8個生活細節(jié)保持心臟活力(如何保護心臟健康？)

8個生活細節(jié)保持心臟活力

每天至少睡7個小時 睡眠過少可引起代謝變化進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。最近芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉著增加。

了解自己的血壓 高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。我們通常認為血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味著自己的身體年輕了10歲。目前沒有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的效果?，F在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

避免接觸二手煙 不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙1小時相當于吸2~4支煙。

每天散步半小時 哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

每周吃3次魚 提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

每天服用小劑量阿司匹林 最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預防女性心臟病和癌癥，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。

減少生活壓力 慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學會給自己減壓至關重要。

控制感染 慢性感染可增加刺激機體對抗出血進而導致心臟病發(fā)作風險增加。慢性口腔感染性疾病也是導致心血管疾病發(fā)生的危險因素之一。(王倩)

如何保護心臟健康？

首先保持心里健康是保證心臟健康的前提。
其次平時養(yǎng)成良好的生活起居習慣和工作習慣。飲食清淡、減少油脂；堅持早起早睡，有時間的話，每天堅持一小時體育鍛煉；工作負荷、勞動強度要力所能及。
最后在經濟允許的情況下，適當補充一些對心血管有幫助作用的營養(yǎng)，如大豆卵磷脂、魚油和維生素E，對降低血清膽固醇有幫助。
只能原則提示，具體要看各人的實際情況。僅供參考。

怎么保持健康的心臟？

心臟病影響著所有文化群體，保持健康的心臟對于每個人保持和改善壽命都有重要意義。

以下是有助于保持心臟健康的一些重要方面：

減少脂肪-一定數量的脂肪對于不偏不倚的飲食來說是高質量的，但是管理脂肪的總和和所食用的脂肪的種類至關重要。

少吃鹽–過多的鹽會凝固動脈，導致您積水，并與血壓升高有關。

日常鍛煉–每天鍛煉30至45分鐘可以改善心臟功能，同時可以降低血壓和膽固醇水平。

每日壓力和扭傷-肥胖或體重過重會增加心臟的壓力和緊張感。它不僅使您感到疲倦和無能為力，而且還會影響您的自我意識和保證。因此，獲得或控制自己的理想體重對身體健康很重要。

戒煙-吸煙增加了心臟病和呼吸系統(tǒng)疾?。ㄈ绨┌Y和肺氣腫）萎縮的可能性。如果您以前曾心臟病發(fā)作，那么戒煙絕對會最大程度地降低重現的危險。

更加冷靜-經常變得冷靜是您可能要做的非常重要的事情之一。它從根本上減少了您獲得心臟疾病的可能性。如果您已經心臟病發(fā)作，那么放松將有助于減少接連發(fā)作的危險。

改善您的生活方式-除了節(jié)食之外，還要專注于擁有更好的生活方式。更好地生活和正確攝取食物可以提高您的力量水平，增強自信心并讓您成為更自滿的人。

運動可能是影響您的心臟更強的第一方法。心血管系統(tǒng)”的字面意思是“心臟又名心臟”和“血管又名血管系統(tǒng)”，如您的動脈，靜脈，毛細血管等，都是由血壓內部調節(jié)和定義的。力量訓練通過使血管系統(tǒng)更有效來提高血壓效率。清除膽固醇，增加船只直徑，類似于通過固定坑洼并增加更多車道和街道來改善城市交通的方式。有氧/間歇訓練可以使心臟學會如何更努力地泵出更多血液，從而提高心臟的力量。

無論您是否將所有建議都付諸實踐，您仍然需要使用膳食補充劑來增加成功的可能性。

心臟年輕人也有活力！公認的5件“護心”小事，你得做好

心臟作為人體十分重要的器官，要保持心臟 健康 狀態(tài)，讓其正常工作，應該注意良好生活習慣養(yǎng)成，一些好的方法堅持。通過這些小事情做好來維持身體年輕和 健康 ，心臟才能不受疾病的影響功能下降，身體 健康 才有保障。

1、保持良好心態(tài)

保持良好的心態(tài)是維持心臟年輕 健康 的關鍵，很多人情緒波動大，長時間有負面情緒，激動、緊張、焦慮等負面情緒的影響下心臟也會受到刺激。如果沒辦法穩(wěn)定控制個人情緒，保持良好的心態(tài)，動怒之后血壓升高，血管受到刺激，心臟部位的血液，氧氣供應不足，許多不良癥狀會出現。因此，要通過保持良好心態(tài)，穩(wěn)定控制個人情緒來促進心臟 健康 。

