎盛時(shí)期
，各方面素質(zhì)均達(dá)到人生的最佳點(diǎn)。此時(shí)要趁年輕培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，為日后生活多積攢一些“健康儲蓄”。
美國圣地亞哥健康訓(xùn)練中心的負(fù)責(zé)人賈斯汀·普林斯說
，20多歲是人體骨骼成長的最佳階段，可以將跑步、力量訓(xùn)練等負(fù)重練習(xí)納入鍛煉方式，并特別為20歲的女性設(shè)計(jì)了一種鍛煉方法：坐在瑜伽毯上，雙手撐地，放在身體后面，手指向外。將臀部抬起10厘米左右，同時(shí)向前伸直左腿，與地面成45度角。繼續(xù)抬臀，直到右側(cè)大腿與地面平行。降低臀部至初始位置，重復(fù)抬高10～12次后，換另一側(cè)，重復(fù)相同動作。如果覺得上述鍛煉困難，還可選擇跳踏板操30歲：與脂肪戰(zhàn)斗到底
30歲的女人大多數(shù)已生育，皮下漸漸堆積了一些脂肪
，體形也有所改變，并且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點(diǎn)，壓力較大。因此要在保持健康的基礎(chǔ)上，鍛煉肌肉和柔韌性，盡量減少脂肪，保持自身活力，有助于減緩壓力。美國加利福尼亞州舊金山海灣俱樂部健身負(fù)責(zé)人詹妮弗·比頓為此創(chuàng)立了一套鍛煉方法：平躺在瑜伽毯上
，手臂放置于身體兩側(cè)，手心向下。兩腿伸直，將兩腳放在健身球上。抬臀，靠肩部和腳支撐身體，保持身體平直，同時(shí)用力讓健身球滾向右側(cè)(腳跟隨之向右扭動)，保持一會兒，再向左側(cè)滾動球，回到初始位置。做5～10次后，轉(zhuǎn)向左邊滾動健身球。如果不便進(jìn)行上述鍛煉
，不妨在下班或晚飯后，和家人一起游泳、快走、爬樓梯等40歲：美麗與健康并重
40歲的女性往往用美容來延續(xù)自己的美麗
如果覺得上述鍛煉比較吃力，還可選擇每天進(jìn)行30分鐘有一定強(qiáng)度的運(yùn)動
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