中年人增強免疫力可補鉻(圖)

中年人增強免疫力可補鉻(圖)

人體內(nèi)含有多種必需的微量元素，鉻就是其中之一。據(jù)上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科陳霞飛教授介紹，隨著年齡增長，人體內(nèi)的鉻含量會逐漸減少，尤其是中年以后，更應(yīng)及時補鉻，否則很容易出現(xiàn)血糖增高、血管硬化等多種疾病。

陳教授說，鉻是機體內(nèi)胰島素正常工作的輔助因子，能夠幫助人體進行葡萄糖和脂質(zhì)的代謝，有促進膽固醇代謝，增強機體耐力的作用。此外，它還能修復(fù)、激活胰島細胞，調(diào)節(jié)血糖、降低血脂，預(yù)防心血管疾病，增強機體免疫力。

在一定條件下，鉻可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪堆積。因此，鉻對想要保持健美身材的男性來說更加重要。通常來講，中年男性每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男性，每天則需要100―200微克的鉻。

為了及時對身體內(nèi)所需的鉻進行補充，應(yīng)多吃含鉻的食物，如動物的肝臟、牛肉、胡椒、小麥、紅糖等。當(dāng)然，男性還可以服用一些含鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或適量飲用啤酒。

中年人免疫力差吃什么可以增強抵抗力

　　我們都知道，年輕人的身體好，一般都不容易得一些疾病，這是由于年輕人的免疫力比較強，很多病菌無法侵入人體的原因，而一旦到了中年階段，人體的免疫力就會下降，這個階段就要開始注意對身體的保護了。那么，中年人吃飯要注意什么?中年人免疫力差吃什么可以增強抵抗力?

中年人免疫力差吃什么可以增強抵抗力 　　一、深海魚

　　深海魚中含有大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養(yǎng)組合，并且如果身體缺乏維生素D人的食欲也會有所減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是提高免疫力，延緩衰老得好方法。

　　二、牛奶和大豆類

　　蛋白質(zhì)是人體生命活動的基礎(chǔ)物質(zhì)。牛奶中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，大豆類及其制品含有較豐富的植物蛋白質(zhì)，對中老年人非常有益。由于人體的蛋白質(zhì)每天都在消耗，建議中年人每天需攝入70～80克蛋白質(zhì)。

　　三、麥片

　　早餐時，以燕麥作為主食，既可以提供充足熱量、補充人體所需的蛋白質(zhì)，又能依靠燕麥富含的膳食纖維，幫助調(diào)理胃腸道，協(xié)助人體保持正常的血糖水平。

　　四、亞麻籽

　　亞麻籽具有相對較高的膳食纖維，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化?？梢园阉鼈兇钆渌崮袒蚺Ｄ?，或把亞麻籽油替換一部分常用的食用油，以提升ω-3不飽和脂肪酸的比例。

　　核桃。

　　五、堅果

　　堅果不僅營養(yǎng)味道還很不錯，比如核桃、瓜子、杏仁、栗子、開心果等。其中核桃的營養(yǎng)價值非常豐富，經(jīng)常食用能夠強身健腦，減少膽固醇的吸收，對高血壓和冠心病的人都非常有幫助，所以素有“長壽果”之稱。

　　除了通過日常飲食攝取，適當(dāng)應(yīng)用一些增強免疫力的保健品也是中老人不錯的選擇。湯臣倍健螺旋藻咀嚼片，甄選優(yōu)質(zhì)螺旋藻粉，原料產(chǎn)自全球最大的螺旋藻生產(chǎn)基地、100%自然生長鈍頂螺旋藻。湯臣倍健螺旋藻咀嚼片含有的豐富螺旋藻物質(zhì)有益于延緩老年人衰老，螺旋藻中有富含多種抗衰老物質(zhì)，如富含的β-胡蘿卜素、維生素E、γ-亞麻酸和超氧化物岐化酶，這些物質(zhì)都有助于延緩身體內(nèi)的細胞衰老。

　　湯臣倍健螺旋藻咀嚼片還富含多種天然維生素、天然礦物質(zhì)、蘿卜素、類胡蘿卜素、藻藍蛋白等。每100g螺旋藻咀嚼片就含有蛋白質(zhì)52g，β-胡蘿卜素5mg，營養(yǎng)價值極高，為了提高免疫力，保持健康身體，中年人也應(yīng)該了解下這些飲食。

中年人吃飯要注意什么 　　第一：不吃涼飯 相信大家應(yīng)該知道，我們的腸胃都比較喜溫，不喜寒，生活中，如果飯菜涼了，不要節(jié)省熱飯的那幾分鐘時間，寧愿花幾分鐘去把飯熱一下，也不要吃涼飯菜，尤其是對于中老年人來講，最好不要吃涼飯菜，避免引起腸胃不適。