2、堅持有氧運動

想要讓心臟功能提高，必要的運動可以進行，通過有氧運動的進行增強抵抗力，改善全身的循環(huán)，代謝，在營養(yǎng)物質及時提供，心肌收縮能力提高的時候心臟功能增強。相比那些不愛運動的人來說，堅持多鍛煉身體會發(fā)現自身抵抗力增強，心臟也在不斷運動的過程中功能強大，是預防心臟疾病比較有效的方法。

3、充足睡眠時間

要讓心臟保持年輕，睡眠時間充足很重要。心臟作為人體重要的發(fā)動機，雖然可以提供動力保持全身的循環(huán)良好，但是也要有合理的休息。白天已經心臟負擔重，處于不斷工作的狀態(tài)中，平時還總是熬夜，睡眠不足，心臟負擔過重無法得到休息，同樣也會功能受損。因此，在維持心臟 健康 ，保持心臟年輕狀態(tài)時要注意睡眠時間充足，做到勞逸結合，每天最好十點前準時入睡，通過這種方式來滿足身體對睡眠的需求。

4、規(guī)律排便

要維持心臟年輕狀態(tài)，關鍵是規(guī)律排便，通過每天固定時間上廁所讓自己排便壓力減輕，順利將糞便排出可以避免用力排便刺激心臟。很多人的心臟功能下降和平時排便沒有保持規(guī)律有關，便秘之后糞便很難排出，用力排便過程中血壓也容易升高，甚至刺激心臟帶來影響。而想要維持心臟功能正常，順利將糞便排出很關鍵。

5、及時戒煙戒酒

要維持心臟年輕狀態(tài)，不妨戒煙戒酒，通過這件事情做好來保持心臟 健康 狀態(tài)。很多人經常大量吸煙喝酒，在煙酒有害物質獲取之后加速了血管病變，血管粥樣硬化，局部的血液循環(huán)受阻，會干擾心臟氧氣，血液的提供，缺乏營養(yǎng)物質獲取之后心臟功能降低容易帶來身體傷害。因此，發(fā)現自己心臟功能受損，要通過合理的方式來緩解，通過遠離煙酒來維持心臟營養(yǎng)物質及時提供的狀態(tài)。

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怎樣保護心臟鍛煉心臟

怎樣保護心臟鍛煉心臟

怎樣保護心臟鍛煉心臟，對于我們的身體健康狀態(tài)是大家都會重點關注的問題，生活中其實也有很多方面的事情會影響到我們的健康，出現異常要多加注意，以下了解怎樣保護心臟鍛煉心臟。

怎樣保護心臟鍛煉心臟1心臟是人體最重要的器官，主管人體的生命，是人體最大的循環(huán)系統(tǒng)。對于心臟的保護就是不能夠熬夜，不能夠劇烈運動，修身養(yǎng)性對于養(yǎng)心有很好的作用，避免情志因素導致心臟不舒服，所以合理的控制自身情緒，對于心臟可以起到保護作用。正常的健康人要養(yǎng)成良好的心態(tài)，事事都不能慌張，遇事冷靜是對心臟最大的考驗，能夠減少心臟病的幾率。

有心臟病的患者需要時刻保護心臟，血壓高的患者需要控制血壓，有心肌供血不足的患者需要擴張血管，營養(yǎng)心肌，減少對心臟的傷害，適當的鍛煉。靜養(yǎng)心更能夠起到保護心臟的作用，定期體檢身體，檢測心電活動。

對心臟最好的鍛煉方法

一、深蹲

深蹲是一種有利于心臟健康的運動，深蹲的方法特別簡單，比如兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝開始慢慢的下蹲，然后上身要保持平直，停留10秒鐘左右，兩手腰做收回的動作，叉腰慢慢起身，整個過程要注意呼吸，建議每次重復20下，每天深蹲1-2次即可，要注意整個的深蹲動作呼吸要配合，避免猛起，以防頭部缺血缺氧。

二、慢跑

慢跑每周可以進行5次，每次半小時即可，因為慢跑比起快走來說效果更顯著，慢跑可以讓心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，并且可以增加供血總量，提高毛細血管的密度，能夠為身體提供很豐富的營養(yǎng)。

三、跳繩

跳繩對強健心臟是有好處的，建議每周五次，每次跳繩20分鐘以上。跳繩可以加快胃腸蠕動，增加血液流動，能夠促進全身的新陳代謝，增強人體心血管還有神經系統(tǒng)功能。

