中年人不妨稍餓著

中年人不妨稍餓著

早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已經(jīng)提出“食飲有節(jié)”的養(yǎng)生方法，并有“飲食有節(jié)……度百歲乃去”的記載，可見，當(dāng)時人們已經(jīng)認(rèn)識到節(jié)食可延年益壽，后為歷代養(yǎng)生家所推崇。

作為單位的中堅力量，中年人的各種應(yīng)酬自然是少不了，可中年人的代謝水平已開始逐年下降，再加上許多人平時缺乏運(yùn)動，天長日久不僅腰帶越來越長，而且各種病也爭先恐后地找上門來。

人們常說“每頓省一口，活到九十九”。的確，“飯吃八成飽，到老腸胃好”是許多長壽老人的養(yǎng)生經(jīng)驗。其實，吃得少、壽命長這一現(xiàn)象不僅發(fā)生在長壽老人的身上，許多科學(xué)家通過動物實驗也證實了這一規(guī)律。如：加利福尼亞大學(xué)做過試驗，讓老鼠只吃個半飽，結(jié)果這些老鼠的壽命比整日飽餐的同類要長1倍。美國科學(xué)家對猴子的“限食”實驗也證明了同樣的規(guī)律：200只猴子中，每餐都吃得很飽的100只猴子過一段時間死了50只，另外定量供應(yīng)食物、每餐只吃七八分飽的100只猴子則很少生病，10年養(yǎng)下來才死了12只。研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食的猴子與每餐都吃得很飽的猴子相比，患心腦血管疾病和糖尿病的幾率顯著降低。

節(jié)食為什么能延壽呢？日本九州大學(xué)醫(yī)學(xué)專家研究認(rèn)為，人在飽腹時，大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會比進(jìn)食前多數(shù)萬倍，正是這種生長因子的過量增加，導(dǎo)致腦動脈硬化，進(jìn)而導(dǎo)致生命衰老。美國麻省理工學(xué)院的一個小組研究發(fā)現(xiàn)，動物體內(nèi)存在一個特定基因，在食物熱量供應(yīng)較少的情況下，這個基因編碼的蛋白質(zhì)便會增加，起到防止細(xì)胞凋亡的作用，科學(xué)家們認(rèn)為這可能是節(jié)食能延緩衰老的一個重要因素。

看來節(jié)食對健康長壽確實具有重要的意義，那么中年朋友又該如何合理節(jié)食呢？首先，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天食鹽攝入量不宜超過6克，食用油以植物油為主，每天25～30克為宜，新鮮蔬菜和水果的攝入量每天至少在400克以上，禽類、魚和肉每天有100克就足夠了。動物內(nèi)臟要少吃，以谷類為主食，且每餐都不要吃得過飽，以8成飽為宜。其次，如果偶爾吃得過飽，進(jìn)餐半小時后，一定要進(jìn)行必要的體育運(yùn)動，以消耗掉多余的熱量。最后，需要提醒大家的是，節(jié)食的目的是保持一種“低營養(yǎng)”水平，糾正營養(yǎng)多多益善的觀點(diǎn)，但絕不是“缺營養(yǎng)”，因此，節(jié)食必須要在保證營養(yǎng)供給的基礎(chǔ)上進(jìn)行。

中老年晚上睡不著還餓是怎么回事

你好， 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。

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