舒緩?fù)唇?jīng)學(xué)學(xué)眼鏡蛇(?女性調(diào)理瑜伽手法介紹)

舒緩?fù)唇?jīng)學(xué)學(xué)眼鏡蛇

痛經(jīng)的程度因人而異，走路、強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)及放松腹部的緩和運(yùn)動(dòng)，都可以減輕痛苦。但對(duì)于平常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性，不要嘗試太過(guò)劇烈、刺激的運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等，以免造成子宮收縮過(guò)快，痛經(jīng)更加嚴(yán)重。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，以不超過(guò)30分鐘為原則。若體力無(wú)法負(fù)荷，要立刻休息，不要逞強(qiáng)。這里，推薦兩個(gè)減輕痛經(jīng)的運(yùn)動(dòng)：眼睛蛇運(yùn)動(dòng)和爬行運(yùn)動(dòng)。

★ 眼鏡蛇運(yùn)動(dòng)功效：

能強(qiáng)化腹肌及承受子宮收縮時(shí)的疼痛，有緩和的功效。能避免血流過(guò)速，舒解腹部不適。

★ 爬行運(yùn)動(dòng)功效：

可減緩子宮收縮時(shí)的疼痛，放松腹部的肌肉。通過(guò)慢慢爬行，可練習(xí)呼吸，以舒緩?fù)唇?jīng)。

?女性調(diào)理瑜伽手法介紹

經(jīng)期是的正常的生理現(xiàn)象，而經(jīng)期經(jīng)常會(huì)伴隨著腹痛、腰痛、頭痛等癥狀，已經(jīng)來(lái)，下面是對(duì)于手法，廣大受痛經(jīng)困擾的可以試下。

練練對(duì)身體會(huì)有很多益處，通過(guò)練會(huì)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于月經(jīng)，讓我們和老朋友兩情廂悅?，F(xiàn)在青春發(fā)育期的女孩，痛經(jīng)讓她們痛不欲生，除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，定期做一些瑜伽，瑜伽里有許多姿勢(shì)可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性的在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來(lái)，益處非常多。

作用與手法：

1、雙腿背伸展式

做法：

兩腿向前伸直，吸氣，兩手在身體兩側(cè)打開(kāi)，舉過(guò)頭頂。呼氣身體慢慢向前彎曲，兩手抓住雙腳，頭盡量靠近雙膝。盡量打開(kāi)你的背部。好，吸氣，兩手向伸直，舉過(guò)頭頂，呼氣，放下雙手，還原。做二次。

作用：

可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，改善血液循環(huán);放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。

2、坐角式

做法：

坐在地上，盡量打開(kāi)你的雙腳，但不要勉強(qiáng)用力，盡量保持脊柱伸直，一邊做深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)。呼氣，身體慢慢向前彎曲，兩手向前伸直前額盡量點(diǎn)地。如果可以的話，把下巴放在地上。吸氣，慢慢還原。呼氣，放松雙腳。

調(diào)理作用：

促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于減輕坐骨。糾正月經(jīng)失調(diào)的毛,并剌激.旺盛卵巢的功能。

3、輪式

動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

調(diào)理作用：，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。

4、

做法：

跪下，四肢撐地，吸氣，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊，感覺(jué)后腦勺盡量靠緊脊椎。

呼氣，拱起背，低下頭，眼睛看著你的肚臍。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸為一次。

吸氣，兩手最大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴著地。這時(shí)如果胸部，肩膀，下巴不能著地的人，不要太勉強(qiáng)用體重加壓。呼氣，慢慢還原。臀部坐在腳跟上。

調(diào)理作用：

使脊柱更加富有彈性，送減少腹部區(qū)域多余的脂肪，在月經(jīng)期間，它有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦。也有助于治療白帶和月經(jīng)不規(guī)則。

5、駱駝式

做法:

屈膝跪立,兩膝打開(kāi)與肩同寬,吸氣,將兩手放在兩髖上.