　　第二：不吃隔夜飯 隔夜飯在我們生活中極為常見，很多人在平常煮飯的時候，難免會有一些剩飯剩菜留到第二天，這時候，很多中老年人就會覺得浪費，第二天會繼續(xù)煮熱來吃掉。雖然節(jié)儉是好習(xí)慣，但是，隔夜的飯菜容易滋生細菌，而且營養(yǎng)價值也會下降，尤其是一些綠色蔬菜，隔夜之后，還會產(chǎn)生亞硝酸鹽，這樣物質(zhì)進入人體之后，容易使人體細胞發(fā)生癌變，從而危害身體健康。

　　第三：不宜吃過葷或者過素的飯 我們平常吃飯，除了要讓自己擁有飽腹感之外，還要給身體提供足夠的營養(yǎng)，人到了中年的時候，對于身體的營養(yǎng)需求就更加要有講究，保證對身體的營養(yǎng)均衡很重要。 很多人認(rèn)為，生活飲食中，越清淡對身體健康更有益，但是實際上，無論是過葷還是過素的飲食，對人的身體健康都不是很有益。長時間過葷或者過素，容易導(dǎo)致身體的營養(yǎng)攝取不均衡。

中老年人提高免疫力 如何增強中老年人抵抗力

隨著現(xiàn)代的更替，中年人已經(jīng)成為了我們這個社會的中間力量，祖國的健康靠他們，所以他們身體的健康與否是非常重要的。許多的中年人非常賣力的工作，所以導(dǎo)致自己的免疫力下降，長時間這樣就會引起感冒等病癥。那么，中老年人提高免疫力到底有什么樣好的方法呢？當(dāng)生活中，免疫力下降吃什么呢？除了中年人，老人的身體也是非常重要，因為他們年輕時候為祖國付出了很多，老人提高免疫力有什么好方法呢？

如何能增強免疫力？

無論醫(yī)學(xué)如何進步，人類與生俱來的自愈能力—免疫力，在治病過程中，仍然擔(dān)任舉足輕重的角色，這是連傳統(tǒng)西方醫(yī)學(xué)都無法否認(rèn)的。你的免疫力怎么樣？撇開罹患癌癥的病例不談，如果還未得到重大疾病。

僅僅只是和感冒相關(guān)的問題，就可以大略測出你的免疫力如何

你經(jīng)常容易感冒嗎？

一年之中，你感冒總是超過二次？

你一感冒，總是要拖很久才會好？

你一感冒，總會引起一些并發(fā)癥？

這四個問題，只要有一題的答案是是的話，無疑的，你必需強化你的免疫系統(tǒng)，以免其他重大疾病來襲。

自然療法特別強調(diào)，強化免疫系統(tǒng)需有正面積極的人生觀，經(jīng)常放松身心，并常常開懷大笑;因為壓力是個可怕的殺手，它會明顯降低免疫功能，增加腎上腺荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙對白血球的形成與功能會起抑制作用，導(dǎo)致胸線萎縮，削減免疫功能而罹患疾病。

人體有自然殺手細胞(Natural Killer Cells)，是人體對抗癌癥發(fā)展的第一道防線，而健康的生活型態(tài)被醫(yī)界證實能夠大幅提高自然殺手細胞的活動力。

所謂健康的生活型態(tài)包括

不抽菸不酗酒。

維持適當(dāng)體重。

睡眠充足(一般人平均一天需睡7小時)

運動規(guī)律(至少隔天一次，一次半小時)

三餐正常、營養(yǎng)均衡、多吃蔬菜水果。

吃健康素。

在營養(yǎng)素方面

能夠強化免疫系統(tǒng)的養(yǎng)分包括

補充蛋白質(zhì)的是很明智的選擇。至于選擇什么樣的蛋白質(zhì)，我這里建議大家可以選取大豆或者雞蛋，大豆別看是屬于豆類，但是它里面的蛋白質(zhì)質(zhì)量一點都不比動物蛋白質(zhì)差，而雞蛋的營養(yǎng)則更加的全面。這里面有抗感染維他命，可以有效的幫助我們增強免疫力。

維他命A能夠立即增強免疫力的胡蘿卜素;抗壞血素維他命C;維他命E;以及微量元素鐵、鋅、硒等，都能強化免疫力。

增強免疫力不必花錢，冷水澡養(yǎng)生試試看！

看過日本卡通櫻桃小丸子的朋友，對于老師帶領(lǐng)小學(xué)生們，在冬天里脫掉上衣做起乾擦毛巾操的畫面應(yīng)該不陌生;這也是日本傳統(tǒng)上認(rèn)為可以有效增強身體抵抗力的一種健身方式。

洗冷水澡的原理和這種乾擦毛巾操，其實是一樣的。

我們大多數(shù)人的身體免疫力都足以幫助我們對抗一部分疾病，但是有一些免疫力低下的朋友很容易就因為小病而引發(fā)大病。所以提高身體免疫力非常重要。除了多做運動，多吃一些健康的水果蔬菜也很重要。

很多朋友應(yīng)該都知道，營養(yǎng)、疾病與免疫三者是互為因果、相輔相成的。

人的免疫力低下，會影響機體對營養(yǎng)基質(zhì)的利用，引發(fā)疾病，而疾病又可引起營養(yǎng)不良和免疫缺陷。而身體如果不攝入營養(yǎng)，就會免疫力降低，容易生病。

