老年人預(yù)防心臟病有六種好方法

老年人預(yù)防心臟病有六種好方法

對(duì)于心臟病的預(yù)防，除了求醫(yī)問(wèn)藥以外，良好的生活準(zhǔn)則也是必不可少的。以下介紹六條：

1．了解自己的性格、行為模式，采取樂(lè)觀的處世態(tài)度，保持心情舒暢。

2．避免精神緊張，消除疲勞，平時(shí)可以練練氣功、打打太極拳，以修身養(yǎng)心。

3．提防心臟病的先兆，當(dāng)出現(xiàn)失眠、頭暈、胃痛等不適時(shí)，應(yīng)引起警惕。

4.要保證充足的休息時(shí)間，不要超負(fù)荷工作。即使回家做家務(wù)，也應(yīng)放慢節(jié)奏。

5．平時(shí)與家屬、親友保持聯(lián)系，建立溫馨和諧的生活氛圍。遇到不愉快的事件，與朋友談?wù)勑?，以宣泄心中的煩惱?/p>

6.根據(jù)自己的興趣、愛(ài)好，利用節(jié)假日與家人一起外出旅游，共度美好時(shí)光。

如何預(yù)防心臟病？這九個(gè)方法一定要記牢

出品 | 搜狐 健康

作者 | 蔣力

編輯 | 吳施楠

隨著生活水平的逐漸提高，生活節(jié)奏的不斷加快，人們的身體 健康 受到了各種各樣的疾病困擾，心臟病就是其中發(fā)病率較高的一種。據(jù)國(guó)家心血管中心2019年的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年心源性猝死者高達(dá)55萬(wàn)，另?yè)?jù)數(shù)據(jù)推算，中國(guó)心血管病現(xiàn)患人數(shù)達(dá)到3.3億。

然而心臟病并不是不可避免的。近日，美國(guó)每日 健康 網(wǎng)（Everyday Health）列出了“9個(gè)預(yù)防心臟病的方法”。文章指出，人們可以通過(guò)多種方式預(yù)防心臟病的發(fā)生，即便是被診斷出患有某種特定心臟病，也可以防止病情的惡化。

以下是經(jīng)過(guò)多次證實(shí)的9個(gè)預(yù)防心臟病的方法：

多攝入纖維

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）建議每周吃幾頓無(wú)肉的飯，增加飲食中纖維和全谷物的含量。

大多數(shù)使膽固醇升高的飽和脂肪來(lái)自動(dòng)物肉和全脂奶制品。多吃素食食品可以幫助降低膽固醇，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。有很多方法可以在你的飲食中加入更多的纖維，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Jill Nussinow推薦了以下幾種食物：

全谷物，如燕麥、大麥、藜麥和糙米

豆子和小扁豆

堅(jiān)果、種子和水果

適量的豆制品

“要注意的是，植物性食物含有纖維，而動(dòng)物性食物不含纖維。相反，動(dòng)物性食物含有膽固醇，而植物性食物不含膽固醇?！盢ussinow說(shuō)。

注意你的體重

肥胖是心臟病的主要危險(xiǎn)因素，同時(shí)還會(huì)增加患其他與心臟病有關(guān)的 健康 問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，例如中風(fēng)和糖尿病?！暗侵灰婚_(kāi)始減肥，一切都會(huì)得到改善：血壓下降，血糖下降，而且好膽固醇水平提高?！毙呐K病專(zhuān)家George P.Rodgers博士說(shuō)。

事實(shí)上，不需要過(guò)多減肥就可以強(qiáng)健心臟。即便是減掉幾斤、十幾斤，或是體重的10%，仍然能有不小的作用。

規(guī)律鍛煉

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)。維持體重可以從很多方面改善你的心臟 健康 ，比如幫助降低血壓、控制體重、降低膽固醇、控制血糖，甚至減輕壓力。

至于如何堅(jiān)持鍛煉，建議可以在網(wǎng)上參加一個(gè)團(tuán)體健身班，或者讓朋友和你一起在外面散步，讓運(yùn)動(dòng)變得更有趣。這樣就更有可能堅(jiān)持下去。

如果連續(xù)幾天連半個(gè)小時(shí)的鍛煉都沒(méi)辦法完成，那就把它分成幾個(gè)更短的時(shí)間段來(lái)鍛煉，例如早上散步10分鐘，午餐時(shí)散步10分鐘，然后晚上再散步10分鐘。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是把鍛煉作為你日常生活的一部分，比如把車(chē)停在離建筑物入口較遠(yuǎn)的地方，這樣你就可以多走幾步。

佩戴計(jì)步器或其他健身跟蹤器

預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單、最方便的方法之一就是系上運(yùn)動(dòng)鞋，然后出門(mén)快步走。散步是一種很好的適量有氧運(yùn)動(dòng)，它有助于降低患肥胖癥、高血壓等心臟相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

但這并不意味著在小區(qū)里閑逛就可以了，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Joanne Larsen說(shuō)：“如果你戴了能計(jì)算步數(shù)的計(jì)步器，那么每天的目標(biāo)是10000步?！?/p>

研究表明，可穿戴健身跟蹤器可以激勵(lì)人們鍛煉得更多?！队?guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》（British Journal of Sports Medicine）在2020年12月發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與不使用這些流行數(shù)字設(shè)備的人相比，使用這些設(shè)備的人每天多走1850步，大約相當(dāng)于1英里。