呼氣,身體慢慢向后仰,伸展大腿,內(nèi)側(cè)肌肉,如果你是初學(xué)者可以把抬起來(lái)。

可以的話，把兩手放在兩腳上，頭向后仰，盡量打開(kāi)你的胸腔。吸氣，將將兩手放回兩髖上慢慢還原。呼氣，身體慢慢向前靠，兩手放在身體兩側(cè)，前額盡量點(diǎn)地。

調(diào)理作用：

擴(kuò)展胸膛，使脊椎神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng). 糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài).減緩身體的不適感。

6、眼鏡蛇式

做法：

俯臥，兩腿伸直，如果你背部有雙腿分開(kāi),可以消除對(duì)下背的壓力。鼻子挨地。雙手放在胸部前面，兩手手指相對(duì)，吸氣，抬起頭，肩膀，帶動(dòng)胸部離地，讓你的脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢地反翹起來(lái)。眼睛向上看。

呼氣，身體慢慢落下，雙手重疊，頭枕向一側(cè)上，放松。

調(diào)理作用：

促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

7、魚式

做法:

打蓮花坐姿,呼氣,抬高頸項(xiàng)和胸膛,拱起背,頭頂?shù)?用手抓住你的大腳趾,大大地增強(qiáng)背部的拱彎程度。用鼻子做深呼吸，然后放開(kāi)你的雙手，然后雙手合十，舉過(guò)頭頂。好，把后腦勺，頸項(xiàng)和背部滑回地面上，伸直兩腿仰，臥，休息一會(huì)兒。吸氣，坐起來(lái)回復(fù)蓮花坐。

調(diào)理作用：

魚式使腸臟和其它內(nèi)部器官得以伸展，對(duì)治療一切腹部毛有益。糾正不規(guī)則的月經(jīng)，而且還是消除緊張的極佳姿勢(shì)。

這些動(dòng)作做完以后會(huì)有腰酸的感覺(jué)，是因?yàn)榧怪鶑?qiáng)烈伸展引起的，

每完成一個(gè)姿勢(shì)后應(yīng)將腰椎反方向伸展一下不平衡和放松身體，再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

女性調(diào)理：

1、瑜伽對(duì)于精神和情緒的平復(fù)和緩解是非常有效的，很多慢性的根源就在于情緒，為什么現(xiàn)在痛經(jīng)的人如此之多，其中50%受到情緒的影響.出差，考試，吵架，挫折都會(huì)使當(dāng)月的月經(jīng)紊亂;

2、瑜伽的體式 *** 內(nèi)分沁系統(tǒng)的調(diào)節(jié)， *** 激素的分沁，很多資料都表明瑜伽對(duì)于腺體的作用是非常大的，因?yàn)闇p肥的原因，有不少女性節(jié)食后開(kāi)始痛經(jīng)或者閉經(jīng)，這是因?yàn)楣?jié)食使身體雌激素分泌降低，引起閉經(jīng)(我強(qiáng)烈抗議那種靠節(jié)食來(lái))，的練習(xí)可以有減緩和治療的功效.

3、中醫(yī)理講"不通則痛"，其實(shí)是相通的道理，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不暢，，也會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，女孩子皮膚蒼白，沒(méi)有血色，這就是通常講的，，紅糖水，米酒會(huì)對(duì)緩解痛經(jīng)有功效都是因?yàn)槟軌虼偈寡獨(dú)馔〞?，體式的練習(xí)能夠幫助身體打通經(jīng)絡(luò)。

4、希望月經(jīng)不調(diào)的女孩子忌口，用瑜伽治療調(diào)理后，要非常注意少吃涼性食物，涼性的東西對(duì)于女性來(lái)說(shuō)需要謹(jǐn)慎食用。

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做什么瑜伽動(dòng)作能緩解痛經(jīng)

做什么瑜伽動(dòng)作能緩解痛經(jīng)

　　做什么瑜伽動(dòng)作能緩解痛經(jīng)，女性朋友每個(gè)月都會(huì)來(lái)月經(jīng)，當(dāng)女人處于生理期的時(shí)候，身體會(huì)感到非常的不舒服，會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀，下面我們一起去看看做什么瑜伽動(dòng)作能緩解痛經(jīng)。

　　做什么瑜伽動(dòng)作能緩解痛經(jīng)1　　 1、緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作