在免疫營養(yǎng)中起重要作用的營養(yǎng)素包括常量營養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)和膳食纖維素等)、微量營養(yǎng)素(如鋅、銅、鐵、鎂、硒、錳、維生素A、C、E、B6、葉酸等)及特殊營養(yǎng)物質(zhì)(ω3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄紅素、低聚果糖和β—胡蘿卜素等)。

下面介紹一些能增強免疫力的食物

白蘑菇

不要看蘑菇長不高就認(rèn)為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使感冒的加重風(fēng)險增加。

蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸，這些維生素對維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒、抗菌、抗腫瘤的作用。

牡蠣

牡蠣就是北方人口中所說的蛤蜊，是屬于海中的貝類，是海產(chǎn)品的一種。蛤蜊里面含有非常多的鋅。許多的男性免疫力低下導(dǎo)致不育，有研究證明這和鋅是有很大的關(guān)系的。另外鋅這種物質(zhì)可以幫助人們抵抗病毒，至于這是為什么，現(xiàn)在的人還不知道為什么。

卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的一種植物。卷心菜很容易獲得，而且不貴。把卷心菜加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。

杏仁

一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。1/4杯分量的杏仁含有的維生素E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸、B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。

但是葡萄柚還含有大量的類黃酮——一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道可換成橙子或橘子。

麥芽

麥芽是小麥種子的一部分，可以營養(yǎng)小麥的幼苗，這說明其富含營養(yǎng)，包括鋅、抗氧化物和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。

麥芽還含有纖維素、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此人們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。

低脂酸奶

每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率?？纯礃?biāo)簽上寫的活性益生菌，一些學(xué)者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，從而抗感冒。

酸奶還含有維生素D，最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

能提高免疫力的食品

人參蜂王漿

能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸;

蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等，都有明顯增強免疫力的作用

怎樣增強抵抗力

好好睡一覺睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 每天運動30至40鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。 按摩按摩可使身體放松，減輕壓力。

哪五種食物能給你增加免疫力？

有五種食物，你可能會不常吃，但是，他們是增強抵抗力的明星，讓你遠離疾病的煩惱。

牛肉

中不僅有充足的脂肪和熱量，還含有大量的鋅。鋅有助于白細胞的生成，能提高機體的免疫能力，而這種微量元素在牛肉中的儲量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右。

如果你不喜歡吃牛肉，也可以嘗試其它含鋅豐富的食物，如牡蠣、強化全谷物食品、豬肉、禽肉、酸奶以及牛奶等。

茶

喝茶對于提高中老年人身體是非常的有好處的，而且許多的中老年人都非常的喜歡喝茶，經(jīng)常喝茶可以提升人身體中的免疫力。這主要是因為茶里面有一種抗氧化的物質(zhì)，可以抑制自由基的活動。自由基是一種破壞性極強的物質(zhì)，它可以破壞我們DNA，還能夠加速我們的老化。

抗氧化劑是對抗自由基的有力武器。水果與蔬菜中雖含大量抗氧化劑，但紅茶與綠茶中抗氧化劑的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，每天喝上一杯綠茶或紅茶，能獲得充足的抗氧化劑，既提神又保健。

食用菌類

自古以來，人們就知道食用菌類能增強機體的免疫力。

現(xiàn)代研究結(jié)果顯示

食用菌類能促進白細胞的產(chǎn)生并能增強其活力，使這種免疫細胞對病菌具有更強大的攻擊性。

常見的食用菌類有

香菇、平菇、松菇、茶樹菇、雞腿菇、金針菇等，我們應(yīng)當(dāng)時常將它們列入自己的一日三餐中。

地瓜

皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一部分。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積，構(gòu)成了人體的第一道防線，能阻止細菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮膚組織的強壯，我們需攝取足量的維生素A。

獲取維生素A的最佳方式之一是從含胡蘿卜素的食物中攝取，之后由機體將這種胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A。最快捷、最易使人接受的、獲取胡蘿卜的食物首推地瓜，地瓜不僅含有豐富的纖維素，味道香甜可口，其所含的胡蘿卜素也相當(dāng)豐富，常吃地瓜，可謂一舉多得。

酸奶

依附于人體腸道黏膜上的有益菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌等乳酸菌，能阻止有害病菌通過腸壁侵入人體。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌是腸道清道夫，它在腸內(nèi)停留，能使腸道菌群的構(gòu)成發(fā)生有益變化，促進體內(nèi)消化酶的分泌和腸道蠕動，清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。

每天喝250~500克酸奶，便可維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。

結(jié)語： 這篇文章結(jié)束了，不知道各位對于文章中提升中老年人的方法覺得實用嗎？如果實用的話不如給你的父母給你的爺爺奶奶做些什么，這樣可以讓他們的身體更加的好，免疫力提升了，那么他們就會少生病，不用再一生病家里面的人總是忙的手忙腳亂的，這樣一來不但人受罪，而且其他人也跟著花費精力。與其這樣，不如在平日的生活中好好保養(yǎng)身體，讓身體的免疫力變高。

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