建議更多地把散步融入到日常，工作完可以去散步而不是吃零食，并且盡可能走樓梯。

閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽

遵循心臟 健康 的飲食意味著要注意鈉、糖和脂肪的攝入量，因?yàn)檫@些都與高血壓、高膽固醇等心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素有關(guān)。

一般來(lái)說(shuō)，包裝食品不如新鮮食品 健康 ，因此閱讀食品標(biāo)簽很重要，這樣才能真正了解自己在吃什么?！坝袝r(shí)候，全脂食物對(duì)你來(lái)說(shuō)其實(shí)更好，因?yàn)榈椭蛎撝澄锏臒崃克酵ǔ２畈欢?，但含糖量要高得多?！盢ussinow說(shuō)。另外，有些情況下，產(chǎn)品的熱量可能會(huì)更低，但鈉含量卻更多。

“通常來(lái)說(shuō)，吃少量的全脂食物更好，尤其是含有 健康 脂肪的食物，如花生醬和牛油果?！碑?dāng)然，如果攝入了太多 健康 脂肪食物的熱量，還是會(huì)傷害自己的 健康 。因此，適量是關(guān)鍵。

睡個(gè)好覺(jué)

睡眠不良與許多心臟病的危險(xiǎn)因素有關(guān)，包括高血壓、中風(fēng)、糖尿病和心力衰竭，以及一種稱(chēng)為睡眠呼吸暫停的睡眠障礙。

患有睡眠呼吸暫停癥的人在睡眠中會(huì)經(jīng)歷多次呼吸暫停，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，血液供氧減少。AHA指出，當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，身體會(huì)釋放壓力激素，隨著時(shí)間的推移，這種激素會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，睡眠呼吸暫?；颊叩母哐獕?、中風(fēng)、心律失常（如房顫）和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)也更大。睡眠呼吸暫停的癥狀包括打鼾的聲音大到足以擾亂你或其他人的睡眠，偶發(fā)性的窒息實(shí)際上每晚會(huì)把你吵醒好幾次，以及白天過(guò)度嗜睡或疲勞。如果你懷疑自己可能患有睡眠呼吸暫停癥，那么可以去醫(yī)院做睡眠測(cè)試以確診。

認(rèn)識(shí)紅酒對(duì)心臟 健康 的益處

關(guān)于喝紅酒對(duì)心臟 健康 的好處，人們做了很多研究，但證據(jù)仍然不一。

一些研究，例如2018年11月發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)》雜志上的一項(xiàng)研究表明，紅酒中的白藜蘆醇可能有助于減少對(duì)心臟 健康 產(chǎn)生不利影響的炎癥。紅酒還含有抗氧化劑，還可能提高血液中高密度脂蛋白（好的膽固醇）的水平。但是其他一些證據(jù)表明，只要做到適量飲酒，無(wú)論是啤酒、紅酒，還是白酒或烈性酒，都可能有助于提高好的膽固醇水平。

不過(guò)需要特別提醒的是，如果你現(xiàn)在不喝酒，也不必為了喝酒對(duì)心臟 健康 可能的促進(jìn)作用而喝酒。事實(shí)上，還有很多其他方法可以幫助你的心臟，比如經(jīng)常鍛煉和 健康 飲食。如果你平常就有喝酒的習(xí)慣，也要知道，只有適量飲酒對(duì)心臟有好處。也就是說(shuō)女性每天飲酒一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯，男性每天飲酒兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯。在北美，一標(biāo)準(zhǔn)杯相當(dāng)于12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒。通常情況，1盎司約等于28.3495克。

想辦法減輕壓力

壓力是生活中正常的一部分，但過(guò)高的壓力水平與許多心臟病的危險(xiǎn)因素有關(guān)，包括高血壓、暴飲暴食、吸煙、睡眠不良和缺乏 體育 鍛煉。當(dāng)身體處于壓力狀態(tài)時(shí)，它會(huì)釋放激素皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)增加膽固醇、甘油三酯、血壓和血糖。因此，減輕壓力是 健康 生活方式的重要組成部分。

有證據(jù)表明，練習(xí)正念冥想是一種方法。發(fā)表在《臨床精神病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，以正念為基礎(chǔ)的減壓項(xiàng)目可以減少壓力癥狀，包括慢性焦慮和睡眠不良。此外，AHA建議參加自己最喜歡的減壓活動(dòng)，包括看書(shū)、做運(yùn)動(dòng)、做藝術(shù)、和孩子和寵物玩耍，聽(tīng)音樂(lè)、園藝或練習(xí)瑜伽，哪怕只有10到15分鐘。

戒煙

吸煙本身就是心臟病的主要危險(xiǎn)因素，當(dāng)它與高膽固醇水平、高血壓和肥胖等其他危險(xiǎn)因素相結(jié)合時(shí)，會(huì)進(jìn)一步增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙會(huì)損害動(dòng)脈中的細(xì)胞，增加血液凝結(jié)，導(dǎo)致血壓和心率升高。

二手煙的影響幾乎具有同樣的破壞性。這意味著自己的吸煙習(xí)慣甚至有可能危及到周?chē)说?健康 。如果需要幫助戒除吸煙的習(xí)慣，可以找醫(yī)生談?wù)劇：迷谟袛?shù)據(jù)表明，戒煙五年后，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)可以降到與不吸煙的人一樣。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/59584.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年人要警惕繼發(fā)性高血壓

下一篇: 茄子:老年人降低膽固醇的佳品