　　 1、臥束角式（SuptaBaddhaKonasana）

　　用一長(zhǎng)枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。

　　 2、臥大腳趾的體式（SuptaPadangusthasana）

　　使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。

　　 3、束角式（BaddhaKonasana）

　　練習(xí)2分鐘。

　　 4、單腿坐式體前屈式（JanuSirsasana）

　　保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。

　　 5、雙腿坐式體前屈式（Paschimottanasa na）

　　練習(xí)3到5分鐘。

　　 6、坐角式（UpavisthaKonasana）

　　向前彎曲身體3到5分鐘；身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。

　　 7、向上的弓式（UrdhvaDhanurasana）

　　練習(xí)3到5分鐘。

　　 8、坐式扭轉(zhuǎn)體式

　　每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。

　　 9、倒箭式（ViparitaKarani）

　　練習(xí)5到10分鐘。

　　 10、挺臥式（Savasana）

　　練習(xí)10分鐘。

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的`是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。

　　 2、女人經(jīng)期吃什么好

　　1、月經(jīng)期我們吃的東西要注意，應(yīng)該以溫?zé)釣橐耍荒艹赃^(guò)分涼爽的食物，選用海帶、大棗、高梁米，這些都是比較不錯(cuò)的，薏苡米、羊肉、蘋果等食品，也是很好的，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

　　2、月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣，月經(jīng)期間還應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品。

　　3、月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

　　做什么瑜伽動(dòng)作能緩解痛經(jīng)2　　 練瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎

　　經(jīng)期的時(shí)候選擇一些簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)于平衡五臟六腑都有幫助，還能有效減輕盆腔以及腹腔腺性充血的問(wèn)題，對(duì)于調(diào)理月經(jīng)也有好處，是緩解痛經(jīng)的好選擇，這樣對(duì)于舒緩經(jīng)期焦躁的情緒也有幫助。

　　 做什么瑜伽動(dòng)作可以緩解痛經(jīng)

　　 髖部搖擺式

　　保持端坐位，讓兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針?lè)较?圈，重復(fù)5~10次。

　　 鴕鳥式

　　雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長(zhǎng)整個(gè)背部。

　　這樣的姿勢(shì)對(duì)于增強(qiáng)腹部器官的功能有一定的好處，而且也可以有滋養(yǎng)腹部的功效，對(duì)于緩解痛經(jīng)有一定的好處。

　　 脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　端坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開(kāi)始身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　這個(gè)姿勢(shì)是可以鍛煉到正規(guī)脊柱，對(duì)于按摩腹部有好處，有效的改善月經(jīng)不調(diào)腹痛的情況。

　　 束角式

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對(duì)，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。

　　這樣的姿勢(shì)對(duì)于糾正月經(jīng)周期不準(zhǔn)有改善的作用，而且也可以幫著卵巢進(jìn)行滋養(yǎng)，發(fā)揮更正常的功能。

　　 坐姿前彎式

　　并攏雙腿，坐下來(lái)，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個(gè)姿勢(shì)，做6次呼吸。

　　 輪式

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　 眼鏡蛇式

　　俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　 經(jīng)期練瑜伽有影響嗎

　　正確的練習(xí)瑜伽是沒(méi)有影響的。

　　經(jīng)期如果可以適當(dāng)?shù)娜ゾ氳べ?，不但有助于促進(jìn)下半身血液循環(huán)的，同時(shí)還可以有效鍛煉骨盆，幫助預(yù)防腹部脂肪堆積的問(wèn)題，也是調(diào)整生理期不順暢現(xiàn)象的好方法，同時(shí)通過(guò)練瑜伽就可以起到強(qiáng)身健體的功效，對(duì)于增強(qiáng)抵抗力也有幫助。

　　 痛經(jīng)怎么緩解小妙招

　　 多吃素食

　　蔬菜、豆類等低脂肪飲食能夠改善體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，有利于減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物質(zhì)如大豆，對(duì)于抑制痛經(jīng)大有益處。

　　 注意保暖

　　痛經(jīng)多是由于女性受到了寒氣的侵襲而導(dǎo)致，所以當(dāng)月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，女性最應(yīng)該要注意的就是要注意身體的保暖。當(dāng)感到疼痛時(shí)，可以通過(guò)喝熱水、多穿衣服或者是敷熱水袋在腹部等方法來(lái)加熱身體，擴(kuò)張血管、加快血流、對(duì)抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。

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