高血壓病患者怎樣體育鍛煉

高血壓病患者怎樣體育鍛煉

大量事實(shí)證明，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)高血壓的防治是很有益的?，F(xiàn)將高血壓患者的幾種常用體育運(yùn)動(dòng)介紹如下。

1.散步。各種高血壓者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶(hù)外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

2.慢跑或長(zhǎng)跑。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

3.太極拳。適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類(lèi)繁多，有繁有簡(jiǎn)，可根據(jù)每人狀況自己選擇。

4.氣功。據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。美國(guó)也有報(bào)道說(shuō)，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。

但高血壓患者在進(jìn)行體育鍛煉，注意不要做動(dòng)作過(guò)猛的低頭彎腰、體位變化幅度過(guò)大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時(shí)更應(yīng)注意，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

高血壓可以進(jìn)行哪些健身運(yùn)動(dòng)

適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式
　　1.踮著腳尖走樓梯。
　　踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿(mǎn)。
　　爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。
　　老人用腳尖走路要注意，如果身體素質(zhì)不太好，走的時(shí)候需注意，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的會(huì)引起癱瘓。
　　2.步行
　　步行可按每分鐘70～90步開(kāi)始，約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過(guò)程。
　　以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國(guó)內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。
　　3.健身跑
　　高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。
　　高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以?xún)?nèi)。
　　跑步時(shí)要求精神放松，步伐是十分重要的。
　　高血壓病人選擇一天中從事運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要避免清晨和晚間。據(jù)資料報(bào)道，人體晝夜血液流變學(xué)的指標(biāo)，尤其是血粘度，從晚上20點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)呈不同程度的上升趨勢(shì)。
　　為避免誘發(fā)病情加重，清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)。
　　這雖然與我國(guó)大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習(xí)慣時(shí)間不相一致，但從科學(xué)健身的角度，尤其是心血管病人的康復(fù)體育運(yùn)動(dòng)效果來(lái)看，宜在上午九至十一點(diǎn)，或下午四至六點(diǎn)之間較好。
　　4.太極拳
　　由于太極拳動(dòng)作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動(dòng)，思緒寧?kù)o從而有助于降低血壓。
　　高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
　　高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。
　　此外，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。

得了高血壓的人應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)？需要注意什么？

高血壓患者在日常生活中，應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行戶(hù)外體育鍛煉。長(zhǎng)期的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓的降低有明顯的作用。但是，由于患者本身體能問(wèn)題，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該要特別注意。下面，我們就來(lái)為你介紹高血壓患者日常運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意的問(wèn)題。

　　一注意、自行調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)注心率變化

　　高血壓患者要按自身狀況進(jìn)行體育鍛煉，不要過(guò)于強(qiáng)調(diào)自己。通常高血壓患者服藥的種類(lèi)各不相同，因此即使是在安靜的狀態(tài)下，心率也有加快或減慢的情況，由此可致患者對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力下降。

　　心率減慢當(dāng)服用心得安、倍他樂(lè)克等β受體阻斷劑時(shí)，有些患者（黃種人比白種人更加明顯）安靜心率可以減慢到50～54次/分。如果患者是一個(gè)60歲的人，平日活動(dòng)量又比較少，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，其心率可能會(huì)跳到96次/分到112次/分。此時(shí)患者可能會(huì)感到心慌、氣短，血壓可能升高。因此，建議服用β受體阻斷劑的高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意測(cè)量心率，將心率控制在90次/分以下比較安全。

　　心率加快有些藥物（如心痛定）能加快心率，一些患者在服藥10分鐘后，在安靜狀態(tài)下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事運(yùn)動(dòng)就能感覺(jué)心慌、氣短。建議患者在服藥后心率反應(yīng)最強(qiáng)烈的時(shí)間段（實(shí)際上是體內(nèi)藥物濃度較高的時(shí)候）不做大肌肉活動(dòng)，只做腹式呼吸和舒緩的動(dòng)作。

　　輕度抑郁有些降血壓的藥物可能會(huì)產(chǎn)生輕度抑郁癥狀，患者千萬(wàn)不要放棄有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和其他有益的娛樂(lè)活動(dòng)。

　　二注意、夏練三伏不可取

　　在夏季，血壓通常比冬天低一些，高血壓患者也如此。因此，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，夏練三伏是不可取的。不僅運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)縮短，并避開(kāi)氣溫最高的時(shí)間段，不在陽(yáng)光直射的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。還要特別注意補(bǔ)充水分，以防血液濃縮導(dǎo)致缺血性腦血管意外。

　　建議高血壓患者喝燒開(kāi)的自來(lái)水或礦泉水，因?yàn)樽詠?lái)水或礦泉水含有與降血壓有關(guān)的鈣、鎂等礦物質(zhì)，至少能滿(mǎn)足身體對(duì)礦物質(zhì)1/5的需要量。而且礦泉水呈弱堿性，能部分中和由運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的酸性代謝廢物。如果喝呈弱酸性的純凈水，就沒(méi)有這種好處了。同時(shí)，由于出汗后血液是濃縮的，需要補(bǔ)充低滲透壓的白開(kāi)水。若補(bǔ)充鹽水或成品飲料，會(huì)加重血液濃縮或脫水，加重口渴的感覺(jué)。最好在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后少量多次補(bǔ)水，每次150毫升左右（三四大口），水溫不要太涼，以20℃左右為宜，以防對(duì)胃腸道和血壓產(chǎn)生不良刺激。

　　三注意、多吃蔬菜和水果

　　由于有些高血壓患者可能服用有利尿成分的降壓藥和阿司匹林，因此鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)很容易通過(guò)尿液排泄而造成體內(nèi)缺乏。同時(shí)，由于在運(yùn)動(dòng)中熱能消耗增加，而每增加1千卡熱能，就需要0.5毫克維生素B1做輔酶。如不及時(shí)補(bǔ)充，體內(nèi)就很容易缺乏維生素B1。因此建議高血壓患者適當(dāng)食用粗糧，或服用含維生素、礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)藥物，平時(shí)多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，這對(duì)保持血壓的穩(wěn)定有一定好處。

　　四注意、運(yùn)動(dòng)開(kāi)始以“慢”為標(biāo)準(zhǔn)

　　對(duì)于從了不運(yùn)動(dòng)的人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要“慢”。比如，可以從10-15分鐘自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。隨著身體狀況的改善，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，而不要一開(kāi)始就要去自己達(dá)到某個(gè)階段。

　　以上就是我們?yōu)槟憬榻B的高血壓患者日常運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意的問(wèn)題，相信你對(duì)運(yùn)動(dòng)要注意的問(wèn)題也有一定的了解吧，請(qǐng)廣大高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要引起重視。同時(shí)，保持愉快的心情對(duì)高血壓的降低也是很有作用的。

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