四、太極拳

太極拳每周五次進行練習，每次練習20分鐘就可以了。因為太極拳可以放松全身肌肉，能夠增加肺部氧氣充足，能夠讓心臟得到充血，經常練習太極拳的人可以有效的防止心臟各種疾病。

五、游泳

游泳也是一種全身性保護心臟的運動方式，堅持游泳的人心臟體積會增大，血管壁彈性加大，也能夠有效的預防心腦血管病的發(fā)生，尤其是游泳還不會損傷關節(jié)，比氣跑步來說更有優(yōu)勢。

怎樣保護心臟鍛煉心臟2 鍛煉心臟的運動

1、散步

推薦頻度：每周5次，每次1～2小時，每次約3～5千米。

散步的要點在于要手腳并用，上肢和下肢并用協調一致。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖，這樣既可防止滑倒，又可使上下肢協調運動，大家可以效仿。

2、快步走

推薦頻度：每周5次左右，時間在30分鐘以上，每天步行約3千米。

每小時3千米左右是散步，而每小時在4.5千米左右則是快步走?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運動更協調平穩(wěn)。

3、慢跑

推薦頻度：每周5次左右，至少30分鐘，每分鐘心跳數不超過180減去年齡。

跑步會調動全身的肌肉群運動，能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細血管的密度，為身體提供更豐富的營養(yǎng)。

4、跳繩

推薦頻度：每周5次，每次10～30分鐘。

跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動。不僅能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。

吃什么對心臟好

燕麥

早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心臟都很有好處；同時，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢。

花生

花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量，有效率為12%～15%。此外花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，自然患心臟病的機會就少了。有關專家建議，最好每天吃12～20顆香脆的花生，既可滿足口腹之欲，又有防病健身的效果。

菠菜

菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。研究發(fā)現，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。

大蒜、洋蔥

要想降低心臟病發(fā)作的風險，那么在平時就要做好降血脂的工作，只有這樣才能及降低了心臟病發(fā)作的幾率，同時還能預防動脈硬化。所以在平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調味之外，同時還能保持心臟活力，預防心臟病。

心臟病人要注意什么

食鹽的限制

當某些病人發(fā)生心力衰竭，出現全身浮腫，血壓升高以及心臟擴大伴心功能不全的情況下，體內水份和鈉離子潴留。此時，如不忌鹽，鈉離子增加，加重水的潴留，使浮腫更明顯。因此限制鹽的攝入是防止體內水份潴留的關鍵。心臟病人應當注意像調味品、腌制品、臘味、罐頭以及速食面等食品。

進食量宜少

老年人由于機體衰敗，消化系統(tǒng)大不如以前，所以一天之總熱量應限制。每天飲食量應該要平均適宜、亦或者采用少量多餐的進食方法，減輕身體負擔?！懊坎推叻诛?，健康活到老”，也不是沒有道理，吃七分飽就可以保證營養(yǎng)攝進，只要長期堅持，不僅有助控制體重，還有利于頭腦保持清醒。

高膽固醇、油脂的限制

高膽固醇、油脂等食物選擇不當或進食過量都會增加心臟病發(fā)病風險。肉類盡量用瘦肉部份，勿食肥肉、家禽皮以及動物性內臟。避免像油炸、油煎的食物，烹飪時最好采用植物油，比較健康。

怎樣保護心臟鍛煉心臟3 什么運動能鍛煉心臟呢？

散步運動頻度：每次1~2小時，每次約3~5公里，每周5次。散步是一種最簡單易行又輕松愉快的全身性運動。它可擴張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利于心臟健康。

快步走運動頻度：每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。走多快才算快？每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走?？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節(jié)血脂，調控血糖。慢跑運動頻度：至少30分鐘，每周5次左右。18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。

跑步運動調動了全身的'肌肉群運動，心臟跳動加快，呼吸加深，心臟做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝，更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，從而為身體提供更豐富的營養(yǎng)。游泳運動頻度：每次不超過1.5~2小時，每周2~3次。游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。

游泳時能促進肢體血液回流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發(fā)生。

騎自行車運動頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上。在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復練習，能使心肌發(fā)達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

太極拳運動頻度：每周5次。太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。所以經常鍛煉太極拳，對心臟病有防治作用。

關于什么運動能鍛煉心臟以上這些就是答案了。但是，鍛煉的目的是為了預防疾病的發(fā)生，并非有治療疾病的作用。所以，當身體出現不適的癥狀的時候，應該及早到醫(yī)院進行相關的正規(guī)治療，健康的身體狀態(tài)才是美好生活的根本，才是一切優(yōu)質量生活的開始。

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