遠離骨質(zhì)疏松補鈣更要加運動

遠離骨質(zhì)疏松補鈣更要加運動

最近，在西安召開的第三屆國際骨質(zhì)疏松學術(shù)研討會上，美國骨科專家提出了一個新觀點：在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機制中，非機械因素（鈣、維生素D、激素等）并非是最主要的，而神經(jīng)肌肉的作用等機械因素起了重要作用。與會的許多中外專家都支持這一論點。

傳統(tǒng)的觀點認為，骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關(guān)，補鈣和維生素D更是常用的治療方法。然而，近年來，一些科學家對單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度的觀點提出了質(zhì)疑。比如人們發(fā)現(xiàn)：有的長期臥床的老人，盡管補充了許多鈣或維生素D，但他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展；宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們在失重狀態(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球后很長時間才能逐漸恢復(fù)。有關(guān)研究得出結(jié)論，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需補充鈣質(zhì)，另一方面必須在負重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說，缺鈣者多參加適量的運動鍛煉，使骨骼承重，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補鈣的效果。

負重和運動對防止缺鈣的確至關(guān)重要。北醫(yī)大運動醫(yī)學研究所的一項研究調(diào)查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質(zhì)疏松發(fā)病率為9％，遠高于對照組的2．3％，提示腦力勞動者的骨質(zhì)疏松發(fā)病因素中，缺乏運動、神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機械性因素起了重要作用。另一項試驗也表明，絕對臥床1周后，尿鈣明顯增加，2周即可出現(xiàn)全身骨痛癥狀。對這些臥床休息的病人測定骨礦物質(zhì)含量，發(fā)現(xiàn)平均每周減少0．9％。因為適量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健作用，而且運動使肌肉收縮，會不斷地對骨的生長和重建產(chǎn)生積極效應(yīng)，骨細胞對這種機械性刺激的反應(yīng)是激活、自我增生并促進骨細胞的有絲分裂，同時刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達到防止骨質(zhì)疏松的目的。

所以，補鈣結(jié)合適當?shù)呢撝剡\動，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。中老年人可結(jié)合自身情況，參加下述一些運動鍛煉：如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網(wǎng)球、園藝勞動等，每周做5次，每次保證有30分鐘的運動時間（分兩次完成也行）。即使長年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，對推遲骨質(zhì)疏松大有好處。那些整天坐辦公室的人，如果你能堅持每天多走一段路，對其骨骼的健康也是有益的。此外，平時多喝牛奶，少吸煙，適量曬曬太陽，飲食做到葷素搭配，對預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松也是有幫助的。

除了補鈣，常做哪九個動作也能預(yù)防骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松，是一種發(fā)病率高、死亡率高、醫(yī)療費用高的疾病。據(jù)統(tǒng)計，在我國至少有7000萬人有骨質(zhì)疏松，有2.1億人的骨量低于正常的骨量標準，有骨質(zhì)疏松的風險。

骨質(zhì)疏松的早期并沒有什么明顯的癥狀，反而大多都是在骨頭受傷或骨折時才發(fā)現(xiàn)，為時已晚，骨質(zhì)疏松早已對正常的骨骼造成傷害。

骨質(zhì)疏松并不是老年人的專利，還有六類人也容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況：

1、小骨架，骨量少的人；

2、喜歡飲酒的人，因為酒精會使骨骼中的鈣、鎂等礦物流失，導(dǎo)致骨骼變脆；

3、雌激素偏低的女性，雌激素偏低不僅會影響女性月經(jīng)，還直接導(dǎo)致骨質(zhì)流失；

4、50歲以上的人骨質(zhì)減少的風險增大；

5、長期服用腎上腺皮質(zhì)素類藥物的人，因為這些藥物會打亂激素水平，造成骨骼中的營養(yǎng)物質(zhì)流失；

6、有吸煙史的絕經(jīng)婦女風險更大；

說到骨質(zhì)疏松，你想到的第一件事是什么？有90%的會想到“補鈣”，但你的鈣劑選對了嗎？

1、有機酸鈣適用于65歲以上和胃酸缺乏者；

2、無機鈣適用于普通人群；

3、甲狀旁腺機能減退和慢性腎功能衰竭患者，常合并高磷血癥，不能選用含磷的鈣劑；

4、服用鋁劑的患者不應(yīng)該在服用檸檬酸鈣；

5、糖尿病患者不適合服用葡萄糖酸鈣；

6、高血壓患者和心功能不全者不適合服用醋酸鈣。

骨質(zhì)疏松并不意味著不能運動，適當?shù)倪\動對于骨骼也是有好處的，可以緩解骨骼疼痛，保護骨骼強度減少骨質(zhì)流失。

針對不同的人群有不同的運動方式。

1、適用于健康或者以為診斷為骨質(zhì)疏松但沒有骨折歷史的低風險人群：

身體向前傾，手臂彎曲推墻；

手持重物坐在椅子上，上半身向前傾，手臂放在大腿上，用手腕帶動重物，上下彎曲手腕。至于重物的重量可根據(jù)自己的身體狀況決定；

用雙手、雙膝來支撐整個身體，不要弓背，雙手臂向前爬行。

如果想要有更明顯的鍛煉效果，可以加大訓(xùn)練強度，建議去醫(yī)院康復(fù)科或者健身房，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行，盡量不要自己嘗試。

2、已經(jīng)被診斷為骨質(zhì)疏松，以前有過骨折的高風險人群，可以通過運動，降低未來再次骨折的風險。

手臂推壓地板，輕抬后背頸部和頭部；

手臂在身體側(cè)方，輕抬后背頸部和頭部；

趴在瑜伽墊上，緩慢抬起下肢，左右交替進行。

3、適用于所有人的平衡練習。

左腳的腳跟對著右腳的腳趾站立（左右腳交替站立）；

站立大概一分鐘后，走一字步；

手扶著墻壁或者椅子，保持站立，雙腿交替擺動10次。

太極拳也是一個不錯的選擇！

骨骼就像我們身體的腳手架，每天都承受著外界的各種重力和肌肉的拉力，適當?shù)倪\動鍛煉可以增加骨骼對外力的承受能力。當然在做這些運動之前要做好熱身和拉伸準備，注意避免運動風險。

現(xiàn)實生活中應(yīng)該怎么做才能讓骨質(zhì)疏松遠離老年人？

骨質(zhì)疏松是高發(fā)于中老年人人群的骨骼病癥，它的引起緣故主要是肌肉量降低及骨結(jié)構(gòu)遭受了損害。骨質(zhì)疏松發(fā)生時，病人便會覺得到骨關(guān)節(jié)位置咯咯直響，要是沒有留意一些事宜，乃至還很有可能造成骨裂難題。

要想避免年紀大了以后被骨關(guān)節(jié)不適感所危害的話，年青時就得搞好防止的對策，在其中就包含堅持不懈運動。 運動能夠 給骨骼給予適度的工作壓力，從而維持及其提升骨骼中的礦物含量，尤其是沙袋綁腿運動，還可以減緩肌肉量外流。

但運動務(wù)必要把握恰當?shù)姆绞?才可以事倍功半，對于如何做，提議大伙兒參照下列好多個關(guān)鍵點。 針對自身都沒有運動習慣性的群體而言，在選用運動方法防治骨質(zhì)疏松的全過程之中。最先要挑選合適自身的運動方法，而且由淺入深地開展，不然不但會出現(xiàn)身體疲倦的覺得，還會繼續(xù)給骨關(guān)節(jié)導(dǎo)致非常大的工作壓力。

尤其是過去了五十歲以后，運動早期干萬不可以只追求完美運動時間及其抗壓強度，提議大伙兒從對身體素養(yǎng)規(guī)定不太高的散散步開展，在擁有鍛煉基本后，慢慢提升抗壓強度和延長性時間，如此一來中后期運動全過程中也不容易給身體導(dǎo)致壓力。 防治骨質(zhì)疏松，還必須融合抗阻力訓(xùn)練，比如杠鈴平板支撐等無氧運動運動。

因那樣的鍛煉能夠 給予骨骼適度的工作壓力，從而維持和提升骨骼中礦物的含量，與此同時提升全身肌肉能量，讓老人不容易摔倒，降低產(chǎn)生骨裂出現(xiàn)意外的風險性。針對老年人人群而言，一定要在確保安全性的前提條件下開展，假如標準容許的話，還可以尋找專業(yè)人員的協(xié)助，堅持不懈時間久了便能非常好的提升骨密度正常值，推動骨骼身心健康。

 骨骼和別的的人體器官一樣存有著循環(huán)論證的標準，僅有每日不斷接納外力作用的刺激性，才可以慢慢地提高承受工作能力。在防治骨質(zhì)疏松的期內(nèi)，大伙兒還需要依據(jù)身體情況來具體調(diào)整運動抗壓強度。

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